重劍運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)化

王 軍

(上海體育學(xué)院,上海 200438)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,競(jìng)技體育的技術(shù)含量不斷提升。運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的提高,特別是專(zhuān)項(xiàng)能力的不斷發(fā)展,已成為競(jìng)技體育發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)[1]。使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更符合競(jìng)技過(guò)程中的技戰(zhàn)術(shù)需要,形成一個(gè)以專(zhuān)項(xiàng)體能為支撐的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng),實(shí)現(xiàn)“一般體能→專(zhuān)項(xiàng)體能→競(jìng)技能力提升”的遞階效應(yīng),是現(xiàn)代訓(xùn)練過(guò)程中教練員與運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)切的問(wèn)題。本文根據(jù)重劍項(xiàng)目的特點(diǎn),采用一系列提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的方法和措施,有計(jì)劃地強(qiáng)化其專(zhuān)項(xiàng)體能,使運(yùn)動(dòng)員能在不同實(shí)戰(zhàn)條件下最大限度地發(fā)揮自己的技術(shù)水平,實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意圖,取得佳績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海市參加天津全運(yùn)會(huì)的重劍隊(duì)員(男)及部分二線隊(duì)員共14名,其中男7名,女7名,均為健將級(jí)。

1.2 研究方法

1.2.1 動(dòng)作篩查法

研究對(duì)象在全運(yùn)會(huì)賽前2個(gè)月、無(wú)疲勞累積狀態(tài)下依次完成FMS 7個(gè)功能動(dòng)作篩查的測(cè)試[2]。測(cè)試前沒(méi)有熱身活動(dòng),每個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成3次,如果達(dá)到3分則后面的篩查動(dòng)作免除。如果3次測(cè)試成績(jī)不一致,則取最低分。研究對(duì)象在冬訓(xùn)前1周、無(wú)疲勞累積狀態(tài)下進(jìn)行單腿跳(反映加速能力)、跨步跳(反映減速能力)、六角跳(步法靈敏)能力和靈敏素質(zhì)測(cè)試。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

改進(jìn)原有的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練體系,每次訓(xùn)練課開(kāi)始前的熱身階段,為上海重劍隊(duì)設(shè)計(jì)系統(tǒng)的激活練習(xí)和輕負(fù)荷練習(xí),隨后間歇8～12 min。采用Speedcourt系統(tǒng),對(duì)上海重劍運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)均使用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)軟件包和Excel 2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。數(shù)據(jù)采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,P<0.05表示有顯著性差異,P<0.01表示有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 上海重劍隊(duì)訓(xùn)練情況

2.1.1 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

目前,上海重劍隊(duì)采用的“專(zhuān)項(xiàng)體能”訓(xùn)練方法包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練等。

第一,訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施次序。將發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練單獨(dú)安排,將力量、速度和靈敏等無(wú)氧訓(xùn)練內(nèi)容整合在一堂課中。無(wú)氧訓(xùn)練課往往采用動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行熱身,之后進(jìn)行速度和靈敏訓(xùn)練,將力量訓(xùn)練放在最后,或者將速度靈敏和力量訓(xùn)練分成單獨(dú)2節(jié)課完成。這種安排與當(dāng)前速度爆發(fā)力訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)借助后激活效應(yīng)最大程度地提高神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性不相符[3]。

第二,速度靈敏訓(xùn)練采用的方法多為雙腳練習(xí),缺少針對(duì)性的單腳練習(xí),尤其是弓箭步練習(xí)。上述練習(xí)更適合初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ),不適合高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度靈敏訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)方向、步法、上肢活動(dòng)模式等,最好通過(guò)速度靈敏性訓(xùn)練將訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到實(shí)戰(zhàn)中。

第三,大量的一般性體能訓(xùn)練,與專(zhuān)項(xiàng)所需的“特殊能力”有較大差別。雖然備戰(zhàn)期間運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都達(dá)到相當(dāng)程度,但比賽中又表現(xiàn)出“競(jìng)賽體能”嚴(yán)重缺乏。究其原因,可能是體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技所需存在不匹配。

2.1.2 身體功能FMS篩查

在FMS評(píng)分中,0分和1分被認(rèn)為無(wú)法完成動(dòng)作;盡管2分存在一定的代償,但并不一定會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量,不作為動(dòng)作受限的條件。測(cè)試結(jié)果反映,存在動(dòng)作受限的問(wèn)題集中在直腿抬高和俯臥撐2項(xiàng)。直腿抬高得1分的原因有:腘繩肌、比目魚(yú)肌柔韌性差,骨盆不穩(wěn)定。俯臥撐得1分的原因有:軀干穩(wěn)定性不佳、上肢力量不足或肩胛帶不穩(wěn)定。這說(shuō)明部分重劍隊(duì)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練前應(yīng)首先改善下肢后側(cè)鏈的柔韌性,加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性。

