專項(xiàng)訓(xùn)練，定位高考：跆拳道運(yùn)動(dòng)高考備考研究

李珊珊

（山東省青島市即墨區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 青島 266200）

跆拳道運(yùn)動(dòng)具有鮮明的文化特征和技術(shù)特點(diǎn)。2000年，跆拳道運(yùn)動(dòng)被列入奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之后保持了高速發(fā)展態(tài)勢，很多跆拳道運(yùn)動(dòng)愛好者開始參與各種各樣的跆拳道運(yùn)動(dòng)，我國也涌現(xiàn)了很多優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員，并在各類比賽中取得了很好的成績。在跆拳道運(yùn)動(dòng)被列入高考專項(xiàng)技術(shù)考試科目后，一些跆拳道運(yùn)動(dòng)教育者圍繞跆拳道運(yùn)動(dòng)高考專項(xiàng)訓(xùn)練展開了深入研究并取得了一系列成果。制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案并采取高效的訓(xùn)練手段能夠幫助學(xué)生糾正跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練中暴露出的問題與不足，同時(shí)提升學(xué)生的訓(xùn)練熱情與參與積極性，這對跆拳道運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展具有積極意義。

1 高考跆拳道運(yùn)動(dòng)備考的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

跆拳道運(yùn)動(dòng)的高考考試內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)對學(xué)生需要掌握的技術(shù)進(jìn)行了明確，學(xué)生要按照規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確掌握橫叉、雙飛、組合動(dòng)作技術(shù)，這幾項(xiàng)技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)及考核規(guī)范如下。

1.1 橫叉技術(shù)及高考評分標(biāo)準(zhǔn)

橫叉是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，通過橫叉訓(xùn)練能夠有效提升大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)韌帶，使得學(xué)生在完成跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)能夠更加順暢。橫叉的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是保持雙腿呈“一”字型打開，將雙腿的后側(cè)緊緊壓在地面上，雙腳腳后跟著地并盡量保持腳尖向地面水平方向打開。在跆拳道運(yùn)動(dòng)高考考核中，學(xué)生的雙腿要保持直線狀態(tài)并將腳背著地，學(xué)生大腿內(nèi)側(cè)離地高度是在姿勢標(biāo)準(zhǔn)情況下的主要依據(jù)。女生滿分標(biāo)準(zhǔn)為大腿內(nèi)側(cè)全部貼地，而男生滿分標(biāo)準(zhǔn)則為離地超過5cm。

1.2 雙飛技術(shù)及高考評分標(biāo)準(zhǔn)

雙飛是跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作之一。跆拳道運(yùn)動(dòng)對腿部動(dòng)作的使用頻率較高，雙飛技術(shù)要領(lǐng)是在右腿橫踢的同時(shí)左腿起跳并完成左腿橫踢動(dòng)作，右腿橫踢及左腿起跳時(shí)機(jī)的把握是雙飛技術(shù)的重點(diǎn)與難點(diǎn)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)高考專項(xiàng)考核時(shí)，學(xué)生需要在20s的時(shí)間內(nèi)連續(xù)采用雙飛技術(shù)擊打沙包，女生如能夠完成60次有效擊打可以獲得滿分，而男生則需要完成80次有效擊打才可以獲得滿分。

1.3 組合動(dòng)作技術(shù)及高考評分標(biāo)準(zhǔn)

腿靶組合技術(shù)具體分為5個(gè)技術(shù)動(dòng)作，分別為“前腿跳下劈+后腿橫踢+旋風(fēng)踢”“左右橫踢+后踢”“后腿橫踢+后撤+旋風(fēng)踢”“前腿橫踢+下劈+后踢”“后撤步+后腿下劈踢頭+后旋轉(zhuǎn)踢頭”組合動(dòng)作。組合技術(shù)是為了考察考生對技術(shù)的掌握及運(yùn)用情況，學(xué)生在考試時(shí)依次完成上述5個(gè)動(dòng)作，要注意保持技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范與穩(wěn)定，考官會根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、規(guī)范性、速度、擊打力度及空間感為考生打分，滿分為10分。另外，高考跆拳道運(yùn)動(dòng)也會進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)及實(shí)戰(zhàn)能力的訓(xùn)練，而專項(xiàng)技術(shù)在項(xiàng)目考核中占據(jù)了最大比例，同時(shí)也是考核的重點(diǎn)，學(xué)生能否準(zhǔn)確掌握跆拳道技術(shù)并有效運(yùn)用將會影響最終的考核成績。因此，教師在定位高考跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練中要圍繞技術(shù)訓(xùn)練展開全面訓(xùn)練，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容并選擇科學(xué)的訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生攻克難點(diǎn)。學(xué)生掌握某個(gè)技術(shù)動(dòng)作可能并不困難，但要全面掌握各個(gè)技術(shù)動(dòng)作并規(guī)范地組合運(yùn)用存在較高的難度，特別是組合技術(shù)動(dòng)作對學(xué)生的技術(shù)綜合運(yùn)用、身體素質(zhì)、空間感與戰(zhàn)術(shù)把握能力都提出了較高要求，最終的完成效果將會直接影響考核成績。

