大學(xué)生“21天效應(yīng)”習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營

黃澤漫 鐘曉燕

摘要：良好行為習(xí)慣貫穿人一生，教育培養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于思想品德素質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，大學(xué)生存在著“知道而做不到”的知行脫節(jié)行為，本項目通過開展“21天訓(xùn)練營”促使養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣或形成新的觀念，采用“21天效應(yīng)”的影響，規(guī)范大學(xué)生的個人行為習(xí)慣，明白習(xí)慣對于人生的重大意義，促使產(chǎn)生想要改變的強烈愿望，降低改變的難度。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;行為習(xí)慣;21天效應(yīng)

基金項目：本文系大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目課題研究成果，項目編號：xj202013714026。

一、當代大學(xué)生行為習(xí)慣現(xiàn)狀

以廣東某民辦高校為例，發(fā)放線上調(diào)查問卷，調(diào)查當代大學(xué)生的行為習(xí)慣現(xiàn)狀。共收到有效問卷102份，樣本的年級分布為：2019級（大一年級）占比29.41%，2018級（大二年級）占比30.39%，2017級（大三年級）占比33.33%，2016級（大四年級）占比6.86% 。得出以下關(guān)于大學(xué)生行為習(xí)慣現(xiàn)狀的結(jié)論：

自主學(xué)習(xí)能力較弱，學(xué)習(xí)容易半途而廢。在本次調(diào)查中，以大學(xué)生英語四級為例，在接受的102份調(diào)查中，占比31.37%的大學(xué)生通過了大學(xué)生英語四級，而通過大學(xué)生英語六級的只占7.84%。對于是否每天都會背誦英語單詞的問題，有21.57%的受調(diào)查者表示每天必背英語單詞，更多的受調(diào)查者對于背單詞表示堅持不下去或者是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

大學(xué)階段的學(xué)習(xí)與小學(xué)、中學(xué)階段的學(xué)習(xí)最大的區(qū)別就是自主性和開放性。相比以前，大學(xué)的時間限制和空間限制都比較少，住宿生活也使很多學(xué)生脫離父母的關(guān)注，開放性大大提高了。而大學(xué)的教育更注重的是學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)和提高，同時隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)對于大學(xué)生們的誘惑也加大，也影響著學(xué)生原有接受知識的途徑和形式，需要學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力也對應(yīng)提高。

生活作息無規(guī)律性，日常飲食無科學(xué)性。在本次調(diào)查中，我們也對大學(xué)生是否每天堅持吃早餐進行了調(diào)查，眾所周知，早餐對于我們身體健康非常重要，它能給與我們源源不斷的能量，長期不吃早餐容易引起腸胃方面的疾病。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有52%的同學(xué)能夠堅持每天吃早餐，有48%的同學(xué)對于吃早餐的定義是早上能早起就會吃。當代大學(xué)生中，極大部分的學(xué)生存在晚睡甚至熬夜通宵的情況，大學(xué)生不注重作息規(guī)律，經(jīng)常熬夜寫作業(yè)或者通宵上網(wǎng)打游戲，導(dǎo)致第二天上課時間匆忙，這時候大部分學(xué)生都會選擇犧牲自己的早餐時間，長此以往，不僅打亂自己的生活作息，長期不吃早餐也是危害身體健康的行為。對于大學(xué)生們來說，日常飲食無科學(xué)性的依據(jù)還有：外賣食品。外賣食品種類多樣而且便捷簡單，滿足了大部分學(xué)生的需求，但是外賣食品普遍高油，高鹽，高熱量，并且外賣餐盒以及衛(wèi)生狀況也存在著爭議。日常飲食長期依賴于外賣食品，不僅不利于身體健康，而且容易助長懶怠之風。

知行脫節(jié)，行動缺少一個有力的推動因素。大學(xué)生基本都知道熬夜的危害，不吃早餐不利于身體健康，明白背單詞需要持續(xù)的復(fù)習(xí)才能使單詞記得牢固。但是由于缺少科學(xué)的方法又或者是堅持的能力有限，難以抵擋誘惑而半途而廢，知行難以統(tǒng)一。在本次調(diào)查中，有59.8%的同學(xué)表示非常愿意參加習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，還有34.31%的同學(xué)需要綜合了解考慮一番。只有小部分的同學(xué)不愿意參加。以小見大，并不是學(xué)生們不想做出改變，養(yǎng)成好習(xí)慣，只是他們需要一個強有力的推動因素。

為了給大學(xué)生提供一個科學(xué)的養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的方法和平臺，開展 “21天效應(yīng)——大學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營”，的方式，規(guī)范當代大學(xué)生的個人行為習(xí)慣，讓同學(xué)們真正明白習(xí)慣對于人生的重大意義，使他們產(chǎn)生想要改變的強烈愿望，改變就會更容易。

“21天效應(yīng)——大學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營”的意義

行為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天，也就是說，在連續(xù)21天中不斷重復(fù)一個新習(xí)慣或新理念就會形成一個習(xí)慣性的動作或想法。這個過程可以分為三個階段：第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制。

通過訓(xùn)練營活動達到引導(dǎo)學(xué)生用理論指導(dǎo)實踐，通過“21天效應(yīng)”養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，以促進培養(yǎng)積極心理品質(zhì)。行為習(xí)慣的養(yǎng)成要達到預(yù)期的效果，須激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動力，須讓學(xué)生了解良好行為養(yǎng)成對自己成長的益處，讓學(xué)生在知曉并掌握相關(guān)理論的基礎(chǔ)上更好地指導(dǎo)行為，助力學(xué)生良好行為習(xí)慣的形成。

