運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生健康生活方式的影響

譚圣潔 代啟羊 云南大學(xué)

一、相關(guān)概念

（一）健身行為概念

行為是人們?yōu)轫槕?yīng)和改變大自然或社會(huì)環(huán)境，為達(dá)到生活中某一目的所表現(xiàn)出的一種行動(dòng)。行為與健康緊密聯(lián)系不可分割，杰出的行為可以增進(jìn)人們的健康，不良行為則有各種風(fēng)險(xiǎn)與人們的健康緊密相連。大學(xué)生健身行為是指大學(xué)生受到環(huán)境的影響造成內(nèi)在生理和心理變化從而進(jìn)行關(guān)于健身的行為動(dòng)作。

（二）生活方式

根據(jù)百度百科全書了解不同的個(gè)人、群體或社會(huì)的所有成員在一定的社會(huì)條件和價(jià)值觀的指導(dǎo)下形成了自己的生活需要，滿足各種形式的活動(dòng)和行為特征的制度。除此規(guī)范性表達(dá)外，還存在以下兩種情況，其中使用了生活方式的概念：一種限于日常生活領(lǐng)域中的活動(dòng)形式和行為特征。

二、大學(xué)生健身行為特征①

（一）主動(dòng)性

根據(jù)百度百科，可以理解，主動(dòng)性是個(gè)體在不依賴外力的情況下根據(jù)自己的既定目標(biāo)或既定目標(biāo)行事的行為質(zhì)量。主動(dòng)性在個(gè)人需求、動(dòng)機(jī)和價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)下產(chǎn)生的。堅(jiān)持，理解和抓住機(jī)遇，超越適合的要求進(jìn)行工作，并提前做好準(zhǔn)備以面對尚未發(fā)生的特殊機(jī)遇和問題。這些都是健身行為主動(dòng)性的表現(xiàn)。人類的行為是主動(dòng)自發(fā)的，不是被動(dòng)的所以大學(xué)生的健身行為包括了主動(dòng)性②。

（二）因果性

由動(dòng)機(jī)所引起的人所有的行為都是有原因的，行為的原因是由內(nèi)部需要引起的，但是內(nèi)部需要和外部條件都與人的行為的因果關(guān)系密切相關(guān)，行為可以被鼓勵(lì)。

（三）目的性

每個(gè)人的行為都不是盲目的，人的行為會(huì)有原因還會(huì)有目標(biāo)，合理目的地建立對于行為來說是有一定的意義的。

（四）持久性

在運(yùn)動(dòng)健身過程中，大學(xué)生的行動(dòng)會(huì)朝著一個(gè)自己提前定下的目標(biāo)前進(jìn)，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之前是不會(huì)停止的。通過這種堅(jiān)持也可能改變大學(xué)生的行為。也是運(yùn)動(dòng)健身行為中持久性的表現(xiàn)。

（五）可變性

在達(dá)到某個(gè)目標(biāo)的過程中，人們可能會(huì)根據(jù)情況改變其行為，并且持久性和可變性在辯證法上是統(tǒng)一的。既要看到人已形成的傳統(tǒng)觀念和行為習(xí)慣不會(huì)輕易改變，又要看到它們在某些情況下，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練而發(fā)生變化。

三、過度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生健康的影響

過度運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中可以定義為是一種運(yùn)動(dòng)病。其發(fā)展過程包括運(yùn)動(dòng)因素、營養(yǎng)心理因素等。過度運(yùn)動(dòng)不是僅僅由運(yùn)動(dòng)造成的，過度運(yùn)動(dòng)是在各種復(fù)雜的因素相互影響下造成的，對于大學(xué)生而言，過度運(yùn)動(dòng)不僅影響大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，而且嚴(yán)重?fù)p害大學(xué)生的免疫功能系統(tǒng)和身體健康。過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)有很多種，過度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)之一是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大超過了大學(xué)生本身所能承受的能力，由于身體在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)用了太多的精神和能量，使大學(xué)生無法在正常時(shí)間恢復(fù)好第二天所需能量。另一種是身體的某些功能發(fā)生了變化，所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成了被動(dòng)的壓力刺激。過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降及一些不健康的生理狀況。[1]可分為以下11種運(yùn)動(dòng)?。哼\(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征、運(yùn)動(dòng)性暈厥、運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性發(fā)熱、凍傷、運(yùn)動(dòng)性脫水、運(yùn)動(dòng)性猝死。

（一）過度運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生生理方面的影響

1.持續(xù)不能緩解的肌肉酸痛

劇烈運(yùn)動(dòng)后的非正常酸痛運(yùn)動(dòng)后的延遲性酸痛很正常，但這種現(xiàn)象一旦持續(xù)化或者愈演愈烈，比如異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛，就需要你上點(diǎn)心了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度也會(huì)影響肌肉的修復(fù)。