2 跆拳道項(xiàng)目的高考備考訓(xùn)練策略選擇

專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)施主要是為了幫助學(xué)生更好地應(yīng)對高考跆拳道運(yùn)動(dòng)考核，準(zhǔn)確掌握高考規(guī)范要求的各項(xiàng)技術(shù)并在考試中更好地完成技術(shù)動(dòng)作。教師在開展訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從身體素質(zhì)訓(xùn)練入手，引導(dǎo)學(xué)生有效掌握專項(xiàng)技術(shù)，進(jìn)而開展組合訓(xùn)練，確保學(xué)生掌握各項(xiàng)技術(shù)并能夠組合運(yùn)用。

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是實(shí)施一切技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，跆拳道運(yùn)動(dòng)練習(xí)者沒有良好的身體素質(zhì)則無法按照技術(shù)規(guī)范要求做好動(dòng)作，特別是在速度、力度、完成度等方面會出現(xiàn)明顯欠缺。因此，教師在高考跆拳道運(yùn)動(dòng)備考訓(xùn)練過程中要始終保持對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視，確保身體素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練貫穿始終。很多學(xué)生對身體素質(zhì)訓(xùn)練缺乏足夠的重視，而傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相對枯燥，這就導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中無法保持濃厚興趣，訓(xùn)練效果因此受到影響。教師在制訂跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案時(shí)可從力量與靈敏訓(xùn)練入手，在訓(xùn)練時(shí)可以采用提膝與立定跳遠(yuǎn)相結(jié)合的方式，讓學(xué)生首先進(jìn)行30s的雙腿交換快速提膝訓(xùn)練，然后完成5次立定跳遠(yuǎn)，以此作為一組訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)學(xué)生需要至少完成3組訓(xùn)練，并根據(jù)水平提升情況逐漸增加訓(xùn)練組數(shù)，這對學(xué)生的力量與靈敏提升具有顯著作用。在速度與耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可選擇短跑與中長跑相結(jié)合的模式，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)需要完成5～7組的200m跑、3～5組的800m跑及1～2組的1500m跑。田徑訓(xùn)練穿插于跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練之中，將勻速跑與變速跑相結(jié)合，全面提升學(xué)生的無氧糖溶解能力及體能耐力水平。在柔韌性訓(xùn)練中，可將橫叉與豎叉訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)在訓(xùn)練中引入了下腰、坐式韌帶拉伸、臥式韌帶拉伸等舞蹈韌帶訓(xùn)練動(dòng)作作為輔助。柔韌性訓(xùn)練也是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要構(gòu)成，這對學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成具有重要意義，而橫叉也是高考考核項(xiàng)目之一，學(xué)生柔韌性的提升既能夠讓學(xué)生更好地完成技術(shù)動(dòng)作，又能夠有效地增加學(xué)生的攻擊范圍與攻擊距離。