分析上海重劍隊(duì)的跨步跳與單腳跳比值發(fā)現(xiàn),左右腳的跨步跳與單腳跳比值均大于110%的只有1人,有4人右腳的跨步跳與單腳跳比值達(dá)標(biāo),左腳的跨步跳與單腳跳比值達(dá)標(biāo)的有2人,反映出上海市大部分重劍隊(duì)員存在減速能力不足的現(xiàn)象。

2.2 上海重劍隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案優(yōu)化

FMS篩查后,確定采用單側(cè)下肢力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作,休息10 min后采用Speedcourt速度/靈敏性認(rèn)知訓(xùn)練和測(cè)試系統(tǒng)進(jìn)行隨機(jī)步法練習(xí),練習(xí)1 min,間歇15 s,記錄完成距離、左右腳踩踏時(shí)間、踩踏次數(shù)及踩踏準(zhǔn)確率。Speedcourt內(nèi)含有多種測(cè)試方案,對(duì)比發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員多向轉(zhuǎn)體反應(yīng)時(shí)間與靈敏性反應(yīng)時(shí)間沒(méi)有相關(guān)性。

2.3 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案優(yōu)化效果

從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出,優(yōu)化后的訓(xùn)練方案使運(yùn)動(dòng)員在相同單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)距離有所提升。隨著優(yōu)化方案的實(shí)施,反映運(yùn)動(dòng)員判斷反應(yīng)能力的“踏錯(cuò)率”幾乎沒(méi)有變化,說(shuō)明Speed court系統(tǒng)隨機(jī)分配的“訓(xùn)練指示”無(wú)規(guī)律可循,運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力在這樣的訓(xùn)練中沒(méi)有改變。

運(yùn)動(dòng)員總“沖刺踏”的次數(shù)隨練習(xí)的深入有提高趨勢(shì),說(shuō)明該訓(xùn)練方案對(duì)神經(jīng)支配肌肉和人體運(yùn)動(dòng)的速度/靈敏能力有促進(jìn)作用。

從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)每個(gè)目標(biāo)判斷的平均轉(zhuǎn)換時(shí)間上看,由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊劍沖刺步訓(xùn)練熟練程度的提高和動(dòng)作模式的逐步改善,轉(zhuǎn)換時(shí)間有減少趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員的左右腳平均踩踏時(shí)間,均有相當(dāng)水平的提升。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始準(zhǔn)備對(duì)“提示圖像”作出反應(yīng)到最后做沖刺步練習(xí),其大腦對(duì)神經(jīng)信號(hào)刺激的反應(yīng)時(shí)間(即準(zhǔn)備時(shí)間)有不同程度的改善。從運(yùn)動(dòng)方向上看,運(yùn)動(dòng)員向左側(cè)和右側(cè)的“移動(dòng)+踩踏”次數(shù)也有所增加,這是提高運(yùn)動(dòng)員總移動(dòng)距離的關(guān)鍵因素。

3 討 論

3.1 優(yōu)化前后加速/減速和靈敏素質(zhì)比較

重劍運(yùn)動(dòng)員要多次完成進(jìn)攻與防守動(dòng)作,需具備在進(jìn)攻與防守之間快速轉(zhuǎn)換的能力。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)旨在提高力量、功率、功率—耐力(包括動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性)的訓(xùn)練增強(qiáng)進(jìn)攻、防守及攻防轉(zhuǎn)換能力。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員單腳加速/減速能力和步法靈敏性提出了較高的要求。本文采用的測(cè)試方法最早應(yīng)用于足球項(xiàng)目,對(duì)高度依賴(lài)弓箭步動(dòng)作的擊劍項(xiàng)目,具有較高的生物力學(xué)相似度。

在下肢加速功率方面,方案優(yōu)化后有很大提升,這可能與平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)下肢單側(cè)練習(xí)有關(guān)。此外,由于整體力量水平較好,下肢功率的訓(xùn)練效果更為明顯。減速功率方面,方案優(yōu)化前運(yùn)動(dòng)員明顯不足。雖然訓(xùn)練內(nèi)容中包含了發(fā)展減速能力的負(fù)重弓步蹲練習(xí),但跨步跳成績(jī)依然較差。原因可能有2點(diǎn):一是練習(xí)動(dòng)作執(zhí)行錯(cuò)誤。弓步蹲練習(xí)非常強(qiáng)調(diào)身體重心的穩(wěn)定性和雙側(cè)對(duì)稱(chēng)性,關(guān)鍵要將身體重心放在前腳的腳跟處,離心下降階段要慢,向心上升階段要快;二是練習(xí)負(fù)荷太低,運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練技術(shù)不正確導(dǎo)致?lián)p傷,或訓(xùn)練中在較低的力量水平重復(fù)。長(zhǎng)期減速能力不佳,無(wú)法有效控制重心移動(dòng),是膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的主要原因。

