關(guān)于高爾夫運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考①

(海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南?？?570203)

高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，飽受高端圈層的關(guān)注。但隨著各國文化的深度交融，人民生活水平的日益提升，越來越多的人開始投入到高爾夫運(yùn)動(dòng)之中。體能訓(xùn)練是高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，而功能性訓(xùn)練則屬于體能訓(xùn)練的一種特殊衍生，被納入到體能訓(xùn)練的體系中?？陀^來說，高爾夫運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展尚處于摸索階段，無論是高爾夫場地還是輔助器材設(shè)備，都存在較大的提升空間。對于高爾夫運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，主要停留在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練上，對于核心的技術(shù)動(dòng)作，教練常常是采取示范教學(xué)和原理講解相結(jié)合的方法來教授。功能性訓(xùn)練已經(jīng)開始應(yīng)用在其他競技體育項(xiàng)目中，彰顯出廣闊的應(yīng)用前景。對于高爾夫運(yùn)動(dòng)來說，高效率的功能性訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建扎實(shí)的揮桿框架，提高揮桿的穩(wěn)定性。因而探究高爾夫運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，是亟待解決的問題。

1 高爾夫運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練概述

學(xué)術(shù)界尚未對功能性訓(xùn)練的概念作出明確的界定。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院認(rèn)為，功能性訓(xùn)練主要針對的是運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。另外，也有學(xué)者將功能性訓(xùn)練定義為“發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作”。盡管不同的學(xué)者從不同的角度，對功能性訓(xùn)練作出了不同的界定，但依然存在共通之處。一是強(qiáng)調(diào)了加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的重要性；二是都認(rèn)為功能訓(xùn)練是運(yùn)用神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的原理，最終達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)。本文認(rèn)為，所謂功能性訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上并不僅是針對運(yùn)動(dòng)員單個(gè)肌肉或某個(gè)技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化，而是運(yùn)用靈活的訓(xùn)練策略，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)能力。相比于其他體能訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練能夠運(yùn)用運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，增加肌肉群和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的相互刺激，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽環(huán)境，在比賽中取得理想的成績。

2 高爾夫運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 多角度和多平面訓(xùn)練

人體的大部分肌肉群都是縱向排列的，例如背肌和四肢肌肉等，但仍有一小部分是斜向排列的，譬如腰方肌和腹外斜肌。正因如此，使得人體的軀干可以惻屈、屈伸和扭轉(zhuǎn)。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的揮桿平面，并且能夠靈活把握好揮桿和發(fā)力的角度，確保出球的穩(wěn)、直、快。這對于運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力提出了頗高的要求，任何一個(gè)失誤，都會(huì)對揮桿質(zhì)量造成顯著的影響。功能性訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)不同角度和不同平面的綜合訓(xùn)練，確保人體的各部分肌肉都能得到練習(xí)。對高爾夫運(yùn)動(dòng)員而言，功能性訓(xùn)練也能實(shí)現(xiàn)全身肌肉的整體訓(xùn)練，并且在日積月累中提高對肌肉的掌控能力，進(jìn)而在激烈的競賽中取得理想的成績。因此，多角度和多平面的功能性訓(xùn)練，是高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中值得關(guān)注的一項(xiàng)內(nèi)容。

2.2 動(dòng)態(tài)平衡性訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練關(guān)注動(dòng)作的一體化和動(dòng)態(tài)平衡。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，能否將不同部位的肌肉收縮和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)融合起來，形成契合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的肌肉“記憶鏈”，從而為運(yùn)動(dòng)員的肢體末端釋放力量做好充分的準(zhǔn)備。另外，高爾夫運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，無論是發(fā)球還是擊球，都對運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的動(dòng)態(tài)平衡性提出了頗高的要求。相比于其他諸多的體能訓(xùn)練方法，功能性力量訓(xùn)練能夠通過分解練習(xí)和連貫性練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員不由自主的投入到動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練中，使得全身的肌肉和力量得到訓(xùn)練，不斷提高動(dòng)態(tài)平衡的能力。長期而穩(wěn)定的功能性訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)態(tài)平衡能力，最大程度的降低揮桿穩(wěn)定性，有助于運(yùn)動(dòng)員打出更高質(zhì)量的球。長此以往，高爾夫運(yùn)動(dòng)員在競賽中的技能表現(xiàn)也會(huì)得到顯著的改善。

