跳繩運(yùn)動(dòng)在初中體育課堂中的運(yùn)用分析

朱寬恩

（鎮(zhèn)寧布依族苗族自治縣第三中學(xué)，貴州 安順 561200）

教師在對(duì)體育課的課堂內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃時(shí)，往往要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)以及校園能夠提供的場(chǎng)地。跳繩運(yùn)動(dòng)可以有效解決場(chǎng)地問題，跳繩的形式可以是單人、雙人乃至多人。跳繩耗時(shí)少、耗能大，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量、提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能，訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)學(xué)生的大腦發(fā)育，對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)而言可以說是一個(gè)不錯(cuò)的方法。同時(shí)，也可增進(jìn)學(xué)生之間的互動(dòng)交流，是對(duì)校園體育文化的補(bǔ)充與促進(jìn)。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）不受場(chǎng)地限制。戶外運(yùn)動(dòng)一般都對(duì)場(chǎng)地有較大限制。例如足球、籃球等且運(yùn)動(dòng)較為激烈，所以不僅對(duì)場(chǎng)地要求較高而且還要求運(yùn)動(dòng)人員要有一定的身體素質(zhì)，不然參與這些運(yùn)動(dòng)反而容易受傷，而得不償失。但是跳繩對(duì)于場(chǎng)地要求較低，只要是平地就可以，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員無任何要求，任何人都可以用一根繩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此外跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)天氣也沒有要求，學(xué)生可以在任何天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（二）益于身體發(fā)育。跳繩訓(xùn)練有利于學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力的提高，促進(jìn)青少年骨骼的生長發(fā)育；協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，還可增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能的功能。通過適量的跳繩運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的體力，以及一些肌肉群的發(fā)育。

（三）充滿娛樂性。跳繩運(yùn)動(dòng)可不是進(jìn)行簡(jiǎn)單的間歇跳躍運(yùn)動(dòng)，它可以進(jìn)行各種不同的跳躍有著很好的娛樂性，其中又發(fā)展出了花式跳繩、跳大繩等非常有趣的活動(dòng)。這種活動(dòng)可以幾個(gè)同學(xué)共同參與，培養(yǎng)同學(xué)間情誼的同時(shí)也豐富了學(xué)生的課余活動(dòng)，而不是簡(jiǎn)單地玩手機(jī)等。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)在初中體育課堂中的運(yùn)用措施

（一）課前熱身。學(xué)生在進(jìn)行跳繩之前應(yīng)進(jìn)行相關(guān)的熱身訓(xùn)練，這也是一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。很多學(xué)生對(duì)熱身的認(rèn)識(shí)不足，錯(cuò)誤地認(rèn)為沒有必要熱身，或沒有按照體育教師的要求進(jìn)行熱身，這也就為接下來的運(yùn)動(dòng)埋下安全隱患。跳繩看起來簡(jiǎn)單，但對(duì)學(xué)生的反應(yīng)能力、身體靈活性以及柔韌性都提出很高的要求。如果學(xué)生沒有進(jìn)行良好的熱身就開始跳繩，那么運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率就會(huì)高些。教師還要給學(xué)生講解與跳繩相關(guān)的技能與知識(shí)，待學(xué)生清晰地了解了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，就能意識(shí)到熱身訓(xùn)練的重要性，并嚴(yán)格按照要求執(zhí)行。為此，教師要重視監(jiān)督學(xué)生嚴(yán)格進(jìn)行熱身訓(xùn)練，重視熱身運(yùn)動(dòng)、肢體拉伸等，保護(hù)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)不受傷害，讓學(xué)生活動(dòng)開身體之后以最好的狀態(tài)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，如此才能取得更好的教學(xué)效果。

（二）將跳繩運(yùn)用到身體素質(zhì)訓(xùn)練中

1.快速跑。將班級(jí)學(xué)生分成四人一組，每人占用一個(gè)跑道，并成一路縱隊(duì)沿著直線跑道跑動(dòng)跳繩，以跑動(dòng)速度均衡和最短時(shí)間通過終點(diǎn)取勝。在熱身環(huán)節(jié)，教師可以讓學(xué)生做行進(jìn)間高抬腿跑，并且加強(qiáng)擺臂練習(xí)。此外，教師可以要求學(xué)生縮小跳繩間距，做小步幅、快頻率的跑動(dòng)練習(xí)，該環(huán)節(jié)有利于培養(yǎng)學(xué)生的跑動(dòng)節(jié)奏感。當(dāng)然，可以用短繩作為標(biāo)志線，讓學(xué)生進(jìn)行折返跑接力，教師發(fā)出游戲指令，學(xué)生要在加速和減速中以俯身觸摸到跳繩為準(zhǔn)，然后發(fā)力奔跑回起點(diǎn)。

2.跳高練習(xí)。在跳繩教學(xué)中，最顯著的成效就是培養(yǎng)學(xué)生的跳躍能力，教師可以從初期的慢節(jié)奏示范，到后期的快速跳繩教學(xué)，而這個(gè)進(jìn)步的過程需要學(xué)生做好手腳的配合，比如短繩跳躍中一次搖繩進(jìn)行2—3 次跳躍，這不僅要求學(xué)生有足夠的騰空高度，還要求學(xué)生把握好搖繩頻率，再如連續(xù)單腳跳、雙腳跳，以及側(cè)向跳、蛙跳等都是跳躍練習(xí)的重要手段。

（三）游戲化教學(xué)。在初中跳繩教學(xué)中，采用游戲化的教學(xué)策略可以讓教學(xué)質(zhì)量更進(jìn)一步，教師可以讓學(xué)生分為兩組，每組用一根長跳繩，教師示意比賽開始后，學(xué)生陸續(xù)進(jìn)入繩網(wǎng)，以繩網(wǎng)中人數(shù)最多為勝；或者組織與“老鷹抓小雞”類似的跳繩接力跑，需要學(xué)生在跳繩移動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行跑動(dòng)，可以把學(xué)生分為四人一組，兩人搖繩、兩人在繩網(wǎng)跳躍，規(guī)定好起跑線和回轉(zhuǎn)點(diǎn)，先回到出發(fā)點(diǎn)為勝。

（四）采用跳長繩培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)默契。跳長繩的活動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，不僅能夠鍛煉全體學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以活躍課堂氛圍、提高學(xué)生之間的互幫互助的凝聚力。學(xué)生可以通過跳繩的方式，增強(qiáng)腿部力量、發(fā)展彈跳能力、持久力等。跳繩的方式多種多樣，教師除了刻板的跳長繩的團(tuán)體活動(dòng)之外，還可以采用蜈蚣爬等多種跳繩類型。

三、結(jié)語

跳繩是一項(xiàng)非常有意義的體育運(yùn)動(dòng)，占地面積小，使用器械簡(jiǎn)單是一項(xiàng)很值得學(xué)生鍛煉的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也需要初中體育教師將跳繩項(xiàng)目靈活應(yīng)用到體育教學(xué)中，并豐富跳繩形式、尊重學(xué)生的個(gè)體差異、全方位提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在豐富課堂內(nèi)容的同時(shí)逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)。與此同時(shí)，務(wù)必要做好跳繩運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在達(dá)到鍛煉效果的同時(shí)，要避免學(xué)生在跳繩過程中受傷，影響下一節(jié)的課程。