青少年田徑訓(xùn)練研究

葛 菁

（深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校，廣東 深圳 518101）

田徑運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)廣受歡迎，是人們最為喜愛和關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。田徑運(yùn)動(dòng)在速度、耐力方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有著較高的要求。近年來(lái)我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展迅速，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平也得到了極大提升，尤其是針對(duì)青少年的整體訓(xùn)練取得了顯著成效。但受教練、運(yùn)動(dòng)員等多方面因素的影響，青少年田徑訓(xùn)練仍存在一些現(xiàn)實(shí)問題，對(duì)我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展造成了阻礙，對(duì)此應(yīng)積極探索科學(xué)訓(xùn)練路徑，以提升青少年的田徑訓(xùn)練效果。

1 青少年田徑訓(xùn)練特點(diǎn)分析

1.1 具有基礎(chǔ)性和多樣性

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，各器官、系統(tǒng)尚未成熟，開展田徑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與成人訓(xùn)練有所區(qū)分，應(yīng)以基礎(chǔ)技能技巧和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主。在青少年田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)從青少年的身體、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面進(jìn)行綜合考慮，幫助青少年掌握基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技術(shù)，克服對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的畏懼心理，樹立訓(xùn)練信心、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，并根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過循序漸進(jìn)的方式打好堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。同時(shí)，青少年田徑訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方式多種多樣，為了調(diào)動(dòng)青少年的訓(xùn)練積極性，須采用豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，提高對(duì)青少年的吸引力，并根據(jù)青少年特點(diǎn)及訓(xùn)練目標(biāo)的不同，采取最為合適的訓(xùn)練方法，滿足青少年實(shí)際訓(xùn)練需求，使其積極、主動(dòng)地參與田徑訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。

1.2 對(duì)耐力、力量等素質(zhì)要求高

耐力和力量訓(xùn)練對(duì)青少年的體能要求較高，在體能訓(xùn)練中要運(yùn)用正確的訓(xùn)練方式，提升青少年體能素質(zhì)。首先，可通過有氧練習(xí)，對(duì)青少年進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，滿足田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的素質(zhì)要求。在練習(xí)過程中，教練應(yīng)指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，加大呼吸的深度，確保體內(nèi)氧氣含量正常，以提升耐力。同時(shí)，耐力訓(xùn)練要求青少年具有較強(qiáng)的意志力，缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志力是很難在整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持下來(lái)的，所以在耐力訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)注重對(duì)青少年意志力的培養(yǎng)。其次，基于青少年個(gè)人身體素質(zhì)的不同，力量訓(xùn)練也會(huì)存在一定的差異性。力量訓(xùn)練主要包括整體力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練， 在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，需要先對(duì)青少年的身體素質(zhì)水平進(jìn)行細(xì)化和區(qū)分，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的不同，安排與不同的力量訓(xùn)練強(qiáng)度相匹配的訓(xùn)練內(nèi)容，控制好訓(xùn)練時(shí)間，使每一位青少年的力量素質(zhì)都能夠得到提升，以提高田徑訓(xùn)練效果。

1.3 須關(guān)注青少年個(gè)體差異

青少年身體發(fā)育尚未成熟，大多數(shù)青少年年齡偏小，在體能與速度方面難免存在不足，且每一位青少年身體素質(zhì)有很大差異。要想確保田徑訓(xùn)練效果，就要求教練關(guān)注青少年個(gè)體差異。在田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年年齡及身體素質(zhì)實(shí)際情況，細(xì)化研究訓(xùn)練計(jì)劃，制定科學(xué)、合理的教學(xué)內(nèi)容，通過分層次、分級(jí)別訓(xùn)練，使青少年在訓(xùn)練中共同進(jìn)步，保證青少年田徑訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性。在訓(xùn)練過程中，還應(yīng)關(guān)注每個(gè)青少年的性格及心理變化，針對(duì)其存在的心理障礙開展針對(duì)性的心理輔導(dǎo)，避免對(duì)日常田徑訓(xùn)練造成不良影響。

2 青少年田徑訓(xùn)練的原則

2.1 性別差異原則

在青少年田徑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意男女之間的差別，明確男女之間無(wú)論在身體還是心理上都存在極大的差異性。對(duì)此，在訓(xùn)練時(shí)，教練對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選擇以及訓(xùn)練強(qiáng)度的制定，都需要綜合青少年性別差異考慮，可將激烈競(jìng)技和對(duì)抗性強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容分配給男生，將一些健身類的訓(xùn)練項(xiàng)目分配給女生。

