試論田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧①

張建梅

(山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030031)

田徑運(yùn)動(dòng)和人類發(fā)展的歷史一樣源遠(yuǎn)流長，最早可以追溯到遠(yuǎn)古農(nóng)耕漁獵時(shí)代的一種體育運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)是各種運(yùn)動(dòng)會(huì)上的常駐項(xiàng)目和基本比賽內(nèi)容。在田徑運(yùn)動(dòng)中，要想取得好的成績，體能訓(xùn)練非常重要，能幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉良好的體能素質(zhì)，避免身體在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中造成身體健康的損害。因此田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)值得研究的課題。該文主要分析了體能訓(xùn)練對(duì)田徑訓(xùn)練的意義和價(jià)值，深入探討了日常田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，結(jié)合對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧類型，以問題為導(dǎo)向，提出了優(yōu)化改進(jìn)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧的對(duì)策和建議。

1 田徑運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練

1.1 田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動(dòng)的起源可以追溯到上古時(shí)代人們的生存和生活需要，在和大自然進(jìn)行抗?fàn)帿@得生活資源的過程中，人類需要以走、跑、跳、跨等多種運(yùn)動(dòng)技能來跨越障礙、躲避野獸攻擊、追捕獵物等。之后在人類社會(huì)不斷發(fā)展的過程，雖然已經(jīng)不需要用這些原始運(yùn)動(dòng)技能來獲得食物，但是人們把這些動(dòng)作以體育活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)競賽的形式保留了下來。田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)是目前開展最為廣泛的運(yùn)動(dòng)會(huì)類型。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展為40多個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括跑、跳、競走、投擲等，還有這些項(xiàng)目組合而成的全能運(yùn)動(dòng)。田徑其實(shí)代表了兩個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，其中以時(shí)間作為計(jì)算成績方式的跑和競走的項(xiàng)目，稱之為“徑賽”；以高度和遠(yuǎn)度為計(jì)算成績方式的跳躍、跳高和投擲項(xiàng)目，稱之為“田賽”，所以從概念上看田徑訓(xùn)練是指對(duì)所有田賽、徑賽、全能賽所進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容。田徑運(yùn)動(dòng)主要是需要比速度、比耐力，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力和耐力等體能方面有很高的要求。在奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)是最能體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)“更快、更高、更強(qiáng)”理念的比賽項(xiàng)目之一。

1.2 體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的重要作用

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為以速度、耐力等體能指標(biāo)為主導(dǎo)的項(xiàng)目，其訓(xùn)練方法在體能訓(xùn)練中有最具體直接的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要作用主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。第一，能幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)病率，延長運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)間。體能是開展田徑等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒有良好的體能基礎(chǔ)，往往難以提高運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)效率，還非常容易因?yàn)樯眢w不能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害和意外事件。體能訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)揮的作用非常重要。比如田徑訓(xùn)練必須要加強(qiáng)力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，這樣不僅能避免出現(xiàn)損傷，還能在損傷發(fā)生后，減少再次出現(xiàn)的可能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員提高自我保護(hù)能力。第二，能幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的競賽成績。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種綜合訓(xùn)練，包含有體能、技能、心理和戰(zhàn)術(shù)等多種內(nèi)容。其中體能訓(xùn)練能讓田徑運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)更適應(yīng)田徑競賽的需要，塑造適應(yīng)田徑表示需要的身體形態(tài)和機(jī)能。第三，能幫助運(yùn)動(dòng)員更適應(yīng)高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和比賽。長期重復(fù)性訓(xùn)練并不能促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高，必須不斷增加強(qiáng)度和負(fù)荷，才能幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提高競技水平。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員只能通過體能訓(xùn)練才能適應(yīng)這些不斷加碼的負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度。

