一天中什么時(shí)候鍛煉好

萬建

許多人習(xí)慣于晨練，認(rèn)為早晨空氣清新， 能吸入較多的氧氣，促進(jìn)新陳代謝， 提高鍛煉效果。另外，晨起后大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)， 鍛煉可興奮大腦皮質(zhì)，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

一般來說， 清晨空氣中二氧化碳濃度過高， 氣溫相對較低， 人的血管收縮，血壓會(huì)相對升高，尤其是清晨人的血黏度增加， 晨練時(shí)可能增加血栓的危險(xiǎn)性，引發(fā)心肌梗死、腦梗死，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致猝死。因此，老年人冬季晨練不利于健康。

傍晚受體內(nèi)激素酶等的調(diào)節(jié)，人的各種感覺如視覺、觸覺、嗅覺等，以及人的體力（肌肉速度、力量和耐力等） 均處于最佳狀態(tài)。從呼吸角度來講，傍晚是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。人體新陳代謝率下午4—5點(diǎn)達(dá)高峰，身體的柔軟性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);下午5—6點(diǎn)，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)最平衡。所以，按照現(xiàn)代科學(xué)觀點(diǎn)，最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉，還能助消化，有利于晚上睡眠。

老年人的體重比較容易偏重， 而體重超標(biāo)容易引起很多慢性疾病，所以現(xiàn)在很多老年人比較關(guān)心減重問題。其實(shí)人們的體重過輕或過重都對健康不利。人們的體重是否適宜，可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量，對成年人來講，BMI保持在18.5～23.9是比較適宜的。有研究表明，老年人體重過輕會(huì)引起營養(yǎng)不良和死亡率升高。因此原則上建議老年人BMI最好不低于20，最高不超過26.9。另外，也需要結(jié)合本人的體脂和健康情況、疾病等綜合判斷。飲食運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣變化不大的時(shí)候，體重一般不會(huì)上升得特別迅速，但如果沒有主動(dòng)采取減重措施，體重在30天內(nèi)降低5%以上，或6個(gè)月內(nèi)降低10%以上，則應(yīng)引起重視，及時(shí)查明原因。

體重減輕或消瘦好發(fā)于高齡老人， 尤其是有牙病和消化吸收障礙的人，再就是有糖尿病、腫瘤等基礎(chǔ)性疾病的老年人。過低的體重，容易降低人體抵抗力，增加患病風(fēng)險(xiǎn);腰椎間盤突出及骨折發(fā)生率升高;有基礎(chǔ)疾病的，經(jīng)不起疾病的消耗;對于外傷損傷等愈合慢;對寒冷的抵抗力降低。對體重過低、消瘦虛弱的老年人，可在積極治療相關(guān)疾病的同時(shí)，試用以下方法來增加體重：

預(yù)防腰椎間盤突出，除控制體重和保持正確的坐姿外，還有一些日常工作、生活中的基本動(dòng)作也需要注意。比如說在家里掃地、拖地，如果長時(shí)間彎腰，那么可能也會(huì)造成腰部的損傷，所以要盡量避免長時(shí)間彎腰。

在從地上拿重物的時(shí)候，如果直接彎腰去抱重物，所有的力量都集中在腰部，很容易造成腰部應(yīng)力集中，導(dǎo)致局部的損傷。因此，可以先蹲下，保持腰部是直立的，然后抱著重物再站起來。在這個(gè)過程中，雖然說上半身承載了負(fù)重的力量，但是腰椎是直的，不至于導(dǎo)致局部應(yīng)力過度集中，損傷椎間盤。

腰椎是人體承上啟下的力量樞紐，如果整個(gè)腰部沒有力量，可能對人們的日常生活造成很大的影響。

腰部肌肉的鍛煉，能夠提高人們的生活質(zhì)量;肌肉的力量強(qiáng)大了之后，維持腰椎穩(wěn)定的能力就會(huì)增強(qiáng)，避免出現(xiàn)在不同的體位下椎間盤損傷的可能性。所以平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉還是非常重要的。針對腰背肌的鍛煉，向大家推薦兩個(gè)動(dòng)作：“小燕飛”和“五點(diǎn)支撐”。