步槍射擊運動員常見運動損傷的特點、原因及預(yù)防

劉剛 廣東省黃村體育訓(xùn)練中心

步槍射擊運動員在日常訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常需要長時間保持據(jù)槍的姿勢，而長時間保持某種姿勢不變，不但考驗步槍射擊運動員的注意力水平和體能水平，同時也容易引發(fā)運動損傷，對運動員的健康造成影響。然而，筆者在開展步槍射擊運動訓(xùn)練的過程中發(fā)現(xiàn)，部分教練員和運動員并沒有將運動損傷問題重視起來，個別青少年步槍射擊運動員甚至認(rèn)為射擊運動沒有對抗性，不會發(fā)生運動損傷，就在日常訓(xùn)練和比賽中忽視了運動損傷的預(yù)防，而等真正出現(xiàn)了運動損傷問題之后才追悔莫及。為了避免上述問題，提高步槍射擊教練員和運動員對運動損傷的重視程度，本文就結(jié)合筆者的步槍射擊運動訓(xùn)練經(jīng)驗，分析了步槍射擊運動員常見運動損傷的特點、原因，以及有針對性的預(yù)防措施。

一、步槍射擊運動員常見運動損傷的特點

步槍射擊雖然不屬于對抗性體育運動項目，但卻不代表在訓(xùn)練和比賽中就不會出現(xiàn)運動損傷。實際上，筆者在多年的步槍射擊訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，肌肉損傷、椎間盤損傷都是步槍射擊運動員常見的損傷類型，并且除了這兩種損傷類型之外，關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等損傷類型也會出現(xiàn)在步槍射擊訓(xùn)練比賽之中。針對上述情況，筆者也基于自己對步槍射擊運動員運動損傷的了解，總結(jié)了步槍射擊運動員常見運動損傷的特點。具體來說，步槍射擊運動員常見運動損傷的特點，主要如下：

1.損傷部位主要集中于腰背部，是步槍射擊運動員運動損傷的第一個特點。據(jù)分析這一特點出現(xiàn)的原因是，在步槍射擊訓(xùn)練和比賽中，運動員需要長時間保持據(jù)槍的動作，而在這個過程中，無論是身體姿勢的保持，還是槍體重心的控制，都需要依靠背部肌肉發(fā)力才能夠?qū)崿F(xiàn)，這樣一來，運動員腰背部的肌肉就要長時間處于緊張狀態(tài)之中，而如果在訓(xùn)練和比賽結(jié)束之后，又不去進行及時、充分的放松，時間一長運動員就容易出現(xiàn)腰背部損傷的問題。

2.損傷病程主要以慢性損傷為主，是步槍射擊運動員運動損傷的第二個特點。對于步槍射擊運動員群體而言，慢性損傷的發(fā)生率要明顯高于急性損傷，據(jù)分析這主要與步槍射擊運動的項目特點有關(guān)。急性損傷多由體育運動訓(xùn)練和體育競技比賽中的直接暴力或間接暴力引發(fā)，所以，多發(fā)生于對抗激烈的體育運動訓(xùn)練和比賽之中。步槍射擊訓(xùn)練和比賽中沒有激烈的對抗，所以，運動員很少出現(xiàn)急性損傷。但卻常常會因為身體某一部位，如，腰背部，長期負(fù)荷過重，緩慢積累下來，引發(fā)慢性損傷。

3.損傷嚴(yán)重程度主要以輕度損傷為主，是步槍射擊運動員運動損傷的第三個特點。為了判斷競技體育運動員運動損傷的嚴(yán)重程度，通常根據(jù)運動員受傷后的表現(xiàn)將損傷分為輕度、中度、重度三個層次。如果運動員受傷后經(jīng)過簡單的處理和治療，仍然不影響正常參加訓(xùn)練和比賽活動，那就屬于輕度損傷；如果運動員受傷后需要經(jīng)過專門治療并經(jīng)過一段的恢復(fù)期，才能夠重新參加訓(xùn)練和比賽活動，則屬于中度損傷；如果運動員受傷后完全不能參加訓(xùn)練，必須入院進行長期治療，則屬于重度損傷。筆者經(jīng)過多年觀察發(fā)現(xiàn)，在步槍射擊運動員群體中，輕度損傷發(fā)生率最高，中度損傷偶爾也會出現(xiàn)但發(fā)生率明顯低很多，重度損傷則比較少見。步槍射擊運動員運動損傷的這個特點，為及時、有效的干預(yù)損傷問題提供了機會，在發(fā)現(xiàn)了損傷之后如果運動員能及時接受治療，并注意分析、規(guī)避損傷原因往往不會對其身體健康和訓(xùn)練比賽活動造成嚴(yán)重影響。但如果因為損傷較輕沒有重視起來，也沒有接受及時干預(yù)，則容易因為損傷積累，加重?fù)p傷程度，甚至進一步發(fā)展到中度損傷或重度損傷，對運動員的身心健康和訓(xùn)練比賽均極為不利。

