高校業(yè)余田徑400m競(jìng)賽項(xiàng)目速度耐力訓(xùn)練方法研究

1 高校業(yè)余田徑400m速度耐力訓(xùn)練的基本要求

1.1 高校業(yè)余田徑400m速度訓(xùn)練的基本要求

教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，例如，在訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度時(shí)，應(yīng)該注重對(duì)其聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。另外，在對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該盡量選擇在運(yùn)動(dòng)員情緒高漲、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)興奮性高的時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，通常可以選擇在訓(xùn)練課剛開(kāi)始的時(shí)間段進(jìn)行。除此之外，教練員還應(yīng)該注重對(duì)“速度障礙”這一問(wèn)題的考慮，“速度障礙”指的是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的速度提高到一定階段時(shí)，其速度便難以實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步提高的現(xiàn)象，針對(duì)這一問(wèn)題，教練員應(yīng)該詳細(xì)分析其產(chǎn)生的各方面原因，并尋找有效的解決措施。

1.2 高校業(yè)余田徑400m耐力訓(xùn)練的基本要求

1.2.1 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸能力的培養(yǎng)

在高校業(yè)余田徑400m的耐力訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸方法的訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸頻率與呼吸濃度的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理的呼吸來(lái)獲取盡可能多的氧氣，為其長(zhǎng)時(shí)間的快速奔跑提供所必需的氧氣。通常情況下，在長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通常是通過(guò)增大呼吸濃度、減少呼吸頻率的方式來(lái)獲取氧氣。在400m跑的耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用鼻呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸乔恢畠?nèi)的粘膜具有凈化空氣的作用，能夠?qū)諝庵械膲m埃進(jìn)行一定的過(guò)濾，并且能夠?qū)⑽氡乔恢械臍怏w進(jìn)行緩和，以避免外界的空氣直接進(jìn)入肺部。

1.2.2 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在400m耐力跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員自身的意志品質(zhì)至關(guān)重要，它是決定運(yùn)動(dòng)員能否在身體承受能力達(dá)到極限時(shí)仍然堅(jiān)持下去的重要因素。所以，在400m耐力跑訓(xùn)練中，要想有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，教練員還需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，因?yàn)樵谝恍┫鄬?duì)惡劣的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠有效抵抗這些不利因素的影響。

2 高校業(yè)余田徑400m跑速度耐力的訓(xùn)練方法

在高校業(yè)余田徑400m競(jìng)賽項(xiàng)目中，要想運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，教練員應(yīng)該注重訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間的合理安排。因?yàn)槿绻麖?qiáng)度不足，則容易導(dǎo)致機(jī)體所產(chǎn)生的乳酸過(guò)少，難以有效提升機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力；而如果間歇時(shí)間不足，則難以使機(jī)體得以有效的恢復(fù)，同時(shí)也難以使肌肉中的乳酸得以充分消除。

2.1 間歇訓(xùn)練法

在高校業(yè)余田徑400m競(jìng)賽項(xiàng)目中，間歇訓(xùn)練法能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧負(fù)荷能力的發(fā)展。具體而言，教練員可以采用100～150m范圍內(nèi)的反復(fù)跑進(jìn)行練習(xí)，該練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，但是負(fù)荷強(qiáng)度要大，通常需要達(dá)到90%～95%之間，運(yùn)動(dòng)員的心率最好控制在190次/min左右，同時(shí)該練習(xí)的間歇時(shí)間要短，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心率降到120次/min時(shí)，就可以進(jìn)行下一次的練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)這樣的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，教練員要在保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的血乳酸值不再繼續(xù)升高的條件下，循序漸進(jìn)地增加重復(fù)次數(shù)、減少間歇時(shí)間。

2.2 重復(fù)訓(xùn)練法

在運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法來(lái)對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員可以通過(guò)強(qiáng)度較大的200m反復(fù)跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)?00m跑所需要的能量主要來(lái)源于無(wú)氧乳酸能供能，它的氧債值接近于400m跑。另外，從神經(jīng)肌肉的工作性質(zhì)上看，200m跑與400m跑在技術(shù)與速度方面比較相似，能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員的興奮度。在200m反復(fù)跑中，強(qiáng)度最好也控制在90%～95%之內(nèi)，重復(fù)次數(shù)以8～12次為宜，每次練習(xí)之間的間歇時(shí)間應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)一些。

