淺析瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

一、前言

現(xiàn)階段，大學(xué)體育課不僅是高校課程體系的重要組成部分，也是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)。而高校體育教學(xué)主要以學(xué)生身體素質(zhì)為核心，借助于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和科學(xué)的鍛煉過程來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高身心素質(zhì)的目標(biāo)。素質(zhì)教育背景下，應(yīng)選擇當(dāng)下熱門的、廣受學(xué)生喜歡且能夠自主練習(xí)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性，還能緩解學(xué)生的身心壓力以達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果。而瑜伽作為社會(huì)上流行的健身項(xiàng)目，備受年輕群體的青睞。

瑜伽起源于印度，本意是“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。經(jīng)過五千多年的發(fā)展，瑜伽產(chǎn)生了許多的流派，其中以陰瑜伽、哈他瑜伽及阿斯湯加瑜伽等為代表。而當(dāng)下國內(nèi)最流行的是注重生理的哈他瑜伽，認(rèn)為人體主要包括精神體系和肌體體系。哈他瑜伽不僅注重體位練習(xí)和基本姿勢，比較適合普通大眾。而且強(qiáng)調(diào)采用調(diào)息法、收束法、契合法等來培養(yǎng)專注意識(shí)，消除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，進(jìn)而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，使心靈獲得寧靜。

瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方法，并遵循科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性和實(shí)踐性等原則，具體來說，體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，主要由呼吸、體式、冥想、三個(gè)部分組成，可通過瑜伽姿勢的踮、立、壓、蹲及伸拉等動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。第二，在瑜伽的運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作基本上都比較柔和平緩，注重鍛煉身體的平衡性、力量性和柔韌性，并遵循“身心合一”的原則，采取調(diào)息來保持身體內(nèi)力的平衡。

基于此，將瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到體育教學(xué)中，不僅有利于提高高校學(xué)生的身體素質(zhì)，優(yōu)化身體形態(tài)，塑造運(yùn)動(dòng)健美的形體，還能調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，釋放壓力，使人感到心情舒暢，精神愉快，進(jìn)而更有活力地投入到日常學(xué)習(xí)和生活中，提高學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境的能力。與此同時(shí)，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)中沒有一些對(duì)身體素質(zhì)要求特別高的動(dòng)作，也不需要過度拉伸，致使學(xué)生受傷的可能性較小。因此，將瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣到高校體育教學(xué)過程中，不僅可以改善自身的體質(zhì)狀況，有效提高特殊人群的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展，進(jìn)而提高體育教學(xué)質(zhì)量。

二、瑜伽在高校體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

根據(jù)調(diào)查顯示，我國大學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢，肥胖率持續(xù)上升，健康意識(shí)淡薄，平時(shí)上課時(shí)間晚睡晚起，曠課、遲到，熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣屢見不鮮，極大地拖垮了大學(xué)生的身體。因此，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)具有特殊的功效，除開設(shè)專門的瑜伽課程之外，還應(yīng)將瑜伽運(yùn)動(dòng)融入到高校體育教學(xué)過程中，以提高高校體育教學(xué)效果，增強(qiáng)高校學(xué)生身體素質(zhì)，具體的實(shí)施方式如下：

（一）體育教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

現(xiàn)階段，我國各大高校的體育教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)即熱身環(huán)節(jié)，主要以熱身操為主，對(duì)學(xué)生體育鍛煉起到的效果不佳。而瑜伽的運(yùn)動(dòng)方式更為溫和，大多數(shù)姿勢也比較適合初學(xué)者練習(xí)，內(nèi)容簡單且安全性較高，身體不易受到損傷。在高校體育教學(xué)的實(shí)際過程中，教師應(yīng)根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的體位姿勢編排為一整套的瑜伽操來作為課前的鍛煉環(huán)節(jié)，如站姿和平衡姿勢的訓(xùn)練，或讓學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)呼吸技巧等，這都有助于肌肉的放松，使身體各部分逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)，更加高質(zhì)量地完成課前熱身環(huán)節(jié)，有效防止運(yùn)動(dòng)損失等情況的發(fā)生。

（二）體育教學(xué)過程中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

在高校體育教學(xué)過程中，可通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來完成柔韌素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。一方面，瑜伽屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，強(qiáng)調(diào)速緩量大以便進(jìn)行徹底的氣體交換，能有效鍛煉橫膈肌。并且，瑜伽的每一式體位法都包含軀干訓(xùn)練，尤其是對(duì)胸腹及背部肌群的鍛煉，能有效改善關(guān)節(jié)柔韌度，提高學(xué)生整體的身體柔韌度。對(duì)此，將瑜伽運(yùn)動(dòng)與充分應(yīng)用到體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，不僅能矯正不良姿勢，舒展肢體，還能增強(qiáng)個(gè)體的免疫系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)。

另一方面，瑜伽也有利于緩解背部、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，提高身體的柔韌性。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多特殊的動(dòng)作如伸、拉等，并且要求動(dòng)作有一定的穩(wěn)定性，這不僅增強(qiáng)了體育教學(xué)中核心力量的運(yùn)用，還有利于提升學(xué)生的平衡感。具體來說，瑜伽姿勢能有效鍛煉核心肌群，既能增加力量也能增強(qiáng)耐力。如前臂板式是將手腕放在肩膀下方，手腕與墊子前部平行，臀部與肩膀?qū)R，輕輕地將雙手壓入地板，將肩胛骨略微拉開，有利于內(nèi)收下肋骨，達(dá)到完全核心穩(wěn)定；或可采取橋式、消防栓式、斜板式等姿勢。

（三）體育教學(xué)結(jié)束部分

在高校體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，一堂90 分鐘的課程不僅會(huì)使學(xué)生的身體感到疲勞，還會(huì)使學(xué)生肌肉僵硬。對(duì)此，將瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到體育教學(xué)的結(jié)束環(huán)節(jié)，能有效緩解這一狀況。在體育教學(xué)的結(jié)束部分，教師可以引入瑜伽的呼吸法和冥想放松術(shù)，或采用瑜伽運(yùn)動(dòng)中一些放松的姿勢，如嬰兒式、俯臥式等，能有效消除學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)課程中的精神緊張問題，讓學(xué)生得到充分地放松休息，更加精力充沛。

三、結(jié)語

綜上所述，瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種修身方式，以其獨(dú)特的魅力、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法獲得了廣大高校學(xué)生的青睞。對(duì)此，為改善學(xué)生體質(zhì)、緩解身心壓力以及提高體育教學(xué)成效，應(yīng)將瑜伽運(yùn)動(dòng)融入到高校體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采取科學(xué)合理的方式來進(jìn)行教學(xué)，創(chuàng)新相關(guān)的體育教學(xué)方式和模式，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)貫穿于課堂體育教學(xué)的全部環(huán)節(jié)以達(dá)到較好的效果。