淺談排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的開展途徑

陳韜 臨武縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校

排球運(yùn)動(dòng)一直深受我國(guó)廣大人民群眾的喜愛(ài)，進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)學(xué)生的身心健康有很好的促進(jìn)作用，也是學(xué)校素質(zhì)教育及全民健身運(yùn)動(dòng)的重要手段和內(nèi)容。近年來(lái)隨著中國(guó)女排取得優(yōu)異的成績(jī)，“女排精神”深入人心；同時(shí)在國(guó)家和職業(yè)學(xué)校對(duì)體育的重視之下，職業(yè)學(xué)校也將排球運(yùn)動(dòng)引入課堂之中。在此背景之下職業(yè)學(xué)校排球愛(ài)好者數(shù)量在大幅度增多，同時(shí)面臨著職業(yè)學(xué)校之中的排球愛(ài)好者競(jìng)技水平的不斷提高。職校學(xué)校中體育課程的開展是學(xué)生鍛煉體魄、增強(qiáng)體質(zhì)的必要條件，也是學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)是職校學(xué)校體育課程中的一項(xiàng)非常受學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)不僅能夠使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能得到充分的發(fā)展，還能夠促使學(xué)生形成良好的體育精神。但是目前，我國(guó)職校學(xué)校排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練存在開展不足、強(qiáng)度較低以及內(nèi)容枯燥等問(wèn)題。如何解決這些問(wèn)題，是目前職校學(xué)校排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練工作的核心內(nèi)容。

一、職業(yè)學(xué)校學(xué)生參加體育活動(dòng)的特點(diǎn)

（一）體能基礎(chǔ)較差

排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)發(fā)、傳、墊、扣、攔等有著自身的特點(diǎn)，在比賽之中看似沒(méi)有對(duì)抗，但是在實(shí)際比賽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也非常大，所以在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)排球參加者的運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作等各個(gè)方面提出了較高程度的要求。在排球比賽中大多是在空中進(jìn)行扣球，戰(zhàn)術(shù)靈活多變，機(jī)會(huì)稍縱即逝，對(duì)于排球參與者的彈跳素質(zhì)、奔跑素質(zhì)、肌肉力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及速度素質(zhì)等均有著較高的要求。但是實(shí)際上職業(yè)學(xué)校排球愛(ài)好參與者的體能基礎(chǔ)較差，尤其是非體育專業(yè)排球愛(ài)好者，他們本身并不是體育專業(yè)的學(xué)生，沒(méi)有相對(duì)強(qiáng)健的體魄、較好的身體素質(zhì)和較好的體能，同時(shí)在體育運(yùn)動(dòng)中基本功訓(xùn)練、體能訓(xùn)練都是枯燥的，在日常的課堂和課余的時(shí)間里排球愛(ài)好者沒(méi)有耐心去參加體能訓(xùn)練，而是著急去進(jìn)行游戲比賽，獲得比賽的樂(lè)趣。因而造成了他們?cè)隗w能訓(xùn)練方面的缺失。職業(yè)學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的時(shí)間不足主要是因?yàn)樗麄兊捏w育課堂活動(dòng)時(shí)間不足，沒(méi)有時(shí)間去系統(tǒng)有計(jì)劃地進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練方面專業(yè)知識(shí)不足

對(duì)于職業(yè)學(xué)校非專業(yè)排球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，他們本身在體育訓(xùn)練方面的專業(yè)知識(shí)、體能訓(xùn)練方面的專業(yè)知識(shí)不足，他們?cè)谄綍r(shí)很難有時(shí)間去接觸到這些體育專業(yè)知識(shí)，也沒(méi)有興趣去接觸這些專業(yè)知識(shí)。同時(shí)受到課堂時(shí)間限制，體育老師也沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況去進(jìn)行專門系統(tǒng)的體能訓(xùn)練知識(shí)的教學(xué)，因此造成了職業(yè)學(xué)校排球愛(ài)好者在體能訓(xùn)練方面的專業(yè)知識(shí)的不足。

（三）體能訓(xùn)練開展不足

職業(yè)學(xué)校以培養(yǎng)職業(yè)人才為任務(wù)，在教學(xué)過(guò)程中注重以培養(yǎng)學(xué)生的操作技能為主。當(dāng)前經(jīng)濟(jì)發(fā)展對(duì)職業(yè)人才的需求量不斷增長(zhǎng)，對(duì)職業(yè)學(xué)校提出了更高的需要。隨著經(jīng)濟(jì)精細(xì)化發(fā)展，也對(duì)專業(yè)人才的專門化發(fā)展提出了更高的要求，職業(yè)學(xué)校在這個(gè)背景下，也需要不斷更新增加課程設(shè)置，在專業(yè)課程設(shè)置相對(duì)繁雜，學(xué)習(xí)時(shí)間安排相對(duì)緊張的情況下，當(dāng)前職業(yè)學(xué)校學(xué)生對(duì)體育選修課也普遍存在著重視程度不高的情況。他們大多是抱著“拿學(xué)分”的心態(tài)去選修體育課程，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)更是如此。因此導(dǎo)致了排球教學(xué)即使開展了，學(xué)生也沒(méi)有興趣深入學(xué)習(xí)，部分排球老師僅僅是將排球教學(xué)當(dāng)成了任務(wù)，課程結(jié)束，任務(wù)就完結(jié)了，因此根本不重視排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練的開展，也造成了目前職業(yè)學(xué)校排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練開展不足的問(wèn)題，嚴(yán)重影響著目前職業(yè)學(xué)校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展完善。

