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    老年健指操(三)

    2020-12-11 07:47:06許笑天
    中老年保健 2020年7期
    關(guān)鍵詞:拉弓丹田射箭

    文/許笑天 圖/夢 蝶

    人到老年氣血虧虛,手臂易顫抖,手指經(jīng)常會感覺僵硬,關(guān)節(jié)活動不便。針對老年人手指的狀態(tài),筆者創(chuàng)編出“老年健指操”。此操共分八節(jié),本刊將分為四期刊登,以便讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第五節(jié)“擴胸握力手”和第六節(jié)“拉弓握力手”。

    預(yù)備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖1)

    圖1

    第五節(jié) “擴胸握力手”:雙臂交叉左右抱,用力擴胸握緊槍

    動作圖解:左腿旁開半步與肩同寬,雙腿下蹲。雙臂交叉左右抱胸,挺胸收腹,氣沉丹田。雙手手背朝外,握緊握力器。雙手十指用力握緊握力器12 次。然后,雙肘用力做擴胸動作,將兩臂向胸肌外側(cè)拉開,十指用力握緊握力器12 次。此動作反復(fù)做3 次。(見圖2 ~圖5)

    圖2

    圖3

    圖4

    圖5

    動作要領(lǐng):雙手交叉抱胸要緊,氣力放在十指上。運氣在丹田,用力在十指。手掌要握緊,手心、手指同時用力。上身不要前傾,下肢要站穩(wěn),不能左右擺。

    第六節(jié) “拉弓握力手”:左右拉弓似射雕,手拿器具用力握

    動作圖解:左腿旁開半步與肩同寬,雙腿下蹲。挺胸收腹,氣沉丹田。雙手十指握住握力器,左臂猛力向前方出拳,右手同時往后拉,曲肘手部位于右胯上方,雙臂呈拉弓射箭狀。雙手同時握力3 次。然后,以腰帶胯,以臂帶肘,以肘帶手,左臂猛力向后方收回置于左胯上方,右手同時向前方?jīng)_出,呈拉弓射箭狀。雙手同時握力3 次。此動作反復(fù)做7 次。(見圖6 ~圖9)

    圖6

    圖7

    圖8

    圖9

    動作要領(lǐng):身體重心放在腰胯上,左右手拉弓時雙臂加緊。十指握力要用勁,握住握力器,手心與十指同時合力。

    養(yǎng)生機理:老年人通過練習(xí)這兩節(jié)操,鍛煉十指握力,從而達到手力、腦力、心力綜合訓(xùn)練的效果。通過拉弓射箭動作反復(fù)練習(xí),既能開胸順氣,又能鍛煉腰胯力量,使肢體協(xié)調(diào)性更強。十指連續(xù)用力緊握握力器,柔筋壯骨,握力倍增。

    注意事項:開始十指握力練習(xí),不要次數(shù)過多,以免手指抽筋。訓(xùn)練要本著循序漸進的原則,慢慢增加握力次數(shù)。(待續(xù))

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