2.3 整體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

除上文提及的兩方面訓(xùn)練之外，高爾夫球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)性也提出了嚴(yán)格的要求。上桿時(shí)，需要保持身體中心軸線不變，重心向右偏移，落桿之后，需要借助胯部力量，將重心轉(zhuǎn)移到左腳外側(cè)。在此過程中，如果不具備整體協(xié)調(diào)性，那么運(yùn)動(dòng)員的重心就會(huì)左右搖擺，很難達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。功能性訓(xùn)練將重點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練上，強(qiáng)調(diào)要維持肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，減少競賽中的肌肉損傷。同時(shí)，這也是因?yàn)槠鋵\(yùn)動(dòng)員身體的整合工作和協(xié)同用力產(chǎn)生了重要的樞紐作用。值得關(guān)注的是，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群對四肢的運(yùn)動(dòng)也具有控制作用。也就是說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到改善或提高時(shí)，其軀干才能得到穩(wěn)固的支撐，四肢的承受力也會(huì)相應(yīng)的減弱，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢能夠更加協(xié)調(diào)，完成各項(xiàng)專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作。

3 高爾夫功能性訓(xùn)練的應(yīng)用建議

3.1 構(gòu)建健全的功能性訓(xùn)練機(jī)制

首先要組織專業(yè)的調(diào)研隊(duì)伍，深入考察高爾夫體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況，及時(shí)辨識(shí)出其中存在的問題。在此基礎(chǔ)上，制定出詳細(xì)的功能性訓(xùn)練方案，對發(fā)球、揮桿、擊球等動(dòng)作進(jìn)行分解，明確各階段的功能性訓(xùn)練要求。最后，還要實(shí)現(xiàn)“教練員—運(yùn)動(dòng)員”的高效聯(lián)動(dòng)，即：教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的體能水平，制訂針對性的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格落實(shí)各項(xiàng)要求，確保達(dá)到預(yù)期效果。這種高效率的聯(lián)動(dòng)，能夠從源頭上保障高爾夫體能訓(xùn)練的效果。此外，功能性訓(xùn)練涉及到的內(nèi)容非常復(fù)雜，為了最大程度地保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，本文認(rèn)為還可以制定切實(shí)可行的考核體系，量化出多個(gè)考核指標(biāo)，根據(jù)考核的結(jié)果來評價(jià)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練效果。同時(shí)結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的情況，展開進(jìn)一步的深度訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 提高擊球距離的功能性訓(xùn)練

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要遵循力學(xué)原理。提高擊球距離的功能性訓(xùn)練，首先要定期開展臀部肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練。高爾夫揮桿技術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的身體姿態(tài)，因?yàn)槿魏我稽c(diǎn)細(xì)微的身體姿態(tài)變化，都會(huì)直接影響擊球的質(zhì)量。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。對臀部肌肉的功能性訓(xùn)練，能夠減少代償動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)利用腿部肌肉和腰腹力量有效發(fā)力，增強(qiáng)對高爾夫揮桿和擊球的掌控能力。其次，加強(qiáng)骨盆靈活度的訓(xùn)練。骨盆靈活度訓(xùn)練的目的，是確保運(yùn)動(dòng)員能夠完成雙手抱肩，雙膝彎曲等擊球準(zhǔn)備姿勢，自由控制骨盆做前傾或后傾運(yùn)動(dòng)?？偠灾?，擊球距離的功能性訓(xùn)練也要求教練員根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件，對高爾夫動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的分解，制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 增強(qiáng)揮桿穩(wěn)定的功能性訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動(dòng)員對于距離和方向的把控，是建立在揮桿穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上的。所謂穩(wěn)定擊球技術(shù)，就是指基礎(chǔ)好球的概率遠(yuǎn)高于擊球失誤的情況。針對因揮桿穩(wěn)定性差引起的失誤，教練員應(yīng)予以高度的關(guān)注，及時(shí)尋找出問題的癥結(jié)所在，再進(jìn)行功能訓(xùn)練，盡可能的降低擊球失誤率。揮桿穩(wěn)定的功能性訓(xùn)練包括兩方面的重點(diǎn)內(nèi)容，一是脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。針對脊柱穩(wěn)定性的功能性練習(xí)，不僅要確保脊柱的穩(wěn)定性，也要確保在揮桿過程中，運(yùn)動(dòng)員的脊柱處于靈活狀態(tài)。對此，可以利用瑞士球進(jìn)行輔助訓(xùn)練，并輔助持之以恒的努力。二是運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練。高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，良好的運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能，減少擊球失誤，提高擊球的質(zhì)量。

4 結(jié)語

高爾夫運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和綜合技能提出了較高的要求，但目前的訓(xùn)練方式依然停留在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練上，尚未形成靈活的功能性訓(xùn)練體系。今后，應(yīng)該積極制訂功能性訓(xùn)練方案，構(gòu)建出完備的實(shí)施體系，不斷提高高爾夫運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水準(zhǔn)。當(dāng)然，高爾夫功能性訓(xùn)練并非短期內(nèi)可以取得顯著的效果的，這還需要教練員及運(yùn)動(dòng)員保持充分的耐心，并付諸持之以恒的努力。