青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法研究

蔣貴軍

（新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，新疆 烏魯木齊市 830007）

1 青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年階段是身體快速發(fā)育的階段，這個(gè)時(shí)間段對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。身體素質(zhì)包含了速度和力量雙重因素。由于青少年時(shí)期身體各部分發(fā)展不平衡，也比較脆弱，基礎(chǔ)訓(xùn)練中要選擇適合青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，為其將來(lái)進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（1）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。青少年正處于身體發(fā)育期，其神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為不穩(wěn)定。在青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練時(shí)，由于其不能很好地控制自己的情緒，往往處于過(guò)度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時(shí)間節(jié)奏感不強(qiáng)，直接影響速度的發(fā)揮。但青少年身體的可塑性很大，因此對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練要結(jié)合其自身的特點(diǎn)，依據(jù)因人而異的原則制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以促使其速度能力的穩(wěn)步提升。（2）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是速度與力量疊加的項(xiàng)目，這一項(xiàng)目對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求很強(qiáng)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中以最快的速度沖刺會(huì)增強(qiáng)慣性，而在踏上踏板時(shí)，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地利用踏板起跳，這樣在很大程度上能夠提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，而整個(gè)過(guò)程對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的力量與速度要求較高。所以，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中，不能只關(guān)注力量這一發(fā)展點(diǎn)，而要全面進(jìn)行身體訓(xùn)練，掌握大肌肉群正確的用力知識(shí)，并將其與速度提升結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，避免在助跑過(guò)程中因速度不足而出現(xiàn)失誤。（3）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、靈敏訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)比賽過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性要求較高，所以，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練。例如，通過(guò)練習(xí)跨欄、徒手體操、墊上運(yùn)動(dòng)、各種類(lèi)型的球類(lèi)活動(dòng)對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性和靈敏性訓(xùn)練。當(dāng)然也可以在此過(guò)程中，加入一些調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)性與靈敏性的游戲，在不失訓(xùn)練樂(lè)趣的過(guò)程中，增強(qiáng)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈敏性，以保證他們?cè)诒荣愡^(guò)程中能夠準(zhǔn)確、快速、及時(shí)地完成相應(yīng)動(dòng)作。

2 青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地4 個(gè)部分組成。成績(jī)的好壞主要是助跑技術(shù)、起跳技術(shù)和騰空技術(shù)決定的。因此，應(yīng)著重對(duì)這3 個(gè)發(fā)面進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1 助跑技術(shù)訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，助跑的作用是讓運(yùn)動(dòng)員能夠在有限的距離內(nèi)在到達(dá)起跳點(diǎn)時(shí)能夠接近個(gè)人的最高速度，然后準(zhǔn)確地踏在平衡板上并平穩(wěn)起跳，這一過(guò)程能夠有效提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。所以，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)注重助跑階段的速度、步長(zhǎng)及踏板意識(shí)等項(xiàng)目訓(xùn)練，要加強(qiáng)對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)和助跑的準(zhǔn)確性訓(xùn)練，讓青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在速度把握上能夠做到游刃有余，能夠完美地控制步長(zhǎng)，提高起跳的踏板意識(shí)。例如，在助跑訓(xùn)練過(guò)程中，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員可以在跑道上利用順風(fēng)進(jìn)行助跑練習(xí)，在相應(yīng)的長(zhǎng)度范圍內(nèi)通過(guò)長(zhǎng)短練習(xí)，以及各種節(jié)奏的交替練習(xí)，對(duì)步伐進(jìn)行調(diào)整，把握自身在助跑過(guò)程中應(yīng)使用的步數(shù)、距離，了解在哪個(gè)節(jié)奏點(diǎn)上可以取得最佳跳遠(yuǎn)效果，以提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.2 助跑與起跳技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練

起跳技術(shù)，包括垂直速度、起跳的角度、著地角度等。起跳前期的助跑主要是為了后期能夠更好地起跳，所以在青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的起跳技術(shù)培養(yǎng)，讓青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員建立起完整的起跳意識(shí)，以保證在比賽過(guò)程中不因此而失利。在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中助跑與起跳相結(jié)合的方式可以一定程度地提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要選擇適合自己的全程攻板練習(xí)，如可以通過(guò)4～6 步、8～10 步、4 步、16 步及18 步助跑的攻板練習(xí)，來(lái)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.3 騰空技術(shù)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)的騰空技術(shù)又稱(chēng)空中動(dòng)作，包括蹲踞式、挺身式、走步式。蹲踞式是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳后身體在空中成蹲踞姿態(tài)，落地前腿部自然前伸。挺身式是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳后身體在空中成挺身姿態(tài)，落地前收腹、屈髖、腿前伸。走步式是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳后腿在雙臂的配合下，在空中做走3 步的動(dòng)作，落地前收腹、屈髖、腿前伸。通過(guò)一些跳遠(yuǎn)視頻或者平時(shí)的跳遠(yuǎn)比賽，我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用挺身式或走步式來(lái)完成跳遠(yuǎn)過(guò)程中的空中動(dòng)作，但是這2 種方式并不是適合所有人的。所以，青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)動(dòng)作模仿、高處跳下、彈板起跳及助跑等方式練習(xí)騰空技術(shù)，并在此過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)自己在某一種方式上所具有的優(yōu)勢(shì)，以確定動(dòng)作，完成跳遠(yuǎn)整個(gè)過(guò)程。

3 青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)在平常訓(xùn)練表現(xiàn)特別好的青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)橐恍┬睦韱?wèn)題而發(fā)揮失常，所以在對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要加強(qiáng)對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，如可以將隊(duì)友視為對(duì)手進(jìn)行模擬比賽，讓他們身臨其境地去了解比賽過(guò)程與現(xiàn)場(chǎng)狀況，以避免在比賽的過(guò)程中因心理素質(zhì)問(wèn)題而導(dǎo)致比賽失利。

4 結(jié) 語(yǔ)

正處于青少年時(shí)期的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，雖然有很多身體機(jī)能發(fā)育還不夠完全，但是從青少年這個(gè)年齡階段的特點(diǎn)可以看出，跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)段具有較大的優(yōu)勢(shì)。因此，教練在訓(xùn)練中要根據(jù)根據(jù)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，注重基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和技術(shù)的掌握情況科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高要求，形成良性的發(fā)展。