試析心理技能訓(xùn)練在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用①

徐安珂

(蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215000)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象：心理技能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法

通過(guò)蘇州大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等，查閱有關(guān)心理技能訓(xùn)練在不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用研究期刊文獻(xiàn)，對(duì)搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行簡(jiǎn)單的梳理與分類，并對(duì)此些文獻(xiàn)進(jìn)行分析與歸納，為完成該文的撰寫(xiě)與建構(gòu)提供了一定的理論參考和方向性的指導(dǎo)。

1.2.2 邏輯分析法

在分析且證明一個(gè)原理或方法能否應(yīng)用到具體的實(shí)際訓(xùn)練中時(shí)，首先應(yīng)該通過(guò)已經(jīng)確立的，經(jīng)過(guò)論證的結(jié)果，向外拓展，聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行分析可能性。通過(guò)邏輯分析的方法該文對(duì)心理技能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用的應(yīng)用進(jìn)行分析之后得到相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 訪談法

為了使該文更具說(shuō)服力，訪談選取了4名蘇州大學(xué)田徑隊(duì)中參加過(guò)大型比賽的高水平田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重點(diǎn)訪談（參加過(guò)多屆江蘇省田徑錦標(biāo)賽、代表蘇州大學(xué)參加全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽、代表江蘇省隊(duì)參加全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)）。另外對(duì)參加過(guò)國(guó)內(nèi)外大小比賽、聯(lián)賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪問(wèn)輔助獲得該文所需的信息，并通過(guò)教練員獲得該文研究的相關(guān)確切詳盡的資料、有關(guān)田徑中訓(xùn)練心理技能方面的知識(shí)，為接下來(lái)的研究提供理論上的支撐。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 高校田徑訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練內(nèi)容分析

高校運(yùn)動(dòng)員由于課業(yè)緊張，一天的學(xué)習(xí)之后再參與田徑訓(xùn)練，這時(shí)候無(wú)論是身體還是心理上都已經(jīng)十分疲憊。為了達(dá)到訓(xùn)練目的，滿足訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度而布置的訓(xùn)練內(nèi)容，常常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的消極情緒與反叛心理，使得訓(xùn)練任務(wù)無(wú)法保質(zhì)保量地完成，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不必要的運(yùn)動(dòng)損傷而無(wú)法繼續(xù)接下來(lái)的訓(xùn)練。而通過(guò)心理訓(xùn)練在一定程度上可以避免這一系列的連鎖反應(yīng)，比如在進(jìn)行日常的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中或正式訓(xùn)練之前和單項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行心理技能方面的訓(xùn)練，集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，尤其是賽前及比賽期間全方面使用心理技能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)控，讓運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自信，避免過(guò)度緊張，以取得更好的比賽成績(jī)。該文通過(guò)表象重現(xiàn)訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練幾個(gè)心理訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

2.2 高校田徑訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練應(yīng)用分析

2.2.1 田徑訓(xùn)練中的表象重現(xiàn)訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自己的視覺(jué)角度感知自己的技術(shù)動(dòng)作，尤其是技術(shù)動(dòng)作合理性越高成績(jī)?cè)胶玫捻?xiàng)目，如跨欄、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、標(biāo)槍、鉛球等，按照正確的動(dòng)作程序，在腦海中重現(xiàn)完整的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)利用肌肉動(dòng)作重復(fù)運(yùn)動(dòng)輔助自己對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的組成程序的感知，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)。另外，觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻及自己的完整技術(shù)視頻，對(duì)比分析技術(shù)動(dòng)作的差異，再根據(jù)教練員提出的問(wèn)題和建議以重新整合與建構(gòu)適合自己且屬于自己的運(yùn)動(dòng)表象。競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)對(duì)過(guò)去賽場(chǎng)上的最佳狀態(tài)和本體感知有意識(shí)地在大腦中呈現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練體會(huì)加深強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)的理解，更靈活地運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去。