2.運(yùn)動(dòng)成績停滯不前或者下降

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)帶你進(jìn)入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力下降。同樣是跑一公里，之前你用3分鐘，現(xiàn)在你可能需要4分鐘甚至更多。

3.肌肉含量下降，體脂肪增加

長期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的增加。

4.運(yùn)動(dòng)后反而更容易生病

長期進(jìn)行大強(qiáng)度、長時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)降低你的免疫力，讓你更容易生病。如果原本用來強(qiáng)身健體的生活方式反而讓你的身體狀態(tài)變得不好，你就需要審視下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)合理了。

（二）過度運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生在心理方面的影響

1.逐漸缺乏健身的動(dòng)力

因?yàn)橹袠猩窠?jīng)疲勞的原因，你會(huì)逐漸失去健身的動(dòng)力，甚至想完全放棄健身！如果不是你自己懶癌發(fā)作的話，那這很有可能是身體在告訴你：訓(xùn)練過頭了，需要休息！

2.焦躁不安，難以集中精力

訓(xùn)練完的一段時(shí)間內(nèi)，如果你難以平靜、無法安心休息，這也很有可能是運(yùn)動(dòng)過度造成的。

四、合理健康的運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生健康的影響

（一）合理運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生生理方面的影響

1.促進(jìn)骨骼肌肉的生長

骨骼是隨著人體年齡變化而變化的，骨骼在生長過程中也是需要營養(yǎng)的，而運(yùn)動(dòng)健身能促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。運(yùn)動(dòng)健身可以通過促進(jìn)血液循環(huán)，從而增加骨骼的供血。[2]骨骼在生長過程中不僅需要營養(yǎng)還需要應(yīng)力刺激，而運(yùn)動(dòng)健身是提供應(yīng)力刺激的好方法，運(yùn)動(dòng)可以使骨密質(zhì)增厚，有利于增加骨的負(fù)重，對于大學(xué)生而言，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骺軟骨發(fā)育的重要因素，有利于身高增長，同時(shí)還可以維持骨量，防止骨質(zhì)增生。通過合理的體育健身，不僅可以使肌肉的體積增大，同時(shí)還可以使肌肉中的脂肪減少，肌肉毛細(xì)血管增多，使身體更加強(qiáng)壯健康。

2.運(yùn)動(dòng)健身可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率

大學(xué)生在生活中可以通過運(yùn)動(dòng)健身舒緩壓力，所以運(yùn)動(dòng)健身對大腦的健康是有益的。[3]運(yùn)動(dòng)健身能改善神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、敏感性和反應(yīng)性，提高某些自主神經(jīng)的敏感性和自控能力。大學(xué)生可以通過運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)筋骨，緩解身體的酸痛讓大學(xué)生有個(gè)活躍的精神，減少犯困概率。

3.通過運(yùn)動(dòng)健身提高機(jī)體的免疫功能。

免疫力是人體重要的生理功能，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝，加快血液流動(dòng)，使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。通過運(yùn)動(dòng)健身可以提高白細(xì)胞數(shù)量，白細(xì)胞是機(jī)體防御系統(tǒng)重要組成部分，通過吞噬和產(chǎn)生抗體等方式來抵御和消滅入侵的病原微生物。[4]運(yùn)動(dòng)健身可以讓免疫功能活性增強(qiáng)，在一定程度上提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞數(shù)量，從而通過運(yùn)動(dòng)健身提高機(jī)體的免疫功能。因此規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)時(shí)能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力，延緩人體衰老的生理過程。從而達(dá)到防病治病，延年益壽的效果。③

4.運(yùn)動(dòng)健身可以改善膚質(zhì)

青年人出現(xiàn)皮膚過度老化，而出現(xiàn)皺紋還有松弛，都可以通過運(yùn)動(dòng)有效改善。運(yùn)動(dòng)改善皮膚的方式，主要是通過運(yùn)動(dòng)過程中皮膚出汗，改善毛孔，清除體內(nèi)垃圾。還有一種叫作肌肉激素的物質(zhì)會(huì)生成，從而改善皮膚質(zhì)量，對于人體是有很大益處的。通過運(yùn)動(dòng)，可以配合相關(guān)的營養(yǎng)皮膚的藥物進(jìn)行治療，對于皮膚老化，像黃褐斑，還有過早的出現(xiàn)皺紋，以及出現(xiàn)老年斑等等，都可以通過運(yùn)動(dòng)減輕。

