高校排球課如何做好學生的身體素質訓練研究

（唐山學院，河北 唐山 063000）

引言

排球在我國一直有著較為廣泛的群眾基礎，特別是在東南沿海地區(qū)，排球運動受到了當?shù)鼐用竦膹V泛歡迎。我國在排球進競技方面也有著較強的實力，中國女排曾經(jīng)先后獲得了三次奧運會冠軍。在這樣的背景下，排球也深受高校學生的喜愛與歡迎。但是現(xiàn)階段的高校排球體育課程當中存在著一定的問題，即大部分的教師為了在短時間內提供學生的排球運動水平，一般計較注重排球運動的技術與戰(zhàn)術教學，而很少要求學生進行身體素質的鍛煉，此外，由于身體素質鍛煉并不具有一定的趣味性，同時也較為勞累，大部分的高校學生都不愿意自主的進行身體素質的鍛煉，從而導致我國高校現(xiàn)階段的排球教學往往徒具其形，并沒有掌握排球教學的真正內涵。在任何一種運動當中，完成其技術動作都需要兩個方面的基本條件，首先是要掌握相關的技術動作要領，其次還還有過硬的身體素質，身體素質是完成一切技術動作的最基本保障。在學生排球訓練的過程當中，無法完成具體的技術動作，并不是完全由于學生沒有掌握好動作要領，也有可能是學生的基本身體素質存在著很大的缺陷，不足以支撐學生完成相應的動作，技術動作與身體素質之間是彼此相互依存的關系，過硬的身體素質能夠更好的發(fā)揮技術動作。隨著排球運動的不斷發(fā)展，排球運動的過程更加的激烈，對抗性逐漸的增強，不僅要求學生要具有一定的進攻技能，同時還要具有過硬的防守技術，在這樣的背景之下，提高學生的身體素質就顯得尤為重要。

一、身體素質對排球訓練的意義

每種運動只有掌握了相關的技術動作要領，并且要有過硬的身體素質，只有兩者相結合才能真正完成其技術動作，過硬的身體素質是一切運動的基礎。因此，在排球訓練中如果不具備較為過硬的身體素質，就會使學生在學習中無法很好的掌握動作要領和具體的技術動作。隨著排球比賽對抗性逐漸增強，這項運動對學生的進攻技能和防守技術要求更高，這個時候過硬的身體素質帶來的強大的體力就顯得尤為重要。

二、排球運動對運動者身體素質的要求

（一）肌肉力量要求

排球作為一項競技類運動，對肌肉力量具有較強的要求，只有學生具備強有力的肌肉，才能將排球排的更高、更遠。肌肉力量不單單指的是手臂力量，還包含肌肉的爆發(fā)力與肌肉耐力，如果學生不具備這些條件，就缺失了打好排球的基本能力，縱使排球技術再好也發(fā)揮不出更強大功效。在一場排球競賽中，需要學生完成無數(shù)個扣球、發(fā)球動作，沒有肌肉力量的支撐，學生是很難完成一場比賽的，由此可見肌肉力量在排球運動中的重要性。

（二）靈活性要求

在排球運動當中的靈活性是指在運動的過程當中，運動者可以迅速的改變身體或者身體某一部位的移動方向的能力，同時也能夠在短時間內完成一系列較為復雜的技術動作的能力。在排球運動當中，靈活性主要體現(xiàn)在以下幾個方面的內容：根據(jù)球的方向快速的向球靠攏；在跳躍的過程當中保持動作的迅速變化與連貫；在不同的情況下可以完成不同技術動作之間的連接與互補。

三、高校排球課如何做好學生的身體素質訓練

（一）加強身體力量的訓練

在排球運動當中身體力量的訓練對提高學生的排球運動技能非常重要，結合排球運動的特點，在實際的訓練過程當中，教師應該加強對學生腰腹力量以及上下肢力量的訓練，通過力量的增強提高學生的彈跳能力與柔韌性與協(xié)調性等能力。在進行上肢力量的訓練時可以采用多種方式形結合的訓練方式，例如，可以采用啞鈴進行鍛煉或者手指俯臥撐等。上肢力量的提升對提高學生的扣球能力有著重要的作用；對于下肢力量的提升則可以采用仰臥起坐、俯臥體后屈等方式進行，才外單足跳、立定跳等運動方法對提高學生的下肢力量也有著重要的作用，下肢力量的提升對提高學生的彈跳能力有著較好的幫助。腰腹部力量是學生在進行空中動作的一個重要保障，從某種意義上來說，在進行空中擊球時，腰腹就是人體的發(fā)動機，為人體提供動力，在實際的訓練過程當中，學生可以采用仰臥起坐,仰臥舉腿,腹臥體后屈,雙手持實心球做仰臥起坐等方式提升自己的腰腹力量。

（二）加強學生的速度素質訓練

針對學生移動速度以及快速反應速度進行訓練的時候，應該針對學生在不同方向、不同路線、不同姿勢的起動與移動進行有針對性的訓練，具體來講可通過以下方式進行：第一，聽信息或者看手勢來進行變換方向的快速反應訓練。第二，通過進行交叉步、滑步、前跨步等動作來發(fā)展快速移動能力。第三，有針對性地進行各式各樣的移動接球練習；第四，進行叫號賽跑或者叫號傳球訓練，以此來訓練學生各關節(jié)以及步伐的靈敏性。第五，依墻而站，然后面對墻壁來做各種各樣反彈接球的訓練，也能夠結合球來進行落點、節(jié)奏各異的防守性練習等。訓練方法是多種多樣的，教師應該根據(jù)具體情況來進行有針對性的選擇適合學生的練習方法。

（三）靈活性的訓練

在排球運動中，靈活性會貫穿著整場比賽，若缺乏足夠的靈活性，就會使反應時間加長，無法跟上比賽節(jié)奏或者因為不夠靈活從而使技術動作不到位，影響比賽成績。因此在平時的教學過程中，應該注意靈活性的訓練。在實際教學中，通過采用實際模擬的方式增強學生對不同情況的反應靈活性，同時向學生傳輸在不同情況下該如何控制自己的動作。

結語

身體素質的高低直接關系到排球運動員的比賽結果。因此，作為排球教練，應該樹立終身學習的教育思想，不斷更新教學體系，改革訓練方法，幫助運動員樹立應對比賽的自信，從而更好地發(fā)揮真實水平。擁有一個積極向上的心理狀態(tài)，可以幫助排球運動員樹立正確的價值觀、人生觀、世界觀，為祖國體育事業(yè)的發(fā)展做出貢獻。