2.2.2 田徑訓(xùn)練中的放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)焦慮在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中十分常見(jiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員都深受其害。面臨高壓力任務(wù)、對(duì)自身能力的不自信、不同的性格特點(diǎn)都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員處于焦慮狀態(tài)從而影響訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如田賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)檫^(guò)度焦慮而導(dǎo)致肌肉緊張使得技術(shù)動(dòng)作變形、不連貫、犯規(guī)等。而競(jìng)賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員尤其長(zhǎng)距離耐力跑運(yùn)動(dòng)員更容易在跑動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)肌肉僵硬、呼吸困難，自控能力差的問(wèn)題。“磨刀不誤砍柴工”，通過(guò)放松訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮和狀態(tài)自信水平讓運(yùn)動(dòng)員以較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和心理狀態(tài)，高效地完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。第一，運(yùn)動(dòng)員可自己利用暗示語(yǔ)放松緩解肌肉、調(diào)節(jié)呼吸，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)。第二，調(diào)整呼吸?？刂谱约菏褂酶故胶粑赃@種更為放松的呼吸方式代替由于焦慮導(dǎo)致的“淺而快”的胸式呼吸，有意識(shí)地改變呼吸的頻率、深度和強(qiáng)度以達(dá)到心理調(diào)節(jié)的目的。

2.2.3 田徑訓(xùn)練中的系統(tǒng)脫敏法訓(xùn)練

雖說(shuō)“臨陣磨槍不快也亮”，但在田徑訓(xùn)練中任何訓(xùn)練臨時(shí)抱佛腳都是成效甚微的。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法是一種對(duì)癥下藥的方法，有現(xiàn)實(shí)情境下系統(tǒng)脫敏和想象情境下的系統(tǒng)脫敏兩種?，F(xiàn)實(shí)情境下的系統(tǒng)脫敏法的應(yīng)用，要在日常訓(xùn)練中通過(guò)教練員對(duì)比賽情景的創(chuàng)設(shè)，模擬出令運(yùn)動(dòng)員感到緊張的實(shí)況及氛圍，循序漸進(jìn)地誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入情景中，經(jīng)過(guò)觀察與交談發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮狀態(tài)的原因，然后通過(guò)交流與心理疏導(dǎo)讓運(yùn)動(dòng)員漸漸平復(fù)到放松狀態(tài)擺脫這些因素的干擾，繼而最終克服習(xí)慣性的焦慮。想象情境下的系統(tǒng)脫敏，則是讓運(yùn)動(dòng)員在大腦里清晰地重現(xiàn)這個(gè)情境，自主探究引起緊張情緒的影響因素，并及時(shí)反饋教練員做好匯報(bào)，為解決焦慮情況提供方向。

2.2.4 田徑訓(xùn)練中的模擬訓(xùn)練

作為高校運(yùn)動(dòng)員自身常常會(huì)遇到這樣的情況或者有這樣狀況的隊(duì)友：日常訓(xùn)練時(shí)能夠取得較好的成績(jī)，而比賽時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出不如平時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而這些被人們稱之為訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員的大部分都是容易焦慮的運(yùn)動(dòng)員。模擬訓(xùn)練在這時(shí)候就尤為重要。模擬方法在本質(zhì)上可以算做一種脫敏訓(xùn)練或適應(yīng)性訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技比賽的適應(yīng)性、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的抗干擾能力、有針對(duì)性地制訂技戰(zhàn)術(shù)方案，有利于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的不足，指導(dǎo)教練員制訂訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過(guò)多次模擬賽場(chǎng)的訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員熟悉這種賽場(chǎng)氛圍穩(wěn)定他們的心緒，讓他們對(duì)自己的成績(jī)有所了解，增強(qiáng)自信水平，不會(huì)因?qū)ψ约旱腻e(cuò)誤認(rèn)知而“放不開(kāi)”或者“放太開(kāi)”。模擬訓(xùn)練中尤其要注意的是，盡可能詳盡地還原比賽情景和氛圍，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)切忌因?yàn)槭悄M訓(xùn)練而降低注意水平，應(yīng)付了事。若運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠涫悄M訓(xùn)練而不全力以赴，或者模擬訓(xùn)練沒(méi)能體現(xiàn)賽場(chǎng)氛圍，那么模擬訓(xùn)練就失去了意義。