2 田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

2.1 對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不夠科學(xué)充分

我國對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)相比較國外起步比較晚，特別是田徑項(xiàng)目，國內(nèi)發(fā)展始終落后于國外。在20世紀(jì)80年代，田徑界針對(duì)國內(nèi)冰雪運(yùn)動(dòng)快速崛起于冬奧會(huì)并取得好成績的現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練是幫助取得好成績的重要基礎(chǔ)，因此田徑界也開始關(guān)注體能訓(xùn)練。開始對(duì)20世紀(jì)60年代提出的“三從一大”訓(xùn)練思想和原則進(jìn)行不斷優(yōu)化基礎(chǔ)上推進(jìn)體能訓(xùn)練，但總體來看，國內(nèi)田徑領(lǐng)域的體能訓(xùn)練還是存在科學(xué)認(rèn)識(shí)不足、訓(xùn)練效率不高的情況。21世紀(jì)以來，田徑訓(xùn)練中更加重視體能訓(xùn)練，提出運(yùn)用科學(xué)思維，以最小投入獲得最佳訓(xùn)練效益的思想。經(jīng)過數(shù)十年的時(shí)間，該訓(xùn)練思想已經(jīng)得到很好的實(shí)踐。但是對(duì)比某些體育大國可以看到，國內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練還是存在對(duì)訓(xùn)練信息科學(xué)利用率不高，對(duì)訓(xùn)練成效把握不全面的問題。

2.2 對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)不夠深入

體能訓(xùn)練是一種動(dòng)態(tài)化的訓(xùn)練，受到多層面、多因素的影響，因此必須采用立體思維對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，才能有效發(fā)揮出體能訓(xùn)練的綜合效果。國內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)研究領(lǐng)域?qū)Ⅲw能訓(xùn)練認(rèn)為由身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)所需的3種訓(xùn)練內(nèi)容組成。但是在具體訓(xùn)練中，教練往往對(duì)體能訓(xùn)練中這些訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)占比理解不深入，并沒有意識(shí)到怎樣才能讓這些訓(xùn)練類型發(fā)揮出各自作用。田徑運(yùn)動(dòng)員往往在體能訓(xùn)練中，比較關(guān)注身體素質(zhì)，卻忽視了機(jī)能的平衡綜合發(fā)展。產(chǎn)生的原因主要來自于教練對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不深入，傳統(tǒng)的師徒傳授、經(jīng)驗(yàn)主義和感性認(rèn)識(shí)在訓(xùn)練界比較普遍。有的教練認(rèn)為田徑項(xiàng)目需要良好的耐力，主要進(jìn)行力量和速度上的耐力訓(xùn)練就行，不需要依據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。這種訓(xùn)練方式比較粗放，也導(dǎo)致田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練沒有進(jìn)入系統(tǒng)化發(fā)展的新階段。

3 田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

3.1 訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)耐力技巧

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目首先是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有很高的要求，如越野、馬拉松等項(xiàng)目。但是運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練需要一個(gè)循序漸進(jìn)、穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓(xùn)練過程。耐力訓(xùn)練的技巧最主要的就是要保證體能的穩(wěn)定和持續(xù)。在訓(xùn)練中，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員在掌握基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，特別是針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用鼻子呼吸，適應(yīng)身體變化進(jìn)行呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)，將急促的呼吸變得更加緩慢、平和、穩(wěn)定。在田徑運(yùn)動(dòng)中要掌握對(duì)速度的控制，才能有更好的耐力支持跑完全程、跑出好成績。運(yùn)動(dòng)起步階段不要過度發(fā)力猛沖，在中間要科學(xué)調(diào)整適應(yīng)身體特點(diǎn)的平均速度，在最后階段要抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行全力沖刺。在耐力訓(xùn)練中，不僅要抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，還要采用專項(xiàng)訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的特點(diǎn)，比如有的比較僵硬，要增加拉伸訓(xùn)練、柔韌性性訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生在田徑競賽中實(shí)現(xiàn)突破。

3.2 訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力技巧

田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。這是因?yàn)楹芏嗵飶巾?xiàng)目對(duì)爆發(fā)力都有很高的要求。在日常訓(xùn)練中可以采用、蛙跳、高抬腿等多種訓(xùn)練來側(cè)重性強(qiáng)化爆發(fā)力訓(xùn)練。特別要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，進(jìn)行有針對(duì)性的分組訓(xùn)練。比如體能素質(zhì)比較好的，就可以采用做15個(gè)蛙跳休息30s，再做15個(gè)蛙跳的訓(xùn)練內(nèi)容，素質(zhì)差一些的可以酌情減少數(shù)量。在訓(xùn)練中要注意蛙跳的姿勢(shì)正確，避免蛙跳讓身體出現(xiàn)損傷。教練在爆發(fā)力訓(xùn)練中，一定要督查運(yùn)動(dòng)員按照計(jì)劃完成每天的訓(xùn)練量，不可急于求成，也不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，要形成身體內(nèi)部機(jī)能的逐步提升。運(yùn)動(dòng)員也要注重對(duì)把爆發(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)度的把握，結(jié)合項(xiàng)目競技需要，制訂科學(xué)訓(xùn)練方案，針對(duì)不同的肌群進(jìn)行有效訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)靈敏度技巧

