中考體育測試學(xué)生體能訓(xùn)練模式研究

張 健

（山西旅游職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030031）

青少年是一個特殊的群體，正處于學(xué)習(xí)和長身體的重要時期，二者要兼顧，缺一不可，像中考體育測試就是考核學(xué)生體能水平的一個重要考試項(xiàng)目，需要廣大師生及家長認(rèn)真對待。從某種程度上講，體能訓(xùn)練對中學(xué)生的成長起著重要作用，合理的中考測試能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育鍛煉中存在的問題，并給予及時糾正和改進(jìn)。然而，當(dāng)前我國中考體育測試效果并不樂觀，學(xué)生的體能訓(xùn)練水平更是不理想，這嚴(yán)重背離了素質(zhì)教育對學(xué)生綜合素質(zhì)提升的基本要求。鑒于此，本文著重研究中考體育測試學(xué)生體能訓(xùn)練模式。

1 中考體育測試現(xiàn)狀

1.1 中考體育必考項(xiàng)目

目前，我國各?。▍^(qū)市）均設(shè)置有相應(yīng)的中考體育測試方案，整體來說都分為必考項(xiàng)和選考項(xiàng)。而很多?。▍^(qū)市）均以耐力跑和立定跳遠(yuǎn)為必考項(xiàng)，從這方面可以看出體能訓(xùn)練對考生的重要性。一般來說，中學(xué)體育教師都能抓住基本要點(diǎn)，在體育課和日常體育鍛煉中滲入這兩項(xiàng)測試內(nèi)容，鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，提高學(xué)生身體素質(zhì)，科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)生參與體能訓(xùn)練。第一，在耐力跑方面，體育教師不僅會在體育課堂上進(jìn)行男子1000m、女子800m 的訓(xùn)練，同時很多學(xué)校還在早操和下午的課外活動階段進(jìn)行跑步練習(xí)；第二，在立定跳遠(yuǎn)方面，體育課堂上，教師會有組織地進(jìn)行跳遠(yuǎn)姿勢的規(guī)范練習(xí)，學(xué)生在平時也會注意彈跳力量的練習(xí)，形成了規(guī)范科學(xué)指導(dǎo)、多做實(shí)踐練習(xí)的訓(xùn)練格局。

1.2 中考體育選測內(nèi)容

以山西省為例，山西省中考體育測試項(xiàng)目為必考項(xiàng)（兩項(xiàng)）：立定跳遠(yuǎn)、800m 跑（女）/1 000m 跑（男），選考項(xiàng)目（1 項(xiàng)）：1min 跳繩、1min 仰臥起坐、前拋實(shí)心球、坐位體前屈。從選考項(xiàng)目上來看，除仰臥起坐測試之外，其他幾項(xiàng)受生理影響較大，像中學(xué)生的身體柔韌性正處于人一生的最佳狀態(tài)，這也正是坐位體前屈所要考查的內(nèi)容。由于該項(xiàng)最容易取得高分，所以中學(xué)生很多選擇“坐位體前屈”項(xiàng)目進(jìn)行測試。前拋實(shí)心球項(xiàng)目，由于平時課堂訓(xùn)練較少，技術(shù)規(guī)范相比復(fù)雜，學(xué)生很難在短時間內(nèi)掌握核心技術(shù)，但是部分力量素質(zhì)較好的學(xué)生會選擇該項(xiàng)目。1min 跳繩項(xiàng)目，由于經(jīng)過訓(xùn)練可以很快提高成績，并且該項(xiàng)目也是從小學(xué)到初中學(xué)生接觸較多的一項(xiàng)，所以很多學(xué)生也會選擇該項(xiàng)目測試。

1.3 中考體育教學(xué)計(jì)劃

雖然中考體育測試成績的比重沒有文化課的考試比重高，但是中考體育測試成績卻能較為客觀地體現(xiàn)每一位中學(xué)生的體質(zhì)狀況，而且體質(zhì)狀況的好壞在很大程度上也決定著該學(xué)生對文化課的學(xué)習(xí)效果。正因?yàn)槿绱?，大多?shù)中學(xué)體育教師為了確保中考體育測試的真實(shí)性與客觀性，明確了教學(xué)計(jì)劃，以測試項(xiàng)目為基準(zhǔn)，提前設(shè)定預(yù)期的體育教學(xué)計(jì)劃，讓學(xué)生在日常體能訓(xùn)練中盡早接觸中考體育測試項(xiàng)目。但是，在選測項(xiàng)目方面，學(xué)生的參與興趣不足，參與的目的性不強(qiáng)，難以增強(qiáng)體質(zhì)，測試成績不理想。

