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    保護頸椎,人人有責

    2020-11-23 01:42:42
    女報 2020年10期
    關(guān)鍵詞:肩頸風池穴酸痛

    肩頸痛越來越成為眾多行業(yè)共同的職業(yè)病。

    為了工作和生活,我們每天坐在電腦面前弓腰駝背地工作,天長日久,肩頸痛就成為無可逃避的工作副產(chǎn)品。同時,肩頸痛又回過頭來困擾著我們的工作和生活,降低工作效率,降低生活的幸福感。有人說“仰望夢想,還需頸椎支撐”,可是我們的頸椎積勞成疾,眼看著就要撐不起我們的夢想。

    有痛自己知。要為頸椎減少疼痛,必須在平時注意保護肩頸。如果人人都能善待自己的頸椎,愛惜它,對它負責,就不必落到被疼痛鎖定,身體不自由的地步。

    3個數(shù)字

    ●據(jù)醫(yī)學界統(tǒng)計,63%的人都有不同程度的肌肉骨骼酸痛問題。

    ●各種酸痛中,肩頸酸痛的盛行率為55%。

    ●最新研究發(fā)現(xiàn),只要酸痛超過1年,大腦就萎縮5~11%。

    如果有頸椎酸痛的問題,你不妨先檢查一下正在使用的電腦顯示器的擺放位置,以及你自己的坐姿。問題往往出在這里!

    ●你的電腦顯示器放對位置了嗎?

    顯示器應盡量放在你的正前方,不宜偏左或偏右。如果不得不偏側(cè),可以在一段時間后把屏幕換到另一側(cè),輪流來。顯示器的高度也不宜過高或過低,過高易讓頸椎后仰,過低則讓頸椎前傾。

    最適宜的位置,應該是眼睛感覺舒適,脖子也不會不自覺地往前伸的角度和距離。眼睛與顯示器保持40~50厘米的距離,讓顯示器的中心點與視平線之間存有小幅度的夾角,角度小于5°。

    ●你的坐姿正確嗎?

    最適宜的坐姿應是坐滿椅面的1/3,坐好后大腿和小腿之間的夾角應大于90°,別蹺二郎腿。原因在于,坐太滿或者大腿與小腿之間夾角小于90°容易壓迫大腿的神經(jīng),而蹺二郎腿則容易導致骨盆不正,引發(fā)整個脊椎問題。

    4個偽裝

    有一個問題必須重視:身體有可能發(fā)生的很多問題,比如高血壓、肢體麻木、視力障礙等等,其實都只是表面?zhèn)窝b。真正的根源,還是頸椎問題。

    ●高血壓

    事實上,高血壓有可能是骨質(zhì)刺激交感神經(jīng),導致頸椎病引發(fā)的。

    ●腦動脈硬化或小腦疾患

    增生的骨質(zhì)壓迫椎動脈,患者會在行走中因突然扭頭、身體失衡而摔倒,容易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾病。

    ●肢體麻木或排便障礙

    脊髓的椎體側(cè)束神經(jīng)受到壓迫和刺激,會導致患者出現(xiàn)肢體麻木和排便不暢等問題。

    ●視力障礙

    頸椎病造成的自主神經(jīng)功能障礙可造成患者的視力下降、間歇性視力模糊、眼睛脹痛、怕光、流淚、視野縮小等,有時還伴隨著頸部疼痛。

    10個呵護

    肩頸是拿來愛的,不是拿來害的。如何善待你的肩頸?以下10招,從身心兩路對你的肩頸進行包圍式呵護,借助心理的幫助,找回身體的主動權(quán)。

    1.保暖一刻不放松

    早晚不要讓脖子冷到,睡覺時注意肩頸保暖,夏天也不可以直接吹空調(diào)。肩頸有問題的人最好一年四季都戴圍巾,沒人說你是瘋子。保暖還包括不吃冰凍食物,不喝凍飲。熱姜茶是醫(yī)生推薦的飲品,它不僅能立刻溫暖身體,還能緩解肌肉疼痛。

    使用頸枕也能溫暖脖子,促進血液循環(huán),使緊繃的脖子肌肉放松回位。頸枕可購買也可自己動手制作,用紅豆或綠豆放在小布袋里縫好,也可加一些香草如薰衣草、迷迭香等。使用時,放進微波爐叮1分鐘,溫暖肩頸的同時帶給你強烈的幸福感。

    同樣能為你帶來幸福感的,還有每天在太陽下裸露后頸曬至少20分鐘。

    2.坐得舒舒服服

    坐著的時候,盡量不給脖子負擔。椅子上用靠墊來支撐腰部,下巴收回,背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體處于最舒服的狀態(tài)。

    3.有機會就活動

    每坐20分鐘記得換個姿勢,最好起來走動一下。多喝水也可以迫使自己起身添水或如廁。邊走動邊做一些簡單的動作來放松肩頸。

    4.枕頭必須適合自己

    醫(yī)生提醒我們,好枕頭和高度有關(guān),和材質(zhì)無關(guān)。選擇枕頭的標準:如果你習慣仰睡,枕頭的高度應是你肩膀的厚度;如果你習慣側(cè)睡,枕頭的高度應是你肩膀的寬度。

    5.整個脊椎都要保護好

    醫(yī)生告訴我們,脊椎是一個整體,頸椎只是其中一部分。所以,要防治頸椎病,首先應對整個脊椎健康引起重視,加強脊椎保健。

    6.聽音樂+靜坐+深呼吸

    最新研究發(fā)現(xiàn),每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。一周之后,疼痛感會減少20%,人也更有活力;靜坐則是減壓和控制注意力的絕佳辦法;而深呼吸(即通常所說的腹式呼吸)除了緩解肩頸肌肉酸痛,還能防止高血壓并助眠。

    7.對身體說話

    像瑜伽“仰尸功”那樣逐一放松身體各部位,從腳趾一直到肩、頸、臉、頭頂……如果發(fā)現(xiàn)哪塊肌肉特別緊,你可以在心里跟它說話,叫它放松,或是用一兩個簡單的伸展活動幫它放松。身體有靈性,會聽話的。

    8.每天笑一場

    笑能提升免疫力,降低血壓及壓力,笑聲還會分泌一種化學物質(zhì),起到止痛的作用。多看笑話或搞笑視頻,每天至少大笑一場。對人對事多贊美,少負評。

    9.找點事情來分心

    心里想著“我痛”,你會更痛。找點事情來讓自己分心,專心去做一件別的事情,你就會把疼痛渾然忘卻了。

    10.接受身體的現(xiàn)實

    接受自己的身體現(xiàn)狀,別期望過高。只要有一點點改善,就鼓勵自己。在接受現(xiàn)實的基礎(chǔ)上,讓健康一點點地進步。

    2個穴位

    對于頸椎疼痛,中醫(yī)也有小絕招。

    有兩個小穴位,每天按摩5分鐘(或數(shù)到60下)有奇效!力度標準:按到微微酸痛即可,不可過于用力。

    穴位1:風池穴

    沿著耳后,用一個大拇指從耳垂的位置向外推去,能推到一個凹陷的地方,按壓下去有明顯的酸痛感,這就是風池穴。風池穴不僅對頸椎保健很有好處,想要緩解眼睛疲勞、治療近視和失眠,它也是一個必選穴位。

    穴位2:后溪穴

    后溪穴在手掌小魚際處。平時看電視或聊天的時候,推推這個穴位對頸椎大有好處,碰到落枕的情況,拿一根牙簽來刺這個穴位100下,效果立見。

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