2.2 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

從高考跆拳道運(yùn)動(dòng)考核標(biāo)準(zhǔn)及近年來的評分標(biāo)準(zhǔn)可以看出，綜合性技術(shù)掌握情況是考試的重點(diǎn)，而學(xué)生要想獲得更好的成績就必須要準(zhǔn)確掌握各個(gè)分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作并將其有效整合，這樣才能夠更好地完成動(dòng)作整合，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作組合的高水平完成。教師在帶領(lǐng)學(xué)生開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首先要幫助學(xué)生全面了解各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。相較于傳統(tǒng)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式而言，高考跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間有限且訓(xùn)練任務(wù)較為繁重，如何帶領(lǐng)學(xué)生快速熟悉訓(xùn)練內(nèi)容是教師需要思考的核心問題。在跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中可引入微課模式，鼓勵(lì)學(xué)生利用微課自主學(xué)習(xí)。教師可將自己制作的微課用微信小視頻方式發(fā)給學(xué)生，學(xué)生觀看視頻，對各項(xiàng)技術(shù)就有了較為全面的了解。在完成知識預(yù)習(xí)之后，教師再根據(jù)每一名學(xué)生的實(shí)際情況給予示范和指導(dǎo)，著重講解技術(shù)細(xì)節(jié)，立體而全面地展示專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)。在示范環(huán)節(jié)，教師可運(yùn)用多媒體技術(shù)手段，將一些技術(shù)要領(lǐng)用大屏幕放大慢放展示，確保學(xué)生能夠掌握所有的技術(shù)要點(diǎn)，消滅學(xué)生的技術(shù)盲區(qū)。完成展示后，教師可根據(jù)學(xué)生的情況將其分為多個(gè)小組，每個(gè)小組學(xué)生根據(jù)自身情況特別是薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行交流和討論，深入討論教師指導(dǎo)的重點(diǎn)。學(xué)生間也可通過實(shí)踐演練深入掌握技術(shù)動(dòng)作，小組其他學(xué)生也可幫助同組學(xué)生快速發(fā)現(xiàn)技術(shù)中的問題。在經(jīng)過上述環(huán)節(jié)后，學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作就會形成較為全面的認(rèn)知，能夠更好地完成下一步的知識滲透，使其更加全面地領(lǐng)會技術(shù)核心，獨(dú)立完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。教師要幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤，學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)與練習(xí)環(huán)節(jié)經(jīng)常會因?yàn)槔斫獠坏轿?、?dòng)作不到位或養(yǎng)成了不正確的習(xí)慣而出現(xiàn)技術(shù)錯(cuò)誤，教師幫助學(xué)生糾正這些錯(cuò)誤能夠確保他們更好地完成動(dòng)作。高考層面的跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)考核評價(jià)重點(diǎn)是學(xué)生的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度與連貫性程度，教師必須要用高于高考考核的標(biāo)準(zhǔn)去要求學(xué)生，確保學(xué)生能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題和不足，并根據(jù)學(xué)生的情況提出有效的優(yōu)化方案，確保學(xué)生能夠更快、更好地達(dá)到高考要求。教師在學(xué)生準(zhǔn)確掌握了技術(shù)動(dòng)作并能夠流暢規(guī)范完成的前提下展開力量、速度和難度的強(qiáng)化訓(xùn)練，為學(xué)生營造接近考試狀態(tài)的環(huán)境，確保學(xué)生能夠在考試環(huán)境下更好地完成訓(xùn)練，提升學(xué)生的臨場適應(yīng)能力。

2.3 組合能力訓(xùn)練

組合能力訓(xùn)練的關(guān)注重點(diǎn)是高考組合動(dòng)作考核，通過前期的身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，學(xué)生已經(jīng)具備了較強(qiáng)的技術(shù)水平，能夠有效完成考核項(xiàng)目要求的各項(xiàng)技術(shù)，同時(shí)在力度、速度和身體控制方面均得到有效鍛煉。在完成單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練之后，教師要帶領(lǐng)學(xué)生共同實(shí)現(xiàn)技術(shù)組合能力的提升，確保學(xué)生能夠?qū)⒏黜?xiàng)技術(shù)融會貫通，準(zhǔn)確銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，特別是高考要求的組合動(dòng)作能夠高效而嫻熟的完成。在組合能力訓(xùn)練過程中，教師可帶領(lǐng)學(xué)生重點(diǎn)完成多方位支腿上踢、移動(dòng)腳靶練習(xí)、彈膝腿、沙袋踢打等訓(xùn)練項(xiàng)目；教師也可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況適當(dāng)增加訓(xùn)練內(nèi)容，不斷優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)果，使學(xué)生的技術(shù)能力得到根本性提升。

在實(shí)際組合能力訓(xùn)練過程中，師生需要共同制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，通常整個(gè)訓(xùn)練周期要控制在9個(gè)月左右，具體劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、技術(shù)訓(xùn)練階段、考前綜合階段?；A(chǔ)訓(xùn)練的重點(diǎn)要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，全面了解學(xué)生身體情況后制訂專項(xiàng)提升訓(xùn)練計(jì)劃，使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)得到提升，以滿足技術(shù)訓(xùn)練要求。技術(shù)訓(xùn)練則包括單向技術(shù)訓(xùn)練和組合技術(shù)訓(xùn)練，這也是整個(gè)訓(xùn)練的核心階段，時(shí)間應(yīng)為5個(gè)月左右。在考前1個(gè)月教師要重點(diǎn)幫助學(xué)生適應(yīng)考試環(huán)境，了解考試要求，有效疏導(dǎo)學(xué)生的心理壓力，確保學(xué)生在考試時(shí)能夠更好地完成動(dòng)作。