預(yù)防打鼾記住七個妙招兒

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2.遠(yuǎn)離煙酒。吸煙可能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3.肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%～10%。

4.鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，這樣可避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

7.鼾癥患者還應(yīng)預(yù)防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

摘自《健康報》郭樹彬 馬 帥