大學(xué)生長(zhǎng)期居家鍛煉主要問(wèn)題分析與對(duì)策研究

王君

（北京農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院，北京 102442）

今年上半年全國(guó)多數(shù)大學(xué)生都處于居家狀態(tài)，有關(guān)專家及教育部門多次呼吁大學(xué)生居家期間進(jìn)行有效的居家身體鍛煉，以便保持身體健康、提高免疫力對(duì)抗病毒。但由于事發(fā)突然，學(xué)生、學(xué)校甚至是教育部門都沒(méi)有長(zhǎng)期有效的組織學(xué)生居家鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，因此在學(xué)生居家鍛煉初期出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題。

一、學(xué)生居家鍛煉出現(xiàn)的問(wèn)題

鍛煉動(dòng)機(jī)不同。大學(xué)生居家鍛煉的動(dòng)機(jī)主要分為三類：1是按照學(xué)校的體育教學(xué)要求完成居家鍛煉；2是學(xué)生有鍛煉需求，主動(dòng)參與居家鍛煉；3是受網(wǎng)絡(luò)媒體、親友等外部環(huán)境的影響跟隨鍛煉。不同的鍛煉動(dòng)機(jī)，將會(huì)對(duì)學(xué)生居家鍛煉過(guò)程產(chǎn)生持續(xù)影響，從而影響學(xué)生的鍛煉效果。

鍛煉指導(dǎo)多樣。學(xué)生的鍛煉內(nèi)容，包括自主從網(wǎng)上查找的跟練視頻、運(yùn)動(dòng)APP的鍛煉指導(dǎo)、學(xué)生自己的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、學(xué)校發(fā)送的居家鍛煉指導(dǎo)等等。鍛煉指導(dǎo)的渠道多樣、復(fù)雜，多數(shù)情況下無(wú)法保證指導(dǎo)是否符合科學(xué)健身規(guī)律，是否適合學(xué)生自身身體狀況。

鍛煉效果缺乏評(píng)價(jià)。與以往的戶外體課程相比，在居家鍛煉的過(guò)程中，很難做到監(jiān)督、評(píng)價(jià)、指導(dǎo)，因此學(xué)生的真實(shí)鍛煉情況不易掌握，不僅影響鍛煉積極性，更容易使學(xué)生走進(jìn)鍛煉誤區(qū)。

鍛煉的空間和時(shí)間多樣。每個(gè)學(xué)生鍛煉的場(chǎng)地均不同，有些學(xué)生家中相對(duì)寬闊，能夠滿足一定的鍛煉需求，有些則鍛煉空間局促，無(wú)法完成特定動(dòng)作。此外，由于居家鍛煉的自主性，學(xué)生居家鍛煉的時(shí)間也有不同，一般來(lái)講，夜晚8點(diǎn)之后至早晨6點(diǎn)之前、飯前和飯后2小時(shí)內(nèi)，是不太適宜進(jìn)行體育鍛煉的，但由于學(xué)生長(zhǎng)期居家上網(wǎng)課，作息時(shí)間處于半脫離管理狀態(tài)，甚至黑白顛倒，因此容易導(dǎo)致學(xué)生在鍛煉時(shí)間上的不科學(xué)，容易產(chǎn)生相反的鍛煉效果。

訓(xùn)練器材多樣。學(xué)生居家鍛煉，勢(shì)必會(huì)用到簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)器材，條件較好的學(xué)生甚至?xí)孕匈?gòu)買部分運(yùn)動(dòng)器械，同時(shí)由于居家鍛煉的特點(diǎn)，家中的床、桌椅、水桶等家居物品也可能成為居家鍛煉的輔助工具。學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)器材的使用不當(dāng)、簡(jiǎn)易器材的缺陷，在使用過(guò)程中缺乏正確的指導(dǎo)，都容易導(dǎo)致危險(xiǎn)，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉之外的問(wèn)題。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還應(yīng)關(guān)注到家庭成員與學(xué)生支之間的配合，樓房里的學(xué)生還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)噪音對(duì)鄰里的影響。學(xué)生接收各類網(wǎng)絡(luò)信息，心理活動(dòng)上也會(huì)有所變化，有些學(xué)生容易受外界報(bào)到的影響對(duì)當(dāng)前形勢(shì)產(chǎn)生過(guò)于樂(lè)觀或悲觀的誤判，或在不安全的情況下有外出鍛煉的沖動(dòng)，這在特殊時(shí)期和特定的地點(diǎn)，會(huì)帶來(lái)一定的隱患。