2.3 循環(huán)訓(xùn)練法

在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員可以通過(guò)梯型組合跑的方式來(lái)逐步增強(qiáng)機(jī)體糖酵解無(wú)氧的能力，以提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，也就是將不同距離的跑步訓(xùn)練進(jìn)行組合，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員每完成某一特定距離的跑步訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)慢走同樣距離的方式進(jìn)行休整，這樣的訓(xùn)練方法有利于使運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)的乳酸逐步增加，以使機(jī)體尤其是神經(jīng)系統(tǒng)能夠更好地適應(yīng)乳酸濃度增加所帶來(lái)的刺激，從而有效促進(jìn)機(jī)體糖酵解無(wú)氧能力的提升。

3 高校業(yè)余田徑400m跑速度耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

高校大學(xué)生在參加業(yè)余田徑400m跑速度耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)。

（1）在對(duì)大學(xué)生的速度素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該保證以素質(zhì)的全面發(fā)展為基礎(chǔ)。通過(guò)對(duì)能量代謝規(guī)律與神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)規(guī)律的研究可知，良好的速度是以充足的力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，而速度耐力則綜合反映了肌肉快速伸縮的力量及其耐力情況。所以，在訓(xùn)練大學(xué)生速度耐力的過(guò)程中，應(yīng)該在速度的基礎(chǔ)上發(fā)展其耐力素質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)最高速度的延續(xù)，如果只有良好的速度，卻沒(méi)有足夠的耐力，那么大學(xué)生將難以長(zhǎng)時(shí)間保持較高的速度，而如果只有良好的速度耐力，卻沒(méi)有足夠速度，那么大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)受到一定的限制。

（2）在高校業(yè)余田徑400m跑訓(xùn)練過(guò)程中，速度與速度耐力之間既有著一定的聯(lián)系，同時(shí)又存在一定的矛盾，因此，在具體的速度耐力訓(xùn)練過(guò)程中，要將速度與速度耐力貫穿于整個(gè)過(guò)程。也就是說(shuō)，在加強(qiáng)大學(xué)生速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)，還要注重其速度素質(zhì)的訓(xùn)練，不要認(rèn)為加強(qiáng)學(xué)生速度耐力的訓(xùn)練，其速度素質(zhì)也會(huì)隨之加強(qiáng)。相反的，如果在對(duì)學(xué)生的速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一味地增加訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練頻率，勢(shì)必會(huì)大大消耗學(xué)生的體力，從而導(dǎo)致其身體機(jī)能出現(xiàn)下降的情況，不僅很容易影響速度的發(fā)展，同時(shí)還很容易造成一定的運(yùn)動(dòng)傷病。所以，在對(duì)大學(xué)生的速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要密切結(jié)合相關(guān)的實(shí)際情況，對(duì)具體的問(wèn)題進(jìn)行具體分析，根據(jù)速度耐力訓(xùn)練任務(wù)、大學(xué)生的身心特征及其主攻方向，合理分配速度與速度耐力的訓(xùn)練比重。

（3）在高校業(yè)余田徑400m跑速度耐力訓(xùn)練中，除了需要合理安排大學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練頻率之外，還應(yīng)該注重訓(xùn)練過(guò)程中疲勞的恢復(fù)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論可知，只有進(jìn)行一定的訓(xùn)練，個(gè)體才會(huì)產(chǎn)生疲勞感，只有當(dāng)個(gè)體產(chǎn)生疲勞感時(shí)，訓(xùn)練才會(huì)取得一定的效果，也才會(huì)逐步實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。但是過(guò)度的疲勞不僅不利于訓(xùn)練效果的提升，反而很容易造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在對(duì)大學(xué)生的速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該充分重視訓(xùn)練與比賽之后疲勞的恢復(fù)，通過(guò)多種科學(xué)合理的方法與措施來(lái)促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，以取得良好的恢復(fù)效果，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果與比賽成績(jī)的提升?？傊?，只有當(dāng)個(gè)體的疲勞得到充分恢復(fù)，身體機(jī)能狀況處于良好的條件下，才能取得良好的訓(xùn)練效果，也才有利于取得更加優(yōu)異的比賽成績(jī)。