快速跑教學(xué)訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

宋玖林 南京市玄武區(qū)特殊教育學(xué)校

快速跑中快速力量主要依靠的是肌肉的力量，因此在快速跑訓(xùn)練中，肌肉的訓(xùn)練應(yīng)作為整體訓(xùn)練之中的第一步。此外，快速跑訓(xùn)練需要的是學(xué)生爆發(fā)力的提升，而沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的學(xué)生，往往比較缺乏這種爆發(fā)力。因此，在快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師還應(yīng)根據(jù)每位學(xué)生的身體素質(zhì)以及心理特點(diǎn)，制定不同的快速跑訓(xùn)練方案，堅(jiān)持做到因材施教。再者，教師還要帶領(lǐng)學(xué)生利用一周固定安排訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行力量性的訓(xùn)練，來(lái)提升肌肉力量。最后，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量提升的同時(shí)做好快速力量的跨越，掌握快速跑訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作以及訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)其短跑能力的不斷提升。以下是關(guān)于快速跑訓(xùn)練方式方法以及注意點(diǎn)的探究。

一、快速力量教學(xué)，提升爆發(fā)能力

在進(jìn)行快速力量提升的過(guò)程中，重點(diǎn)需要提升的是學(xué)生的肌肉力量。而肌肉力量的訓(xùn)練則可以通過(guò)小杠鈴、障礙跑、負(fù)重跑等各種方式開(kāi)展。教師在快速力量的教學(xué)中可以采用這一系列形式為學(xué)生進(jìn)階肌肉力量做準(zhǔn)備。通過(guò)小杠鈴等形式的訓(xùn)練設(shè)置，學(xué)生能更加迅速地領(lǐng)悟快速跑教學(xué)中力量提升的感覺(jué)，從而促使自己的肌肉力量提升。

例如，在利用小杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生的手部肌肉和腿部肌肉往往需要承受較大的壓力。正所謂有壓力才有動(dòng)力，因而在這樣的情況下，學(xué)生的肌肉訓(xùn)練往往也能夠取得較好的效果。而當(dāng)學(xué)生的肌肉力量達(dá)到一定水平時(shí)，學(xué)生的快速力量也能夠有所提升。再者，肌肉力量的訓(xùn)練還可以通過(guò)其他跑的方式進(jìn)行，可如下坡跑、牽引跑、負(fù)重跑等。在進(jìn)行下坡跑活動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始，學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)跑步“剎不住車(chē)”的情況，這是因?yàn)閷W(xué)生腿部肌肉力量不足，抓地力不夠。而在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生只有通過(guò)反復(fù)刻苦的訓(xùn)練，這樣才能把握技術(shù)的要領(lǐng)，從而達(dá)到訓(xùn)練肌肉力量的目的。而在牽引跑或負(fù)重跑的過(guò)程中，學(xué)生的奔跑會(huì)受到阻礙。在這樣的訓(xùn)練情況下，學(xué)生承受的壓力較大，但不可否認(rèn)的是，這樣的教學(xué)對(duì)于學(xué)生的肌肉鍛煉具有良好的刺激效果，能有效促進(jìn)學(xué)生腿部快速力量的提升。

因此，在進(jìn)行快速力量教學(xué)的過(guò)程中，首先教師可以把眼光放在肌肉力量的提升上，以肌肉力量的提升促進(jìn)快速力量的提升，提升小學(xué)生在短跑中的爆發(fā)能力，最終達(dá)到快速跑訓(xùn)練的教學(xué)目的。

二、避開(kāi)教學(xué)誤區(qū)，更新教學(xué)理念

在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練的過(guò)程，尤其是在肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可能會(huì)更加注重下肢的肌肉力量的訓(xùn)練，而不注重上肢的肌肉力量的訓(xùn)練；或者是過(guò)分注重訓(xùn)練的力量程度，而不注重技巧上的訓(xùn)練，從而出現(xiàn)訓(xùn)練失誤等等。而針對(duì)以上幾點(diǎn)誤區(qū)，教師則可以從觀念上的更新進(jìn)行改進(jìn)，充分認(rèn)識(shí)到“力氣大的不一定跑得快”這一觀念，在真正做好快速跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，設(shè)置快速力量的訓(xùn)練與技巧教學(xué)的統(tǒng)一。

例如，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以通過(guò)日常的訓(xùn)練觀察，做好訓(xùn)練記錄，然后在了解了學(xué)生能夠接受的訓(xùn)練強(qiáng)度之后，再根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定不同的教學(xué)策略，在不斷更新的思想觀念中尋找新的教學(xué)方法，從而讓小學(xué)生在快速力量不斷提升的過(guò)程中，更好地掌握快速跑訓(xùn)練的方法，實(shí)現(xiàn)快速跑能力的迅速提升。

三、髖軸擺動(dòng)訓(xùn)練，促進(jìn)步幅增長(zhǎng)

