24式太極拳對(duì)老年女性身體健康影響研究

王煥盛

山東科技大學(xué)體育學(xué)院，山東 青島 266590

社會(huì)進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)發(fā)展，已經(jīng)駛?cè)肟燔嚨溃钏胶涂萍寄芰Σ粩嗵岣?，診療和醫(yī)治條件隨之提高，平均壽命越來越長(zhǎng)，老齡化現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，我國(guó)的老齡化程度逐年加深，出現(xiàn)較嚴(yán)重的老年化現(xiàn)象。專家指出，老年人進(jìn)行適合自己身體狀況的體育鍛煉，可以加強(qiáng)身體代謝、改善身體器官功能、促進(jìn)血液循環(huán)等功效，幫助機(jī)體器官功能維持在較好的狀態(tài)；另外，老年人進(jìn)行體育鍛煉，可以增進(jìn)交流、豐富業(yè)余生活、保持愉快的心情等，對(duì)于增進(jìn)身體健康、延遲衰老等都具有積極的作用。女性群體地位不容忽視，研究女性老年人健康，對(duì)于建設(shè)和諧社會(huì)具有重要意義。因此，以24式太極拳運(yùn)動(dòng)為體育鍛煉基本形式，研究24式太極拳對(duì)女性老年人身體健康的影響，為女性老年人更好的參加24式太極拳鍛煉提供較好的理論參考，提高身體機(jī)能水平。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

24式太極拳對(duì)女性老年人身體健康影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)書籍、報(bào)紙和文獻(xiàn)資料；搜集了24式太極拳、老年人體育鍛煉等參考資料和文獻(xiàn)資料等。

1.2.2 專家訪談法

特意走訪體育局、社區(qū)體育指導(dǎo)員等，對(duì)社區(qū)體育活動(dòng)相關(guān)負(fù)責(zé)人進(jìn)行了詳細(xì)的交流，力爭(zhēng)準(zhǔn)確把握關(guān)于24式太極拳開展情況、存在的問題及發(fā)展策略。

1.2.3 問卷調(diào)查法

在實(shí)地的走訪調(diào)查中，在24式太極拳現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放調(diào)查問卷共200份，其中一共回收195份，問卷回收率為97.5%，符合調(diào)查問卷要求；剔除回收問卷中的無效問卷，有效問卷的數(shù)量是191份。

1.2.4 邏輯分析法

通過對(duì)24式太極拳圖書資料、24式太極拳文獻(xiàn)、24式太極拳相關(guān)網(wǎng)站等參考資料的了解、整理與研究，進(jìn)行邏輯分析，從而更加詳細(xì)地對(duì)女性老年人24式太極拳現(xiàn)狀深入研究，力爭(zhēng)形成適合女性老年人的24式太極拳發(fā)展策略。

1.2 5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel 2010和Word 2010等統(tǒng)計(jì)工具進(jìn)行統(tǒng)計(jì)調(diào)查問卷和實(shí)驗(yàn)研究的數(shù)據(jù)資料，仔細(xì)地處理相關(guān)資料和調(diào)查數(shù)據(jù)，為充分研究女性老年人24式太極拳現(xiàn)狀打好堅(jiān)實(shí)的數(shù)據(jù)分析和統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 相關(guān)概念界定

2.1.1 老年人概念界定及身體特點(diǎn)

按照世界衛(wèi)生組織和衛(wèi)生部的規(guī)定，在我國(guó)60歲以上的人為老年人。[1]那么，論文研究中的女性老年人，指的是生活在中的年紀(jì)超過60歲的女性。女性老年人的身體特點(diǎn)：體力活動(dòng)減少，能量消耗降低，體重增加，以脂肪組織增加為主，肌肉重量下降，最終瘦體重減少，脂肪重量增加，體成分改變，甚至肥胖。老年女性的心血管機(jī)能下降，每搏量減少，心輸出量下降，血壓升高，肺功能降低，有氧耐力下降；[2]肌肉力量和肌肉耐力都下降，平衡能力降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙增加，活動(dòng)度下降，軟組織的延展能力也降低，柔韌性下降，更易摔倒；骨密度和骨鈣含量下降，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率顯著升高肥胖老年女性血脂異常比較常見，[3]可能會(huì)伴隨糖代謝紊亂發(fā)生。

