門球與健身

文/梁丹丹 楊萬(wàn)琪 圖片提供/站酷海洛

門球起源于法國(guó)，13 世紀(jì)傳入英國(guó)，17 世紀(jì)傳入意大利，以后傳到美國(guó)。20 世紀(jì)30年代門球傳入中國(guó)，只在當(dāng)時(shí)的燕京大學(xué)作為游戲課的內(nèi)容。門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球其實(shí)是高爾夫球與臺(tái)球的“混血兒”，不但規(guī)則簡(jiǎn)單、輕松有趣，而且可以促進(jìn)身心健康，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。門球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的科學(xué)性、趣味性、競(jìng)技性、觀賞性受到廣大老年朋友的喜愛。

門球的健身特色

●全身性健身運(yùn)動(dòng)

門球?qū)儆趽舸蛐颓蝾愡\(yùn)動(dòng)，技術(shù)簡(jiǎn)單，主要是用雙臂持桿擊打小球在場(chǎng)地上滾動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，參與者有立、走、跑、彎腰撿球、屈膝擊球、側(cè)身閃擊等多種動(dòng)作，尤其是準(zhǔn)確擊球，對(duì)視覺和軀體感覺有很高的要求，因而門球運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一支配下的全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體有全面鍛煉的價(jià)值。

●負(fù)荷適宜、刺激心肺

門球的場(chǎng)地適中，擊球動(dòng)作和緩，運(yùn)動(dòng)量不大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較小。不過門球的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一次運(yùn)動(dòng)三四個(gè)小時(shí)，這就具有了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于老年人來說是非常適宜的，不會(huì)過于劇烈而加重心肺的負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)于本身患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，能起到改善體質(zhì)、提高有氧運(yùn)動(dòng)能力、刺激心肺功能的作用，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)比較低，且安全有效。

●促進(jìn)大腦功能、提高反應(yīng)速度

門球運(yùn)動(dòng)在擊打球時(shí)需要考慮到方方面面，如怎樣打才能擊準(zhǔn)球，球打往哪里才符合全局的需要，怎樣發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平才能取勝于對(duì)方等，這些都是參與者應(yīng)積極思考的問題。門球運(yùn)動(dòng)擊球技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵，心理因素是根本保證。因此，門球是在積極思維之下的一種運(yùn)動(dòng)，打門球?qū)钴S思維、保持神經(jīng)系統(tǒng)功能與防止神經(jīng)系統(tǒng)老化等有著特殊的意義，無疑會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生全面的影響。

●與自然因素鍛煉相結(jié)合

目前我國(guó)各地都建設(shè)了門球場(chǎng)地，大部分都處在風(fēng)景優(yōu)美的自然環(huán)境，身處自然環(huán)境中，呼吸新鮮空氣，沐浴陽(yáng)光，和志趣相投的伙伴一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是最好的健身運(yùn)動(dòng)方式。在自然環(huán)境鍛煉是醫(yī)療體育的重要方式。老年人每天堅(jiān)持戶外打門球數(shù)小時(shí)，是身體鍛煉，也是接近大自然、調(diào)暢情志的過程。

●其他

運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝過程，尤其是身處空氣新鮮、陽(yáng)光充足及溫度多變的環(huán)境里，能獲得充足的氧氣，可改善全身代謝過程，調(diào)整神經(jīng)興奮與抑制過程，使神經(jīng)和體液功能得到改善，從而提高機(jī)體各組織器官的調(diào)節(jié)能力。而且陽(yáng)光和新鮮空氣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松等老年退化性疾病、提高神經(jīng)興奮度與機(jī)體應(yīng)變能力等均會(huì)產(chǎn)生有益影響，還對(duì)預(yù)防失眠有良好的作用，能夠達(dá)到綜合強(qiáng)身的效果。

門球運(yùn)動(dòng)目前的發(fā)展

門球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)目前正處于快速發(fā)展的時(shí)期，愛好者眾多，同時(shí)各級(jí)政府也加強(qiáng)了對(duì)老齡人群運(yùn)動(dòng)健身需求和全民健身需求的關(guān)注，從國(guó)家到地方興起了一股“門球熱”。很多城市都建起了燈光門球場(chǎng)，一到比賽日，還有很多人到場(chǎng)觀看，場(chǎng)面非常熱鬧。一年四季都有人打門球。重視門球發(fā)展的地區(qū)還會(huì)舉辦門球錦標(biāo)賽等活動(dòng)。小小門球給很多人帶來了健康，也讓大家養(yǎng)成了熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

近年來門球用具、門球場(chǎng)地的發(fā)展也是日新月異，很多地方的門球場(chǎng)從土地到水泥地面，發(fā)展到了現(xiàn)在的人造草坪門球場(chǎng)地。門球“既有地上臺(tái)球之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類之精”，再加上舒適的場(chǎng)地，更使得門球運(yùn)動(dòng)不僅僅是老年人的健身活動(dòng)，也有越來越多的中青年人加入到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。門球運(yùn)動(dòng)成為兼具娛樂、健身、競(jìng)技的多功能全民健身形式。

門球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉

打門球根據(jù)場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)需要，要準(zhǔn)確掌握擊球方向、路線及擊球動(dòng)作的力量，這就要求注意力高度集中，并通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，發(fā)揮肌肉尤其是小肌群的作用，達(dá)到全身協(xié)同動(dòng)作的效果。因此在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸，做3 ～5 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，將非常有助于減少運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生拉傷和扭傷的可能性，并且刺激神經(jīng)中樞，可以更好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及身體的平衡性和靈活性，并加強(qiáng)中樞神經(jīng)對(duì)各組織器官的調(diào)節(jié)能力。而且熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)記憶力、加速反應(yīng)、提高分析判斷能力也十分有益。

2.加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，提高身體控制能力

人體各部位的任何動(dòng)作，首先是肌肉直接運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。因此，人體的活動(dòng)首先能使肌肉得到鍛煉，肌肉有勁了，身體靈活了，動(dòng)作才能準(zhǔn)確有效。門球的三個(gè)小球門，要求擊球、射門和撞柱的動(dòng)作精確度非常高，不僅對(duì)肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性有要求，對(duì)視覺和本體感覺的準(zhǔn)確性也有很高的要求。所以，要在門球運(yùn)動(dòng)中提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，就需要在平時(shí)適當(dāng)科學(xué)地增加肌力訓(xùn)練和手眼協(xié)調(diào)的鍛煉。

3.注意把握運(yùn)動(dòng)條件和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

門球場(chǎng)地條件改善了，也應(yīng)注意配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備，如寬松快干的衣物以避免出汗后衣物濕透感冒，還要選擇有一定支撐力的運(yùn)動(dòng)鞋。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，有些人覺得門球運(yùn)動(dòng)量不大，但炎熱天氣時(shí)一場(chǎng)比賽下來，也會(huì)丟失大量水分，必須及時(shí)補(bǔ)水。盛夏季節(jié)還要注意預(yù)防中暑。

門球運(yùn)動(dòng)以其特有的魅力正在吸引越來越多的人參與其中，動(dòng)靜結(jié)合，益智娛樂，有助身心健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能延緩衰老、增添生活趣味。