養(yǎng)生益壽文摘

秋老虎肆虐，來杯香蘭飲

夏秋季節(jié)，家庭和辦公場所空調(diào)常開，屋里屋外一涼一熱，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)功能性消化不良，主要表現(xiàn)是反酸惡心、嘔吐、腹部脹滿、倦怠、不思飲食、噯氣等癥狀。該癥屬中醫(yī)“痞滿”“胃痛”范疇，多由于外界氣溫變化、自身情志變化導(dǎo)致脾胃功能失衡引起。治療上常采用芳香化濁、健脾和胃的方法。下面介紹一款藥茶，簡單方便且效果不錯。

取藿香、佩蘭各9克，二者混合一起，煎煮30分鐘后即可，適合長期飲用。方中，藿香味辛、性微溫，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有解暑發(fā)表、芳香化濁、理氣止嘔的功效，常用于治療暑濕引起的胸悶倦怠、發(fā)熱嘔吐、腹痛吐瀉、鼻淵頭痛、瘧疾、口臭等病癥。《本草圖經(jīng)》記載它“治脾胃吐逆，為最要之藥”?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，藿香有明顯抗真菌、抗鼻病毒、促進(jìn)胃液分泌、幫助消化等藥理作用。佩蘭味辛性平，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有解暑化濕、醒脾開胃、芳香解表的功效，常用于治療惡心嘔吐、頭痛、濕熱內(nèi)蘊、脘痞不饑、口中甜膩、口臭等病癥?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，佩蘭對多種病原微生物有抑制作用。二藥合用，芳香化濁、清熱祛暑、和胃止嘔、醒脾開胃。

平時生活中還應(yīng)注意：1.起居有常。進(jìn)出房間時適當(dāng)增減衣物，不要長時間在空調(diào)房中休息，避免機體受到氣溫變化的刺激。2.多喝白開水，可調(diào)節(jié)人體代謝平衡。

（摘自《生命時報》文/李艷如 姜楠）

看起來挺溫柔的人，為何對身邊人異常暴躁

心理門診：平時挺溫柔的一個人，卻有時會因為一點芝麻大小的事就口出惡言，甚至是失控地摔東西！我一開始，還以為她只是使小性子，但前不久，一次爭吵，依舊是因為油鹽醬醋茶的小事，她狠狠地摔門卻壓傷了手指，造成指骨碎裂的后果。她也想改變，卻又總是無法控制情緒，怎么辦呢？

北京大學(xué)心理中心心理咨詢師夏志伶：具有暴躁癥的人，無論男女，其實對自己身邊最親近的人給予的無意識傷害是最深的，而親人朋友的真愛與寬容也是造就“暴躁癥”的“溫床”。

不過，你仔細(xì)觀察，暴躁癥人的原生家庭里，一定有一個十分嚴(yán)厲的“教導(dǎo)者”形象，父母經(jīng)常會訓(xùn)斥犯了一點點錯誤的孩子，或強行要求孩子照著他們的想法做某件事，一旦做不好又會招來一頓訓(xùn)斥甚至是體罰。

此外，某些疾病或生理調(diào)節(jié)的因素（常常熬夜晚睡）等都可能引發(fā)暴躁癥患者心理的煩躁不安、易發(fā)怒的行為等。

要糾正暴躁癥，首先需要理解和耐心。親友間的不斷提醒能讓暴躁癥逐漸糾正。其次，可使用“內(nèi)觀療法”來進(jìn)行心理治療。即引導(dǎo)暴躁癥患者學(xué)會凝視自己內(nèi)心的那個小孩，看著他（她）在溝通不利時在一旁大吵大鬧的樣子，然后看著那樣的哭鬧的孩子，你會有什么想法？這是一種積極的自我覺察方式。自我覺察之后，去理解他的難過、痛苦、不舒服，在他又要發(fā)脾氣頑皮時，提醒他。

（摘自《健康時報》文/佚名）

便秘危害不容小覷

日常生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什么大問題。其實，便秘也是一種疾病。近年來，隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變及精神、心理和社會因素的影響，便秘的發(fā)病率逐年上升，長期便秘會對人體健康造成很大的危害。

長期便秘有什么危害？便秘的原因是什么？讓我們聽聽海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師王高岸怎么說。

什么是便秘

便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次；排便困難包括排便費力、排出困難、有排便不盡感、排便費時以及需要手法輔助排便，往往伴有腹痛、腹脹、頭暈和便血等癥狀。

便秘的種類

功能性便秘，這是最常見的。不是器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病引發(fā)的便秘，就屬于功能性便秘。