二、步槍射擊運動員常見運動損傷的發(fā)生原因

在掌握了步槍射擊運動員運動損傷的特點之后，還要清楚其發(fā)生原因，才能夠提出有針對性的損傷預(yù)防策略，有效規(guī)避損傷。因此，以下筆者就結(jié)合自己對步槍射擊運動訓(xùn)練和步槍射擊運動員損傷情況的了解，歸納了如下幾點造成損傷的原因：

1.步槍射擊運動的項目特點。步槍射擊訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常需要運動員長時間保持一個姿勢不動。如，長時間保持塌腰的姿勢。而在長時間保持塌腰的身體姿勢時，由于脊柱的彎曲度較大、肌張力較高，所以很容易出現(xiàn)疲勞問題，甚至是造成疲勞積累，從而為損傷埋下了隱患。

2.訓(xùn)練時間過長，訓(xùn)練負(fù)荷過重。部分步槍射擊運動員，為了追求訓(xùn)練成效，提高運動水平，往往在訓(xùn)練中要求較高，不顧身體實際堅持長時間、高負(fù)荷的訓(xùn)練活動。此時，如果教練員的損傷預(yù)防意識不強，沒有及時提醒，也沒有及時調(diào)整運動員的訓(xùn)練安排，那么當(dāng)訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負(fù)荷超過了身體承受極限時，就極易造成損傷。

3.缺乏有效的準(zhǔn)備活動和放松活動。筆者在多年訓(xùn)練中觀察發(fā)現(xiàn)，部分步槍射擊運動員習(xí)慣到了訓(xùn)練場上，拿起槍就開始訓(xùn)練，有意無意地忽略了訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動。而在完成訓(xùn)練任務(wù)之后，又急于結(jié)束，要么不做放松活動，要么草草應(yīng)付一下就離開。這樣的做法，使得運動員訓(xùn)練前身體機能沒有得到充分的激活，訓(xùn)練后積累的疲勞也沒有得到充分的緩解。長期如此，成為引發(fā)損傷的一個重要原因。

三、步槍射擊運動員常見運動損傷的預(yù)防策略

為了有效規(guī)避損傷，降低損傷發(fā)生率，筆者基于步槍射擊運動員損傷的特點和原因，提出了如下幾點預(yù)防策略：

1.提高損傷預(yù)防意識。教練員不但自己要充分意識到步槍射擊訓(xùn)練中損傷預(yù)防的重要性，提高損傷預(yù)防意識。同時還要注意加強運動員的安全教育，讓他們了解損傷的危害、步槍射擊運動損傷的類型、特點和規(guī)避措施等必要知識，讓他們從思想上真正將步槍射擊的損傷問題重視起來。

2.做好準(zhǔn)備活動和放松活動的監(jiān)督工作。在對運動員進行運動損傷教育的同時，教練員還應(yīng)注意監(jiān)督他們做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動，一旦發(fā)現(xiàn)運動員有疏忽應(yīng)付的做法，及時進行提醒，逐步引導(dǎo)運動員養(yǎng)成“做好準(zhǔn)備再開始，做好放松再離場”的好習(xí)慣。

3.強化體能訓(xùn)練。強化體能是規(guī)避損傷的有效手段。運動員的體能提高以后，不但身體各部位的肌肉力量會更強、技術(shù)水平也會提高，這樣一來，射擊運動員在訓(xùn)練比賽中的損傷概率也會明顯下降。因此，步槍射擊教練員和運動員都要將體能訓(xùn)練重視起來，在沒有損傷時利用功能性體能訓(xùn)練等方法強化體能，在損傷發(fā)生后利用康復(fù)性體能訓(xùn)練等手段促進恢復(fù)，從而實現(xiàn)預(yù)防損傷、降低損傷危害的效果。

四、結(jié)語

綜上所述，運動損傷是步槍射擊教練員和運動員都應(yīng)關(guān)注的一個重要問題，只有深入了解其特點、明確其原因，并切實提高損傷預(yù)防意識，落實損傷預(yù)防策略，才能夠規(guī)避步槍射擊中的運動損傷，確保運動員的身心健康和良好競技狀態(tài)！