青少年羽毛球運動員步法靈敏性訓(xùn)練的思考

經(jīng)旦鋒

（義烏市第二中學(xué)，浙江 義烏 322000）

1 羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練相關(guān)研究

步法靈敏性是羽毛球運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，其在羽毛球運動領(lǐng)域中也多有研究。但通過對國內(nèi)研究情況的分析可以發(fā)現(xiàn)，當前國內(nèi)外在羽毛球步法靈敏性研究上主要集中在2個方面：一是訓(xùn)練的專項性，二是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對步法靈敏性的影響。

1.1 步法靈敏性訓(xùn)練的專項性

不同的運動項目對運動員身體素質(zhì)的具體要求也各不相同，而訓(xùn)練的專項性就是指那些與運動項目所需素質(zhì)緊密相關(guān)的訓(xùn)練。訓(xùn)練中根據(jù)項目所需素質(zhì)對運動員進行針對性訓(xùn)練能夠有效提升運動員的專項能力，這是體育運動領(lǐng)域中已經(jīng)形成的廣泛共識。例如，橄欖球運動中的前鋒隊員必須在日常訓(xùn)練中強化上肢與下肢力量以及爆發(fā)力的訓(xùn)練，并將這些訓(xùn)練內(nèi)容與運動員短距離沖刺素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來。羽毛球運動研究領(lǐng)域也強調(diào)步法靈敏性訓(xùn)練的專業(yè)性。

在專項性的研究中，一些研究者認為運動員靈敏性訓(xùn)練需要將運動時的空間因素考慮在內(nèi)，即羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合羽毛球運動所使用的實際場地空間大小來制定。這是因為羽毛球運動都是在固定空間范圍內(nèi)進行的，與足球的運動范圍在足球場上相類似，超出固定空間范圍的訓(xùn)練將無法體現(xiàn)出其訓(xùn)練的專項性，即訓(xùn)練的素質(zhì)將與實際需求不匹配。但這一觀點過于夸大了專項性的重要性。

此外，有研究者考慮到羽毛球運動員靈敏性作用的體現(xiàn)并非全都是在最佳狀態(tài)下，即運動員在羽毛球運動中還有許多其他動作需要消耗大量能量，如跳躍、扣殺、直線跑等，所以其靈敏性訓(xùn)練應(yīng)貫穿于羽毛球運動的所有訓(xùn)練中。如此高度還原羽毛球運動真實狀況的訓(xùn)練可能是一種更有效的方式。

再者，有研究者認為訓(xùn)練的專項性還需要將訓(xùn)練的場地情況考慮在內(nèi)。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動員在不同場地進行身體素質(zhì)測試或比賽時其生理反應(yīng)會存在差異，這將給運動員的成績造成影響。例如，有研究針對籃球運動員在籃球場硬質(zhì)地面、跑步機和混凝土地面上的跑步測試進行了對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動員在籃球場專用硬質(zhì)地面上跑步時的血乳酸與心率都明顯優(yōu)于高于另外2種場地，但跑速卻是最低的。所以，研究者認為羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練中也必須盡可能使用專業(yè)的羽毛球場地。

1.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練項目對步法靈敏性的影響

對于運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，許多體育項目領(lǐng)域都有相關(guān)研究。但這些研究多集中于傳統(tǒng)訓(xùn)練項目，如下肢阻力練習、直線跑以及專項變向練習對運動員靈敏性的影響，而少有人將傳統(tǒng)訓(xùn)練中的下肢阻力練習與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來進行研究。例如，有研究者選擇2 組羽毛球運動員作為受試者，分別進行了不同強度的后背重杠鈴不蹲起跳練習，一組為30%1RM，另一組為80%1RM。結(jié)果表明，接受80%1RM訓(xùn)練的受試者在成績上明顯優(yōu)于另外一組。這是因為后背重杠鈴不蹲起跳練習符合羽毛球運動員靈敏素質(zhì)中制動能力和起動能力的訓(xùn)練要求，而80%1RM超出了羽毛球運動員平時的適應(yīng)強度，反而起到了更好的效果。

