游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

龐佳穎

摘? 要：游泳是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過游泳既可以有效地鍛煉身體，又可以陶冶情操，對(duì)人們的身心發(fā)展具有重要的意義。對(duì)于大學(xué)生來說，其有必要積極地進(jìn)行游泳訓(xùn)練，以此達(dá)到提高身體素質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展的目的。因此，大學(xué)生需要切實(shí)重視游泳訓(xùn)練，不斷地掌握更多的游泳訓(xùn)練技巧。本文主要研究了大學(xué)生游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀，探究了改善大學(xué)生游泳訓(xùn)練現(xiàn)狀的對(duì)策，分析了游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身心健康的影響，希望能夠增加大學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而提高他們參與游泳訓(xùn)練的興趣。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 身心健康? 游泳訓(xùn)練? 影響

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0038-03

Abstract： Swimming is a healthy way of sports. It can not only exercise the body effectively， but also cultivate the sentiment， which is of great significance to the physical and mental development of people. For college students， it is necessary to actively carry out swimming training in order to improve their physical quality and promote the development of mental health. Therefore， college students need to pay attention to swimming training and master more swimming training skills. This paper mainly studies the current situation of college students' swimming training， explores the countermeasures to improve the current situation of college students' swimming training， analyzes the impact of swimming training on college students' physical and mental health， hoping to increase the awareness of swimming training for college students， and then improve their interest in participating in swimming training.

Key Words： College students; Physical and mental health; Swimming training; Influence

1? 大學(xué)生游泳訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 具備熱情的態(tài)度，但參與性不高

游泳訓(xùn)練對(duì)于提高身體健康水平，促進(jìn)學(xué)生成長與發(fā)展具有重要的價(jià)值。因此，大學(xué)生認(rèn)為游泳訓(xùn)練是一種較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。雖然如此，但是真正地參與到游泳訓(xùn)練的大學(xué)生數(shù)量是有待提高的。通過實(shí)際調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有的大學(xué)生認(rèn)為自己并不會(huì)游泳，進(jìn)而產(chǎn)生了諸多參與游泳訓(xùn)練的顧慮。比如，其會(huì)因擔(dān)心人身安全的問題，而不愿意參與游泳訓(xùn)練?？偠灾鄶?shù)大學(xué)生具備高漲的參與游泳訓(xùn)練的熱情，但是真正付諸于實(shí)踐行動(dòng)的大學(xué)生是不多的。

1.2 游泳訓(xùn)練缺少科學(xué)性，技能水平低

如果游泳訓(xùn)練的科學(xué)性較強(qiáng)，就可以快速地幫助學(xué)生提高游泳水平。反之，如果游泳訓(xùn)練缺少科學(xué)性，就不利于增強(qiáng)學(xué)生游泳的技能。當(dāng)前，高校在游泳訓(xùn)練方面缺乏一定的科學(xué)性。主要表現(xiàn)在，游泳訓(xùn)練的理論課程多余實(shí)踐課程，而游泳訓(xùn)練是一門實(shí)踐的課程，缺乏有效的實(shí)踐訓(xùn)練，顯然是不能夠很好地提高學(xué)生游泳能力的。除此之外，學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練缺乏認(rèn)真的態(tài)度。比如，有的學(xué)生認(rèn)為自身并不屬于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，不需要刻苦地進(jìn)行游泳訓(xùn)練，僅僅學(xué)會(huì)游泳即可。在這種情況之下，他們?cè)谟斡居?xùn)練時(shí)缺乏積極性，也不愿意付出更多的時(shí)間認(rèn)真地學(xué)習(xí)游泳。由此可見，大學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的認(rèn)識(shí)。

2? 改善大學(xué)生游泳訓(xùn)練現(xiàn)狀的對(duì)策探究

2.1 提高大學(xué)生參與游泳訓(xùn)練的積極性

由于游泳訓(xùn)練有利于促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，高校需要采取措施，提高大學(xué)生參與游泳訓(xùn)練的積極性。當(dāng)前，大學(xué)生在參與游泳訓(xùn)練方面存在一定的顧慮。為此，高校應(yīng)該了解大學(xué)生參與游泳訓(xùn)練熱情不高漲的原因，進(jìn)而針對(duì)性地解決問題。在學(xué)生擔(dān)心游泳對(duì)自身人身安全影響方面，高?？梢酝ㄟ^聘用優(yōu)秀的游泳訓(xùn)練教師的方法，消除大學(xué)生的顧慮。與此同時(shí)，高校還需要做好游泳訓(xùn)練安全防護(hù)設(shè)施建設(shè)，以此強(qiáng)化大學(xué)生人身安全。另外，高校需要積極地宣傳游泳安全知識(shí)，幫助大學(xué)生構(gòu)建安全游泳訓(xùn)練體系，以便降低大學(xué)生游泳安全風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 增強(qiáng)游泳訓(xùn)練的科學(xué)性，提高游泳技能水平

