高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練探討

李鳳栓 鄭州商學(xué)院

隨著社會的不斷發(fā)展，網(wǎng)球運動在我國得到了大力推廣與普及。作為新興的一種體育運動項目，網(wǎng)球運動深受大學(xué)生的喜愛。高校中通過網(wǎng)球運動的開展，不但能夠有助于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，對大學(xué)生網(wǎng)球運動技能進行培養(yǎng)，同時也有助于提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)?；诖耍咝＞W(wǎng)球訓(xùn)練對訓(xùn)練內(nèi)容與模式要不斷創(chuàng)新與優(yōu)化。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中通過核心力量訓(xùn)練，一方面有助于大學(xué)生對網(wǎng)球技術(shù)的掌握，另一方面有助于大學(xué)生身體爆發(fā)力、靈活性、協(xié)調(diào)性等的提高，推動大學(xué)生的全面發(fā)展。由此可見，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練非常重要。

一、核心力量訓(xùn)練的界定

核心力量是指支撐人體的腰、髖關(guān)節(jié)與盆骨等運動穩(wěn)定性的力。人們上下肢協(xié)同運作、整體發(fā)力等時都離不開核心力量。核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練一種新的方法，在本質(zhì)上不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練屬于多關(guān)節(jié)與多維化的練習(xí)，這和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的動作單一性與單關(guān)節(jié)練習(xí)是不同的。通過核心力量訓(xùn)練能夠減輕運動員的自身力量，使遠一點身體的動力鏈得到加強，推動動作技能與神經(jīng)肌肉之間相適應(yīng)，借助于不穩(wěn)定的外部支撐，對更多控制平衡的肌肉參與運動進行調(diào)動，由此使運動員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)感覺得到增強，有助于運動員對身體平衡的控制，運動員身體素質(zhì)與運動技能都得到提高。

二、高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值

第一，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練有助于學(xué)生身體穩(wěn)定性的提高。跑動對于網(wǎng)球運動非常重要。人體在跑動過程中的加速起動、緊急停止時，由于存在慣性作用導(dǎo)致了人體上半身會出現(xiàn)后仰、前傾等現(xiàn)象，并且人們的速度變化越快，那么慣性效果越顯著。這就需要網(wǎng)球運動中，人們的核心肌肉群的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性要高。高校網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，部分學(xué)生起動存在著腳騰空的情況，因此不能壓住身體，擊球以后身體向前，其根本原因在于核心力量不足。這就需要對于網(wǎng)球運動員的腹部等核心區(qū)域的肌肉群加強訓(xùn)練，由此使人體在重心方向可以控制上半身，有助于加速起動與加速。網(wǎng)球運動員在制動時，要求腿部的肌肉群發(fā)生離心收縮，同時也要求背部核心區(qū)域的肌肉群的協(xié)調(diào)，從而在運動員制動過程中，在慣性下上半身向前運動，背部肌肉能夠維持平衡。網(wǎng)球運動中大部分動作的完成都要求跑動。基于此，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中通過核心力量訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運動員的身體穩(wěn)定性得到提高，從而實現(xiàn)準確完成動作。

第二，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練能夠使運動員控制能力得到提高。通常情況下，網(wǎng)球運動要求對網(wǎng)球進行多個回合、較長時間的擊打。在長時間多個回合擊打網(wǎng)球時，由于部分運動員的肌肉力量缺乏平衡性，導(dǎo)致了對動作不能有效控制的問題。這就需要通過核心力量訓(xùn)練，提高網(wǎng)球運動員身體保持平衡的能力，使動作控制能力得到提高。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中進行核心力量訓(xùn)練，能夠提高網(wǎng)球運動員腰、髖關(guān)節(jié)和骨盆等身體動力鏈的鍛煉，使身體的各個動力鏈之間能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)調(diào)配合，為有效完成網(wǎng)球技術(shù)動作提供保障。

