健美操運動對大學生健康體適能的影響研究

（西藏藏醫(yī)藥大學，西藏 拉薩 850000）

學校安排體育課程是為了使學生掌握最基本的健康常識和運動技能，能夠正確運用體育健身方法，對體育運動產生濃厚的興趣，養(yǎng)成鍛煉的好習慣，強化個人與群眾的健康意識和責任感，養(yǎng)成健康的生活方式。健美操課因為其獨具特色的動感與時代氣息而廣受女大學生熱情追捧，在課堂上向學生傳授健身方法、手段，培養(yǎng)學生的健身能力，使他們理解健美操鍛煉的概念，能夠精準的區(qū)分健身和競技運動的區(qū)別，使學生重視健康及對日常生活帶來得影響，進而慢慢形成正確的健身意識，為將來的健康生活筑下根基。

一、健美操的鍛煉價值

持久的參與健美操訓練，能夠在很大程度上改善心血管、消化和呼吸系統(tǒng)等內臟器官的功能，能夠增強體質，使人的身體更加健康。健美操鍛煉對塑造形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)有良好的效果。健美操作為一項融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，動感的音樂和有動力的動作對身心調節(jié)和陶冶情操都有效果，對發(fā)展身體素質提高藝術修養(yǎng)有良好的作用。再者，健美操也是一項具有藝術美感的運動，一直鍛煉能夠強化韻律與節(jié)奏感，提升音樂素養(yǎng)，從而提升對美的認識、欣賞、創(chuàng)造和表現(xiàn)的能力。

二、健康體適能的內容

健康體適能是健身的一項重要指標，它包括身體成分、肌力和肌耐力、心肺耐力、柔韌素質、瞬發(fā)力等。身體成分：是指人的身體內各組份所占的比重，將這一指標控制在正常的范疇內，能夠有效預防一些慢性疾病。肌力和肌肉耐力：前者是肌肉能爆發(fā)的最大力量，后者是指持續(xù)不斷伸縮的能力。心肺耐力：也稱之為有氧耐力，是身體持續(xù)運動的基礎。柔韌素質：是指個體未感受疼痛的前提下，關節(jié)可以伸縮運動的最大程度。瞬發(fā)力：是指反應時間，這是肌力、反應時間、協(xié)調與靈活性以及速度等方面的綜合反映。

三、健美操對大學生健康體適能的影響

（一）健美操的跑跳組合運動能夠優(yōu)化心肺耐力適能

心肺適能是運動著的人體，其心和肺部以及循環(huán)系統(tǒng)為處于伸縮活動中的肌肉提供O2 及和養(yǎng)料的能力，也叫做有氧能力，是指一種全身性的運動，能夠持久的進行中級強度活動的能力，這是評估體適能水平的關鍵性指標，在持久的的體育運動下能夠優(yōu)化和加強這種能力，然而，人們通常不樂意中長跑，認為這種運動過于單調乏味。但是，健美操有音樂配合，富有動感的旋律巧妙的融入到體育活動中，在富有節(jié)奏感的同時，也帶有一定的運動強度。健美操運動能夠強化人的心肺功能,有相關資料顯示：在每展開十分鐘健美操運動后采集1 次呼出的氣體，詳細分析氣體組分，測試心率的結果顯示心率均值為135 次/分鐘，占到心率最高值的78 個百分點，(心率最高值為=220 減年齡)。而每分鐘每千克體重的攝氧量，男性和女性分別為31.2ml 和28.1ml，分別占到攝氧量最高值的60 和90 個百分點[3]。

（二）健美操的運動強度能降低體脂成分適能

人體體脂成分含量可采用皮褶厚度來衡量。BMI 指數也叫做身高質量指數,用來表達身高和體重間的關系,也是用來判斷人體體征（胖瘦情況）的一個關鍵性指標。有相關研究顯示：健美操運動不會使男生的BMI 指數發(fā)生明顯變化，但是會使女生的BMI 指數提升；對比皮褶厚度指標,在經過長時間的訓練后，所有部位的皮褶厚度都比訓練前低,參加健美操運動前的女生體脂成分率比男生高出5 個百分點上下,可知女生體內脂肪相對更多,但是，在參加健美操運動后，可以縮小這個差距,因此，長時間的進行健美操鍛煉能夠實現(xiàn)減肥的同時，還能降低體脂成分適能。

（三）健美操反復運動能使肌力和肌耐力更強

健美操是一種有氧運動，學生要強化力量耐力,也就是要使力量持久的達到某種水平上,或能重復一定次數。其中的力量訓練是強化肌肉力量的關鍵部分。訓練是為了使肌肉通過某種強度的運動和運動量，使心率處于高水平狀態(tài),運動能量來源于脂肪的消耗,并且使肌肉力量提升。訓練主要進行墊上運動,使肌肉在輕松的狀態(tài)下運動,從而減少或消除神經肌肉系統(tǒng)的抑制作用,使肌力足夠大,進而使肌力和肌耐力更強。

（四）健美操有節(jié)奏的大幅動作使柔韌性適能更強

柔韌性指是指關節(jié)和肌肉可以進行伸縮運動的最大程度的能力。該指標越好，則肢體運動更為靈動輕松。運動的效率也更高，從而可以減少和避免在運動中出現(xiàn)意外損傷。要經過持久的鍛煉才能逐步提升柔韌性。健美操運動人員的身姿是伸展挺拔的,運動過程要一直處于昂首挺胸、立直、收腹、膝蓋放松、腿臀部緊并上提的姿態(tài)。這項運動對身姿的要求十分嚴格，正好滿足體育美學提出的要求，也就是姿態(tài)美。

四、結論與建議

（一）結論

體育教學針對學生健康體適能予以足夠重視,能夠確保學生身體處于更佳的健康狀態(tài),健美操教學是根據健康體適能理論,使學生學會基本的訓練技能,全方位的提升他們的健康體適能水平,從而強化他們的肌肉耐力、柔韌度和心肺功能等，同時能夠提升學生機體免疫能力，使學生有更充沛的精力去學習和生活。

（二）建議

要以多種不同類型的方式深入普及高校健美操運動,比如針對健身俱樂部、教導員培訓和場館建設等進行大量的投入，采用科學合理的方法來引導和幫助大學生展開健美操鍛煉；健康體適能健美操訓練取得良好效果,基于對于目前健康體適能健美操訓練的提煉,深入健全傳統(tǒng)健美操教學模式與方法,充分適應體育教育發(fā)展的要求,將先進的健身方法與理論完美的融合在一起；建立起一套完善的自我評價法，針對個人的鍛煉進行評價,以客觀評價參數為依據來針對健美操教學所取得的階段性效果進行監(jiān)測。