淺談自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的 體能訓(xùn)練特點(diǎn)①

郭心心

(沈陽(yáng)體育學(xué)院競(jìng)技體校 遼寧沈陽(yáng) 110102)

1 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目體能訓(xùn)練的目的

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目屬于難度較大的運(yùn)動(dòng)類型。其觀賞的點(diǎn)就在于具有較高的專業(yè)性，這種專業(yè)性建立在普通愛(ài)好者和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間，成為一種不可逾越的壁壘。因此，這種運(yùn)動(dòng)和其他足球、籃球等大眾化的運(yùn)動(dòng)相比，具有普遍的小眾特征，普通受眾在未接受專業(yè)的技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之前，幾乎不可能掌握這一運(yùn)動(dòng)。因此，要掌握這一運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是必不可少的。鑒于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)特征，進(jìn)行事先的體能訓(xùn)練就是為了運(yùn)動(dòng)員能夠在頻繁的訓(xùn)練當(dāng)中逐漸總結(jié)出其運(yùn)動(dòng)的特征，形成肌肉記憶，在一定時(shí)期內(nèi)形成條件反射，將這種運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)都牢牢掌握好。使每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都符合相關(guān)的技術(shù)要求，達(dá)到技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

2 自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練特點(diǎn)及方法

2.1 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目體能訓(xùn)練特點(diǎn)

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目雖然屬于難美類技術(shù)為主項(xiàng)群，評(píng)判運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)依賴于更高的難度動(dòng)作和更穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮，所以運(yùn)動(dòng)員為了能夠有足夠的時(shí)間和空間完成更高的難度、更穩(wěn)定的落地，就需要以更出色的體能作為基礎(chǔ)，與技術(shù)訓(xùn)練相比，體能訓(xùn)練也有著同等的重要性。自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的體能訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。幾乎所有的體育項(xiàng)目都離不開(kāi)速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、靈活這些基礎(chǔ)體能，而自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目更離不開(kāi)旋轉(zhuǎn)、翻騰、跳躍這樣的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。另外，作為一項(xiàng)戶外冬季體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的訓(xùn)練具有季節(jié)性特點(diǎn)，與其他冬季體育項(xiàng)目相似，越野滑雪會(huì)在無(wú)雪的季節(jié)采用陸地滑輪訓(xùn)練、速度滑冰會(huì)在無(wú)冰的季節(jié)采用公路或場(chǎng)地輪滑訓(xùn)練作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的替代訓(xùn)練，自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員在無(wú)雪的季節(jié)除了陸地體能訓(xùn)練，水池訓(xùn)練則成為他們主要的專項(xiàng)訓(xùn)練手段。合理有效的體能訓(xùn)練可以幫助自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員獲得更快的出臺(tái)速度、更高的騰空高度、更優(yōu)美的空中姿態(tài)及更穩(wěn)定的落地平衡等，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更高的動(dòng)作難度和更規(guī)范的技術(shù)完成，顯著提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

2.2.1 慢跑訓(xùn)練

慢跑訓(xùn)練是一種很好的訓(xùn)練內(nèi)容，其不僅能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過(guò)程中增強(qiáng)對(duì)自己的身體了解，進(jìn)而有針對(duì)性地開(kāi)展其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉模式屬于戶外有氧運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)于心肺功能也能起到很好的鍛煉作用，運(yùn)動(dòng)員能夠因此獲得更好地身體條件，使動(dòng)作表現(xiàn)更加出色。

2.2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要集中在3個(gè)部分。首先是上肢的力量訓(xùn)練，其次是腰部的力量訓(xùn)練，最后是下肢的力量訓(xùn)練。這3個(gè)部分的力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從3個(gè)角度不斷強(qiáng)化負(fù)重能力，提升身體各項(xiàng)機(jī)能，獲得更加完善的身體條件。在上肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)肩部、胳膊等的負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。在腰部力量訓(xùn)練當(dāng)中，可以利用仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)強(qiáng)化腰腹力量，使腰部力量更強(qiáng)。在下肢力量訓(xùn)練中，可以通過(guò)最傳統(tǒng)的下蹲方式進(jìn)行訓(xùn)練。下蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易操作，是一種傳統(tǒng)但非常有效的鍛煉腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。此外，還可以結(jié)合相關(guān)器械對(duì)腿部肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3 平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有涉及。出色的平衡能力能夠使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上獲得更加輕松自如的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，特別是在面對(duì)一些突發(fā)的場(chǎng)面時(shí)，能夠保持運(yùn)動(dòng)心態(tài)的鎮(zhèn)定，避免失誤。這一點(diǎn)表現(xiàn)在滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)中尤為明顯。滑雪運(yùn)動(dòng)需要應(yīng)對(duì)的環(huán)境是復(fù)雜多變的。雖然場(chǎng)地的一切都經(jīng)過(guò)了預(yù)先布置，且雪具也是確定的。但是，在實(shí)際的比賽當(dāng)中，從何處起跳、發(fā)力點(diǎn)在哪里、空中高度多少等內(nèi)容不可能每次都相同，即使出現(xiàn)細(xì)微的變化，最終都會(huì)因此出現(xiàn)差距較大的結(jié)果。