器質(zhì)性便秘，主要是腸道、肛門疾病引發(fā)的便秘。可以通過一些醫(yī)學(xué)檢查，例如腸鏡、排便造影或者是下消化道造影等，判斷便秘是不是由結(jié)腸癌、直腸癌等疾病引起的。

消化系統(tǒng)以外的疾病引發(fā)的便秘，主要是一些慢性病引發(fā)的。例如，甲狀腺功能減退時，很多人會便秘；如果糖尿病病史較長，也會影響胃腸道功能造成便秘。

長期便秘的危害

便秘是現(xiàn)代人很常見的消化問題，各個年齡段都有發(fā)病的可能。有些女性為了減肥進(jìn)食過少、服用減肥藥甚至瀉藥，更容易導(dǎo)致便秘。

長期便秘會引發(fā)膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題；影響身體正常代謝，加重肥胖；導(dǎo)致失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神障礙；導(dǎo)致記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

出現(xiàn)便秘的原因

1.飲食因素，例如飲食太精細(xì)、進(jìn)食量少、果蔬攝入不足等。如果食物消化完后幾乎沒有殘渣，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。

2.排便習(xí)慣。有些人有便意時會刻意憋回去，長期這樣會導(dǎo)致便意消退，造成功能性便秘。還有一些人在排便時玩手機、看報紙等，這也是不良的排便習(xí)慣。

3.運動過少。運動過少會導(dǎo)致結(jié)腸蠕動減少，影響排便。另外，如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，出現(xiàn)大便干硬問題。

4.腸道病變。炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等病變，會導(dǎo)致功能性出口梗阻，引發(fā)排便障礙。

5.藥物因素。長期服用瀉藥，會導(dǎo)致腸道功能紊亂。

（摘自《海南日報》文/馬珂）

正確飲食即可安全清除體內(nèi)垃圾

如何清除體內(nèi)垃圾，特別是如何避免肝臟和腸道中累積毒素？俄羅斯直腸科醫(yī)生、腫瘤專家葉蓮娜·斯米爾諾娃說，這是她的患者感興趣的問題之一。很多人不事先咨詢醫(yī)生就開始灌腸、洗腸，服用利尿劑和瀉藥。清理身體后會有輕盈的感覺，這往往被視為是好的效果。但葉蓮娜·斯米爾諾娃指出，這些做法可能會導(dǎo)致不良后果，因為這樣會減少腸道蠕動，導(dǎo)致鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)流失，使神經(jīng)系統(tǒng)受損，還會引起其他疾病。

斯米爾諾娃認(rèn)為：“所有的灌腸、吃瀉藥都是緊急措施，解決不了主要問題。我反對一切清腸。想知道清除體內(nèi)垃圾的替代做法嗎？就是正確飲食，吃足夠的果蔬以及瘦肉、魚肉等高質(zhì)量蛋白。如果吃的很好，卻出現(xiàn)便秘問題，那就向醫(yī)生問問是什么原因。”

（摘自《科技日報》整編/董映璧）

愛護(hù)自己，先來了解這個晴雨表

近日，“乘風(fēng)破浪的姐姐”全網(wǎng)刷屏，姐姐們都展現(xiàn)了自己獨特的魅力，她們不但有資歷、有顏值，還能夠在高強度工作中保持青春永駐，很大程度也是自律使然，保持了有規(guī)律的生活。反觀我們周邊，很多女性年紀(jì)輕輕卻出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，在醫(yī)院反復(fù)檢查、用藥都沒好轉(zhuǎn)，究其原因，與生活不規(guī)律有關(guān)。月經(jīng)是每個女孩健康的晴雨表，規(guī)律的月經(jīng)才是健康的表現(xiàn)，了解下面這些小知識，遠(yuǎn)離婦科疾病。

月經(jīng)是依靠下丘腦-垂體-卵巢這個神經(jīng)內(nèi)分泌軸控制的，而軸的生理活動又受到大腦皮層神經(jīng)中樞的影響，不良生活習(xí)慣、外界環(huán)境、精神因素都可影響月經(jīng)周期。

那么，在日常生活中，女性該如何調(diào)整生活方式，避免“作”出月經(jīng)問題呢？

1.避免長期熬夜?，F(xiàn)代女性工作壓力大，經(jīng)常晚睡晚起，甚至熬夜，三餐不定。熬夜的危害眾所周知，會出現(xiàn)皮膚變差（黯黃、粗糙、痘痘）、免疫力下降、卵巢早衰、精神不振、工作學(xué)習(xí)效率低下等現(xiàn)象。所以，睡眠才是女性最好的保養(yǎng)品。

