論籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施

靳波 遼寧省建平縣體育學(xué)校

踝關(guān)節(jié)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說有著重要的作用，在籃球訓(xùn)練過程中，最容易受傷的部位也是踝關(guān)節(jié)，由于踝關(guān)節(jié)的受傷程度不同，所以在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)要采取不同措施進(jìn)行治療，如果在踝關(guān)節(jié)受到傷害后沒有進(jìn)行及時(shí)的治療就很容易對(duì)踝關(guān)節(jié)以及周圍其他部分造成影響，甚至?xí)霈F(xiàn)二次傷害的現(xiàn)象，這樣就會(huì)使得籃球運(yùn)動(dòng)員沒有辦法恢復(fù)到以前的水平，甚至還會(huì)留下心理陰影。所以，根據(jù)實(shí)際情況對(duì)籃球訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷問題進(jìn)行探析，并采取相關(guān)的方法進(jìn)行預(yù)防，具有非常重要的意義。

一、籃球訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷分析

籃球訓(xùn)練過程中有許多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目有的需要在行進(jìn)間進(jìn)行，而有的只需要在原地進(jìn)行，在開展行進(jìn)間籃球訓(xùn)練的過程中，踝關(guān)節(jié)會(huì)充分的參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。例如：在開展籃球訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會(huì)做到一些急停，突破或彈跳的動(dòng)作，這些動(dòng)作反復(fù)地進(jìn)行就會(huì)給腳踝帶來很大的負(fù)荷。所以在訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行了較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而球員的身體素質(zhì)無法達(dá)標(biāo)，就會(huì)給腳踝帶來極大的負(fù)荷，從而導(dǎo)致其受到傷害。對(duì)于中專體育院校的學(xué)生來說，他們?cè)谟?xùn)練的過程中，由于過度的訓(xùn)練從而給腳踝帶來了較大的負(fù)荷，也會(huì)使腳踝受到嚴(yán)重的損傷。另外，在腳踝受到損傷后沒有采取有效的措施進(jìn)行處理，就會(huì)將傷病積累下來，從而給腳踝帶來更嚴(yán)重的損傷。這就需要在開展運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來讓踝關(guān)節(jié)充血，以此可以承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，除此之外，還要在運(yùn)動(dòng)過后對(duì)腳踝進(jìn)行保養(yǎng)，這樣才可以有效的預(yù)防腳踝受到損傷。

二、在籃球訓(xùn)練過程中造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）熱身準(zhǔn)備不充分

對(duì)于每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，熱身都是非常重要的。通過充分的熱身可以讓自己的血液在身體里流動(dòng)起來，這樣可以有效地減少在運(yùn)動(dòng)過程中受到的損傷，也可以為自己帶來更好地運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說，如果在熱身環(huán)節(jié)沒有準(zhǔn)備得十分充分，就會(huì)使自己的柔韌性和肌肉的舒展性達(dá)不到運(yùn)動(dòng)所需的要求，這就會(huì)使得在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷。而踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中要承受較大重量，而且在進(jìn)行彈跳的過程中還要充分地為運(yùn)動(dòng)員提供支撐，如果踝關(guān)節(jié)沒有充分的活動(dòng)開就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就會(huì)給踝關(guān)節(jié)帶來很大的損害。

（二）訓(xùn)練量超負(fù)荷

在訓(xùn)練過程中，標(biāo)準(zhǔn)地訓(xùn)練往往要比過量的訓(xùn)練更有效果。如果在訓(xùn)練過程中采取了超負(fù)荷的訓(xùn)練，這樣不但不能取得很好的運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)給身體帶來極大的負(fù)荷。而造成訓(xùn)練超負(fù)荷的原因不光是進(jìn)行過量的訓(xùn)練，訓(xùn)練安排不合理也會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，在籃球訓(xùn)練中可以開展許多項(xiàng)訓(xùn)練，而有的訓(xùn)練需要踝關(guān)節(jié)充分參與，有的訓(xùn)練就不用踝關(guān)節(jié)充分參與，所以在訓(xùn)練過程中就要進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，對(duì)腳踝進(jìn)行的訓(xùn)練達(dá)到效果后就對(duì)其他部位進(jìn)行訓(xùn)練，這樣踝關(guān)節(jié)也會(huì)在這一過程中得到放松，從而更好地展現(xiàn)訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練過程不規(guī)范

