1柯建維 2吳俊甫
(1中國石油勘探開發(fā)研究院西北分院,甘肅 蘭州 730020;2甘肅省殘聯(lián)職教中心,甘肅 蘭州 730030)
說起養(yǎng)生運動,讓人容易首先想到太極拳練習(xí)。在數(shù)目眾多的中華武術(shù)流派和拳種中,太極拳無疑是其中一顆璀璨的明珠,在我國,不論南方北方,不論男女老少,太極拳是推廣最普及也最為大眾所認知的一個拳種,究其原因,是因為太極拳老少皆宜,具有舒柔纏綿、內(nèi)外兼修、祛病延年的特點。太極拳文化在中華養(yǎng)生文化中所起的作用舉足輕重。
太極拳中的“太極”之詞最早見于《周易》之記載,距今已有三千多年的歷史。太極,雖然自古以來不同學(xué)派對其涵義在認識與領(lǐng)會上各有側(cè)重和不同,但概括起來,都認為它的本質(zhì)是宇宙自最原始的天地、陰陽未分的混沌狀態(tài)到開始形成天地人物之初的本有之體,簡稱萬物之本體,換句話說,就是形成天地萬物的根本、法則和規(guī)律。它與道家文化的終極追求“道”的概念是一致的、相通的。太極拳正是以中華傳統(tǒng)文化中太極、陰陽辯證思想為核心內(nèi)容而發(fā)展起來的古老而優(yōu)秀的內(nèi)家拳術(shù), 其拳法吸納、結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和古代吐納導(dǎo)引術(shù)的精髓,以形體動作促進人體養(yǎng)成后天之氣,以經(jīng)絡(luò)元氣運轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能平衡,通過意念統(tǒng)領(lǐng)肌體,通過入靜放松身心,以意導(dǎo)氣、以氣運形,經(jīng)過長期、反復(fù)訓(xùn)練,練習(xí)者可達到陰陽平衡、虛實調(diào)和、動靜互補的鍛練效果,從而實現(xiàn)健體強身、修身養(yǎng)性、陶冶情操、延年益壽的良好愿望和目的。它是我國古老的民族文化遺產(chǎn) ,也是優(yōu)秀的非物質(zhì)文化遺產(chǎn),相傳至今已有三四百年的歷史,在明代就已定型,后經(jīng)歷代流傳,又演變出許多流派,目前,在我國,習(xí)練楊式、吳式、陳氏、武式、孫式等五大門派太極拳的人數(shù)較多。
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠流長,歷史悠久,理論博大精深,在其歷史發(fā)展與長期演變過程中,太極拳與傳統(tǒng)養(yǎng)生文化淵源深厚、聯(lián)系緊密,太極拳與傳統(tǒng)養(yǎng)生文化都把《易經(jīng)》作為其思想源頭,都以《易經(jīng)》的太極陰陽理論視為自己的基本方法論,太極拳的思想內(nèi)涵與內(nèi)外兼修、祛病延年的傳統(tǒng)養(yǎng)生文化理念完全契合、一脈相承。養(yǎng)生文化注重人與自然在生理層面上的平衡、人與社會環(huán)境在心理層面上的平衡以及個體自身身心、臟腑、氣血之間的平衡,其根本目的是人與自然、社會三者和諧共存前提下,有效延長生命時限,整體提升生命質(zhì)量,達到個體與環(huán)境、身體與內(nèi)心的平衡和諧、完整統(tǒng)一。養(yǎng)生文化“天人合一”的主體思想是根植于道家哲學(xué)文化的理論體系之中的。道家文化提倡“陰陽”平衡,知“強”守“ 弱”,《道德經(jīng)》中多次講到任何事物都存在對立屬性,比如:難易、上下、動靜、正反、前后、強弱、虛實等諸矛盾現(xiàn)象,而這些矛盾在同一事物中又保持既對立又統(tǒng)一,相互依存、相互關(guān)聯(lián)又相生相成、相守相合的平衡共存狀態(tài);而以虛實相互轉(zhuǎn)化、張弛相互變換、分合相互協(xié)調(diào)等對立統(tǒng)一思想為基本原則的太極拳行拳理論也是與傳統(tǒng)道家哲學(xué)的本質(zhì)認識相符合的,作為武術(shù)招式的太極拳是道家哲學(xué)范疇“太極”的形體化表現(xiàn),太極拳理論認為天地是大太極,人體是小太極,動為“陽”、靜為“陰”,剛為“陽”、柔為“陰”,體現(xiàn)在運動中就是動與靜、剛與柔、快與慢、開與合的相互配合、相互轉(zhuǎn)換與相互協(xié)調(diào)。習(xí)練太極拳的精髓是以意念引導(dǎo)動作,動作配合呼吸,氣力貫達全身,移動重心時注意虛實變換,保持形神合一,從而達到調(diào)節(jié)呼吸、暢開神氣、疏通五臟、運行經(jīng)絡(luò)的目的,其機理完全符合人體生理保健的要求。
