“健康中國”背景下瑜伽運動在健康促進中的優(yōu)勢探討①

(云南民族大學 云南昆明 650504)

2014年10月20 日，國務院印發(fā)的《關于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》提出，要營造重視體育、支持體育、參與體育的社會氛圍，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略[1]。意見中還提出，鼓勵民眾參與日常健身活動，倡導每天健身1h。2016年10月25日，中共中央、國務院印發(fā)并實施《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，旨在助力健康中國健身，提高國民健康水平[2]。這表明推行健康文明的生活方式，倡導人們參與體育運動，成為未來人們增強體質(zhì)、預防疾病的主要手段。

瑜伽是有著近六千年歷史的印度文化，被人們稱為“世界的瑰寶”，更被聯(lián)合國教科文組織納入“世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”。每年有數(shù)以萬計的人加入到瑜伽練習的行列中，一些國家的科研機構(gòu)，采用科學的研究方法對瑜伽進行整體、系統(tǒng)的研究，以探索它在預防和治療一些特殊疾病的可能性。因此，瑜伽獨特的康復、理療效果受到一些醫(yī)院、康復中心和運動工作室的重視。

近年來，瑜伽運動在我國得到極大的推廣，瑜伽體位法作為一種健身方式被越來越多的人所認識并熱愛。2016年初，國家體育總局社會體育指導中心開始關注瑜伽的發(fā)展，首次了提出“健身瑜伽”概念并成立全國瑜伽運動推廣委員會，這是迄今為止我國體育部門成立的第一個瑜伽推廣組織。這一組織的成立標志著瑜伽在中國走上了規(guī)范發(fā)展道路，以健身為主的瑜伽開始走向“中國式發(fā)展”。

1 瑜伽運動與健康

1.1 瑜伽運動與生理健康

1.1.1 瑜伽能提升心血管系統(tǒng)健康

瑜伽是一項典型的有氧運動，練習者可根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇運動強度的大小。因此，長期堅持的瑜伽練習可以使機體肺活量、最大吸氧量、安靜時的脈搏等身體機能指標得到有效的改善。王海濱（2008）、張雷（2010）研究證實瑜伽體位法鍛煉可高肺活量，增強肺部的呼吸機能[3]。

1.1.2 瑜伽能提升肌肉、關節(jié)能力

瑜伽有幾百個體位法，每一個體位法對關節(jié)的活動度不一樣，對肌肉的力量和柔性要求不同。在不同類型的體位法下可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量，可使關節(jié)在相對穩(wěn)定的前提下提升活動度。因此，瑜伽運動可以很好地改善肌肉及關節(jié)的運動能力。相關研究已證明，規(guī)律的瑜伽體位法練習可以提高大學生的柔韌性、平衡力和靈敏等身體素質(zhì)。徐蘇（2018）研究證實瑜伽身體柔韌性和靜態(tài)平衡能力的提升效果明顯。

1.1.3 瑜伽能改善不良體態(tài)

受現(xiàn)代生活方式的影響，多數(shù)人都存在不同程度的體態(tài)問題。隨著瑜伽的發(fā)展，其理療的效果被挖掘出來。研究表明，長期規(guī)律的瑜伽運動可以改善因肌肉不均衡、生活不良姿勢而引起的含胸駝背、腿型等體態(tài)問題，減輕因長時間工作學習造成的背部、頸部酸痛等癥狀，從而促使整個身體素質(zhì)得到提高。王艷芳（2014）證實了不同的體位法對“X、O型腿”的輔助矯正有明顯的效果[4]。

1.1.4 瑜伽能提升機體免疫力

進行瑜伽運動時身體會出現(xiàn)溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應，會直接引起免疫系統(tǒng)許多指標參數(shù)的變化，如一定強度的體位法練習可使中性粒細胞升高，細胞中的干擾素可增強巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。因此，規(guī)律地進行瑜伽運動可有效提升機體的免疫力。

1.2 瑜伽運動與心理健康

1.2.1 瑜伽體位法練習能緩解壓力

在瑜伽體位法練習時身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生理狀況，同時可促使腦細胞釋放出可使人感到放松的腦嗎啡，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，減低焦慮、隔離壓力、提升心理機能。瑜伽運動中的瑜伽體位法練習能很好地舒解疲勞和放松身心，增進身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)抑制，副交感神經(jīng)興奮，從而讓身體舒緩放松，緩解焦慮情緒。

林以環(huán)、王俊清等在《瑜伽健身法減輕抗精神病藥物不良反應的效果觀察》中證明瑜伽可以提高精神病患者的自我控能力以及自我心理調(diào)節(jié)能力，有效減輕藥物的不良反應從而促進身心健康[5]。楊茜在《瑜伽對女大學生抑郁傾向影響的研究》一文中已經(jīng)證明瑜伽練習對大學生抑郁癥狀傾向改善有一定的效果，尤其在改善輕度、中度抑郁癥狀傾向方面效果顯著[6]。因此，規(guī)律的瑜伽運動練習可以改善和控制人的焦慮情緒，從而緩解壓力，促進身心健康。

1.2.2 瑜伽通過改善身體形態(tài)提升自信能力

個人體型主要受到先天遺傳的影響，但通過后天的培養(yǎng)、訓練可起到一定的改善作用。研究表明，當前女大學生對自己體型越不滿意焦慮情緒越高，自信心越低。瑜伽在塑造健康的體態(tài)、增加個人魅力、提升社交能力、改善人際關系和建立自信方面是一種有效的運動方式。

2 瑜伽運動練習條件的優(yōu)勢

2.1 不受場地限制和器材的限制

瑜伽運動不受場地條件的限制。相比于羽毛球、籃球、游泳等其他運動項目，瑜伽可在室內(nèi)、公園、廣場等地方進行，只需要一塊能夠伸展自如的場地就可以進行鍛煉并取得良好的健身效果。這一運動方式從某種程度上解決體育場地設施供需矛盾的問題。

2.2 練習方法獨特

瑜伽擁有獨特的練習特點，在運動時要求練習者根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行。體位法是瑜伽鍛煉的重要內(nèi)容，在練習的過程中，要求鍛煉者的動作應配合呼吸緩慢進行并逐漸加深，身體在張弛狀態(tài)下緩慢得到伸展，在這一過程中鍛煉者對身體的運動感覺和身體控制力得以提高，從而減小了運動損傷的發(fā)生率，提高了健身效果。

2.3 適用人群廣泛

瑜伽區(qū)別于其他運動項目，不受年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)的影響。瑜伽發(fā)展至今體系眾多，各體系難易不一，不同的人群可以根據(jù)自身的興趣、身體素質(zhì)情況來挑選適合的來練習。瑜伽是一項完全不受年齡、人數(shù)限制，男女老少皆宜的運動項目。適用人群的廣泛性也讓瑜伽運動在全民健身中占據(jù)一定優(yōu)勢。

3 結(jié)語

根據(jù)前人研究結(jié)果，表明瑜伽運動能有效改善人們的心理健康和生理健康。瑜伽運動不受場地限制，適用人群廣泛，是一項有效促進人群健康的運動方式。隨著全民健身上升到國家戰(zhàn)略層面，民眾的健身熱情高漲，瑜伽運動在建設“健康中國”背景下是一項有效促進大眾健康的運動方式。目前，我國體育部門雖已成立相關組織對瑜伽進行管理，但如何更科學、合理地去規(guī)范瑜伽在中國的發(fā)展，使其在全民健身方面發(fā)揮出更大的效能，更好地為全民健康服務，是有待進一步解決的問題。