高校需要從優(yōu)化游泳理論與游泳實(shí)踐課程的方法，保證游泳訓(xùn)練的科學(xué)性。尤其是要增加游泳訓(xùn)練實(shí)踐課程占總體課程的比例，切實(shí)提高大學(xué)生游泳訓(xùn)練水平。對(duì)于游泳訓(xùn)練教師來講，其需要根據(jù)學(xué)生游泳課程實(shí)際掌握情況科學(xué)地調(diào)整課程，進(jìn)而更好地滿足大學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練的需求。從以上分析發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而影響了其參與游泳訓(xùn)練的態(tài)度。基于此，大學(xué)生需要從自身的角度出發(fā)，深化對(duì)游泳訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。比如，大學(xué)生需要認(rèn)識(shí)到游泳訓(xùn)練對(duì)自身健康的積極意義，進(jìn)而花費(fèi)更多精力學(xué)習(xí)游泳。雖然大學(xué)生并不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，但是他們需要學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練方面的態(tài)度，進(jìn)而以飽滿的激情、熱情等參與游泳訓(xùn)練。

3? 游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

3.1 游泳訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

3.1.1 對(duì)骨的影響

經(jīng)過科學(xué)的游泳訓(xùn)練，大部分學(xué)生的骨質(zhì)密度會(huì)有所增加。也就是說，游泳訓(xùn)練能夠促進(jìn)骨形成增加，提高骨量儲(chǔ)備。在這種情況之下，大學(xué)生在老年之后發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大幅度降低。游泳訓(xùn)練對(duì)骨的影響具體可以從以下方面講述。游泳是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，而在游泳訓(xùn)練下，水壓產(chǎn)生對(duì)骨的機(jī)械應(yīng)力，進(jìn)而刺激了成骨細(xì)胞的活性，從而保證了骨骼的健康成長。實(shí)際上，大學(xué)生的骨骼處于發(fā)育末期，在游泳運(yùn)動(dòng)的影響下，骨骼進(jìn)一步地發(fā)育，進(jìn)而增加了骨骼的強(qiáng)度。由于大學(xué)生在游泳訓(xùn)練下骨得到了形成增加，并且形成了骨礦物質(zhì)沉積，這對(duì)于預(yù)防骨丟失具有重要的意義。除此之外，游泳運(yùn)動(dòng)可以保證一些激素得到良好的釋放，而這些激素對(duì)于骨骼成長發(fā)育具有重要的意義。另外，大學(xué)生在游泳訓(xùn)練下對(duì)將會(huì)提高自身對(duì)鈣、磷等微量元素的吸收水平，增加骨的血流量，提高骨量的儲(chǔ)備，以此達(dá)到預(yù)防老年骨質(zhì)疾病的目的。

3.1.2 對(duì)關(guān)節(jié)的影響

在游泳訓(xùn)練下，大學(xué)生全身各大關(guān)節(jié)都需要參與運(yùn)動(dòng)之中。正因如此，大學(xué)生的關(guān)節(jié)得到了有效的鍛煉，對(duì)于關(guān)節(jié)產(chǎn)生了積極的影響。具體表現(xiàn)如下，一是增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶的延展性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性，在這種情況之下，關(guān)節(jié)的靈活度將會(huì)大幅地提高，有利于大學(xué)生擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度。二是能夠使關(guān)節(jié)囊周圍肌腱、韌帶增粗增厚，在這種情況之下，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量將會(huì)增強(qiáng)，有利于保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.1.3 對(duì)肌肉的影響

在長期有效的游泳訓(xùn)練下，大學(xué)生的肌纖維、肌腱將會(huì)增粗，并且肌肉中毛細(xì)血管以及肌紅蛋白含量將會(huì)增多。這樣大學(xué)生的肌肉整體機(jī)能將會(huì)增強(qiáng)，有助于提高其身體健康水平。