第三，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運動員核心爆發(fā)力得到提高。網(wǎng)球運動集速度與力量于一體，這就提高了對于運動員爆發(fā)力的要求，尤其是對于網(wǎng)球的發(fā)球、底線對打等，對運動員爆發(fā)力的要求更高。網(wǎng)球發(fā)球的質(zhì)量受到發(fā)球角度、網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)程度、網(wǎng)球速度等的影響。網(wǎng)球運動員發(fā)球過程中，腿部發(fā)力并且髖膝踝的蹬伸會改變運動員的重心，其重心向前或是向上移動，然而網(wǎng)球運動軌跡卻需要斜下方，單純依賴網(wǎng)球運動員手腕與手臂的力量不能使網(wǎng)球發(fā)球時的速度要求得到按照。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中通過核心力量訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運動員通過核心力量，實現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動、屈伸等，提高網(wǎng)球運動員的爆發(fā)力，保證網(wǎng)球的發(fā)球質(zhì)量。

三、高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的對策

第一，高校網(wǎng)球訓(xùn)練需要明確核心力量訓(xùn)練的目標?，F(xiàn)階段網(wǎng)球運動在我國發(fā)展迅速，在網(wǎng)球運動中核心力量的價值也逐漸受到人們的關(guān)注。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練日益完善，并且也在不斷健全核心力量訓(xùn)練體系。核心力量訓(xùn)練對于高校學(xué)生身體素質(zhì)、網(wǎng)球技術(shù)、身體技能等的提高有著積極作用。這就需要高校網(wǎng)球教師高度重視核心力量在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性，明確核心力量在網(wǎng)球訓(xùn)練中的目標，基于核心力量的訓(xùn)練目標，購置進行核心力量的設(shè)備、器材等，同時制定科學(xué)合理的適合網(wǎng)球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方案。與此同時，高校進行網(wǎng)球訓(xùn)練，需要將開展核心訓(xùn)練的足夠的時間提供給學(xué)生。在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，將核心力量訓(xùn)練目標、核心力量訓(xùn)練方式等向?qū)W生進行明確。比如高校網(wǎng)球訓(xùn)練時，借助于核心力量訓(xùn)練對于大學(xué)生腰部、腹部、背部肌肉群等進行訓(xùn)練，提高高校學(xué)生身體素質(zhì)、爆發(fā)力等，有助于高校學(xué)生網(wǎng)球技術(shù)的提高。

第二，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練要重視腰腹力量的訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練是高校網(wǎng)球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，這是由網(wǎng)球運動的特性決定的。網(wǎng)球運動要求場內(nèi)的運動員移動快速，同時伴隨著各種收復(fù)、扣殺、彎腰等動作。這就提高了人們在參加網(wǎng)球運動時的腰腹力量要求。通常情況下針對腰腹力量進行強化訓(xùn)練的方法比較多，比如仰臥起坐、平板支撐等。隨著社會的不斷發(fā)展，腰腹力量訓(xùn)練方法出現(xiàn)了更多新的方法。比如空中蹬自行車法。核心力量訓(xùn)練過程中，學(xué)生在墊子上平躺，雙手與耳朵緊貼，身體狀態(tài)為半開，上半身向后傾斜，角度為45°左右，上半身重復(fù)向左、向右旋轉(zhuǎn)，兩腳保持蹬自行車的動作，通過這樣的訓(xùn)練能夠使大學(xué)生腰腹力量得到加強。

第三，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的強度要合適。大學(xué)生參加網(wǎng)球運動不但要求四肢運動，同時要求大學(xué)生借助于傳送腰腹力量使上肢擊打動作得到實現(xiàn)，由此使擊球的效果能夠達到最佳。這就必然要求大學(xué)生核心肌肉群強健，脊椎健康，由此力量能夠向四肢的肌肉群進行更好的傳遞。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中借助于核心力量訓(xùn)練，可以使大學(xué)生靈活的將核心力量向身體不同部位進行傳遞，實現(xiàn)有序輸出力量以及力量的轉(zhuǎn)化。高校網(wǎng)球訓(xùn)練以傳統(tǒng)訓(xùn)練為前提，在對大學(xué)生身體素質(zhì)進行充分考慮的基礎(chǔ)上，結(jié)合大學(xué)生身體素質(zhì)實際情況，制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，使核心力量訓(xùn)練的強度能夠適當強化?；谘驖u進的原則，由低強度逐漸過渡到高強度訓(xùn)練，從而不斷提高大學(xué)生核心力量。