髖軸擺動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是促進(jìn)學(xué)生跑步步幅的增長(zhǎng)。尤其是在快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生步幅的增大往往也能夠增加快速跑的速度，隨之實(shí)現(xiàn)快速跑能力的提升。但是，在業(yè)余的短跑訓(xùn)練過(guò)程中，關(guān)注到髖軸訓(xùn)練的教練非常少見(jiàn)。究其原因，主要有兩點(diǎn)。第一點(diǎn)是因?yàn)榻處煂?duì)髖軸訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致在快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，只會(huì)對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，而其他基礎(chǔ)力量方面的訓(xùn)練明顯比重較小，最終導(dǎo)致力量教學(xué)上出現(xiàn)失誤。第二點(diǎn)則是技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的脫節(jié)。學(xué)生步幅的大小的關(guān)鍵在于教師能否掌握好教學(xué)訓(xùn)練的方法。在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練中，想讓學(xué)生的步幅逐漸增大，這個(gè)過(guò)程不是一蹴而就。它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程，需要學(xué)生堅(jiān)持不懈的練習(xí)和教師耐心地指導(dǎo)，如此，才能在訓(xùn)練“量”的不斷增長(zhǎng)中實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練“質(zhì)”的提升。

例如，在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，后蹬的主要目的是提供給學(xué)生的一個(gè)快速跑的力量。但事實(shí)上，這一方法并不是適用于所有學(xué)生的。學(xué)生只有在髖軸訓(xùn)練過(guò)程中，配合其他內(nèi)容的訓(xùn)練方式進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，才能克服這一方法使用對(duì)象的局限性。例如，教師可以讓學(xué)生在課前做好力量準(zhǔn)備，通過(guò)仰臥起坐拉伸腿部和腰部的力量，或者是通過(guò)仰臥舉腿，來(lái)做好快速跑訓(xùn)練前的熱身，再通過(guò)2-3組的原地或行進(jìn)間的小步跑、高抬腿練習(xí)來(lái)提升學(xué)生肌肉的快速反應(yīng)能力，實(shí)現(xiàn)在這一訓(xùn)練中的跑步頻率的提升。此外，也可以通過(guò)負(fù)重?cái)[臂促進(jìn)學(xué)生的上肢肌肉的增大，再配合髖軸擺動(dòng)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠具備足夠的力量支撐接下來(lái)的強(qiáng)度訓(xùn)練。

髖軸訓(xùn)練雖然只是訓(xùn)練的一個(gè)部分，但其主要針對(duì)的是學(xué)生快速跑步幅與頻率的調(diào)整，也就是所謂的專(zhuān)項(xiàng)力量的提升，對(duì)學(xué)生提升快速跑有著不可忽視的推進(jìn)作用。在這一過(guò)程中，身為教師，要積極地尋找各種方法，研究髖軸擺動(dòng)的訓(xùn)練，再把獲得的經(jīng)驗(yàn)反饋到教學(xué)中去。

四、合理安排訓(xùn)練，注重學(xué)生健康

在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練中，體育教師還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行時(shí)間方面和強(qiáng)度方面的規(guī)劃，讓學(xué)生在合理的強(qiáng)度、合適的時(shí)間以高效的練習(xí)下完成相關(guān)任務(wù)。在此期間，教師首先要注重學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。在快速跑的過(guò)程中，如果學(xué)生的動(dòng)作出現(xiàn)失誤，教師必須調(diào)整課的進(jìn)度，為學(xué)生答疑解惑，從而降低學(xué)生對(duì)這一系列動(dòng)作的理解難度，讓學(xué)生能在一天到兩天的時(shí)間內(nèi)消化知識(shí)點(diǎn)。第二，如果在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)幾天的訓(xùn)練效果都沒(méi)有任何進(jìn)展的情況，教師則可以考慮轉(zhuǎn)換教學(xué)思路、創(chuàng)新教學(xué)手段。在這樣不斷調(diào)整、創(chuàng)新的教學(xué)手段中，學(xué)生的熱情度以及參與度都能獲得一定的提升。此外，教師可以通過(guò)設(shè)置合理的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過(guò)程，讓每一位學(xué)生都能夠?qū)φn堂內(nèi)容有較為深刻的理解，并吸收在自己的腦海里，形成一個(gè)固有認(rèn)知。最后在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師還可以注重訓(xùn)練氣氛的營(yíng)造，讓學(xué)生在輕松愉悅的環(huán)境中進(jìn)行快速跑訓(xùn)練，避開(kāi)緊張、焦慮等不良情緒。從外部環(huán)境的改變中提升學(xué)生快速跑的訓(xùn)練效率，能在注重學(xué)生身心健康的同時(shí)，促進(jìn)快速跑訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

五、總結(jié)

總而言之，在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，快速力量的提升是首要的一步。而接下來(lái)需要做到的是避開(kāi)教學(xué)誤區(qū)，進(jìn)行髖軸擺動(dòng)訓(xùn)練，促進(jìn)跑步步幅的增長(zhǎng)。最后，教師還應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度，在保證學(xué)生健康的前提下進(jìn)行快速跑訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體健康和心理健康都得到保障。此外，在進(jìn)行快速跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師還應(yīng)注意學(xué)生的全面化發(fā)展，單純強(qiáng)調(diào)學(xué)生肌肉力量的增長(zhǎng)以及基礎(chǔ)力量的增長(zhǎng)都是不可取的，應(yīng)該在基礎(chǔ)力量增長(zhǎng)的同時(shí)注重技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的提升，在因材施教、靈活運(yùn)用各種教學(xué)方法的基礎(chǔ)上開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容，從而達(dá)到快速跑訓(xùn)練的目的。