田徑運(yùn)動(dòng)不是只需要力量的魯莽運(yùn)動(dòng)，而是需要很高運(yùn)動(dòng)靈敏度的競技項(xiàng)目。在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)靈敏度主要是在步長、步頻的訓(xùn)練中進(jìn)行。這兩個(gè)指標(biāo)不是一成不變的固定指標(biāo)，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)來進(jìn)行判斷調(diào)整。教練要通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體分析，找到每個(gè)人不同的步長、步頻的訓(xùn)練目標(biāo)。從田徑訓(xùn)練中可以看到，運(yùn)動(dòng)員的步長主要是由運(yùn)動(dòng)中腿部后蹬的力度、后蹬的防線、手臂擺動(dòng)的力量、身體髖部的靈活度來共同決定?？梢圆捎门_(tái)階跳、負(fù)重跳、換腿跳等方式增強(qiáng)步長技巧，通過高抬腿、收腹跳等訓(xùn)練提高步頻技巧。

4 優(yōu)化改進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧的對(duì)策建議

4.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信念和意志

田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持才能取得效果。這種重復(fù)度高、單一枯燥的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的厭戰(zhàn)情緒，沒有堅(jiān)定完成訓(xùn)練計(jì)劃的信心和決心。運(yùn)動(dòng)員的意志和信念，是影響體能訓(xùn)練技巧是否能取得效果的重要基礎(chǔ)。因此，在日常的訓(xùn)練中，教練要注重運(yùn)動(dòng)員思想品格的培養(yǎng)訓(xùn)練。

4.2 抓住運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期

運(yùn)動(dòng)員之間存在著很大的個(gè)體差異，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展中都有屬于自己的專有敏感階段和關(guān)鍵時(shí)期。在這一時(shí)期，開展體能訓(xùn)練往往能取得事半功倍的效果，是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)發(fā)展的黃金期。教練在日常訓(xùn)練中一定要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)效果的動(dòng)態(tài)跟蹤，抓住每名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)爆發(fā)式增長的關(guān)鍵時(shí)期，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)獲得快速提升，取得更好的效果。

4.3 科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練通常都是高強(qiáng)度、大負(fù)荷，但是這種指標(biāo)必須在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行可行性分析后，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，不僅獲得最佳的攝氧量，掌握最好的技術(shù)動(dòng)作，也有效提高體能訓(xùn)練的效果。教練的訓(xùn)練方案要有針對(duì)性，不僅幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提高身體肌肉力量和組織結(jié)構(gòu)，更能不斷刺激運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。

4.4 突出一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

田徑體能訓(xùn)練中，要采用靈活機(jī)動(dòng)的訓(xùn)練方法，特別是要把一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合起來，在保證運(yùn)動(dòng)員圓滿完成一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再開展專項(xiàng)訓(xùn)練。這種融合也能很好地解決體能訓(xùn)練中重復(fù)單調(diào)的問題，避免運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞感。

4.5 有效提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量

要保證田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，必須要突出訓(xùn)練過程的規(guī)范性和可控性。規(guī)范性就是要圍繞運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練關(guān)鍵技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，提供科學(xué)指導(dǎo)下的規(guī)范訓(xùn)練方案，避免以經(jīng)驗(yàn)主義來指導(dǎo)訓(xùn)練?？煽匦跃褪且獛椭\(yùn)動(dòng)員始終處于科學(xué)指標(biāo)的指導(dǎo)下，不會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練方案上的偏離。

田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，必須高度重視體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技能指標(biāo)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，采用科學(xué)高效的體能訓(xùn)練方案，通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信念和意志，抓住運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，突出一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，有效提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量。