初中體育中長跑訓練教學的策略探究

楊天成

（寧夏中衛(wèi)市海原縣第四中學，寧夏 中衛(wèi) 755200）

中長跑是體育項目中較為重要的一項體育運動，隨著我國教育事業(yè)的不斷改革，在初中體育教學中也越來越重視學生在中長跑方面的訓練。中長跑這一項體育運動在一定程度上反映著初中生的體育水平及身體素質(zhì)水平，所以體育教師應該在課堂上對學生這方面能力的培養(yǎng)引起重視。

一、增強學生體質(zhì)，鍛煉意志力

在我國目前的教育背景下，部分學校對體育教學還是不夠重視，還有很多地方因為師資、設備等因素導致學生并沒有接受足夠的體育訓練。很多中學生的身體素質(zhì)低下是因為體育鍛煉不夠?qū)е碌?。因此在初中教學中更應該加強對于體育教學的重視。在初中體育教學中，中長跑項目是非常有利于增強學生身體素質(zhì)的一項體育項目，同時，中長跑項目也是提升學生身體素質(zhì)培養(yǎng)他們意志力的最直接最簡單的方法。另外，中長跑的訓練方式簡單，所需要的訓練場地以及訓練器材都是比較方便簡單，所以對于大多數(shù)的初中生來說中長跑訓練都是很容易接受的，因此這項運動有利于促進更多學生的參加。其次我們知道在體育訓練中，中長跑的訓練難度特點就在于它所需時間較長，很考驗運動員的體力。正是由于中長跑這樣的訓練要求特點讓學生在長期的訓練過程中慢慢地養(yǎng)成一種良好的心理素質(zhì)。我們在當前的體育教學中就應該利用好中長跑這一特點促使學生在長期的訓練下養(yǎng)成一種良好的心理和生理狀態(tài)。同時，是中長跑可以讓學生在跑步的過程中積累自己寶貴的經(jīng)驗，從而讓學生將這樣的訓練作為一種習慣，也為學生今后的學習生活都奠定一個堅實的基礎。

二、加強能力訓練，保證中長跑效果

中長跑這一重要的體育田徑項目從表面看比較簡單，就是要求學生進行遠距離的跑步，實際上要順利完成中長跑，要求學生具備多個方面的能力。可以說中長跑考驗了學生的多方面能力，在實際訓練當中就要有針對性地對學生進行能力培養(yǎng)和鍛煉。教師需要堅持循序漸進的原則，合理安排學生能力培養(yǎng)的計劃，選取針對性的培養(yǎng)方法。首先，要訓練學生的反應能力，讓學生在聽到中長跑指令之后可以搶占先機，提升中長跑成績。在對學生進行反應力訓練時，為了減少對學生的心理壓力，促進學生正常水平的發(fā)揮要改變過去單一化的訓練模式，將游戲與訓練結(jié)合起來。

三、初中體育中長跑教學引導情感態(tài)度，教學模式創(chuàng)新化

中學生都還處于一個青春期的叛逆期，他們的意志力很薄弱，具有很強的可塑性。所以我們在進行體育教學中，就可以借助中長跑訓練來抓住學生的這一特點進而營造良好的體育教學環(huán)境。通過這樣的教學方式能夠激發(fā)學生的學習興趣。在體育教學過程中應該積極引導學生的情感態(tài)度，加上榜樣的示范，從而為中長跑的教學奠定基礎。除此之外還可以利用學生的好勝心理，將班級合理的分為幾個小組，進行小組訓練，組織小組中長跑競賽，讓學生在競爭中成長提升自己的能力，讓學生在成就感的驅(qū)使下積極主動地投入訓練，進而促進教學質(zhì)量的提升。

中長跑本身是一個比較單一枯燥的體育項目，教師在進行中長跑的訓練中要革新訓練模式，改變傳統(tǒng)地讓學生圍繞操場跑步訓練的教學模式，教師需要采取一些具有創(chuàng)新性的方式來代替原來陳舊落后的訓練模式，從而改變學生對于中長跑的厭煩心理。例如教師可以帶領學生進行晨跑訓練，由老師帶領學生去一些環(huán)境優(yōu)美的地方進行拉練，也可以采取一些游戲比賽，比如對角跑等教學方式。通過創(chuàng)新訓練模式來保持學生對于中長跑的新鮮感，從而讓學生能夠真正地感受到跑步帶來的快感，慢慢地學習到跑步的技巧，從而促進身體素質(zhì)的提高。

四、科學分組訓練，強化激勵作用

之所以提倡在初中體育中長跑訓練環(huán)節(jié)選用分組訓練方法，最為主要的原因是，中長跑考試對男生和女生提出的要求是有差異的，因此實際的訓練強度和中長跑訓練時間都應該有所區(qū)分。所以為了滿足體育教學要求，適應考試制度改革需要在中長跑訓練過程中對男生女生進行分組訓練是非常必要的，尤其是要科學把控訓練強度，不過在訓練方法的選擇上可以一致。另外，對男女生進行分組訓練的另外一個優(yōu)勢就是能夠讓學生看到自己在班級中跑步速度排名，幫助學生明確自身位置，促使學生確定個人的努力目標，激勵學生刻苦練習。在具體的訓練環(huán)節(jié)，教師可以開展小組之間的中長跑競賽活動，而小組成績是所有組員時間的總和，哪組時間總和最少，哪組就獲得優(yōu)勝。

五、加強學校對體育中長跑項目的重視

通過對社會上多所中學的調(diào)查情況來看，一些教育者還是存在一定的教育誤區(qū)，他們認為在初中開設體育課堂完全是浪費學生的學習時間。在教育者這種觀念的影響下，學生也往往會對體育課程表現(xiàn)出一定的排斥現(xiàn)象。他們都把知識學習當成自己初中生活的全部，但往往也忽視了身體健康的重要性。所以為了使中長跑訓練在初中體育課堂上能夠正常開展，應該及時改變學校相關(guān)教育人員對體育課的認知與態(tài)度。在教學資金投入和硬件設施方面，學?？梢酝ㄟ^購進跑步機來輔助學生的中長跑訓練，讓學生能夠充分感受到長跑也是一項有趣味的體育運動。

總結(jié)：我們要不斷地創(chuàng)新訓練途徑，要注意結(jié)合學生的實際訓練情況，定時的監(jiān)測學生的體質(zhì)，從而找到適合學生的測試訓練方法，這樣才能夠保證體育教學的質(zhì)量和教學效果，只有這樣才能從根本上提升學生的身體素質(zhì)和身體健康水平。