青少年鐵餅運動員核心力量訓練對成績的影響

劉 磊

(南京體育學院, 江蘇 南京 210014)

中國女子投擲運動員在奧運會和世界田徑錦標賽等大型賽事中取得過不俗成績。2017年田徑世界錦標賽我國投擲運動員12人參賽,11人進入決賽,為新一輪奧運備戰(zhàn)提供了堅實基礎(chǔ),也為中國投擲項目在奧運會上實現(xiàn)金牌零的突破提供了可能。鐵餅運動員從身體靜態(tài)開始運動,在動態(tài)過程中完成鐵餅出手,這對運動員的身體平衡能力要求較高。平衡能力差的運動員往往在預擺到旋轉(zhuǎn)過程中逐步失去對身體的控制,導致最后倉促出手,影響競技水平的發(fā)揮。本文借鑒核心力量訓練手段并對其加以改進,運用在鐵餅力量訓練中,分析核心力量訓練對青少年鐵餅運動員專項成績的影響,為青少年鐵餅運動員的力量訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京體育學院進行鐵餅訓練的青少年運動員12人,其中,男運動員8人,女運動員4人。根據(jù)運動員身高、年齡、性別、訓練年限等,隨機分為實驗組和對照組,每組各4名男運動員和2名女運動員。實驗組和對照組基本情況見表1。

表1 運動員基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“核心力量”“鐵餅力量訓練”等為關(guān)鍵詞,通過中國知網(wǎng)、龍源期刊網(wǎng)進行檢索,收集相關(guān)論文,為本文實驗設(shè)計提供參考。

1.2.2 實驗法

對12名鐵餅運動員進行12周的核心力量和傳統(tǒng)力量訓練,對比實驗前后投擲成績等數(shù)據(jù)的變化情況,探析核心力量訓練對鐵餅運動員專項成績的影響。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過Excel對鐵餅運動員實驗前后的身體形態(tài)、前拋鉛球、后拋鉛球、仰臥起坐、30 m跑、鐵餅專項成績等數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

1.3 實驗設(shè)計

1.3.1 測試指標及方法(表2)

表2 運動員測試指標及方法

表3 對照組力量訓練方案

1.3.2 實驗控制

實驗前制定實驗組和對照組力量訓練計劃,筆者負責執(zhí)行實驗組的核心力量訓練計劃,對照組最后30 min力量訓練計劃由鐵餅教練員負責。除實驗時間外,運動員均不進行額外的力量訓練。

1.3.3 實驗方案

實驗組和對照組運動員一起進行力量訓練,18∶00—18∶30對照組按照力量訓練方案(表3)進行練習,實驗組按照核心力量訓練方案(表4)進行訓練。

表4 實驗組核心力量訓練方案

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后運動員專項身體素質(zhì)對比

2.1.1 對照組

t檢驗發(fā)現(xiàn),實驗前后對照組運動員各專項身體素質(zhì)指標(表5)均不存在顯著性差異(P>0.05),說明對照組運動員采取傳統(tǒng)力量訓練后,其專項身體素質(zhì)小幅提高,但提高幅度不具有統(tǒng)計學意義。

表5 對照組實驗前后專項身體素質(zhì)統(tǒng)計

2.1.2 實驗組

t檢驗發(fā)現(xiàn),實驗前后實驗組身體素質(zhì)各項指標(表6)存在顯著性差異(P<0.05),說明實驗組運動員進行核心力量訓練后專項身體素質(zhì)有大幅度提高,實驗前后各項數(shù)據(jù)變化具有統(tǒng)計學意義。

表6 實驗組實驗前后專項身體素質(zhì)統(tǒng)計

2.1.3 2組運動員實驗后專項身體素質(zhì)

t檢驗可知,實驗組與對照組實驗后身體素質(zhì)(表7)各項指標存在顯著性差異(P<0.05),說明核心力量訓練對提高青少年鐵餅運動員專項身體素質(zhì)作用顯著。

表7 實驗組和對照組實驗后專項身體素質(zhì)統(tǒng)計

2.2 實驗前后鐵餅專項成績

2.2.1 對照組

統(tǒng)計顯示,對照組男、女運動員實驗后鐵餅成績平均增加了0.14 m和0.13 m。通過t檢驗,實驗前后運動員鐵餅成績不存在顯著性差異(P>0.05)。這說明對照組采取傳統(tǒng)力量訓練后,鐵餅成績有小幅提高,但不具有統(tǒng)計學意義。

2.2.2 實驗組

統(tǒng)計顯示,實驗組男、女運動員實驗后鐵餅成績分別增加了0.77 m和0.64 m。通過t檢驗,實驗前后運動員鐵餅成績存在顯著性差異(P<0.05)。這說明實驗組運動員采取核心力量力量訓練后,鐵餅成績提高顯著。

2.2.3 2組運動員實驗后專項成績對比

對比實驗后實驗組和對照組運動員鐵餅專項成績測試結(jié)果可知,實驗組男、女運動員專項成績分別比對照組增加0.46 m和0.35 m。通過t檢驗,實驗后2組運動員的專項成績存在顯著性差異(P<0.05),說明核心力量訓練對提高鐵餅運動員專項成績的作用更明顯。通過表3和表4力量訓練方案可知:對照組運動員一直在身體較為穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓練;實驗組運動員先在穩(wěn)定狀態(tài)下訓練,逐步過渡到非穩(wěn)定狀態(tài)下的抗阻練習,使其肩部、腰部、髖部等部位肌肉力量得到強化。由于身體核心區(qū)域在力量傳導上起到承上啟下的作用[1],因此,實驗組運動員在旋轉(zhuǎn)、出手的動作速度上比對照組更快。實驗組利用瑞士球等器材制造非穩(wěn)定狀態(tài),提高鐵餅運動員投擲難度,增加了訓練強度[2]。實驗組的專項力量訓練方法提高了機體神經(jīng)對肌肉的控制能力、支撐軀干扭轉(zhuǎn)的連貫性和穩(wěn)定性等,從而使預擺→旋轉(zhuǎn)→出手等技術(shù)一氣呵成,不論技術(shù)質(zhì)量還是成績,均比實驗前有大幅提高。

3 小 結(jié)

經(jīng)過12周訓練,實驗組運動員在各項測試中的成績提高幅度都比對照組明顯。

核心力量訓練在鐵餅訓練中的運用,不僅能提高機體神經(jīng)對肌肉的控制能力,支撐軀干扭轉(zhuǎn)的連貫性和穩(wěn)定性,而且促使專項技術(shù)更加流暢,提高了力量訓練的效率。并且,核心力量訓練豐富了力量訓練手段,調(diào)動了鐵餅運動員訓練的積極性。