二、對(duì)問(wèn)題的解決對(duì)策

（一）對(duì)鍛煉動(dòng)機(jī)多樣性的處理

首先學(xué)生有意愿、能夠以任何形式鍛煉，就是積極的表現(xiàn)。各高校在特殊時(shí)期，采取線上形式上體育課，面對(duì)學(xué)生鍛煉動(dòng)機(jī)的多樣性，課程必須要有相應(yīng)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)知識(shí)，同時(shí)設(shè)立相應(yīng)的激勵(lì)機(jī)制。通過(guò)理論和激勵(lì)兩個(gè)方面，使學(xué)生能夠相對(duì)自主、定期的參與居家體育鍛煉，達(dá)到與訓(xùn)練動(dòng)機(jī)相匹配的效果。

（二）鍛煉指導(dǎo)多樣性的處理

學(xué)生居家學(xué)習(xí)有了大量空余時(shí)間，在自媒體、手機(jī)應(yīng)用等已普遍的當(dāng)今，很容易接受海量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)類的資源，但這些資源多數(shù)不系統(tǒng)或不科學(xué)，容易使學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練誤區(qū)。對(duì)此，高?？梢哉?qǐng)?bào)w育教研室設(shè)計(jì)出適應(yīng)于本校學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，直接通過(guò)校園網(wǎng)絡(luò)、公共號(hào)等平臺(tái)發(fā)布一些適合本校學(xué)生情況的訓(xùn)練資源。學(xué)生通過(guò)學(xué)校發(fā)布的訓(xùn)練指導(dǎo)，既減少了網(wǎng)絡(luò)搜集訓(xùn)練資源的時(shí)間又能夠保證訓(xùn)練資源的科學(xué)性。

（三）對(duì)鍛煉評(píng)價(jià)的對(duì)策

適時(shí)合理的評(píng)價(jià)能夠讓學(xué)生和老師掌握鍛煉效果，以便于調(diào)整鍛煉方法和計(jì)劃。針對(duì)學(xué)校設(shè)計(jì)的線上體育課，各校應(yīng)研討出一套體育課評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；對(duì)于自主課外鍛煉的學(xué)生，也應(yīng)在體育課中給予適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)指導(dǎo)。評(píng)價(jià)的內(nèi)容應(yīng)由相對(duì)評(píng)價(jià)和絕對(duì)評(píng)價(jià)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量評(píng)價(jià)與目的導(dǎo)向評(píng)價(jià)相結(jié)合。如有條件，可以引入學(xué)生自我評(píng)價(jià)、教師評(píng)價(jià)、家人評(píng)價(jià)等多人相互評(píng)價(jià)的方式，以家庭為單位，調(diào)動(dòng)鍛煉積極性。教師評(píng)價(jià)內(nèi)容應(yīng)以激勵(lì)為主，可利用手機(jī)軟件功能，開(kāi)展“朋友圈打卡”等相互監(jiān)督、相互激勵(lì)的評(píng)價(jià)方式。

（四）對(duì)訓(xùn)練器材多樣性的對(duì)策

居家鍛煉中，器材如使用不當(dāng)，不僅不能夠起到鍛煉效果，還容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材的指導(dǎo)性內(nèi)容，必須放在各校線上體育課的第一節(jié)課中。相對(duì)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)器材的安全使用可以不做介紹，主要對(duì)特殊情況下的簡(jiǎn)易器材、自制器材、不常用器材等做詳細(xì)指導(dǎo)。如椅子用來(lái)做臺(tái)階、俯臥撐等訓(xùn)練，對(duì)椅子的穩(wěn)定性要有要求；對(duì)家中門梁試單杠的承載能力、常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)等問(wèn)題做闡述；自制負(fù)重物在訓(xùn)練中會(huì)有哪些安全隱患等。鼓勵(lì)有條件的學(xué)生自行網(wǎng)上購(gòu)買規(guī)范的運(yùn)動(dòng)器材或指導(dǎo)有需要的學(xué)生自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)器材。此類指導(dǎo)性內(nèi)容，可以做成文字、視頻、圖片相結(jié)合的材料發(fā)布在公共號(hào)、APP、網(wǎng)頁(yè)中，方便學(xué)生有需要時(shí)隨時(shí)查看。

（五）其他特殊問(wèn)題的解決對(duì)策

居家學(xué)習(xí)期間每名學(xué)生的環(huán)境和條件均不一樣，線上體育課程作為唯一的校方訓(xùn)練指導(dǎo)，起著至關(guān)重要的作用。大學(xué)生每周至少會(huì)有一節(jié)線上體育課，建議在線上體育課上增加直播答疑環(huán)節(jié)，教師直接回答學(xué)生的疑惑。如有條件，也可建立學(xué)生與體育老師的互動(dòng)交流群、在線留言板等，方便學(xué)生與老師之間答疑解惑。根據(jù)外部形勢(shì)的發(fā)展和氣候的變化，如學(xué)生可以到戶外鍛煉但尚不返校復(fù)課，高校體育教研部門可以適時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練指導(dǎo)，甚至組織小型的線上體育比賽，以鼓勵(lì)學(xué)生參與鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。