3.2 對(duì)身體心血管系統(tǒng)影響，預(yù)防疾病

在游泳的過程中，大學(xué)生將會(huì)受到水壓的影響，這樣身體四肢的血液回心量及心搏頻率將會(huì)增加，有利于鍛煉其心臟。在心臟功能的有效運(yùn)作之下，大學(xué)生患有冠心病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低。如果大學(xué)生長期進(jìn)行游泳訓(xùn)練，就可以更好地促進(jìn)體循環(huán)和肺循環(huán)，進(jìn)而提高血液流通水平，從而達(dá)到預(yù)防血管類疾病的目的。在進(jìn)行游泳時(shí)，大學(xué)生的身體將會(huì)漂浮在水中，整個(gè)身體將會(huì)慢慢地游動(dòng)，這樣心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)水平將會(huì)提高?？偠灾斡居?xùn)練對(duì)提升大學(xué)生身體心血管系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)水平、降低心血管疾病患病幾率等方面具有重要的意義。

3.3 可以調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)

通過進(jìn)行持續(xù)性地游泳訓(xùn)練，大學(xué)生的胸圍將會(huì)增大，呼吸深度將會(huì)加深。與此同時(shí)，大學(xué)生膈肌的收縮和放松能力將會(huì)明顯增強(qiáng)。在水下需要承受一定的水壓，大學(xué)生需要通過強(qiáng)化呼吸機(jī)功能的方法，保證自身在水下正常呼吸，這樣大學(xué)生的肺活量將會(huì)增加。總而言之，大學(xué)生在游泳訓(xùn)練下呼吸系統(tǒng)的整體功能將會(huì)增強(qiáng)，有利于提高呼吸水平。

3.4 有助于健美形體

仰臥或俯臥是游泳姿勢(shì)的重要表現(xiàn)形式。在進(jìn)行這些游泳姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)，大學(xué)生身體線條的流暢性將會(huì)大為增強(qiáng)。另外，大學(xué)生在進(jìn)行這些游泳訓(xùn)練時(shí)避免了外界因素對(duì)骨骼的碰撞，進(jìn)而有效地提高了關(guān)節(jié)健康水平。雖然大學(xué)生在游泳訓(xùn)練時(shí)會(huì)受到水的阻力影響，但是水阻力并不會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很大的影響，反而會(huì)在一定的程度上增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有利于改善肌肉功能，幫助其健美形體。因此，大學(xué)生可以通過游泳運(yùn)動(dòng)的方法，保證自身擁有良好的形體。

3.5 釋放心理壓力，培養(yǎng)心理品質(zhì)

在游泳訓(xùn)練時(shí)，淺水區(qū)與深入?yún)^(qū)會(huì)對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生不同的影響。由于學(xué)生在最初學(xué)習(xí)游泳時(shí)對(duì)游泳技巧等掌握程度不高，通常情況之下，游泳訓(xùn)練教師會(huì)讓學(xué)生在淺水區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，以便保證學(xué)生順利地學(xué)習(xí)游泳，使得他們得到良好的訓(xùn)練。在學(xué)生較好地掌握了游泳技巧之后，就可以到深入?yún)^(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。為適應(yīng)深水區(qū)的游泳環(huán)境，學(xué)生需要付出更多的努力。這對(duì)于鍛煉學(xué)生的意志力、提高學(xué)生自我控制能力具有重要的意義。與此同時(shí)，長期進(jìn)行游泳訓(xùn)練，學(xué)生將會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)勇敢，心靈也會(huì)更加的健康。

4? 結(jié)語

綜上所述，游泳屬于一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)如今，越來越多的人喜歡這種運(yùn)動(dòng)形式。在游泳訓(xùn)練中，人們不僅能夠掌握運(yùn)動(dòng)技巧，而且能夠釋放內(nèi)心壓力。因此，人們愈加重視該種運(yùn)動(dòng)類型。目前，高校也認(rèn)識(shí)到了游泳訓(xùn)練的積極意義，并積極地鼓勵(lì)學(xué)生參與游泳訓(xùn)練。不過，高校的游泳訓(xùn)練還存在一定問題，所以其需要根據(jù)游泳訓(xùn)練現(xiàn)狀，構(gòu)建相應(yīng)的問題解決策略，進(jìn)而更好地指導(dǎo)游泳訓(xùn)練。其中，高校有必要主動(dòng)地宣傳游泳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展的價(jià)值，以此激發(fā)大學(xué)生參與游泳訓(xùn)練的熱情。

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