2.切勿盲目減肥。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對體重急劇下降極敏感，體重減輕10%～15%，或體脂丟失30%，可能會導(dǎo)致不來月經(jīng)。脂肪是個好東西，初潮發(fā)生和月經(jīng)維持需要至少17%以上比例的體脂。過度節(jié)食減肥的做法不可取，健康減肥最重要。

3.避免過度運動。長期劇烈運動，或是進(jìn)行芭蕾舞、現(xiàn)代舞等高強度訓(xùn)練也會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。運動雖好，適度即可。建議每周運動5～7天，每次不少于30分鐘。

4.保持情緒穩(wěn)定。突然或長期精神壓抑、緊張焦慮、情感不順、環(huán)境改變等，也可以影響下丘腦、垂體的激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，“嚇得我月經(jīng)都不來了”不只是個玩笑。

乘風(fēng)破浪的新時代女性朋友們，在兼顧事業(yè)和家庭的同時，也記得多給自己一些關(guān)愛。如果生活自律，月經(jīng)這個晴雨表也會向你報告：青春永駐，魅力無限！

（摘自科普中國 文/佚名）

運動太劇烈會減壽

近日，跨學(xué)科期刊《帕爾格雷夫通訊》上刊登的一項研究顯示，日常運動太劇烈可能會縮短壽命。

這項研究由日本東京工業(yè)大學(xué)研究人員主持。他們通過公開數(shù)據(jù)收集了4組日本傳統(tǒng)藝術(shù)表演者的信息，包括壽命。在分析了699名職業(yè)男性藝術(shù)家的數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)：與茶道、落語（與中國的單口相聲類似）和演奏樂器的人相比，歌舞演員的壽命相對要短。前三類藝術(shù)表演者分別坐著表演茶道、講述喜劇故事、演奏樂器，而歌舞藝術(shù)家則以活躍的動作聞名。因此，研究人員推測，歌舞藝術(shù)家的壽命之所以相對更短，過度的耐力訓(xùn)練和體育活動可能是原因之一。他們認(rèn)為，當(dāng)日常運動過于劇烈，其帶來的負(fù)面影響就會超過定期體育鍛煉的有益影響。因此，研究人員得出結(jié)論：從事日常需要劇烈運動的工作，不一定能延長壽命。

研究人員表示，該項研究數(shù)據(jù)只分析了男性，無法描述包括女性在內(nèi)的整個人群的壽命規(guī)律。還需要進(jìn)一步開展研究，以評估維持身體健康的最佳運動量。同時，非鍛煉性活動，如說話、唱歌、演奏樂器等的有益效果，也需進(jìn)一步探索。

（摘自《生命時報》文/蕭忠彥）

防蓮藕變黑，別用鐵鍋

你可能有這樣的經(jīng)歷，用鐵鍋燉的蓮藕排骨湯成了黑黑的墨汁；昨天還是潔白如玉的蓮藕，今天就變成了“包公臉”。這樣的蓮藕究竟有沒有問題，還能吃嗎？

蓮藕之所以變色，主要是發(fā)生了酶促褐變。藕中含有多酚類化合物和多酚氧化酶，在氧氣的參與下，多酚氧化酶催化多酚類化合物發(fā)生氧化反應(yīng)，生成醌類，醌再進(jìn)一步氧化聚合，就形成了黑色素，導(dǎo)致蓮藕變黑。生活中，常見的土豆、蘋果、茄子等切開后變色，也是同樣的原因。變了顏色的蓮藕，還是可以吃的。

如何預(yù)防蓮藕變黑呢？以下幾個方法大家可以嘗試：第一，隔絕氧氣。蓮藕最好現(xiàn)切現(xiàn)做，如果暫時不吃，可以包上保鮮膜，或者浸泡在水中；第二，抑制多酚氧化酶的活性。在沸水中汆燙一會兒，可讓多酚氧化酶失去活性；第三，適當(dāng)添加酸性物質(zhì)，比如在浸泡蓮藕的水中加點醋或檸檬汁，也能抑制多酚氧化酶的活性。

不同烹調(diào)方法，處理蓮藕的方式也有所不同：如果蒸或燉，可以先用沸水汆燙一會兒，還能使其口感更軟糯；如果炒或拌，便不適合提前汆燙了，可以將其放在清水中浸泡，最好加點醋，能讓蓮藕更加脆爽。需要特別提醒的是，烹飪蓮藕時最好使用沙鍋或不銹鋼鍋，避免使用鐵鍋。因為蓮藕中所含的多酚類物質(zhì)能跟鐵離子結(jié)合形成紫色或藍(lán)黑色的絡(luò)合物，使做出來的蓮藕變得黑乎乎，影響食欲。