第四，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練要求專項訓(xùn)練與整體訓(xùn)練的有機結(jié)合。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練，要求基于大學(xué)生的實際情況，實施專項訓(xùn)練與整體訓(xùn)練結(jié)合的方式。重點分開不同類型的核心力量訓(xùn)練，對于高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重點與難點進行把握，對于基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練給予重視。高校網(wǎng)球教師進行核心力量訓(xùn)練過程中，盡可能要結(jié)合大學(xué)生的個性差異，做到因材施教，對專項核心力量訓(xùn)練計劃進行制定。大學(xué)生完成專項核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，開始訓(xùn)練全身整體的肌肉群，實現(xiàn)局部肌肉訓(xùn)練與整體肌肉訓(xùn)練的有機結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)展，旨在使大學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，大學(xué)生身體肌肉協(xié)調(diào)性能夠最大程度的得到保障。

第五，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練可以對器械進行合理利用，使核心力量訓(xùn)練效果得到提升。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練需要重視對于有關(guān)器械的利用。通常來說，在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練，使用較多的器械有瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等。借助于以上器械可以使大學(xué)生兩側(cè)力量存在不平衡的問題得到有效解決。大學(xué)生通過有關(guān)器械展開持久而反復(fù)的訓(xùn)練，可以使身體肌肉的收縮速率得到降低，提升肌肉的平衡力和持久性。對于網(wǎng)球運動而言，由于對跑動要求高，因此需要身體的平衡性。為了培養(yǎng)大學(xué)生的平衡性，可以借助于懸吊的方式，訓(xùn)練參加網(wǎng)球運動的大學(xué)生的有關(guān)肌肉，全面提升其協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及爆發(fā)力等素質(zhì)。

第六，高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練需要強化體重指標的控制。網(wǎng)球運動對于大學(xué)生體重的要求比較高。體重對于大學(xué)生參加網(wǎng)球運動的影響非常大，不但影響到大學(xué)生體能同時也會影響到大學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)水平。一旦大學(xué)生的體重指標超重，那么必然會影響其彈跳能力，從而不利于大學(xué)生發(fā)揮網(wǎng)球技術(shù)水平；反之，如果大學(xué)生的體重指標過輕，那么擊球時力量不足，另外身體協(xié)調(diào)性也會受到影響?；诖耍咝＞W(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練需要對體重指標給予加強。一是大學(xué)生如果超重，那么制定合理的訓(xùn)練方案，同時要求其飲食要科學(xué)，網(wǎng)球教師對大學(xué)生執(zhí)行方案進行監(jiān)督。如果大學(xué)生體重過輕，則需要大學(xué)生進行增重訓(xùn)練。二是重視大學(xué)生克服重力能力的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練大學(xué)生克服重力的能力，能夠提高大學(xué)生的彈跳水平，從而在網(wǎng)球運動中能夠使擊球有效。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中針對大學(xué)生的彈跳性進行訓(xùn)練，可以采用蛙跳、直立跳躍等方式，使大學(xué)生的腿部肌肉得到訓(xùn)練，從而提高大學(xué)生的彈跳能力。

四、結(jié)束語

網(wǎng)球運動當前在高校得到了大力推廣，深受大學(xué)生的喜歡。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練能夠顯著提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)水平，同時能夠使大學(xué)生在參加網(wǎng)球運動過中的損傷得到減少。網(wǎng)球運動要求積極跑動，這對身體素質(zhì)的要求較高，并且要求大學(xué)生參加網(wǎng)球運動時有著良好的反應(yīng)能力、平衡力、身體控制能力等。通過核心力量訓(xùn)練，可以實現(xiàn)對大學(xué)生不同身體部分展開針對訓(xùn)練，使大學(xué)生肌肉群的協(xié)調(diào)性與身體素質(zhì)得到提高，在提高大學(xué)生身體素質(zhì)的同時，提高大學(xué)生的網(wǎng)球水平。