（二）合理運(yùn)動(dòng)健身行為對大學(xué)生在心理方面的影響

運(yùn)動(dòng)健身對心理健康的影響最主要的表現(xiàn)是在情緒狀態(tài)上。[5]由于大學(xué)生在校園中存在一個(gè)復(fù)雜的環(huán)境，特別是同學(xué)之間復(fù)雜的感情，情緒會(huì)受到影響，容易產(chǎn)生緊張、難過、憂愁等情緒。大學(xué)生可以通過運(yùn)動(dòng)健身忘記煩惱，轉(zhuǎn)移煩悶的狀態(tài)。大學(xué)生也因?yàn)闊o數(shù)次的考試、競爭，對未來的工作憂心忡忡，這些都使他們心情不好。而通過參加運(yùn)動(dòng)健身可以減少壞心情，可以在一定程度上轉(zhuǎn)移情緒。

1.提高智力功能

定期的參加體育鍛煉能提高鍛煉者的智力、記憶、思維反應(yīng)力以及想象力，還可以穩(wěn)定情緒，使性格開朗起來，并減輕疲勞。這些非智力成分可以促進(jìn)人類的智力功能。

2.確立良好的自我概念

自我概念是大學(xué)生自己對自己的身體、心理、情感上的主觀綜合評價(jià)。[6]從宏觀上說：比如主觀我（I），客觀我（me），而對于大學(xué)生來說就是自我的形成。自我形成于主觀我和客觀我的矛盾對立與統(tǒng)一的過程中，主觀我會(huì)對客觀我一直有一個(gè)自我評判（自我認(rèn)知），而這需要存在一個(gè)自我標(biāo)準(zhǔn)（理想自我）。社會(huì)、文化認(rèn)同與別人鏡映會(huì)在這一過程中通過影響自我認(rèn)知與自我標(biāo)準(zhǔn)起重要作用。微觀上來說，自我是一個(gè)由思維，念頭，想法，感覺，情緒等組成的不間斷的意識流統(tǒng)一體，所以自我一定程度上是虛幻的。參加體育鍛煉能使人變得更加強(qiáng)壯和保持充足的精力，對于改善身體形象和提高自尊也是很重要的。身體形象是指在心智中形成的身體形象。身體意象障礙在普通人群中很常見，據(jù)報(bào)道54%的大學(xué)生對自己的體重不滿意。女生會(huì)高估自己的身高，低估自己的體重，而身體肥胖的人更容易對自己的身體形象和身體自尊方面感到不滿意。[7]大學(xué)生的自我評價(jià)是大學(xué)生對自己的運(yùn)動(dòng)能力、體貌、身體抵抗力和健康狀況等各方面的評價(jià)。無論男孩還是女孩，對身體形象的不滿都會(huì)降低自我的評價(jià)，從而產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。良好的自我概念關(guān)系到個(gè)體情緒的穩(wěn)定。[8]

3.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷、毅力、自制力、勇氣、堅(jiān)韌、主動(dòng)性和獨(dú)立性。運(yùn)動(dòng)健身可以培養(yǎng)大學(xué)生吃苦耐勞的精神。無論是田徑、球類、體操、拳擊還是游泳，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在鍛煉中需要大學(xué)生付出巨大的體力，忍受身體的極度疲勞；需要大學(xué)生巨大的耐心和毅力，日復(fù)一日，反復(fù)練習(xí)某種單調(diào)的動(dòng)作；需要大學(xué)生戰(zhàn)勝各種惡劣的環(huán)境和氣候條件，還需要大學(xué)生克服扭傷、摔傷、踢傷、撞傷等各種創(chuàng)傷帶來的身體疼痛和折磨。因此，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，也逐漸培養(yǎng)了吃苦耐勞、不懈努力的品質(zhì)。通過運(yùn)動(dòng)健身而培養(yǎng)出來的意志品質(zhì)能夠在人們的日常學(xué)習(xí)、生活和工作中發(fā)揮重要的作用。

五、總結(jié)

大家都聽過“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話?？梢娺\(yùn)動(dòng)健身對大學(xué)生的意義重大。體育鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增進(jìn)心理康健的成長，運(yùn)動(dòng)健身與大學(xué)生的身體健康密切相關(guān)。隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育已深深扎根于人們的生活中，人們越來越重視自身的健康，體育鍛煉的意識也不斷增強(qiáng)，體育鍛煉已成為人們生活方式的重要組成部分。通過本文，人們可以認(rèn)識到自己應(yīng)該積極參加體育鍛煉，堅(jiān)持終身體育的理念。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視和加強(qiáng)體育鍛煉，這樣我們才能有一個(gè)更好的明天。

注釋

① 李金誠.我國女大學(xué)生健身態(tài)度及影響因素的研究[J].科教導(dǎo)刊-電子版（下旬），2016（21）：127-129.

② 靳明，王靜，及化娟，等.不鍛煉誘因、鍛煉自我效能與自主健身行為的關(guān)系研究：橫向與縱向研究的證據(jù)[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，33（03）：51-57.

③ 左海燕.探析學(xué)校體育對學(xué)生身心健康的積極影響[J].科技信息，2010，000（002）：280-280.