（摘自《生命時報》文/康瑞雪）

目標(biāo)感，幸福晚年的燈塔

近日，美國斯坦福大學(xué)兒科、微生物學(xué)和免疫學(xué)教授，前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長菲利普·比薩博士在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上提出了與長壽相關(guān)的“三重奏”理論：生活有目標(biāo)感，積極參與社會交往，健康生活方式對延長壽命、減少患病至關(guān)重要。與此同時，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊發(fā)表的一項新研究指出，生活有明確目標(biāo)的老人，生活滿意度更高，死亡率更低。

美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授迪利普·杰斯特說：“當(dāng)人們找到生活的意義時，會變得更加平和與滿足；而當(dāng)人們?nèi)狈ι钅繕?biāo)時，往往會承受更大壓力?！?/p>

中國康復(fù)研究中心心理科主任、中國老齡協(xié)會老年心理健康專家委員會副主任委員劉松懷說，有些老人退休后社會活動減少，孩子不在身邊，身體機能慢慢下降，容易感覺孤獨、沒有價值感，喜怒哀樂也容易受周圍環(huán)境影響，長此以往，甚至出現(xiàn)抑郁情緒。而找到生活的目標(biāo)，就像心中有了燈塔，會產(chǎn)生一系列積極的影響。比如，人會變得自信樂觀，不再自怨自艾；每天朝著目標(biāo)做事，更能集中精力，不容易陷入日常生活的瑣事之中；在持續(xù)的努力過程中，看到自己的進(jìn)步和階段性小成果，生活越來越有樂趣。因此，老年人要有意識地重新找到生活的意義和目標(biāo)，滿足自己的需要，做自己喜歡的事，對自己的健康快樂負(fù)責(zé)。

劉松懷提醒，樹立生活目標(biāo)前，老人應(yīng)先考慮3個問題：1.客觀評估自己的現(xiàn)狀，找到最希望完成的事情或愿望；2.目標(biāo)設(shè)定要具體，比如想要更健康，標(biāo)準(zhǔn)是什么，是血壓、血糖控制在正常范圍之內(nèi)，還是體重減少10斤；3.把較大目標(biāo)細(xì)化為小目標(biāo)，分步驟、逐步去實現(xiàn)。

“老人設(shè)定的目標(biāo)不用特別宏大，也別嫌太小，”劉松懷說，“只要是當(dāng)下需要的，就是適合的，值得努力去實現(xiàn)?！北热纾瑢】涤行枰?，就要調(diào)整飲食，少吃高油高糖的不健康食物，堅持運動，保持樂觀的情緒；重視家庭關(guān)系的和睦，每周多與家人溝通，當(dāng)家人需要幫助時給予支持和陪伴，同時自己也要學(xué)會示弱，接受家人給予的幫助；對人際關(guān)系有需要，希望排解孤獨，可以每周找鄰居或朋友聊一兩次天，一起跳廣場舞、打牌下棋；想要挖掘更多的自我價值，可以用心學(xué)習(xí)一項興趣愛好，找專業(yè)書籍自學(xué)，或請教身邊有經(jīng)驗的人，參加社區(qū)公益活動，也是不錯的方式。

劉松懷強調(diào)，確立目標(biāo)后，不用太顧及別人的想法，有行動和堅持就能獲得愉悅和成就感，并在實踐中根據(jù)需要和體驗做出調(diào)整，量力而行。當(dāng)目標(biāo)難以堅持下去時，不妨拿出一張紙，左邊列出所有不行動的壞處，右邊列出行動帶來的好處，看看是否好處大于壞處，給自己增加動力和決心，每一步付諸行動，都給自己鼓勵和肯定，即使偶爾沒做或做得不好，也不要放棄，繼續(xù)堅持。老人可以把目標(biāo)和計劃告訴親友，以便獲得更多的外界支持。

（摘自《生命時報》文/李珍玉）

秋乏可能是缺鐵

研究顯示，貧血的人工作效率、學(xué)習(xí)能力及身體抵抗力都比常人要弱很多。因此，秋天若經(jīng)常感到身體疲憊，有可能是鐵元素缺乏導(dǎo)致的?？蛇m當(dāng)多吃些瘦肉、牛肝、羊肝及動物血液，同時多吃新鮮果蔬，其中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收。

（摘自《生命時報》文/王旭峰）

荔枝也是養(yǎng)生好果

“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。”夏秋之際，剝出一顆潔白如雪的荔枝肉，品嘗甘甜的荔枝香的同時，還可攝入多種營養(yǎng)素。荔枝肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、葉酸、精氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵等成分。它可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑；能增強機體免疫力，提高抗病能力；還有營養(yǎng)腦細(xì)胞、改善失眠的作用，對于健忘、神疲等癥能起到補氣安神的效果。

