淺析瑜伽運動在高校體育教學中的具體應用

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

一、前言

現(xiàn)階段，大學體育課不僅是高校課程體系的重要組成部分，也是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)。而高校體育教學主要以學生身體素質為核心，借助于專業(yè)的運動指導和科學的鍛煉過程來達到增強體質、提高身心素質的目標。素質教育背景下，應選擇當下熱門的、廣受學生喜歡且能夠自主練習鍛煉身體的運動項目，這樣既能激發(fā)學生的學習興趣，充分調動學生參與運動的積極性，還能緩解學生的身心壓力以達到較好的學習效果。而瑜伽作為社會上流行的健身項目，備受年輕群體的青睞。

瑜伽起源于印度，本意是“一致”、“結合”或“和諧”。經過五千多年的發(fā)展，瑜伽產生了許多的流派，其中以陰瑜伽、哈他瑜伽及阿斯湯加瑜伽等為代表。而當下國內最流行的是注重生理的哈他瑜伽，認為人體主要包括精神體系和肌體體系。哈他瑜伽不僅注重體位練習和基本姿勢，比較適合普通大眾。而且強調采用調息法、收束法、契合法等來培養(yǎng)專注意識，消除體內神經系統(tǒng)的滯障，進而調節(jié)神經系統(tǒng)平衡，使心靈獲得寧靜。

瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方法，并遵循科學性、嚴謹性和實踐性等原則，具體來說，體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，主要由呼吸、體式、冥想、三個部分組成，可通過瑜伽姿勢的踮、立、壓、蹲及伸拉等動作，達到增強體質的作用。第二，在瑜伽的運動過程中，動作基本上都比較柔和平緩，注重鍛煉身體的平衡性、力量性和柔韌性，并遵循“身心合一”的原則，采取調息來保持身體內力的平衡。

基于此，將瑜伽運動應用到體育教學中，不僅有利于提高高校學生的身體素質，優(yōu)化身體形態(tài)，塑造運動健美的形體，還能調節(jié)學生的心理狀態(tài)，釋放壓力，使人感到心情舒暢，精神愉快，進而更有活力地投入到日常學習和生活中，提高學生快速適應環(huán)境的能力。與此同時，由于瑜伽運動中沒有一些對身體素質要求特別高的動作，也不需要過度拉伸，致使學生受傷的可能性較小。因此，將瑜伽運動推廣到高校體育教學過程中，不僅可以改善自身的體質狀況，有效提高特殊人群的身體素質，還能促進學生的身心素質發(fā)展，進而提高體育教學質量。

二、瑜伽在高校體育教學中的具體應用

根據調查顯示，我國大學生體質呈下降趨勢，肥胖率持續(xù)上升，健康意識淡薄，平時上課時間晚睡晚起，曠課、遲到，熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習慣屢見不鮮，極大地拖垮了大學生的身體。因此，由于瑜伽運動具有特殊的功效，除開設專門的瑜伽課程之外，還應將瑜伽運動融入到高校體育教學過程中，以提高高校體育教學效果，增強高校學生身體素質，具體的實施方式如下：

（一）體育教學準備環(huán)節(jié)

現(xiàn)階段，我國各大高校的體育教學準備環(huán)節(jié)即熱身環(huán)節(jié)，主要以熱身操為主，對學生體育鍛煉起到的效果不佳。而瑜伽的運動方式更為溫和，大多數姿勢也比較適合初學者練習，內容簡單且安全性較高，身體不易受到損傷。在高校體育教學的實際過程中，教師應根據瑜伽運動的體位姿勢編排為一整套的瑜伽操來作為課前的鍛煉環(huán)節(jié)，如站姿和平衡姿勢的訓練，或讓學生掌握正確的運動呼吸技巧等，這都有助于肌肉的放松，使身體各部分逐漸進入活躍狀態(tài)，更加高質量地完成課前熱身環(huán)節(jié)，有效防止運動損失等情況的發(fā)生。

（二）體育教學過程中柔韌素質訓練環(huán)節(jié)

在高校體育教學過程中，可通過瑜伽運動來完成柔韌素質訓練環(huán)節(jié)。一方面，瑜伽屬于低強度有氧運動，每一個動作都強調腹式呼吸，強調速緩量大以便進行徹底的氣體交換，能有效鍛煉橫膈肌。并且，瑜伽的每一式體位法都包含軀干訓練，尤其是對胸腹及背部肌群的鍛煉，能有效改善關節(jié)柔韌度，提高學生整體的身體柔韌度。對此，將瑜伽運動與充分應用到體育教學環(huán)節(jié)中，不僅能矯正不良姿勢，舒展肢體，還能增強個體的免疫系統(tǒng)，提高身體素質。

另一方面，瑜伽也有利于緩解背部、關節(jié)和肌肉疼痛，提高身體的柔韌性。在瑜伽運動中有很多特殊的動作如伸、拉等，并且要求動作有一定的穩(wěn)定性，這不僅增強了體育教學中核心力量的運用，還有利于提升學生的平衡感。具體來說，瑜伽姿勢能有效鍛煉核心肌群，既能增加力量也能增強耐力。如前臂板式是將手腕放在肩膀下方，手腕與墊子前部平行，臀部與肩膀對齊，輕輕地將雙手壓入地板，將肩胛骨略微拉開，有利于內收下肋骨，達到完全核心穩(wěn)定；或可采取橋式、消防栓式、斜板式等姿勢。

（三）體育教學結束部分

在高校體育教學環(huán)節(jié)中，一堂90 分鐘的課程不僅會使學生的身體感到疲勞，還會使學生肌肉僵硬。對此，將瑜伽運動應用到體育教學的結束環(huán)節(jié)，能有效緩解這一狀況。在體育教學的結束部分，教師可以引入瑜伽的呼吸法和冥想放松術，或采用瑜伽運動中一些放松的姿勢，如嬰兒式、俯臥式等，能有效消除學生在體育運動課程中的精神緊張問題，讓學生得到充分地放松休息，更加精力充沛。

三、結語

綜上所述，瑜伽運動作為一種修身方式，以其獨特的魅力、科學的運動方法獲得了廣大高校學生的青睞。對此，為改善學生體質、緩解身心壓力以及提高體育教學成效，應將瑜伽運動融入到高校體育教學環(huán)節(jié)中，激發(fā)學生的學習興趣，并根據瑜伽運動的特點，采取科學合理的方式來進行教學，創(chuàng)新相關的體育教學方式和模式，讓瑜伽運動貫穿于課堂體育教學的全部環(huán)節(jié)以達到較好的效果。