如何開展速度滑冰訓(xùn)練

趙玉鑫 內(nèi)蒙古呼倫貝爾額爾古納市文化旅游體育局 體育訓(xùn)練管理中心

一、速度滑冰訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）速度

速度滑冰、短道速滑都是以速度快慢來評(píng)判勝負(fù)的，需要運(yùn)動(dòng)員有極強(qiáng)的靈活能力、神經(jīng)支配能力、強(qiáng)有力的蹬地加速能力。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑能力的開發(fā)，小肌肉群的彈跳爆發(fā)能力，這些都能提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

（二）素質(zhì)

有些運(yùn)動(dòng)員在上冰訓(xùn)練和陸地模仿的訓(xùn)練中有著不同的狀態(tài)和呈現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)會(huì)中跑得快、速度快的運(yùn)動(dòng)員，在冰上發(fā)揮不出來速度快的能力，陸地模仿的技術(shù)也用不出來，這就需要對(duì)速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)員做更多更好身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高其冰上訓(xùn)練的專項(xiàng)素質(zhì)。

（三）耐力

在速度滑冰、短道速滑比賽訓(xùn)練中，要持續(xù)不停地滑動(dòng)，通過蹬地、蹬冰跑董滑動(dòng)來拉開距離，這些需要建立在運(yùn)動(dòng)員有速度更兼?zhèn)渲土Σ拍苓_(dá)到的。在啟蒙期的長期練習(xí)中，應(yīng)該提高長距離的訓(xùn)練來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐氧力，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉增加耐力，擁有更大的能量，增加肺部和肺活量的能力，加強(qiáng)心血管的能力，才能在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)出更強(qiáng)大的耐力。

二、速度滑冰運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

對(duì)于短道速滑賽事來講，往往采用多輪淘汰制，誰先達(dá)到終點(diǎn)，誰就是勝利者，否則將會(huì)被現(xiàn)實(shí)打敗而慘遭淘汰。一開始，運(yùn)動(dòng)員處于同一起跑線上，在首輪比賽站位中，主要通過抽簽決定，其后各輪次均按照上輪比賽的成績分配道次，只有成績優(yōu)異者，才能被排在內(nèi)道。在比賽途中，不能違犯規(guī)則，但可以隨時(shí)超越對(duì)手。由此可見，短道速滑運(yùn)動(dòng)具有競爭激烈、戰(zhàn)術(shù)變化多，比賽氣氛濃且輪次多的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須練就過硬的身體素質(zhì)和基本功技術(shù)動(dòng)作。短道速滑項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員需要在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗強(qiáng)、強(qiáng)度大的多輪次比賽。雖然短道速滑冬奧會(huì)個(gè)人比賽項(xiàng)目為500m，1000m和1500m，比賽用時(shí)在40s至2min40s，根據(jù)短道速滑比賽用時(shí)其個(gè)人項(xiàng)目屬于無氧或者是混合供氧代謝，但是比賽多輪次間，運(yùn)動(dòng)員需要較強(qiáng)的有氧代謝能力幫助其氧化體內(nèi)高強(qiáng)度比賽產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物，恢復(fù)體能，確保運(yùn)動(dòng)員在之后的輪次比賽中能夠發(fā)揮出出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以短道速滑項(xiàng)目是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力要求很高的項(xiàng)目，短道速滑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練是訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

三、速度滑冰訓(xùn)練開展策略

（一）強(qiáng)化冰感培養(yǎng)

作為速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中，不但要熟練掌握短道速滑動(dòng)作技術(shù)，而且還要探求技術(shù)形成的途徑，這兩方面對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的持續(xù)發(fā)展將構(gòu)成重要影響。所以，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的冰感非常重要，教師要在平時(shí)的訓(xùn)練中，將這方面的技術(shù)傳授給運(yùn)動(dòng)員，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)。同時(shí)，冰感的高度發(fā)展，更能提高運(yùn)動(dòng)員在短道速滑中的自我監(jiān)控能力。