此外，還有研究者進行了以跳躍訓(xùn)練發(fā)展羽毛球運動員靈敏性的研究。其要求受試者在日常訓(xùn)練中接受水平面上向前跳、單腿側(cè)跳以及雙腿側(cè)跳訓(xùn)練。經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練后對受試者進行了相應(yīng)測試，發(fā)現(xiàn)受試的測試成績較之前明顯提升。這說明多種形式的跳躍訓(xùn)練對羽毛球運動員靈敏素質(zhì)提升起到了促進作用。通過分析發(fā)現(xiàn)，其效果明顯的原因就在于測試中羽毛球運動員的側(cè)向與前向移動動作對身體素質(zhì)的要求與跳躍訓(xùn)練中向前跳與側(cè)跳對羽毛球運動員素質(zhì)的要求是一致的。由此可見，傳統(tǒng)訓(xùn)練中融入靈敏性訓(xùn)練內(nèi)容更有助于羽毛球運動員靈敏素質(zhì)的提升。

2 青少年羽毛球運動員步法靈敏性常用訓(xùn)練方法

2.1 重復(fù)訓(xùn)練法

在羽毛球運動中，許多技術(shù)動作如后場吊球等都是需要手法與步法相互配合，這對青少年運動員手法與步法動作的熟練性與連貫性提出了較高要求。因此，在青少年運動員羽毛球基礎(chǔ)性訓(xùn)練中，應(yīng)采取重復(fù)訓(xùn)練法來對青少年羽毛球運動員的基礎(chǔ)步法進行反復(fù)訓(xùn)練，以使步法與手法的配合形成一種肌肉記憶，最終達到提升步法靈敏性的效果。這種訓(xùn)練法在青少年羽毛球運動員日常訓(xùn)練中多用于單個技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

2.2 綜合訓(xùn)練法

步法作為羽毛球運動中的基礎(chǔ)性技術(shù)動作，其靈敏性的提升需要一個長期的訓(xùn)練過程。在對單個技術(shù)環(huán)節(jié)的步法進行重復(fù)性訓(xùn)練并得到強化后，就需要對青少年多個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作進行綜合性訓(xùn)練，使步法在多技術(shù)動作的應(yīng)用中穿插起來，從而達到將步法靈敏素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于羽毛球訓(xùn)練全過程的目的。在綜合訓(xùn)練過程中，通常要以循序漸進的方式對青少年羽毛球運動員的步法靈敏性進行訓(xùn)練，如先進行前場與中場間變向能力的訓(xùn)練，再根據(jù)青少年羽毛球運動員的訓(xùn)練情況逐步展開中場與后場變向和全場變向訓(xùn)練，如此能夠使青少年羽毛球運動員逐步將步法技巧和靈敏素質(zhì)運用到全場的訓(xùn)練中，實現(xiàn)步法的融會貫通和靈敏素質(zhì)的進一步提升。

2.3 繩梯訓(xùn)練法

繩梯訓(xùn)練法是許多體育運動項目中常用的一種訓(xùn)練法，但在不同的運動項目中其具體的訓(xùn)練方式也是不同的。在青少年羽毛球運動員步法靈敏性訓(xùn)練中，繩梯訓(xùn)練法可以根據(jù)靈敏素質(zhì)中的起動能力和交叉步法進行針對性的設(shè)計。例如，起動能力訓(xùn)練中可以采用直接面向水平繩梯并快速進出格子的方式進行訓(xùn)練，而對于交叉步法則可以采取面向呈豎放型的繩梯讓青少年羽毛球運動員雙腳依次交叉跨步進入格子的方式進行訓(xùn)練。此外，繩梯訓(xùn)練法的運用還應(yīng)該結(jié)合青少年羽毛球運動員的實際情況進行設(shè)計，以提升步法靈敏性訓(xùn)練的有效性。

3 青少年羽毛球運動員步法靈敏素質(zhì)的有效訓(xùn)練手段

3.1 判斷與應(yīng)變能力的訓(xùn)練手段

判斷與應(yīng)變能力起著指導(dǎo)青少年羽毛球運動員做出正確步法決策的指引作用，是步法動作在意識層面的反應(yīng)。青少年羽毛球運動員判斷與應(yīng)變越迅速，其步法變化越快。對于這項素質(zhì)的訓(xùn)練，通常有視動反應(yīng)訓(xùn)練和聽動反應(yīng)訓(xùn)練2種手段。其中，視動反應(yīng)訓(xùn)練是在場地中設(shè)置彩色板，然后由不同顏色代表不同方向，青少年羽毛球運動員在看到不同顏色后需要根據(jù)顏色所指代方向迅速做出反應(yīng)；聽動反應(yīng)訓(xùn)練則是以不同數(shù)字代表不同方向，然后在教練說出不同數(shù)字組合后由青少年羽毛球運動員按照數(shù)字所指代方向依次做出相應(yīng)方向的步法動作。