1.4 沒有遵循考試要求

中考體育測試比較嚴(yán)格，屬于國家正規(guī)的考試級別，并且很多地方全部使用電子儀器進(jìn)行測試。初次參加的學(xué)生有個別不太了解考試規(guī)則和注意事項(xiàng)，從而影響了體育測試成績。面對中考體育測試，有的學(xué)生會比較迷茫，還以為像期末體育測試一樣隨意，從而產(chǎn)生一種“無所謂”的心態(tài)，很難測出真實(shí)的體能訓(xùn)練水平。同時，部分中學(xué)體育教師也沒有讓學(xué)生清楚地理解中考體測評分標(biāo)準(zhǔn)，以至于部分學(xué)生中考體育測試不理想。如此一來，在體能訓(xùn)練中，學(xué)生不能嚴(yán)格遵循中考體育的測試要求，難以為中考體育測試取得好成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2 學(xué)生準(zhǔn)備中考體育測試的影響因素

2.1 主觀因素

由于學(xué)生的惰性、運(yùn)動技能差等原因，導(dǎo)致體育測試成績不理想，這是非常顯著的主觀原因。長期以來，我國體育教學(xué)沿用傳統(tǒng)授課模式，再加上體育教學(xué)改革的時間較短，新的教學(xué)方式缺乏實(shí)踐檢驗(yàn)，教學(xué)理論、教學(xué)技能等方面還不夠成熟，導(dǎo)致當(dāng)前許多體育教師并未擺脫傳統(tǒng)教學(xué)手段。在這種背景下，部分中學(xué)體育教學(xué)呈現(xiàn)出課堂內(nèi)容枯燥、訓(xùn)練方式滯后的情形，無法引起學(xué)生的興趣，直接影響學(xué)生的體能訓(xùn)練效果，身體素質(zhì)不佳也不足為奇。例如，在部分初中體育課堂中，活動內(nèi)容多以跑步練習(xí)為主，輔以中考體育測試涉及的項(xiàng)目，幾乎沒有娛樂性的體育活動，久而久之，初中學(xué)生就對單調(diào)的體育課堂產(chǎn)生厭倦感，甚至?xí)霈F(xiàn)逃課現(xiàn)象。一旦學(xué)生喪失了參加體育活動的積極性，就會敷衍了事，不認(rèn)真鍛煉，自然不能獲得滿意的中考體育測試成績。

2.2 客觀因素

如今，國內(nèi)就業(yè)形勢嚴(yán)峻，人們更加重視文化知識的學(xué)習(xí)，竭力通過知識改變命運(yùn)，這種意識對當(dāng)代中學(xué)生群體的影響越來越大。于是，絕大多數(shù)中學(xué)生都以文化課為中心，樂意頂著沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，也不愿意抽時間進(jìn)行體育鍛煉，甚至認(rèn)為體育活動就是玩耍，不值得投入過多精力。面對中考體育測試，基本上都是考前突擊，迫使身體遭受高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，經(jīng)常會損傷身體。這樣的現(xiàn)象，盡管在短時間內(nèi)提高了體育考試成績，但并未從根本上增強(qiáng)中學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。進(jìn)一步講，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，需要長期鍛煉，而不是幾分鐘熱度就能達(dá)到體能鍛煉目標(biāo)。如果學(xué)生沒有經(jīng)過嚴(yán)格的體能訓(xùn)練和全身心的投入，就無法取得滿意的效果。這表明中考體育測試需要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，否則難以實(shí)現(xiàn)其設(shè)立的根本宗旨。

3 中考體育測試備考體能訓(xùn)練的策略

3.1 中學(xué)體育課堂的主體優(yōu)勢

素質(zhì)教育背景下中考體育測試內(nèi)容的設(shè)定，之所以能夠得到教育部門的肯定，必定有其合理性與科學(xué)性，尤其是在很大程度上可以測評出初中學(xué)生的身體素質(zhì)情況。為了取得中考體育測試的好成績，學(xué)校必須創(chuàng)新教學(xué)模式，以學(xué)生為中心，努力尋找一套適合中學(xué)生體能訓(xùn)練的教學(xué)方法。首先，可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)、不同體育愛好和不同性別，制定科學(xué)的體育訓(xùn)練方案，從而進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)，注意運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)荷的協(xié)調(diào)配合，真正做到因人而異，實(shí)現(xiàn)全體學(xué)生體能素質(zhì)的共同進(jìn)步；其次，作為中學(xué)體育教師，必須明確責(zé)任，耐心教導(dǎo)學(xué)生，一視同仁，敢于突破不合時宜的教學(xué)模式，爭取做到與時俱進(jìn)，為學(xué)生的健康成長保駕護(hù)航。