2.2 循序漸進(jìn)原則

青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則，不可急于求成，教練在訓(xùn)練過程中要考慮青少年的整體因素，保證訓(xùn)練的有序進(jìn)行，要考慮身體運(yùn)動(dòng)能力和體能素質(zhì)的遞進(jìn)性，避免訓(xùn)練時(shí)過分追求訓(xùn)練速度。同時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)隨著訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行不斷調(diào)整和提升。訓(xùn)練初期強(qiáng)度不可過大，以簡(jiǎn)單基礎(chǔ)、動(dòng)作幅度較小、對(duì)身體素質(zhì)要求較低的訓(xùn)練內(nèi)容為主，避免對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。當(dāng)機(jī)體逐漸適應(yīng)當(dāng)下訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

3 青少年田徑訓(xùn)練存在的問題

3.1 青少年主體存在的問題

青少年在田徑訓(xùn)練中受訓(xùn)練因素和心理因素2個(gè)方面的影響。在日常田徑訓(xùn)練中，青少年的訓(xùn)練計(jì)劃包括短期訓(xùn)練和長(zhǎng)期訓(xùn)練2種。當(dāng)前所有的主體訓(xùn)練內(nèi)容大多為跳遠(yuǎn)、短跑等。從學(xué)校整體發(fā)展情況來(lái)看，宏觀的訓(xùn)練和項(xiàng)目管理都需要經(jīng)過統(tǒng)一安排和組織規(guī)劃，并由專門的部門進(jìn)行資源整合和劃分，制訂相應(yīng)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃。但是由于青少年自身存在差異性，在學(xué)習(xí)能力和整體體質(zhì)方面有著明顯不同，這就導(dǎo)致田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的一致性會(huì)使部分青少年在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲憊感，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞狀態(tài)會(huì)使其身體處于高負(fù)荷運(yùn)行，尤其針對(duì)整體素質(zhì)相對(duì)較差的青少年，其意志力薄弱、自我約束力較差，難以在短期內(nèi)取得快速進(jìn)步，容易出現(xiàn)消極情緒和敷衍態(tài)度，從而嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果及訓(xùn)練進(jìn)度。

3.2 教練團(tuán)隊(duì)存在的問題

在日常青少年田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練的直接負(fù)責(zé)人是教練，教練的個(gè)人素養(yǎng)和教育能力會(huì)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生直接影響。但是從現(xiàn)階段的訓(xùn)練情況來(lái)看，我國(guó)部分田徑教練的專業(yè)能力有待提升，訓(xùn)練過程中存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練技巧難以順應(yīng)時(shí)代發(fā)展等現(xiàn)實(shí)問題。雖然一些教練的專業(yè)知識(shí)儲(chǔ)備能達(dá)到實(shí)際訓(xùn)練要求，為訓(xùn)練工作的開展奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，但由于教練自身缺乏執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，實(shí)踐操作能力和指導(dǎo)能力有所欠缺，也會(huì)影響青少年田徑訓(xùn)練工作的整體質(zhì)量。教練的能力和執(zhí)教水平對(duì)整個(gè)田徑訓(xùn)練影響較大，一旦教練教育方式出現(xiàn)問題，難以滿足實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)需要，就會(huì)導(dǎo)致青少年的運(yùn)動(dòng)潛力難以得到充分激發(fā)。

3.3 器材的數(shù)量和質(zhì)量問題

青少年田徑訓(xùn)練離不開良好的訓(xùn)練器材，完善的基礎(chǔ)設(shè)施可為青少年田徑訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。然而，一般學(xué)校的訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，與國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)要求相差甚遠(yuǎn)；一些專業(yè)的體育院校的運(yùn)動(dòng)條件能滿足田徑訓(xùn)練要求，但仍有部分學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施無(wú)法滿足田徑訓(xùn)練要求；另外，許多學(xué)校內(nèi)部甚至沒有塑膠跑道，專業(yè)器械也不夠完善，加上學(xué)校田徑訓(xùn)練資金不夠充足，經(jīng)費(fèi)投入不到位，導(dǎo)致學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)器材缺乏，對(duì)整體訓(xùn)練效果產(chǎn)生不利影響。

3.4 運(yùn)動(dòng)損傷問題

青少年的田徑競(jìng)技狀態(tài)還取決于其實(shí)際身體情況。傷病問題一直是困擾運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)問題。田徑項(xiàng)目本身的高強(qiáng)度特征會(huì)使青少年在長(zhǎng)期練習(xí)中出現(xiàn)一定的傷病。整體來(lái)看，這些傷病問題的來(lái)源不僅僅是不合理的體育訓(xùn)練，還有一部分來(lái)源于高強(qiáng)度訓(xùn)練，在訓(xùn)練之前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及良好的自我保護(hù)意識(shí)等。大量傷病在嚴(yán)重影響青少年身心狀態(tài)、阻滯訓(xùn)練進(jìn)度的同時(shí)，也會(huì)威脅其身體健康，甚至使其難以繼續(xù)進(jìn)行體育訓(xùn)練，對(duì)青少年造成難以修復(fù)的心理傷害。因此，對(duì)青少年田徑訓(xùn)練而言，訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的傷病及傷病情況所帶來(lái)的不良影響，是田徑教練需要面對(duì)和解決的問題。