在步法靈敏方面,方案優(yōu)化后效果較好,這可能與進(jìn)行繩梯步法和有氧耐力訓(xùn)練有關(guān)。六角跳成績(jī)好,說(shuō)明踝關(guān)節(jié)剛度好,可以完成步法的轉(zhuǎn)化。但由于是雙腳完成測(cè)試,與專(zhuān)項(xiàng)的關(guān)聯(lián)度不及單腳跳和跨步跳,僅能反映運(yùn)動(dòng)員具備良好的步法靈敏素質(zhì)。如果要具備良好的專(zhuān)項(xiàng)步法,還須通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效轉(zhuǎn)化。

3.2 優(yōu)化前后加速、減速和靈敏素質(zhì)變化

6周優(yōu)化訓(xùn)練后,隊(duì)員的加速、減速及步法靈敏素質(zhì)均發(fā)生了顯著改善。這在某種程度上證實(shí)了之前的假設(shè),即利用后激活的增強(qiáng)效應(yīng)進(jìn)行Speedcourt專(zhuān)項(xiàng)步法訓(xùn)練,可以較好地改善運(yùn)動(dòng)員的加速、減速和步法靈敏能力。

綜上所述,運(yùn)動(dòng)員速度靈敏素質(zhì)只有通過(guò)合理、有針對(duì)性的訓(xùn)練才能有效提高,單純的力量和速度靈敏訓(xùn)練都難以有效改善高水平運(yùn)動(dòng)員的速度靈敏能力。復(fù)合訓(xùn)練是指在高負(fù)荷抗阻訓(xùn)練后進(jìn)行一個(gè)生物力學(xué)相似、較輕負(fù)荷的練習(xí)(如專(zhuān)項(xiàng)步法),引導(dǎo)出后激活增強(qiáng)的訓(xùn)練模式。使用復(fù)合訓(xùn)練時(shí),體能教練應(yīng)考慮到復(fù)合訓(xùn)練的間歇時(shí)間、訓(xùn)練年齡、訓(xùn)練經(jīng)歷、絕對(duì)力量水平,選擇練習(xí)的種類(lèi)、負(fù)荷及訓(xùn)練單元的持續(xù)時(shí)間等。

在復(fù)合訓(xùn)練中,激活練習(xí)與輕負(fù)荷練習(xí)間的最佳間歇時(shí)間在8～12 min。如果條件允許,體能教練應(yīng)依據(jù)科學(xué)的指導(dǎo)原則和經(jīng)驗(yàn)為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)最佳的間歇時(shí)間。

3.3 動(dòng)作矯正效果

6周優(yōu)化訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的直腿抬高和俯臥撐得1分現(xiàn)象全部消失。10項(xiàng)動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作均是針對(duì)肩、脊柱和髖關(guān)節(jié)的激活練習(xí)。從6周訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看,實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成動(dòng)作的質(zhì)量并未發(fā)生顯著變化。由于大量練習(xí)動(dòng)作涉及單腳支撐、屈髖和軀干的穩(wěn)定控制,所以,直腿抬高、直線弓箭步和俯臥撐的改善在預(yù)料之中。肩關(guān)節(jié)靈活性的分?jǐn)?shù)變化不明顯,說(shuō)明僅用熱身激活來(lái)改善肩關(guān)節(jié)的靈活性是不夠的。

4 小 結(jié)

FMS篩查發(fā)現(xiàn),上海重劍運(yùn)動(dòng)員大腿伸肌群的柔韌性嚴(yán)重不足,骨盆和軀干的穩(wěn)定性較差,上肢力量不佳,肩胛帶不穩(wěn)定,但下肢力量和弓箭步動(dòng)作結(jié)構(gòu)非常優(yōu)秀。

6周優(yōu)化訓(xùn)練后,隊(duì)員的單腳加速、減速能力變好,但相對(duì)于加速度能力,單腳減速能力仍顯不足。這可能與長(zhǎng)期缺乏有效的離心制動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)。此外,運(yùn)動(dòng)員的單腳跳、跨步跳、六角跳等原本欠缺的專(zhuān)項(xiàng)體能有了一定改善,FMS復(fù)測(cè)結(jié)果反映運(yùn)動(dòng)員逐漸離開(kāi)“傷病風(fēng)險(xiǎn)區(qū)”,尤其是退讓性工作能力(減速能力)有了極大的改善和提高。