太極拳運動老少皆宜,不論初學(xué)或是長年練習(xí)者,長期堅持太極拳鍛練,對身體各組織器官的健康狀態(tài)是非常有幫助的,主要體現(xiàn)在以下八個方面:一強心,二補肺,三健腦、四養(yǎng)肝,五固腎,六健脾,七活血,八養(yǎng)性。
強心:太極拳沒有頻率快、強度高、爆發(fā)力強的動作。太極拳習(xí)練時動作輕緩柔和,呼吸平穩(wěn)深長,不會對心臟造成負擔(dān),心泰則神安,心無雜念,氣血運行便可順暢,可有效推動血液與淋巴系統(tǒng)的循環(huán),對減少體內(nèi)瘀血、促進冠脈運行、加強心肌營養(yǎng)起到積極作用。
補肺:太極拳練習(xí)時講究氣沉丹田,呼吸深長、平穩(wěn),特別是太極拳動作的開合起伏、虛實轉(zhuǎn)換與肺部的“吸氣”、“呼氣”之間的良好配合,有利于肺臟吐故納新,可增加肺活量,提高和改善肺部功能,從而達到調(diào)節(jié)呼吸、暢開神氣、疏通五臟、運行經(jīng)絡(luò)的目的。
健腦:在現(xiàn)代緊張的生活中,太極拳習(xí)練時因其動作柔和緩慢,意念入靜專一,身心協(xié)調(diào)一致的特點,可從根本上有效緩解大腦的緊張和煩躁情緒,擺脫神經(jīng)系統(tǒng)的焦慮和不安,排除外界干擾和影響,對腦電波的有序化起到了良好的調(diào)節(jié)作用;太極拳在加強大腦對身體機能的調(diào)節(jié)作用上也具有很好的輔助效果,太極拳以意念導(dǎo)引氣血運轉(zhuǎn),使身體各部位自然放松,講究用意專一,要求眼、神、呼吸、四肢、軀干等運動相互配合一致,動作協(xié)調(diào)連貫,保持形神合一,可有力改善大腦及神經(jīng)系統(tǒng)功能,提升大腦對身體機能的調(diào)節(jié)與控制作用。
養(yǎng)肝:日常養(yǎng)生鍛練中,最適宜養(yǎng)肝、護肝的運動方式莫過于太極拳練習(xí),“肝主筋”,拉伸筋腱,可舒筋活絡(luò),能使氣血運行健旺,肝氣舒暢調(diào)達,筋長則壽長,從而精力旺盛、面色紅潤、精神矍鑠、益壽延年。
固腎:腎為先天之本,中醫(yī)認為“固腎以健腰為本”。太極拳講究練腰,其所有虛實轉(zhuǎn)換動作都要通過腰部轉(zhuǎn)動來完成,所以腰是太極拳的練習(xí)核心,練腰可達到培元固本、強腰固腎的作用。心屬火,腎屬水,意守氣脈,氣沉丹田,使水火相交,調(diào)通任脈、督脈以及腰部帶脈,周天之氣運行順暢,可使陽氣充盈,精力旺盛,代謝暢通,疾病難侵。
健脾:太極拳練習(xí)時運用腹式呼吸,氣息自任脈徐徐注入丹田、會陰等穴位,能使三焦氣機通暢,內(nèi)臟及腸道蠕動功能增強,脾胃升降和順,脾主運化水谷精微能力健旺,能改善、調(diào)理脾氣虛證,促進食欲,提高了個體的新陳代謝能力和免疫力水平,增強了體質(zhì),消除了日常生活中機體的疲憊與怠倦,有效幫助人體擺脫亞健康狀態(tài)與身體病態(tài),使人精力充沛、心情愉快、心態(tài)安和,健康長壽。
活血:氣血運行靠經(jīng)絡(luò),太極拳練習(xí)時講究以丹田之氣的運行帶動肢體運動,煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。以修煉腎中元氣為本,以疏通全身經(jīng)絡(luò)為要,每次行拳都是在修煉動的氣功,以使全身氣機通暢無阻,氣順則血暢,血暢則氣足,血脈和順,氣機暢達,故能精力旺盛、身輕心泰、健康長壽。
養(yǎng)性:太極拳拳理以道家思想文化為基本指導(dǎo)思想,講究以“靜”為主、養(yǎng)“性”為上,具有深刻的哲理內(nèi)涵,有人稱其為“哲拳”。 太極拳習(xí)練者在行拳時心中入靜放空、順其自然,身心完全處于舒適輕松、自然恬靜的狀態(tài),意識進入心中無雜念、萬物皆虛靈的空明之境,可使陽氣蓄發(fā)、精神升華、物我兩忘、豁達樂觀,從而達到修身養(yǎng)性的效果;同時,通過動作的動與靜、剛與柔、快與慢、開與合的轉(zhuǎn)換與協(xié)調(diào),逐漸體悟出“道法自然”、“無為而無不為”的道家文化精髓的作用與意義,讓心情漸趨平和愉悅、心境愈發(fā)淡定從容、心態(tài)更加謙遜寬讓,秉性長持淳厚柔和,是謂心性的修煉。