3.2 體育課堂+學(xué)生課余碎片時間

要想提高中考體育測試成績，教師必須在教學(xué)內(nèi)容上下功夫，盡可能摒棄滯后的教學(xué)內(nèi)容，避免體育課程內(nèi)容設(shè)置的單一性，并在此基礎(chǔ)上突出體能訓(xùn)練的核心要點(diǎn)。一方面，在平時的體能訓(xùn)練中，教師可以融入一些趣味性強(qiáng)的游戲，調(diào)動學(xué)生的體育運(yùn)動熱情，然后轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，直至課堂測試達(dá)標(biāo)；另一方面，體育教師要注重學(xué)生的基本功訓(xùn)練，如耐力跑是中考體育測試的必考項(xiàng)目，必須認(rèn)真對待。在耐久跑教學(xué)中，既要求學(xué)生發(fā)揮出自己最佳的水平，還要求學(xué)生能夠勻速而持久地跑，身體負(fù)荷相當(dāng)大。為此，體育教師可以讓學(xué)生學(xué)會呼吸節(jié)奏的調(diào)整，做到由易到難、由慢到快，逐層加速；在勻速跑中，加快有氧代謝的速度，務(wù)必使心率保持在140 次/min左右，這樣有助于提升中考體育測試成績。同時，教會學(xué)生學(xué)會利用課余碎片時間來進(jìn)行鍛煉。比如，可以在放學(xué)后，跑步回家；在回家上樓時，以跳臺階的形式上樓等，但需要注意身體的承受能力。

3.3 遵循公平原則，執(zhí)行測評標(biāo)準(zhǔn)

沒有規(guī)矩，不成方圓。擁有良好的做事原則，既能保質(zhì)，又有保量，這個道理對中考體育測試同樣適用。對中考而言，始終倡導(dǎo)公平、公正，能否落實(shí)到位，就需要加強(qiáng)相關(guān)人員的責(zé)任意識，即只有遵循公平原則，執(zhí)行測評標(biāo)準(zhǔn)，才能為中考體育測試成績的準(zhǔn)確性提供保障。例如，在體育設(shè)施提供方面，偏遠(yuǎn)山區(qū)學(xué)校遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于發(fā)達(dá)地區(qū)學(xué)校，國家就需要為其補(bǔ)齊基礎(chǔ)設(shè)施，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情，完成一定量的體能訓(xùn)練；同時，還要注重執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的公平性，絕不容忍出現(xiàn)徇私舞弊的現(xiàn)象，確保所有學(xué)生公平競爭，順利通過升學(xué)考試。

3.4 選測項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)要恰當(dāng)

從目前選考項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)來看，部分項(xiàng)目偏易，學(xué)生很容易就可以拿到滿分，而有的項(xiàng)目偏難，學(xué)生需要付出很多努力，也并不一定拿到很好的分?jǐn)?shù)。所以，中考體育測試的選考項(xiàng)目必須設(shè)置合理的評分標(biāo)準(zhǔn)，將難易程度均衡化。例如，坐位體前屈很多學(xué)生均可順利拿到滿分，而1min 仰臥起坐項(xiàng)目很多學(xué)生成績都不理想。同時，前拋實(shí)心球的評分標(biāo)準(zhǔn)中，有的學(xué)生投擲出超出13m的成績時，測試儀器無法評分。這些現(xiàn)象都說明，我們的選考項(xiàng)目應(yīng)設(shè)置合理的評分標(biāo)準(zhǔn)。此外，在中考體育測試中，學(xué)生的測試成績本來占據(jù)著一定的權(quán)重地位，很多學(xué)生在選擇測試項(xiàng)目時，都會以是否容易拿分來作為自己選擇的依據(jù)。這種情況下，體育測試就無法準(zhǔn)確地反映學(xué)生的身體素質(zhì)情況，更不用說促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行有效的身體鍛煉，養(yǎng)成終身鍛煉的意識。長久下去，體育測試也只能成為一種測試、一種體育考試。

4 結(jié) 語

中考體育測試不只代表一個成績，還從側(cè)面體現(xiàn)初中學(xué)生的身體素質(zhì)情況，只有良好的身體素質(zhì)，才能確保學(xué)生有足夠的體力和充沛的精力進(jìn)行文化課程學(xué)習(xí)。文化課程的學(xué)習(xí)與和體育鍛煉都非常重要，缺一不可，學(xué)校、家長、學(xué)生都要意識到身體康健的重要性。國家的發(fā)展需要人才，人才的培養(yǎng)首先需要健康的體魄。堅(jiān)持一切從中考體育測試的基本要點(diǎn)出發(fā)，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式，體現(xiàn)體育教學(xué)的多元化、可操作性、科學(xué)性。作為重要的引導(dǎo)者，體育教師必須具備較強(qiáng)的責(zé)任感和使命感，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練手段，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，同時運(yùn)用合理的技術(shù)動作，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，把握好間歇時間，全面提升學(xué)生的力量、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。如此一來，既能提高學(xué)生身體素質(zhì)，又能提高學(xué)生中考體育測試成績，一舉兩得，可真正達(dá)到素質(zhì)教育環(huán)境下的人才培養(yǎng)目標(biāo)。