預(yù)負荷訓(xùn)練對高中體育特長生上肢爆發(fā)力的影響

閆龍超，孫寧寧，劉 鋼

（山東省鄒平市黃山中學(xué)，山東 濱州 256299）

在舉起重負荷而產(chǎn)生動作之前等張的支撐負荷，預(yù)先募集并激活運動單位，從而使肌肉產(chǎn)生高張力，這種現(xiàn)象稱為預(yù)負荷（Preloading）。施加預(yù)負荷的訓(xùn)練稱之為預(yù)負荷訓(xùn)練（Preloading Training，PT）。預(yù)負荷幾乎存在于所有要求練習(xí)者在肌肉的離心－向心收縮轉(zhuǎn)換階段承受負荷阻力的自由重量練習(xí)中，如深蹲、臥推、硬拉等自由重量練習(xí)。預(yù)負荷訓(xùn)練作為一種特殊的力量訓(xùn)練形式，目前國內(nèi)外對其的研究并不多。有研究指出，預(yù)負荷訓(xùn)練是影響肌肉力量發(fā)展的重要因素之一，并可以發(fā)展肌肉收縮初期階段的肌力。但是預(yù)負荷訓(xùn)練是否對爆發(fā)力的發(fā)展和提高有好的效果，目前尚未有定論，因此值得我們進一步去研究，為運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

預(yù)負荷訓(xùn)練對高中體育特長生上肢爆發(fā)力的影響。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法。運用SPSS 軟件對實驗所得的數(shù)據(jù)進行組內(nèi)配對樣本t檢驗和組間獨立樣本t檢驗，顯著性水平取0.05。（1）實驗對象。本文實驗對象為山東省鄒平市黃山中學(xué)高二男子體育特長生20 名，均具有4年以上運動經(jīng)歷。根據(jù)受試者1RM 臥推/體重，將20 名受試者平均分成預(yù)負荷訓(xùn)練組（PT組）和非預(yù)負荷訓(xùn)練組（UPT 組），每組各10 名且2 組受試者各項指標(biāo)之間無顯著性差異（P＞0.05），符合實驗分組的要求。（2）實驗器材。瑞士MyoTest 爆發(fā)力測試儀、史密斯綜合訓(xùn)練器（臥推）、鉛球（3kg）、米尺。（3）實驗指標(biāo)及采集。①30%1RM 爆發(fā)式臥推功率、30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值。按照瑞士MyoTest 爆發(fā)力測試儀的語音提示進行30%1RM 爆發(fā)式臥推測試，測試結(jié)束可直接讀取數(shù)值。②坐姿胸前雙手推鉛球的距離（轉(zhuǎn)化為出手速度）。用米尺測試受試者在坐姿前推實心球的起始姿勢下肩峰離地面的垂直高度，根據(jù)物理學(xué)中平拋運動的原理和自由落體原理將測試所得的數(shù)據(jù)進行標(biāo)準(zhǔn)化得到出手速度。（4）實驗方案。①實驗周期。實驗周期為18 周（第1 周和第18 周分別進行前、后測試，并采集測試數(shù)據(jù)），訓(xùn)練周期為16 周，每周安排4 節(jié)課。②預(yù)負荷臥推動作模式。受試者利用史密斯綜合訓(xùn)練器，調(diào)整躺椅位置，以前臂和上臂夾角90°作為預(yù)負荷臥推的起點，雙手握鈴于胸大肌正上方（杠鈴脫離史密斯訓(xùn)練器的杠鈴固定支架），使胸大肌承受杠鈴重力所施加的預(yù)負荷而處于高張力狀態(tài)，快速推舉至最高點收緊胸大肌，然后慢速回到起始位置。③非預(yù)負荷臥推動作模式。非預(yù)負荷臥推動作模式與預(yù)負荷臥推一致，差異在于胸大肌向心收縮前不承受杠鈴重力所施加的預(yù)負荷（將杠鈴固定支架調(diào)整到臥推起點處，并將杠鈴置于固定支架上），而預(yù)負荷臥推則在胸大肌向心收縮前承受著杠鈴的重力。④臥推訓(xùn)練的負荷結(jié)構(gòu)。負荷強度：75%1RM；練習(xí)5 組，每組5 次；組間間歇時間為2min；負荷漸增值為5%。