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，在開展運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)有許多激烈的對(duì)抗和競速，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過程中有許多動(dòng)作環(huán)節(jié)需要進(jìn)行規(guī)范。如果持續(xù)長時(shí)間的不規(guī)范運(yùn)動(dòng)就會(huì)給身體的環(huán)節(jié)造成影響，而這些習(xí)慣性的動(dòng)作都是在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中練出的，所以在訓(xùn)練當(dāng)中如果不注重動(dòng)作的規(guī)范性，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)習(xí)慣性的進(jìn)行錯(cuò)誤的操作，從而給身體帶來損傷。

三、預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效措施

（一）提高自我保護(hù)意識(shí)

由于籃球是一項(xiàng)競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)出現(xiàn)好勝心較強(qiáng)的現(xiàn)象，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在開展運(yùn)動(dòng)的過程中忽視了對(duì)自身安全的保護(hù)而過分的追求勝利，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)也要進(jìn)行競賽對(duì)抗的訓(xùn)練，以此來提高訓(xùn)練成果，而在運(yùn)動(dòng)過程中，由于激烈的對(duì)抗和爭搶會(huì)出現(xiàn)一些意外，這就難免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中而使自己的踝關(guān)節(jié)受到損傷，所以在預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，一定要提高運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或?qū)沟倪^程中，要注意對(duì)身體的保護(hù)，不能過分的注重比賽的輸贏，從而導(dǎo)致自己受傷。另外，學(xué)生要對(duì)一些自我防護(hù)知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，在受傷后可以自己做出應(yīng)急的處理，避免受到二次傷害。

（二）做好運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備

造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素有許多種，這些因素的產(chǎn)生都是在沒有做足前期準(zhǔn)備的條件下發(fā)生的。所以運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)就對(duì)保護(hù)踝關(guān)節(jié)有著非常重要的作用。在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅是要將身體活動(dòng)起來，讓血液可以充分的流動(dòng)，從而使身體達(dá)到運(yùn)動(dòng)的條件，還要讓身上的肌肉和骨骼得到充分的活動(dòng)，以此適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣就可以在運(yùn)動(dòng)中有更好地表現(xiàn)，也可以讓肌肉和骨骼承受運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的強(qiáng)度，另外，在開展熱身運(yùn)動(dòng)之前，可以對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行一些防護(hù)。例如用裹腳繃帶來將踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包裹，防止踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷，也可以帶相應(yīng)的護(hù)具來對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，這樣也可以很好的預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中使踝關(guān)節(jié)損傷。

（三）進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排

進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排可以在有效提升籃球技能的同時(shí)做到對(duì)身體進(jìn)行保護(hù)，開展科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，將每一個(gè)訓(xùn)練都可以標(biāo)準(zhǔn)地達(dá)成，這樣會(huì)獲得更高的訓(xùn)練效果。專項(xiàng)練習(xí)在訓(xùn)練過程中很有效果，要想預(yù)防踝關(guān)節(jié)受到損傷，可以在訓(xùn)練中安排鍛煉踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓平時(shí)的訓(xùn)練過程中使踝關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，使踝關(guān)節(jié)的承受能力與穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，就可以在一定程度上避免踝關(guān)節(jié)受到損傷。

四、結(jié)束語

要想有效的防止在籃球訓(xùn)練過程中造成踝關(guān)節(jié)受的損傷，就要在平時(shí)的訓(xùn)練中提高自我保護(hù)意識(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練或籃球?qū)崙?zhàn)過程中，注意進(jìn)行自我安全的保護(hù)，避免在運(yùn)動(dòng)過程中受到嚴(yán)重的損傷。在訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備，然后在開展相關(guān)訓(xùn)練，最后，還要進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，以此來提高踝關(guān)節(jié)的承受能力，讓踝關(guān)節(jié)可以有更好地運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少踝關(guān)節(jié)損傷。