從中醫(yī)角度看，荔枝肉味甘、酸，性溫，有養(yǎng)血健脾、行氣消腫的功效，主治病后體虛、津傷口渴、脾虛泄瀉、呃逆、食少、瘰癘、疔腫、外傷出血等病癥。荔枝核味甘、微苦，性溫，有理氣止痛、祛寒散滯的功效，主治疝氣痛、睪丸腫痛、胃脘痛、痛經(jīng)及產(chǎn)后腹痛等病癥。荔枝性熱，有些人在炎熱季節(jié)吃荔枝會出現(xiàn)上火現(xiàn)象。但用好了，可獲得較好的保健效果。下面推薦幾款藥膳：

荔枝蝦仁

原料：荔枝15顆，蝦仁200克，彩椒半個，蘆筍80克，雞蛋1個，油、鹽、胡椒粉、生粉、姜各適量。

做法：首先，將荔枝剝殼去核后放入淡鹽水中泡一下；將蝦去頭后剝出蝦仁，挑出蝦線，放入適量的鹽、胡椒粉、生粉和半個蛋清，抓勻后腌制10分鐘。然后，鍋中燒開水，加入適量的鹽和幾滴油，下入蘆筍快速燙后拿出來沖涼水；再把蝦仁放入其中滑熟。最后，鍋中加入適量的油，先下入姜片和蝦仁翻炒片刻，蘆筍和彩椒切斷后入鍋一起翻炒，再加入荔枝，最后用少量的水淀粉勾芡，大火收汁，裝盤即可。

作用：具有開胃益脾、補充能量、健腦補腦、美容養(yǎng)顏等功效。

荔枝蓮子淮山粥

原料：干荔枝肉50克，淮山藥、蓮子各10克（搗碎），粳米100克，調(diào)味品適量。

做法：將干荔枝肉、淮山藥和蓮子加水煮至軟爛，加入大米100克，同煮粥，最后根據(jù)喜好用油鹽或白糖調(diào)味即可食用。

作用：可治老人晨起腹瀉（五更泄）、大便溏稀等癥。

荔枝大棗湯

原料：荔枝干、大棗各7個，水煎服，每日1劑。

作用：可治婦女虛弱貧血。

需提醒的是，陰虛火旺者、糖尿病患者慎服荔枝；吃荔枝的同時或前后，最好也吃富含碳水化合物的食物，如白面、大米等；荔枝不宜多食，若連續(xù)、大量食用鮮荔枝會產(chǎn)生頭暈、心慌、臉色蒼白、饑餓感、出冷汗、惡心、手足無力等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)眩暈、抽搐、呼吸不規(guī)則，甚至突然昏迷、脈搏細(xì)弱、類近低血糖癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為荔枝急性中毒，即荔枝病。

（摘自《健康報》文/劉建芳 周思思）

耳聾耳鳴，常按聽宮

日常生活中，有些人會出現(xiàn)耳聾耳鳴的癥狀，有的是一過性的，有的會逐漸加重。中醫(yī)認(rèn)為，排除器質(zhì)性病變的耳鳴耳聾患者，堅持按摩聽宮穴能有效緩解癥狀。

聽宮位于面部耳屏前，下頜骨髁狀突的后方，張口時凹陷處即為該穴。聽，指耳的功能；宮，王者之所居，從名字寓意就可以看出聽宮對聽力的重要性。清代醫(yī)籍《循經(jīng)考穴編》中記載，聽宮主治耳虛鳴癢、閉塞無聞、耳出清汁?，F(xiàn)代臨床上，聽宮穴是治療耳疾的主穴之一。

按摩聽宮穴的具體方法是：用雙手中指指腹輕輕劃圈按揉，每次1～2分鐘，力度以有酸脹感為佳。需要提醒大家的是，耳聾耳鳴也可能是其他疾病引起的，出現(xiàn)癥狀需要及時到醫(yī)院明確診斷，積極治療原發(fā)病。比如，高血壓誘發(fā)的耳鳴多為雙側(cè)性，常與脈搏的節(jié)律一致，除耳鳴還可以有頭痛、頭暈等癥狀。此外，女性更年期也可能出現(xiàn)耳鳴，有時高音調(diào)、有時低音調(diào)，有時持續(xù)性、有時間斷性，同時伴有頭暈、失眠多夢等癥狀。

（摘自人民網(wǎng) 文/熊建）