2.1.2 24式太極拳的含義

24式太極拳，也被稱為24式簡(jiǎn)化太極拳或者簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體育總局（原國(guó)家體委）于1956年組織國(guó)內(nèi)太極拳專家根據(jù)中華傳統(tǒng)武術(shù)精華（楊氏太極拳）的精髓演變而來、依舊保持太極拳特點(diǎn)的太極拳套路，目的是編串一個(gè)內(nèi)容簡(jiǎn)練、動(dòng)作規(guī)范、適合廣大人們?nèi)罕娋毩?xí)的太極拳套路。

2.2 調(diào)查結(jié)果分析

2.2.1 女性老年人對(duì)參與24式太極拳鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)

女性老年人受社會(huì)、家庭等傳統(tǒng)觀念的影響，對(duì)于體育鍛煉特別是24式太極拳鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)逐漸形成并發(fā)生改變，[4]越來越多的老年人意識(shí)到體育鍛煉對(duì)于身心健康的重要作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為24式太極拳鍛煉重要的占調(diào)查總?cè)藬?shù)的60.21%，認(rèn)為重要性一般的占調(diào)查總?cè)藬?shù)的28.27%，認(rèn)為不重要的占調(diào)查總?cè)藬?shù)的11.52%?？梢娕岳夏耆巳簩?duì)體育鍛煉的重要性有較好的認(rèn)識(shí)。

2.2.2 女性老年人參與24式太極拳動(dòng)機(jī)的分析

24式太極拳動(dòng)機(jī)指的是女性老年人持續(xù)參與24式太極拳鍛煉，并一直堅(jiān)持24式太極拳鍛煉，促使身體健康的一種心理過程。女性老年人良好的鍛煉動(dòng)機(jī)是堅(jiān)持24式太極拳鍛煉、達(dá)到身心健康目的的主要因素之一。[5]調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，女性老年人參與24式太極拳鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力、豐富閑暇時(shí)間精神生活、增加人際交往、喜歡24式太極拳運(yùn)動(dòng)等，女性老年人的鍛煉動(dòng)機(jī)是以身心健康為目的、積極的、正能量的。另外，有少數(shù)的女性老年人參與24式太極拳鍛煉的頻率較低，鍛煉動(dòng)機(jī)不積極，不能堅(jiān)持參加鍛煉，達(dá)不到24式太極拳鍛煉效果。

2.2.3 女性老年人參加24式太極拳鍛煉的狀況分析

女性老年人的24式太極拳鍛煉時(shí)間在30分鐘以下的有35人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的18.33%；鍛煉時(shí)間在30-60分鐘的有46人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的24.08%；鍛煉時(shí)間在60分鐘以上的有110人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的57.59%。女性老年人每周參與24式太極拳鍛煉次數(shù)在2次以下的有15人，占調(diào)查總數(shù)的7.85%；鍛煉次數(shù)在3-4次的有31人，占調(diào)查總數(shù)的16.23%；鍛煉次數(shù)在5次以上的有145人，占調(diào)查總數(shù)的75.92%。從以上數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，女性老年人的健身意識(shí)和鍛煉態(tài)度是積極向上的，并且會(huì)喜歡上24式太極拳，偶爾不參加鍛煉，感覺會(huì)不舒服。

2.2.4 24式太極拳對(duì)女性老年人眩暈、失眠和睡眠影響

2.2.4.1 24式太極拳對(duì)女性老年人眩暈情況的影響分析

老年人眩暈與血壓有較大的關(guān)系，女性老年人的血壓基本不會(huì)保持穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)時(shí)高時(shí)低的現(xiàn)象。因此，女性老年人的血壓保持穩(wěn)定，是減少眩暈現(xiàn)象的主要辦法。[6]調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的女性老年人有比例61.93%的人沒有眩暈情況，有比例35.23%的女性老年人偶爾出現(xiàn)眩暈現(xiàn)象，有比例為2.84%的女性老年人會(huì)經(jīng)常眩暈現(xiàn)象；非經(jīng)常參加體育鍛煉的女性老年人有比例40%的人沒有眩暈情況，有比例為46.67%的女性老年人偶爾出現(xiàn)眩暈，有比例13.33%的老年人會(huì)經(jīng)常眩暈，說明經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善老年人的眩暈癥狀。長(zhǎng)期有規(guī)律的體育鍛煉，可以幫助女性老年人減少出現(xiàn)眩暈的次數(shù)。