3.2 協(xié)同性的訓(xùn)練手段

青少年羽毛球運動員步法靈敏性中的協(xié)同素質(zhì)也十分關(guān)鍵，其訓(xùn)練通常采用“米”字步法進行，即由青少年羽毛球運動員根據(jù)基礎(chǔ)步法的轉(zhuǎn)身方式在不同方位中按照不同方式進行步法訓(xùn)練，其間以“米”字為中心點，如此能夠使青少年羽毛球運動員的步法協(xié)同能力與定位的準確性都得到提升。

3.3 節(jié)奏感的訓(xùn)練手段

青少年羽毛球運動員的節(jié)奏感不僅關(guān)系到其肢體運動的協(xié)調(diào)性和技術(shù)動作的穩(wěn)定性，更關(guān)系到其步法的靈敏度與準確性。良好的節(jié)奏感能夠使青少年羽毛球運動員更好地掌控自己的進攻與方式節(jié)奏，做出最有效的技術(shù)應(yīng)對和最完美的技術(shù)動作。在節(jié)奏感訓(xùn)練中，需對青少年羽毛球運動員的步法節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性節(jié)奏感及穩(wěn)定性進行訓(xùn)練。

首先，在步法節(jié)奏感訓(xùn)練中，青少年羽毛球運動員可以采用移動揮拍過程中以口令代表回進速度的方式來幫助自己逐漸找到場上移動中的步法節(jié)奏。具體而言，青少年羽毛球運動員在比賽時需要接場上各個位置的吊球，這時青少年羽毛球運動員需要迅速移動到相應(yīng)位置完成揮拍動作，然后再回到中心位置，在此過程中如果青少年羽毛球運動員以口令來表示自己的回進速度就可以使其對自身步法回進過程中的節(jié)奏有一個清晰的把握，進而慢慢找到自己步法上的最佳節(jié)奏。

其次，對于協(xié)調(diào)性節(jié)奏感的訓(xùn)練，需要站在羽毛球競技的戰(zhàn)略層面進行，即實際比賽中的步法靈敏性是建立在對個人打法、場上戰(zhàn)術(shù)以及個人技術(shù)的綜合分析判斷基礎(chǔ)之上的，因此只有做到對這些內(nèi)容的綜合考量才能為青少年羽毛球運動員找到最佳的步法協(xié)調(diào)性。對此，在日常訓(xùn)練中教練應(yīng)與青少年羽毛球運動員一起對這些內(nèi)容進行研究，然后根據(jù)青少年羽毛球運動員的特點為其制定針對性的協(xié)調(diào)性節(jié)奏感訓(xùn)練方法，從而使青少年羽毛球運動員擁有自己的步法靈活性與協(xié)調(diào)性。

最后，步法穩(wěn)定性也是羽毛球步法靈敏素質(zhì)中的重要內(nèi)容，這是因為只有步法穩(wěn)定才能做到在關(guān)鍵時刻的靈活發(fā)揮。對于此項內(nèi)容的訓(xùn)練，可以采取多球訓(xùn)練的方式，由教練發(fā)不同的球讓青少年羽毛球運動員進行回擊訓(xùn)練，此時青少年羽毛球運動員在回擊不同發(fā)球時的步法速度與節(jié)奏均不同，如此經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練就能使運動員的步法穩(wěn)定性逐漸得到強化。

4 結(jié) 語

青少年羽毛球基礎(chǔ)教育階段更強調(diào)基礎(chǔ)性素質(zhì)的訓(xùn)練，步法靈敏性應(yīng)更多地偏向于青少年羽毛球運動員基礎(chǔ)步法、步法與手法協(xié)調(diào)性、步法節(jié)奏感等方面的訓(xùn)練。當然目前的訓(xùn)練方法仍有一些不足，如是否應(yīng)結(jié)合專項性要求和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練等還需要更多的實踐探索與研究。