4 青少年田徑訓(xùn)練建議

4.1 使用科學(xué)方法應(yīng)對(duì)個(gè)體差異問題

體育訓(xùn)練的核心價(jià)值觀就是通過堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，所以青少年田徑訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，要遵循青少年的訓(xùn)練規(guī)律，有組織、有目的地進(jìn)行，并采用科學(xué)化的訓(xùn)練方法。學(xué)校在收到競(jìng)賽任務(wù)時(shí)，應(yīng)及時(shí)組織訓(xùn)練隊(duì)伍，制訂整體訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練中明確練習(xí)的重點(diǎn)，結(jié)合每一個(gè)人的身體素質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況推進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，用科學(xué)的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員取得進(jìn)步。在田徑訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)盡可能根據(jù)每一位青少年的實(shí)際情況，通過分層級(jí)、分階段的方式設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

4.2 提升整體教練團(tuán)隊(duì)的素質(zhì)和水平

針對(duì)教練團(tuán)隊(duì)素質(zhì)的提升，可通過崗位培訓(xùn)的方式打造專業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)。以某學(xué)校為例，可增加教練訓(xùn)練項(xiàng)目，通過能力考核和學(xué)習(xí)了解并掌握田徑訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)方式，提升整個(gè)教練團(tuán)隊(duì)的專業(yè)素養(yǎng)；同時(shí)還可推行激勵(lì)考核制度，以提升訓(xùn)練效率。針對(duì)經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰λ讲唤y(tǒng)一的教練，也可使其在互相溝通、交流中實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步，促進(jìn)整個(gè)青少年田徑教練隊(duì)伍訓(xùn)練能力的提升。

4.3 完善運(yùn)動(dòng)器材與基礎(chǔ)設(shè)施

青少年田徑訓(xùn)練是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，應(yīng)在循序漸進(jìn)過程中對(duì)青少年的整體素質(zhì)進(jìn)行改善和提高，這需要基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)設(shè)施作為支撐，因而還需要有關(guān)部門高度重視，完善田徑訓(xùn)練場(chǎng)地和基礎(chǔ)設(shè)施。同時(shí)，在資金方面也需要相關(guān)部門給予一定的支持，可設(shè)置專項(xiàng)資金用于運(yùn)動(dòng)器材配置、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地修繕等方面，改善青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練環(huán)境，為青少年田徑訓(xùn)練活動(dòng)的開展及訓(xùn)練效果的提升提供有力保障。

4.4 防治傷病減少內(nèi)耗

為了減少田徑訓(xùn)練中的傷病現(xiàn)象，教練要幫助每一位青少年制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，減少由于不合理訓(xùn)練造成的傷病現(xiàn)象，規(guī)范整個(gè)訓(xùn)練過程和訓(xùn)練內(nèi)容，把控訓(xùn)練強(qiáng)度。無(wú)論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是專項(xiàng)訓(xùn)練，都要在訓(xùn)練過程中預(yù)防訓(xùn)練損傷，避免青少年傷病情況的發(fā)生。針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度和高負(fù)荷的訓(xùn)練，可借助先進(jìn)儀器對(duì)青少年的身體情況進(jìn)行合理評(píng)估，結(jié)合實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出合理調(diào)整。在心理素質(zhì)方面，教練也要加強(qiáng)管理，幫助青少年養(yǎng)成“勝不驕、敗不餒”的體育運(yùn)動(dòng)精神，在提升青少年運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，促進(jìn)其心理健康發(fā)展。

5 結(jié) 語(yǔ)

隨著青少年田徑事業(yè)的發(fā)展，對(duì)青少年田徑訓(xùn)練也提出了更高的要求，這就需要提高對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的重視力度，提升訓(xùn)練水平。田徑教練應(yīng)從實(shí)際情況出發(fā)，科學(xué)制定訓(xùn)練內(nèi)容，合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合青少年年齡及心理特點(diǎn)，制訂符合其運(yùn)動(dòng)規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，預(yù)防青少年過早出現(xiàn)職業(yè)傷病，為我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展儲(chǔ)備大量?jī)?yōu)秀人才。