通過良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，強化學(xué)習(xí)意識，將“21天效應(yīng)”落實到具體行為，提高個人學(xué)習(xí)能力。習(xí)慣是一個人在長期的生活和工作學(xué)習(xí)中所形成的一種不容易改變的行為、傾向和社會風尚。良好行為習(xí)慣是人的一種重要品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣是促進學(xué)生“學(xué)會學(xué)習(xí)”的重要組成部分。為“21天”制定切實可行的學(xué)習(xí)目標，根據(jù)學(xué)習(xí)目標細化具體學(xué)習(xí)行為，將習(xí)慣落實到具體行為上，利于學(xué)生強化學(xué)習(xí)技能，獨立尋找到正確的學(xué)習(xí)方法。

在習(xí)慣養(yǎng)成的同時樹立目標，能獲得滿足感，提升自信。在計劃開始之前先樹立一個可行的目標，良好習(xí)慣的養(yǎng)成促進了目標達到預(yù)期效果，學(xué)生會從中得到滿足感，自信也會隨之而來，從而激發(fā)學(xué)生堅持良好習(xí)慣的內(nèi)在動力，鍛煉學(xué)生的意志力，繼續(xù)堅持目標，從中獲得堅持目標和達到目標的喜悅。

在“21天”計劃實施的過程中，充分發(fā)揮朋輩和榜樣的作用，互相學(xué)習(xí)并且互相影響。將具有共同的價值觀念、經(jīng)驗、生活方式，具有年齡相近或者所關(guān)注的問題相同等特點。集中改善行為，朋輩和榜樣的作用有利于大學(xué)生群體之間平等的交往，來自朋輩和榜樣的積極心理品質(zhì)會潛移默化的影響到對方，朋輩之間相互學(xué)習(xí)、相互影響。

“21天效應(yīng)”在大學(xué)生行為習(xí)慣培養(yǎng)中的效果

在“21天”訓(xùn)練營里，大學(xué)生通過自行制定適當?shù)男袨榱?xí)慣養(yǎng)成目標，過程中可以對目標進行適當?shù)恼{(diào)整，適時分享當天目標的完成情況，群內(nèi)成員發(fā)揮朋輩與榜樣的作用互相監(jiān)督、互相學(xué)習(xí)，成員們養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，提高自主學(xué)習(xí)的能力。經(jīng)過21天的堅持，大部分已經(jīng)養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

提高學(xué)生自主性、強化學(xué)習(xí)意識。大學(xué)生自制力差、自主學(xué)習(xí)能力不強，存在許多不良行為習(xí)慣，學(xué)習(xí)意識不強，在沒有監(jiān)督的情況下大多數(shù)學(xué)生做不到自主學(xué)習(xí)。在“21天”訓(xùn)練營的學(xué)生每天不斷地完成目標、每天不斷地重復(fù)，不斷堅持，在成員們不斷的激勵下、監(jiān)督下，每天自覺學(xué)習(xí)與運動，每天自主進行打卡，提高了學(xué)習(xí)自主性以及學(xué)習(xí)意識，結(jié)營后的調(diào)查中，有78.05%的學(xué)生反饋“21天”訓(xùn)練營已經(jīng)幫助他們完成了最初的目標并已經(jīng)養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，而有高達82.93%的學(xué)生在結(jié)營之后依然堅持學(xué)習(xí)與運動。

有效提高學(xué)生自身積極的心理品質(zhì)。大學(xué)生通過“21天計劃”來養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的過程中，學(xué)生的目標一步步得以實現(xiàn)，能使其獲得滿足感，提升其自信心，從而激發(fā)學(xué)生堅持良好行為習(xí)慣的內(nèi)在動力，提升其意志力、自制力以及自律性，形成自主意識，進而能夠繼續(xù)堅持目標，在第一個“21天計劃”結(jié)束之后還能自覺堅持下一個“21天”甚至更長時間，激發(fā)培養(yǎng)了學(xué)生自身積極的心理品質(zhì)。

發(fā)揮朋輩與榜樣的作用。新習(xí)慣的養(yǎng)成首先需要排除舊習(xí)慣的干擾，而且新習(xí)慣的形成前期大多數(shù)不是自發(fā)的，需要來自外界的力量的施壓以及督促，借助朋輩和榜樣的力量有利于新習(xí)慣的養(yǎng)成，來自朋輩和榜樣的積極心理品質(zhì)會潛移默化的影響到對方。在本次“21天習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練營”中，成員們通過每天在群里分享各自的目標完成情況、互相分享各自的學(xué)習(xí)技巧和學(xué)習(xí)經(jīng)驗，互相監(jiān)督、互相激勵、互相學(xué)習(xí)，營造了一個良好的行為習(xí)慣養(yǎng)成氛圍，很好地發(fā)揮了朋輩與榜樣的作用。在結(jié)營后的調(diào)查中，能夠堅持完成21天打卡訓(xùn)練的同學(xué)中，有43.24%的同學(xué)覺得榜樣的引領(lǐng)最重要，81.08%的同學(xué)覺得最重要的原因與訓(xùn)練營的氛圍有關(guān)。無論是堅持下來或者是有想要放棄但是堅持下來的同學(xué)，榜樣的引領(lǐng)作用以及來自訓(xùn)練營氛圍的感染都是促使他們堅持下來的一大因素。

大學(xué)生重視習(xí)慣的作用，明白習(xí)慣對于人生的重大意義，了解良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成對自己成長的益處，并形成良好的行為習(xí)慣。“21天效應(yīng)”在高校大學(xué)生養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的過程中發(fā)揮著相當大的作用，將“21天效應(yīng)”廣泛應(yīng)用到高校大學(xué)生個人行為習(xí)慣養(yǎng)成之中，具有積極的實踐意義。