你真的了解肥胖嗎?怎么才能正確地減肥呢?
人體構(gòu)成有肌肉、脂肪、骨骼、器官等。減肥這個概念很籠統(tǒng),更準(zhǔn)確地說是“減脂”而不是“減重”。很多人靠節(jié)食來減肥是不可取的。因為節(jié)食只能短暫的讓你減少小量的脂肪和大量的肌肉。一旦繼續(xù)吃,體重又會回來,并且丟失的肌肉卻再也回不來,這是非常不明智的選擇,最重要的是肌肉的減少會讓你Q彈水潤的肌膚變得暗黃,并出現(xiàn)免疫力低下等一系列問題。
飲食療法:改變油炸、甜食飲食習(xí)慣,予以低熱量、低糖、低脂飲食,并且持之以恒。
運(yùn)動療法:有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻運(yùn)動以及協(xié)調(diào)鍛煉、功能性鍛煉。有氧運(yùn)動包括游泳、騎車、有氧操等。抗阻運(yùn)動包括器械運(yùn)動、啞鈴及沙袋訓(xùn)練等。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)先進(jìn)行康復(fù)評定再制定相應(yīng)的目標(biāo)和具體治理方案。
腹部是脂肪最容易頑固存在的地方。你想要擺脫這些脂肪,那么一定要認(rèn)真看著鏡子,然后誠實地回答我提出的3個問題。
很多人都會說“我就是減不掉肚子上的贅肉”,那我就要認(rèn)真地問你:你真的努力嘗試了嗎?你有合適你自己的正確科學(xué)的運(yùn)動方式嗎?你現(xiàn)在體脂多少?
一周2—4次有氧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練(推薦男性體脂低于15%,女性體脂低于25%)。高于推薦體脂指標(biāo)的做這運(yùn)動效果不明顯。這種訓(xùn)練沒辦法讓你增肌,而增肌絕對可以讓你身體減脂的任務(wù)難度降低!不僅僅是讓你降低體脂,還有利于你長期保持。肌肉組織是很活躍的組織,即便你休息的時候,也是需要消耗很多熱量。
一周3—5次主項力量訓(xùn)練(復(fù)合訓(xùn)練為主),有氧和體能訓(xùn)練作為副項補(bǔ)充訓(xùn)練。復(fù)合訓(xùn)練讓你增長肌肉,你還可以消耗卡路里。
推薦大家每天都做不超過10分鐘的腹肌訓(xùn)練。這對于降低體脂很有用!注意,我們不是說腹肌訓(xùn)練可以做到腹部的局部減脂,而是腹肌訓(xùn)練可以提升你腹部的視覺效果。因為即便你體脂率很高,當(dāng)你訓(xùn)練了脂肪底下的腹肌,你肯定會發(fā)現(xiàn)不同:你可以看見上面兩塊腹肌和上部的腹斜肌。如果你不去練這些肌肉,你是不可能看見這些的。一天只需要10分鐘,并堅持連續(xù)做。你發(fā)現(xiàn)有了進(jìn)步,有了效果,受到了鼓勵,就會愿意繼續(xù)堅持下去。這樣你就更有動力把其他方面也做到位,如增加訓(xùn)練次數(shù),做好飲食安排,減少垃圾食品次數(shù)等。各個方面都會變好。不要忽略腹肌訓(xùn)練對于整體減脂的重要性。