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    常捶脊背好處多

    2020-12-05 03:19:05河南省南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師
    家庭醫(yī)藥 2020年17期
    關(guān)鍵詞:蓮房脊背心身

    □河南省南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 楊 峰

    捶背,是一種在民間流傳已久的健身方法,很受中老年人的青睞。清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言·雜器》篇中說(shuō):“捶背以手,輕重不能調(diào)。制小囊,絮實(shí)之,如蓮房,綴以柄,微彎,似蓮房帶柄者,令人執(zhí)而捶之,輕軟稱意,名‘美人拳’。或自己手執(zhí),反肘可捶,亦便。”在《紅樓夢(mèng)》一書(shū)中,我們看到善于養(yǎng)生的賈母經(jīng)常讓丫環(huán)們?yōu)樗繁?,使其感覺(jué)松快舒暢,心身康泰,活過(guò)耄耋之年,榮登壽域。

    具體來(lái)說(shuō),常捶脊背可有以下4大好處:

    振奮陽(yáng)氣、抵御寒邪中醫(yī)認(rèn)為,督脈是循行背部之主干,統(tǒng)攝一身之陽(yáng)氣,而“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”,為“陽(yáng)脈之?!?。人進(jìn)入老年期后陽(yáng)氣日衰,易受風(fēng)寒之邪入侵,尤其是背部受寒,更耗傷人體陽(yáng)氣,致使陰陽(yáng)失衡,抗病能力下降,引發(fā)感冒,老慢支、哮喘等病患者,易復(fù)發(fā)而使病情加重。捶背,通過(guò)對(duì)脊柱正中督脈及脊柱兩旁足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的大椎、命門(mén)、膏盲腧、心腧、脾腧等53個(gè)穴位的刺激,可振奮陽(yáng)氣、疏經(jīng)通絡(luò),調(diào)整臟腑功能,陰陽(yáng)和諧平衡,提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力和抵抗力。

    疏通經(jīng)脈、消除病痛中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)脈暢通,可調(diào)理虛實(shí),運(yùn)行血?dú)?,營(yíng)養(yǎng)陰陽(yáng),濡潤(rùn)筋骨,滑利關(guān)節(jié)。一旦不通暢,經(jīng)絡(luò)堵塞,就會(huì)出現(xiàn)氣滯血淤,引發(fā)多種疾病和疼痛。故中醫(yī)有“痛則不通,通則不痛”之說(shuō)。捶背,可行氣活血、疏通經(jīng)脈,減輕和消除疾病引起的疼痛。如輕捶大椎穴,可治感冒頭項(xiàng)強(qiáng)痛;輕捶背部的肝腧、脾腧、胃腧等穴位,能疏肝理氣,治肝胃不和所致的脅肋脹疼不舒及胃痛;刺激厥陰腧、心腧等穴,可理氣通絡(luò)寬胸,治胸悶胸痛;老年人常會(huì)出現(xiàn)脊背強(qiáng)痛,輕捶大杼、風(fēng)門(mén)、至陽(yáng)、靈臺(tái)、身柱等穴,有利于肌肉放松,消除疼痛。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人來(lái)說(shuō),輕輕扣擊后背可以振動(dòng)呼吸器官,幫助排出痰液,有助于防止墜積性肺炎的發(fā)生。

    暢通氣血、祛病強(qiáng)身捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,并通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),氣血通暢,加速五臟六腑的新陳代謝,提高機(jī)體免疫力和抗病能力,達(dá)到祛病強(qiáng)身之目的。

    愉悅情緒、寧心安神輕捶刺激背部經(jīng)絡(luò)上的穴位,可反射刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的和諧平衡。白天,當(dāng)你感到心身疲勞時(shí),輕快的捶背可使人渾身舒坦,情緒愉悅,神清氣爽。有失眠的中老年人,睡前輕柔而緩的捶背可使心情變得安寧,較易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    捶背通常有拍法和擊法兩種,均沿背部脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法,即用虛掌拍打背部;擊法,即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊背部。捶背時(shí)用單手或雙手均可,剛?cè)峥炻m中,動(dòng)作要協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻,著力富有彈性。每次捶背至少30分鐘,每天1~2次,以上下輕拍輕叩為宜。捶背既可自我捶打,也可請(qǐng)他人幫忙,最好是夫妻相互捶背,其樂(lè)融融。

    需提醒的是,捶背應(yīng)注意禁忌癥,對(duì)于各種表皮濕爛的皮膚病、發(fā)熱、急性傳染病、癲癇、嚴(yán)重心臟病、肝脾腫大、各種出血傾向的疾病、婦女月經(jīng)期、眩暈、內(nèi)臟腫瘤、骨折未愈合、骨結(jié)核、類(lèi)風(fēng)濕等均禁用。

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