保護頸椎，人人有責

肩頸痛越來越成為眾多行業(yè)共同的職業(yè)病。

為了工作和生活，我們每天坐在電腦面前弓腰駝背地工作，天長日久，肩頸痛就成為無可逃避的工作副產(chǎn)品。同時，肩頸痛又回過頭來困擾著我們的工作和生活，降低工作效率，降低生活的幸福感。有人說“仰望夢想，還需頸椎支撐”，可是我們的頸椎積勞成疾，眼看著就要撐不起我們的夢想。

有痛自己知。要為頸椎減少疼痛，必須在平時注意保護肩頸。如果人人都能善待自己的頸椎，愛惜它，對它負責，就不必落到被疼痛鎖定，身體不自由的地步。

3個數(shù)字

●據(jù)醫(yī)學界統(tǒng)計，63%的人都有不同程度的肌肉骨骼酸痛問題。

●各種酸痛中，肩頸酸痛的盛行率為55%。

●最新研究發(fā)現(xiàn)，只要酸痛超過1年，大腦就萎縮5～11%。

如果有頸椎酸痛的問題，你不妨先檢查一下正在使用的電腦顯示器的擺放位置，以及你自己的坐姿。問題往往出在這里！

●你的電腦顯示器放對位置了嗎？

顯示器應盡量放在你的正前方，不宜偏左或偏右。如果不得不偏側(cè)，可以在一段時間后把屏幕換到另一側(cè)，輪流來。顯示器的高度也不宜過高或過低，過高易讓頸椎后仰，過低則讓頸椎前傾。

最適宜的位置，應該是眼睛感覺舒適，脖子也不會不自覺地往前伸的角度和距離。眼睛與顯示器保持40～50厘米的距離，讓顯示器的中心點與視平線之間存有小幅度的夾角，角度小于5°。

●你的坐姿正確嗎？

最適宜的坐姿應是坐滿椅面的1/3，坐好后大腿和小腿之間的夾角應大于90°，別蹺二郎腿。原因在于，坐太滿或者大腿與小腿之間夾角小于90°容易壓迫大腿的神經(jīng)，而蹺二郎腿則容易導致骨盆不正，引發(fā)整個脊椎問題。

4個偽裝

有一個問題必須重視：身體有可能發(fā)生的很多問題，比如高血壓、肢體麻木、視力障礙等等，其實都只是表面?zhèn)窝b。真正的根源，還是頸椎問題。

●高血壓

事實上，高血壓有可能是骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)，導致頸椎病引發(fā)的。

●腦動脈硬化或小腦疾患

增生的骨質(zhì)壓迫椎動脈，患者會在行走中因突然扭頭、身體失衡而摔倒，容易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾病。

●肢體麻木或排便障礙

脊髓的椎體側(cè)束神經(jīng)受到壓迫和刺激，會導致患者出現(xiàn)肢體麻木和排便不暢等問題。

●視力障礙

頸椎病造成的自主神經(jīng)功能障礙可造成患者的視力下降、間歇性視力模糊、眼睛脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴隨著頸部疼痛。

10個呵護

肩頸是拿來愛的，不是拿來害的。如何善待你的肩頸？以下10招，從身心兩路對你的肩頸進行包圍式呵護，借助心理的幫助，找回身體的主動權(quán)。

1.保暖一刻不放松

早晚不要讓脖子冷到，睡覺時注意肩頸保暖，夏天也不可以直接吹空調(diào)。肩頸有問題的人最好一年四季都戴圍巾，沒人說你是瘋子。保暖還包括不吃冰凍食物，不喝凍飲。熱姜茶是醫(yī)生推薦的飲品，它不僅能立刻溫暖身體，還能緩解肌肉疼痛。

使用頸枕也能溫暖脖子，促進血液循環(huán)，使緊繃的脖子肌肉放松回位。頸枕可購買也可自己動手制作，用紅豆或綠豆放在小布袋里縫好，也可加一些香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐叮1分鐘，溫暖肩頸的同時帶給你強烈的幸福感。

同樣能為你帶來幸福感的，還有每天在太陽下裸露后頸曬至少20分鐘。

2.坐得舒舒服服

坐著的時候，盡量不給脖子負擔。椅子上用靠墊來支撐腰部，下巴收回，背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體處于最舒服的狀態(tài)。

3.有機會就活動

每坐20分鐘記得換個姿勢，最好起來走動一下。多喝水也可以迫使自己起身添水或如廁。邊走動邊做一些簡單的動作來放松肩頸。

4.枕頭必須適合自己

醫(yī)生提醒我們，好枕頭和高度有關(guān)，和材質(zhì)無關(guān)。選擇枕頭的標準：如果你習慣仰睡，枕頭的高度應是你肩膀的厚度；如果你習慣側(cè)睡，枕頭的高度應是你肩膀的寬度。

5.整個脊椎都要保護好

醫(yī)生告訴我們，脊椎是一個整體，頸椎只是其中一部分。所以，要防治頸椎病，首先應對整個脊椎健康引起重視，加強脊椎保健。

6.聽音樂+靜坐+深呼吸

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。一周之后，疼痛感會減少20%，人也更有活力；靜坐則是減壓和控制注意力的絕佳辦法；而深呼吸（即通常所說的腹式呼吸）除了緩解肩頸肌肉酸痛，還能防止高血壓并助眠。

7.對身體說話

像瑜伽“仰尸功”那樣逐一放松身體各部位，從腳趾一直到肩、頸、臉、頭頂……如果發(fā)現(xiàn)哪塊肌肉特別緊，你可以在心里跟它說話，叫它放松，或是用一兩個簡單的伸展活動幫它放松。身體有靈性，會聽話的。

8.每天笑一場

笑能提升免疫力，降低血壓及壓力，笑聲還會分泌一種化學物質(zhì)，起到止痛的作用。多看笑話或搞笑視頻，每天至少大笑一場。對人對事多贊美，少負評。

9.找點事情來分心

心里想著“我痛”，你會更痛。找點事情來讓自己分心，專心去做一件別的事情，你就會把疼痛渾然忘卻了。

10.接受身體的現(xiàn)實

接受自己的身體現(xiàn)狀，別期望過高。只要有一點點改善，就鼓勵自己。在接受現(xiàn)實的基礎(chǔ)上，讓健康一點點地進步。

2個穴位

對于頸椎疼痛，中醫(yī)也有小絕招。

有兩個小穴位，每天按摩5分鐘（或數(shù)到60下）有奇效！力度標準：按到微微酸痛即可，不可過于用力。

穴位1：風池穴

沿著耳后，用一個大拇指從耳垂的位置向外推去，能推到一個凹陷的地方，按壓下去有明顯的酸痛感，這就是風池穴。風池穴不僅對頸椎保健很有好處，想要緩解眼睛疲勞、治療近視和失眠，它也是一個必選穴位。

穴位2：后溪穴

后溪穴在手掌小魚際處。平時看電視或聊天的時候，推推這個穴位對頸椎大有好處，碰到落枕的情況，拿一根牙簽來刺這個穴位100下，效果立見。