二、排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的開展途徑

（一）改善體能訓(xùn)練方式

排球體能訓(xùn)練除了心肺功能的訓(xùn)練之外，還包括力量、速度以及彈跳力等各個(gè)方面的訓(xùn)練，因此教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)的時(shí)候，需要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)盡可能多地采取各種不同形式的體能訓(xùn)練，使得學(xué)生的各種排球運(yùn)動(dòng)所需體能都能夠獲得一定程度上的提升，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。排球體能訓(xùn)練如果還是采取傳統(tǒng)的跑步、摸高等方式進(jìn)行，那么就只能對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)體能起到訓(xùn)練作用，難以為排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展打下良好的體能基礎(chǔ)。另外體能訓(xùn)練因?yàn)槿鄙賹?shí)際排球運(yùn)動(dòng)中所需的技巧、配合以及隊(duì)形方面的練習(xí)，也難以對(duì)排球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生除體能以外的其他有利影響。因此教師可以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中將排球運(yùn)動(dòng)的技巧、配合、隊(duì)形等也適當(dāng)?shù)厝谌脒M(jìn)去，達(dá)到在訓(xùn)練隊(duì)員的基礎(chǔ)體能素質(zhì)的同時(shí)，適當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)性練習(xí)，提高學(xué)生的綜合排球運(yùn)動(dòng)能力。

（二）加強(qiáng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度

各種運(yùn)動(dòng)的順利完成，人體供能系統(tǒng)發(fā)揮著非常重要的作用。因此想要職業(yè)學(xué)校學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)體能得到良好的訓(xùn)練，必然不能忽略的一個(gè)方面就是加強(qiáng)學(xué)生的心肺功能鍛煉。通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞藉憻拰W(xué)生的心肺功能，能夠有效保障學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中獲得充足的氧氣供應(yīng)，促進(jìn)學(xué)生更好地完成排球運(yùn)動(dòng)各種傳球、扣球等具有較高難度、較高體能要求的訓(xùn)練動(dòng)作，提高排球運(yùn)動(dòng)的整體能力。相較于其他運(yùn)動(dòng)而言，排球運(yùn)動(dòng)需要的體能基礎(chǔ)相對(duì)較高。因此如果像其他的運(yùn)動(dòng)一樣僅僅開展最低強(qiáng)度的體能訓(xùn)練的話，是無(wú)法讓學(xué)生鍛煉好體能為排球運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)的。要想讓學(xué)生能夠較好地開展排球運(yùn)動(dòng)，就必須充分結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的高體能消耗特點(diǎn)來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，從而保障學(xué)生身體素質(zhì)得到提升，耐氧能力增強(qiáng)，能夠在高負(fù)荷的排球運(yùn)動(dòng)中保證運(yùn)動(dòng)所需，如可以采取慢跑熱身、助跑摸高等方式展開體能訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的耐氧能力，逐漸加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，使學(xué)生的心肺功能得到良好的鍛煉，從而起到增強(qiáng)學(xué)生體能的效果，為后續(xù)排球運(yùn)動(dòng)的開展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是一切體育活動(dòng)能夠取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)十分重要，在傳球墊球發(fā)球時(shí)對(duì)上肢力量要求較多，在扣球攔網(wǎng)時(shí)對(duì)參與者的核心力量和下肢力量要求較高。因?yàn)閷W(xué)生的基礎(chǔ)力量較弱以及學(xué)生的排球鍛煉課時(shí)較少，在進(jìn)行力量鍛煉時(shí)盡可能安排的較為簡(jiǎn)單，便于讓學(xué)生在課下自己進(jìn)行鍛煉。首先上肢力量，傳球要依賴手指的力量，在進(jìn)行手指力量訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)指臥撐的方式鍛煉手指的力量，同時(shí)可以利用啞鈴來(lái)鍛煉上肢的力量；在訓(xùn)練核心力量時(shí)可以安排最簡(jiǎn)單的平板支撐，練習(xí)時(shí)嚴(yán)格把控每組鍛煉的時(shí)間以及每次訓(xùn)練的組數(shù)；下肢力量可以通過(guò)深蹲和蛙跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練。力量訓(xùn)練時(shí)教師要保證學(xué)生動(dòng)作的正確性，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，同時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，保證每次訓(xùn)練的強(qiáng)度合理科學(xué)。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中“快”這一要素也十分重要，尤其是在進(jìn)攻時(shí)機(jī)會(huì)稍縱即逝，快速的進(jìn)攻能夠在對(duì)手沒(méi)有形成防守時(shí)獲得一個(gè)好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，形成有效的進(jìn)攻獲取得分。同時(shí)在防守時(shí)“快”也十分重要，如果不能快速到達(dá)合理的起球位置，球一旦落地則對(duì)方得分?！翱臁奔催\(yùn)動(dòng)參與者的速度素質(zhì)能力，在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，首先要進(jìn)行側(cè)滾翻和魚躍前滾翻的練習(xí)。因?yàn)檫@些練習(xí)不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速到達(dá)球的位置快速起球，提高運(yùn)動(dòng)參與者的反應(yīng)速度，而且能夠減少運(yùn)動(dòng)參與者的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師下口令，學(xué)生根據(jù)教師的口令來(lái)做出動(dòng)作，另外可以結(jié)合排球?qū)嵱?xùn)，例如：教師不規(guī)則的拋球，學(xué)生快速的去救球，同時(shí)對(duì)學(xué)生提出任務(wù)要求，讓學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)高度集中起來(lái)，提高學(xué)生的反應(yīng)能力、鍛煉學(xué)生的速度素質(zhì)。

