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    立冬“吃”“穿”全攻略

    2020-12-04 04:29:10吳漢辛婭
    新天地 2020年11期
    關(guān)鍵詞:白蘿卜粳米白菜

    吳漢 辛婭

    立冬的到來(lái)象征著冬季的開(kāi)始。對(duì)于身強(qiáng)體壯的年輕人來(lái)說(shuō),進(jìn)入冬天,可能就是穿厚點(diǎn)這么簡(jiǎn)單,而對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)卻有許多要注意的地方。氣溫越低許多老年病、慢性病就越容易復(fù)發(fā)加重,引發(fā)嚴(yán)重后果。

    注意三種常見(jiàn)病

    降溫帶來(lái)中風(fēng)的煩惱。中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病,在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應(yīng)不了,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此,需要及早預(yù)防,切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫(yī)囑服藥,不可擅自停藥。

    冬季心梗高發(fā),尤其清晨更是“魔鬼時(shí)段”,心血管疾病患者需提高警惕。當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡。

    除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過(guò)久,并注意防風(fēng)保暖,避免風(fēng)寒侵襲。平時(shí)可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發(fā)意外。

    流感病毒在冬季十分活躍。老人冬季感冒,說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發(fā)生。

    立冬,才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開(kāi)始。因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié),要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng),補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年的身體健康埋下根基。

    穿衣:輕軟合體

    老年人冬季穿衣時(shí)要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心,戴頂“老頭帽”,對(duì)防止受涼有很大幫助。

    老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來(lái)感覺(jué)舒適,同時(shí)衣服樣式要簡(jiǎn)單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對(duì)襟服裝。

    老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品,不宜穿化纖衣服。因?yàn)榛w內(nèi)衣帶靜電、對(duì)皮膚有刺激作用,容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子,因?yàn)槁染]產(chǎn)生的靜電,對(duì)治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。素有“老慢支”和胃潰瘍的人,在配備棉服以外,最好再增加一件毛皮背心,有利于保護(hù)心肺和胃部功能。對(duì)于常發(fā)關(guān)節(jié)痛的老人來(lái)說(shuō),制作寒衣時(shí)最好在貼近肩胛、膝蓋等關(guān)節(jié)部位加厚棉花或皮毛,也可單獨(dú)制作棉墊或皮毛墊。

    年歲大的人,由于骨骼老化,肱二頭肌的腱與鞘、鞘與溝之間往往會(huì)發(fā)生粘連,使關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制。這樣,在購(gòu)置衛(wèi)生衣或打毛線衣時(shí),就不宜選用套頭式了,應(yīng)盡可能選用對(duì)襟開(kāi)扣式的,紐扣也要盡量少一些,目的都是為了穿脫方便。

    5個(gè)部位需防寒

    立冬后穿高領(lǐng)衣服或者戴圍巾等可給脖子保暖,防止脖子受寒,引起頸椎病。寒氣從腳底而生,防寒保暖從腳做起,具體方法為睡前熱水泡腳,泡腳時(shí)間30分鐘左右為宜,泡完后做下按摩。后腰是腎臟的所在地,而腎喜溫厭寒,腎暖,身體暖,防腰寒應(yīng)多按摩腰間。鼻寒易導(dǎo)致感冒和鼻炎,用冷水浴鼻可增加鼻子的抗寒能力。肺寒會(huì)出現(xiàn)咳嗽、頭痛等癥狀,防肺寒可多吃辛溫解表、宣肺散寒的食物,如生姜片。

    飲食:多白少咸

    多吃“白色”食物。中醫(yī)認(rèn)為,從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看,立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生,功效顯著。常見(jiàn)的白色食物有白菜和白蘿卜。白菜:百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的維生素C和纖維,長(zhǎng)期食用是有好處的,特別是冬天。白蘿卜:冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素,有一定的消炎清熱作用。此外,白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶,有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用,其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力,預(yù)防凍瘡等疾病。

    少吃咸多吃苦。立冬過(guò)后,要少食咸,多吃苦味食物。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

    相關(guān)鏈接

    立冬養(yǎng)生粥

    蓯蓉羊肉粥

    【材料】肉蓯蓉、羊肉、粳米、鹽、蔥白、生姜

    【做法】分別將肉蓯蓉、羊肉洗凈后細(xì)切,先用砂鍋煎肉,蓯蓉取汁,去渣,入羊肉、粳米同煮,待煮沸后,再加入細(xì)鹽、生姜、蔥白煮成稀粥。

    【功效】補(bǔ)腎助陽(yáng),健脾養(yǎng)胃。

    芝麻粥

    【材料】黑芝麻、粳米、蜂蜜

    【做法】將黑芝麻炒熟,研成粉,粳米淘洗干凈,放鍋內(nèi),急火燒開(kāi),再用慢火煮八成熟時(shí),放入黑芝麻粉、蜂蜜,繼續(xù)煮至米爛即可。

    【功效】潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨,長(zhǎng)期服用有顯著的抗衰老作用。

    黃芪粥

    【材料】生黃茋、粳米、紅糖

    【做法】將生黃芪切成片(或直接買(mǎi)黃芪片)放入鍋內(nèi),加水適量,煎煮取汁。大米淘洗干凈,連同黃芪汁一起放入鍋內(nèi),加水適量,置急火上煮開(kāi),慢火把米煮爛即成。

    【功效】補(bǔ)益元?dú)猓∑B(yǎng)胃,利水消腫,長(zhǎng)期服用延年益壽。

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