美體問(wèn)答

付冬賀

全國(guó)十大精英私人教練

美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

老爸要花幾千塊錢(qián)買(mǎi)跑步機(jī)放在家里健身，請(qǐng)問(wèn)老年人適合用跑步機(jī)鍛煉么？

實(shí)際上，跑步機(jī)適合15歲以上的所有人使用，但我還是建議如果有條件最好能夠選擇室外活動(dòng)。因?yàn)榕懿綑C(jī)上的運(yùn)動(dòng)屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，人基本處于靜止?fàn)顟B(tài)，而是跑步機(jī)在往后轉(zhuǎn)，這樣訓(xùn)練出來(lái)的效果比在戶(hù)外跑步的效果差。此外，戶(hù)外活動(dòng)可以呼吸新鮮空氣，與很多同齡人進(jìn)行交流，對(duì)身體健康的幫助會(huì)更大。

最近聽(tīng)很多人推薦Insanity減脂操，但聽(tīng)說(shuō)外國(guó)塑身減脂健身操并不適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橹袊?guó)人和外國(guó)人的身體素質(zhì)不同，這是真的嗎？哪些健身操適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉呢？

事實(shí)并非如此，人種差異微乎其微。由于大部分外國(guó)人從小就有很好的健身習(xí)慣，因此很多人在健身房訓(xùn)練幾年后，會(huì)有選擇性地進(jìn)行如Insanity這樣徒手高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而我們身邊的很多人卻在沒(méi)掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，就用高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)“起步”，這種做法實(shí)在不是明智之選。建議大家先從健身房的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始走上你的健身之路。

我是一個(gè)特別容易感到疲憊的人，每次去健身房鍛煉都感覺(jué)很痛苦。請(qǐng)問(wèn)健走和慢跑能否起到減脂塑形的作用？像我這樣運(yùn)動(dòng)能力較差的人該如何開(kāi)始長(zhǎng)期鍛煉呢？

減脂只看熱量消耗，所以健走和慢跑必然可以減脂，當(dāng)然減脂的速度要稍慢。如果你的身體基礎(chǔ)比較差，建議先調(diào)整自己的飲食和作息時(shí)間，然后慢慢起步。每周可以選擇3次健身房的全身力量訓(xùn)練，每次45分鐘，在力竭前3次停下來(lái)，這樣就不會(huì)造成太多的疲勞感。

最近工作生活都比較忙，沒(méi)有整塊的時(shí)間去健身房鍛煉。買(mǎi)了一對(duì)1磅重的小啞鈴，每天跟著視頻跳鄭多燕的啞鈴操，每天做35～60分鐘，做完還挺累的，出汗很多。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否能達(dá)到減脂健身的效果？

每天 30分鐘的訓(xùn)練已經(jīng)足夠普通人健身塑形了，而且跟著健身操練通常不會(huì)感覺(jué)太過(guò)枯燥。如果你對(duì)減脂效果還是不甚滿意的話，我建議你檢查一下自己的飲食，是不是做到了低熱量、全營(yíng)養(yǎng)。通常來(lái)看，很多人低估了自己攝入的食物總量，所以塑身效果總是不理想。