3.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)體現(xiàn)了身體各部位的最大活動(dòng)能力和延展性，決定了運(yùn)動(dòng)參與者的運(yùn)動(dòng)能力，在排球運(yùn)動(dòng)中腳步的變化多，必須具備良好的身體柔韌性才能提高自己的運(yùn)動(dòng)技能水平，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練在年齡較小時(shí)容易練習(xí)，而職業(yè)學(xué)校的學(xué)生身體機(jī)能方面基本發(fā)育完成，柔韌素質(zhì)要想有較大的發(fā)展則十分困難。并且職業(yè)學(xué)校的非體育專業(yè)排球愛(ài)好者的柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)較差，在訓(xùn)練柔韌素質(zhì)時(shí)更要遵循循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練必須在長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，不能著急去提升柔韌素質(zhì)以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練前，應(yīng)當(dāng)注意對(duì)身體進(jìn)行充分的熱身避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)在訓(xùn)練之中要注意方式方法，遵循人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等相關(guān)方面的原理，合理進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

（三）嚴(yán)格體能訓(xùn)練考核體能訓(xùn)練

考核的嚴(yán)格與否決定了體能訓(xùn)練的開展是否起到作用、是否落到實(shí)處。目前有些學(xué)校的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)制定的過(guò)于寬泛，老師在執(zhí)行時(shí)體能考核時(shí)大多是采取了十分寬松的態(tài)度，因此導(dǎo)致了很多學(xué)校的體能訓(xùn)練教學(xué)在實(shí)際開展過(guò)程中，學(xué)生并不重視，教師教學(xué)也不嚴(yán)謹(jǐn)，最終造成的結(jié)果就是學(xué)生的體能得不到鍛煉，排球運(yùn)動(dòng)無(wú)法正常開展。因此，要想排球教學(xué)的體能訓(xùn)練有明顯的效果，就必須嚴(yán)格體能訓(xùn)練考核，只有這樣才能讓學(xué)生重視起來(lái)，才能積極參與體能訓(xùn)練?？梢詮闹贫w能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)開始嚴(yán)格起來(lái)，組織體育教育方面的專業(yè)人才，對(duì)當(dāng)前過(guò)于寬松的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行重新編制。其次，組織體育教師進(jìn)行體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，提高教師對(duì)于體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)的重視度與執(zhí)行力。在體能考核的過(guò)程中，可以組織專門的監(jiān)督小組進(jìn)行監(jiān)督，不斷完善體能訓(xùn)練的考核制度與流程。在這個(gè)過(guò)程中逐漸轉(zhuǎn)變學(xué)生的態(tài)度，提高學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度，積極參加體能訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

職業(yè)學(xué)校的學(xué)生是我國(guó)體育事業(yè)的主力軍，近年來(lái)我們國(guó)家對(duì)體育的充分重視，使排球運(yùn)動(dòng)融入職業(yè)學(xué)校學(xué)生的課堂，課余生活之中。但是對(duì)于他們來(lái)說(shuō)缺乏更多的是專業(yè)知識(shí)和專業(yè)的指導(dǎo)，體能訓(xùn)練對(duì)于他們提高自身的競(jìng)技水平尤為重要。作為職業(yè)學(xué)校和職業(yè)學(xué)校教師應(yīng)該對(duì)他們的體能訓(xùn)練重視起來(lái)，為他們提供舒適的場(chǎng)地器材和專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。職校學(xué)校排球教學(xué)的正常開展離不開良好的體能基礎(chǔ)，只有從體能訓(xùn)練的強(qiáng)度、方式、理念、考核等方面入手，高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求才能讓職校學(xué)校排球的體能訓(xùn)練教學(xué)落到實(shí)處，起到鍛煉體能增強(qiáng)體魄的作用，才能促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)的開展。