模擬訓(xùn)練對(duì)于田徑訓(xùn)練是非常常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，教練員利用這種方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摸底，把控訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度的效果，掌握運(yùn)動(dòng)員目前的競(jìng)技水平，讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽流程及賽場(chǎng)環(huán)境，緩解正式比賽時(shí)的緊張情緒。

2.2.5 田徑訓(xùn)練中的認(rèn)知訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中的認(rèn)知訓(xùn)練不言而喻，是教練員幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)訓(xùn)練中認(rèn)知范疇內(nèi)出現(xiàn)的對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的不理解、不認(rèn)同，訓(xùn)練過(guò)程中的消極情緒，以及運(yùn)動(dòng)員自身的偏執(zhí)想法。教練員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)員一起分析所遇到的問(wèn)題，如對(duì)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，除了技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，高校運(yùn)動(dòng)員也該掌握技術(shù)動(dòng)作理論知識(shí)。對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的不認(rèn)同也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭惡、煩躁、焦慮等不良情緒，讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練內(nèi)容這樣安排的目的，有助于消除運(yùn)動(dòng)員的抵觸情緒，緩解消極情緒，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員之間的關(guān)系，理解教練員的苦心。及時(shí)向運(yùn)動(dòng)員反饋技術(shù)動(dòng)作現(xiàn)狀、訓(xùn)練成績(jī)，通過(guò)交流讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身有正確的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心。運(yùn)動(dòng)員自身要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)換心態(tài)，在辛苦的課業(yè)之后依然用積極向上的心態(tài)對(duì)待每次的訓(xùn)練，這樣才能事半功倍。

2.2.6 訓(xùn)練田徑中的暗示訓(xùn)練

教練員利用積極、激勵(lì)的動(dòng)作暗示，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練過(guò)程中碰到不如愿的情況也要把控好自己的情緒，避免影響運(yùn)動(dòng)員情緒，打擊運(yùn)動(dòng)員的積極性。運(yùn)動(dòng)員自己在訓(xùn)練中可以進(jìn)行心理暗示，如在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練當(dāng)中可以在心里默念動(dòng)作要點(diǎn)，以簡(jiǎn)潔、準(zhǔn)確的口訣，警示自己注意需要注意的技術(shù)要點(diǎn)。體能訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以重復(fù)“我可以”“我能行”“在堅(jiān)持一下”暗示自己能夠保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練內(nèi)容。暗示訓(xùn)練常常是通過(guò)重復(fù)某些詞組，由機(jī)體內(nèi)部皮層思維過(guò)程的痕跡，對(duì)自己產(chǎn)生影響，達(dá)到調(diào)節(jié)的目的，可以配合多種訓(xùn)練手段使用。

3 結(jié)語(yǔ)

心理素質(zhì)在田徑競(jìng)賽中十分重要，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，空有一身能力卻因緊張而施展不出，就是“茶壺里煮餃子”了。對(duì)教練員來(lái)說(shuō)，采用多元化的心理訓(xùn)練方式，從多方面的心理影響因素考慮，在日常訓(xùn)練中通過(guò)心理訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，不僅有利于訓(xùn)練任務(wù)的達(dá)成，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，在瞬息萬(wàn)變的比賽過(guò)程中，擁有積極心理定勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員更能夠以穩(wěn)定情緒保證正常甚至超常實(shí)力的發(fā)揮，獲得與實(shí)力相匹配的成績(jī)，以求未來(lái)更好的發(fā)展。