（二）有氧與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合

短道速滑是一個(gè)朝氣蓬勃的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)不可缺少的運(yùn)動(dòng)，國家一定要注重這方面運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)。由于短道速滑運(yùn)動(dòng)過程中需要運(yùn)動(dòng)員擁有極強(qiáng)的有有氧耐力，否則難以與對(duì)手抗衡，甚至因有氧耐力不足而中途敗陣。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，很有必要注重有氧耐力的培養(yǎng)，特別要注重方法的選擇，可以采用有氧訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的相結(jié)合，正好符合短道速滑以室內(nèi)冰場為主運(yùn)動(dòng)條件，教練員可以全年開展一些冰上技巧、戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練。此外，教練員應(yīng)當(dāng)將有氧訓(xùn)練貫穿專項(xiàng)肌群的力量訓(xùn)練的始終，有效控制訓(xùn)練強(qiáng)度，確保短道速滑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練到位，增強(qiáng)其有氧耐力。

（三）訓(xùn)練安排要因材施教

在素質(zhì)教育背景下，教育部再三強(qiáng)調(diào)要以生為本， 要求教師注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，然后有針對(duì)性地幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。在短道速滑運(yùn)動(dòng)中，也要做好良好的訓(xùn)練安排工作，做好因材施教，才能真正培養(yǎng)出高水平的短道速滑運(yùn)動(dòng)員。具體地講，在短道速滑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，教練員必須深入了解每一位運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，以及當(dāng)前的短道速滑基礎(chǔ)水平，再對(duì)其進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練內(nèi)容的編排，防止運(yùn)動(dòng)員承受不了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。例如：在短道速滑的恢復(fù)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)從不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、接受能力、恢復(fù)能力出發(fā)，進(jìn)而采用最適宜的有氧耐力訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷量適中。一旦負(fù)荷安排不當(dāng)，“有氧訓(xùn)練”則會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)椤盁o氧訓(xùn)練”，所以只有安排適當(dāng)，有氧訓(xùn)練才能達(dá)到目的。

（四）多種訓(xùn)練方法的使用

短道速滑運(yùn)動(dòng)最容易消耗一個(gè)人的體力，尤其是始終采用一種訓(xùn)練方法會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到厭倦且疲憊不堪，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。為了扭轉(zhuǎn)這種不良局面，可以嘗試采用多種訓(xùn)練方法，并將優(yōu)勢訓(xùn)練方法進(jìn)行相結(jié)合，靈活運(yùn)用，全方位提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。第一，采用間歇訓(xùn)練方法，心率需要控制在150次/min左右，1min以上的時(shí)長，之后休息心率為120次/min時(shí)到140次/min，一組結(jié)束完，下一組接著以同樣的方法訓(xùn)練，可以增強(qiáng)短道速滑的有氧耐力。第二，采用超量比賽訓(xùn)練方法，需要適量延長比賽時(shí)間，控制開展次數(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。第三，采用速度游戲訓(xùn)練法，即以連續(xù)跑、斷續(xù)跑為主，在長約5000m的室外小道跑步，可以提升短道速滑的有氧耐力。

（五）強(qiáng)化心理訓(xùn)練

速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的培訓(xùn)，需要進(jìn)一步增強(qiáng)教練員的崗位培訓(xùn)，有關(guān)管理與組織部門應(yīng)該依據(jù)每年比賽時(shí)間，合理組織安排速滑教練員參加培訓(xùn)，并做好有關(guān)賽前心理輔導(dǎo)，用行之有效的方法，在短期培訓(xùn)時(shí)，整體提高速滑教學(xué)員的能力。在具體培訓(xùn)的過程中，應(yīng)該邀請(qǐng)心理學(xué)，生理學(xué)等有關(guān)專家，全方位進(jìn)行會(huì)談，集中性討論賽前心理訓(xùn)練中的難點(diǎn)和重點(diǎn)。像這種系統(tǒng)的培訓(xùn)，可以夠全面提高心理訓(xùn)練能力，是非常重要的一種方法。與此同時(shí)，學(xué)校需要選派優(yōu)秀的教練員，參加崗位培訓(xùn)時(shí)能同省外或是國外的優(yōu)秀速滑教練員共同學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)其他教學(xué)員的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出適合速滑運(yùn)動(dòng)員今后發(fā)展的陽光之路。

四、結(jié)語

合理的基本技術(shù)。面對(duì)體育全球化的發(fā)展，我國體育事業(yè)既面臨機(jī)遇，又面臨挑戰(zhàn)，速度滑冰教練員一定要積極轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，堅(jiān)持以生為本，采用適合運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)的訓(xùn)練模式，加強(qiáng)靈活性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動(dòng)員速度滑冰訓(xùn)練水平。