2 結(jié)果與分析

2.1 PT 組 與UPT 組 訓(xùn) 練 前 后30%1RM 爆發(fā)式臥推功率的對比

表1 顯 示，PT 組 與UPT 組 經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的30%1RM 爆發(fā)式臥推功率都有顯著性提高。同時，2 組受試者的爆發(fā)式臥推功率的提高幅度具有顯著性差異。

表1 PT 組和UPT 組訓(xùn)練前后的30%1RM爆發(fā)式臥推功率 W/kg

2.2 PT 組 與UPT 組 訓(xùn) 練 前 后30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值的對比

表2 顯 示，PT 組 與UPT 組 經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值都有顯著性提高。同時，2 組受試者的爆發(fā)力力值的提高幅度具有顯著性差異。

表2 PT 組和UPT 組訓(xùn)練前后的30%1RM爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值 N/kg

2.3 PT 組與UPT 組訓(xùn)練前后坐姿胸前雙手推鉛球出手速度的對比

表3 顯示，PT 組與UPT 組經(jīng)過16 周的臥推練習(xí)后，2 組受試者的坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度都有顯著性提高。同時，2 組受試者的出手速度的提高幅度具有顯著性差異。

表3 PT 組與UPT 組訓(xùn)練前后坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度 m/s

3 討 論

Tan 在研究中指出，預(yù)負荷訓(xùn)練對提高肌肉收縮初期階段的肌力是非常有效的，尤其是肌肉在完成快速發(fā)力動作時。本文研究選取了30%1RM 爆發(fā)式臥推功率、30%1RM 爆發(fā)式臥推爆發(fā)力力值、坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度3 個指標(biāo)來衡量預(yù)負荷訓(xùn)練后受試者爆發(fā)力的變化，統(tǒng)計結(jié)果如表1 至表3所示。在16 周的臥推練習(xí)后，PT 組和UPT 組的3 項爆發(fā)力指標(biāo)與臥推練習(xí)前相比均有顯著性提高，說明預(yù)負荷訓(xùn)練和非預(yù)負荷訓(xùn)練均能使肌肉爆發(fā)力得以提高；同時，對PT 組和UPT 組的3項爆發(fā)力指標(biāo)的提高幅度進行組間橫向?qū)Ρ劝l(fā)現(xiàn)，PT 組3 項爆發(fā)力指標(biāo)的提高幅度與UPT 組相比具有顯著性差異且PT 組提高幅度更大，說明預(yù)負荷訓(xùn)練對爆發(fā)力提高效果更好。Jensen 的研究也支持了本實驗的研究結(jié)果。他通過研究指出，預(yù)負荷使肌肉在收縮發(fā)力之前就已經(jīng)為了控制負荷重量而預(yù)先開始募集并激活運動單位，使肌肉在收縮的初期階段可以更早、更快地產(chǎn)生更大的力量，并且增加了肌肉的功率輸出。綜上所述，預(yù)負荷訓(xùn)練和非預(yù)負荷訓(xùn)練都能提升上肢肌肉的爆發(fā)力水平且預(yù)負荷訓(xùn)練效果更明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

預(yù)負荷訓(xùn)練能夠有效地高中體育特長生提高上肢肌肉的爆發(fā)力；預(yù)負荷訓(xùn)練比非預(yù)負荷訓(xùn)練對提高高中體育特長生的上肢肌肉爆發(fā)力的效果更好。

4.2 建 議

本文所選用指標(biāo)均不能反映肌肉內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)以及生理生化方面的變化，建議在今后的研究中選用能夠反映肌肉內(nèi)部機理變化的生理生化指標(biāo)進行對比研究。本文將肘關(guān)節(jié)角度90°作為臥推預(yù)負荷施加的起點，建議在以后研究中以不同肘關(guān)節(jié)角度作為預(yù)負荷施加的起點，看是否也對上肢肌肉爆發(fā)力有著同樣的影響。本文所選取的受試者均為男性，建議在今后的研究中選用不同性別的受試者，看預(yù)負荷訓(xùn)練對上肢爆發(fā)力的影響是否具有性別差異。