2.2.4 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目中有著很重要的作用。在空中技巧比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性能夠使其更加輕松自如地將預(yù)定動(dòng)作施展出來(lái)，從而獲得更好的比賽成績(jī)。而在起跳和落地的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員也能夠借助出色的柔韌性，獲得更好的起跳高度，進(jìn)而為空中的一系列動(dòng)作的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。在落地之時(shí)也會(huì)更加從容。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前做一做柔韌性訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員全身的韌帶和肌腱充分拉伸，避免在比賽過(guò)程中由于激烈的運(yùn)動(dòng)而受傷。

2.2.5 旋轉(zhuǎn)能力練習(xí)

旋轉(zhuǎn)能力對(duì)于自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的核心動(dòng)作主要在空中做出來(lái)。空中要做出諸多花樣的動(dòng)作，就需要運(yùn)動(dòng)員必須有足夠好的空中旋轉(zhuǎn)能力和控制能力。這是運(yùn)動(dòng)員做出其他所有動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以借助踏板進(jìn)行空中起跳，進(jìn)而感受身體在空中僅受重力作用時(shí)的狀態(tài)，掌握在該種狀態(tài)下做出其他動(dòng)作的關(guān)鍵要領(lǐng)。

2.2.6 小技巧訓(xùn)練

要想練就出色的空中技巧，掌握復(fù)雜的空中動(dòng)作，首先要掌握簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)性動(dòng)作。例如，跟頭等技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更好的身體感知能力，并以此為基礎(chǔ)拼湊出更多花樣繁復(fù)的空中精彩動(dòng)作。在訓(xùn)練當(dāng)中，可以借助體操墊在地面翻滾，通過(guò)空翻和滾翻的不同，以及地面翻和空中翻的區(qū)別，感受在不同環(huán)境下做出相同動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，形成正確的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知和肌肉記憶。

2.2.7 彈網(wǎng)訓(xùn)練

彈網(wǎng)訓(xùn)練是自由式滑雪空中技巧訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過(guò)彈網(wǎng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在雪地比賽場(chǎng)地之外體驗(yàn)真實(shí)的空中動(dòng)作訓(xùn)練，使其能夠通過(guò)這樣的重復(fù)性訓(xùn)練不斷感受空中的動(dòng)作要領(lǐng)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心在于空中動(dòng)作的完成度，因此，彈網(wǎng)訓(xùn)練必不可少。在具體的訓(xùn)練中，可以通過(guò)彈網(wǎng)這一訓(xùn)練道具將運(yùn)動(dòng)員彈至空中，在空中體驗(yàn)真實(shí)的轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的難度和核心內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員能夠更快掌握各種空中動(dòng)作。

2.2.8 水池訓(xùn)練

在水池中進(jìn)行自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更加類似于在真實(shí)場(chǎng)地比賽的感覺(jué)，從而強(qiáng)化其比賽的效果。在水池當(dāng)中進(jìn)行訓(xùn)練，除了落地動(dòng)作之外，其他動(dòng)作環(huán)境均與實(shí)際的比賽地環(huán)境非常相似。運(yùn)動(dòng)員在起跳之后，能夠在水上獲得更加自由的翻轉(zhuǎn)空間，減少在陸地上各種障礙物的阻攔和危險(xiǎn)。

2.2.9 恢復(fù)性訓(xùn)練

對(duì)于自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員而言，因比賽場(chǎng)地和動(dòng)作的特殊性，受傷的概率也比較高。因此，面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，為確保其在每次比賽當(dāng)中都能夠獲得好的比賽成績(jī)和良好的身體狀態(tài)，有必要對(duì)其在賽后進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。多數(shù)時(shí)教練都將注意力集中在了賽前訓(xùn)練上，事實(shí)上，賽后的訓(xùn)練同樣非常重要。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中受傷，此時(shí)，為保證其身體素質(zhì)維持正常水平，仍然不能間斷訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員要針對(duì)自身特點(diǎn)選擇合適的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)，依據(jù)不同時(shí)期的身體狀態(tài)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，使其更加有益于身體機(jī)能的訓(xùn)練和技術(shù)技巧的掌握。