2.2.4.2 24式太極拳對(duì)女性老年人失眠情況的影響分析

女性隨著年齡增長(zhǎng)，身體免疫力下降明顯，身體器官機(jī)能衰退比較明顯。如果女性老年人失眠嚴(yán)重，對(duì)身體健康的影響就會(huì)更大。經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人中有27.27%的女性老年人沒有失眠現(xiàn)象，有59.66%的女性老年人偶爾出現(xiàn)失眠，有13.07%的女性老年人經(jīng)常失眠；非經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人中，有20%的女性老年人沒有失眠現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)失眠的女性老年人比例是46.67%；在被調(diào)查的女性老年人中，經(jīng)常失眠的女性老年人比例是33.33%。訪談發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人出現(xiàn)失眠的情況較少，說明24式太極拳鍛煉對(duì)于減少失眠、提高睡眠質(zhì)量有一定的影響作用。[7]

2.2.4.3 24式太極拳對(duì)女性老年人睡眠時(shí)間情況的影響

老年人隨著年齡增長(zhǎng)，睡覺輕，容易醒，與大腦皮質(zhì)的興奮性降低有直接關(guān)系，參加適量的體育鍛煉可以有效減少失眠的次數(shù)，[8]保持大腦細(xì)胞興奮性，提高身體抵抗力和體力。[9]在經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老人中，有37.50%的女性老年人的睡眠低于6個(gè)小時(shí)，有46.02%的女性老年人睡眠時(shí)間保持在6-8小時(shí)，有比例16.48%的女性老年人睡眠超過8小時(shí)；在非經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年中，有比例53.33%的女性老年人睡眠低于6個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以上的女性老年人比例是46.67%，女性老年人的睡眠時(shí)間沒有超過8小時(shí)的。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人睡眠質(zhì)量好于不參加鍛煉的女性老年人人群，并且可以保持身體健康。[10]

2.2.5 24式太極拳對(duì)女性老年人血壓和心率的影響分析

2.2.5.1 24式太極拳對(duì)女性老年人血壓的影響分析

女性老年人血壓的高低除與心臟功能、血管阻力和血容量相關(guān)外，還與女性老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、體液等因素密切相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人，血壓基本能夠保持在正常范圍，經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人收縮壓和擴(kuò)張壓都優(yōu)于不經(jīng)常參加體育鍛煉的女性老年人，有一部分女性老年人在經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉后，血壓恢復(fù)到正常水準(zhǔn)。研究說明，經(jīng)常有規(guī)律性的參加24式太極拳鍛煉對(duì)女性老年人血壓有積極的調(diào)整作用。女性老年人可以根據(jù)自身的身體狀況，有計(jì)劃的、規(guī)律性地參加24式太極拳鍛煉。[11]

2.2.5.2 24式太極拳對(duì)女性老年人心率的影響分析

女性老年人的心率情況能夠有效反映出機(jī)體生理功能，是評(píng)價(jià)心血管病的指標(biāo)之一，也是評(píng)價(jià)女性老年人運(yùn)動(dòng)能力的參考指標(biāo)之一。正常情況下，身體健康的人心率區(qū)間范圍為60--100次/分，老年人的心率會(huì)偏低一些，高水平運(yùn)動(dòng)的心率會(huì)小于60次/分鐘。體育活動(dòng)時(shí)，心率會(huì)適當(dāng)加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人心率比較平穩(wěn)，[12]心率曲線情況優(yōu)于非經(jīng)常參加鍛煉的女性老年人人群。

3 結(jié)論

女性老年人參加24式太極拳鍛煉的動(dòng)機(jī)比較簡(jiǎn)單，主要包括強(qiáng)身健體、提高身體免疫力、豐富閑暇時(shí)間精神生活、喜歡24式太極拳等。經(jīng)常參加體育鍛煉的女性老年人認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，不僅可以保證身體健康，還能精神愉悅、生活充實(shí)，滿足身心需求。女性老年人經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉對(duì)眩暈、失眠有較好的緩解作用，睡眠質(zhì)量也有較好的提高。經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的老年人對(duì)于減少眩暈、緩解失眠的效果要優(yōu)于不經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人。經(jīng)常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人血壓基本會(huì)維持在正常范圍，心率也保持在正常人水平，而不經(jīng)常參加體育鍛煉的女性老年人血壓和心率變化較大，有些女性老年人因此不能參加體育鍛煉。