籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因分析及其預(yù)防對策

尹利民 賀金香 鄭培樂

籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因分析及其預(yù)防對策

尹利民1賀金香2鄭培樂3

（1.上海市古美學(xué)校，上海 201102；2.梁寶寺中心小學(xué)，山東 嘉祥 272404；3.閔行區(qū)中心小學(xué)，上海 200240）

采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，對參與學(xué)生籃球運(yùn)動的運(yùn)動損傷進(jìn)行原因分析，提出相應(yīng)的預(yù)防對策，旨在引起籃球教練員和運(yùn)動員對預(yù)防運(yùn)動損傷的重視，將運(yùn)動損傷的發(fā)生概率控制在最低的限度。

籃球；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

隨著競技體育賽事舉行的頻率越來越高，運(yùn)動員的訓(xùn)練周期也隨之縮短，短期的訓(xùn)練與高頻率的運(yùn)動競賽對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求也隨之提高，運(yùn)動員所承受身體的負(fù)荷越來越大，運(yùn)動損傷發(fā)生的概率也隨之增大，這個問題很值得探討。籃球運(yùn)動損傷不僅會影響學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度，還會影響學(xué)生的考試及其發(fā)揮，甚至對學(xué)生完成學(xué)業(yè)不利。本研究通過分析籃球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因，提出預(yù)防對策，以減少學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動時的受傷情況，使學(xué)生身體健康地進(jìn)行籃球運(yùn)動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院參加籃球運(yùn)動的學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、Sciencedirect等數(shù)據(jù)庫中分別以“籃球”“運(yùn)動損傷”為關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，查閱與籃球運(yùn)動損傷的國內(nèi)外文獻(xiàn)十余篇，并對其進(jìn)行分類、總結(jié)、歸納。

1.2.2 專家訪談法

就籃球運(yùn)動的損傷問題，與華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院的有關(guān)專家進(jìn)行訪談。

1.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院學(xué)生籃球運(yùn)動的實(shí)際情況，制定相適應(yīng)的調(diào)查問卷。發(fā)放130份，回收130份，回收率100%，其中有效問卷130份。調(diào)查問卷中問題之間的相關(guān)性r=0.98。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用Spss 13.0軟件對調(diào)查問卷所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 學(xué)生參加籃球運(yùn)動出現(xiàn)損傷的情況

從表1可看出，在調(diào)查的130名學(xué)生中,參加籃球運(yùn)動發(fā)生運(yùn)動損傷的運(yùn)動員為120人，受傷率為92.3%。這表明學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的情況比較嚴(yán)重。

表1 學(xué)生籃球運(yùn)動發(fā)生損傷情況

有無損傷人數(shù)占比（%） 有12092.3 無107.7

2.2 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷部位分布情況

從表2可看出，學(xué)生籃球運(yùn)動損傷部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等處。其中，踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的有37人,占總調(diào)查人數(shù)的28.5%，位居第一；膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的有32人，占總調(diào)查人數(shù)的24.6%，位居第二；指關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的有27人，占總調(diào)查人數(shù)的20.8，排名第三；髖關(guān)節(jié)受傷的人數(shù)有24人，占總調(diào)查人數(shù)的18.5%，位居第四。這說明發(fā)生運(yùn)動損傷概率較高的部位與籃球技術(shù)動作有直接的關(guān)系。

表2 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷部位分布

損傷部位人數(shù)占比（%） 踝關(guān)節(jié)3728.5 髖關(guān)節(jié)2418.5 指關(guān)節(jié)2720.8 膝關(guān)節(jié)3224.6

2.2.1 踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)是由脛骨下關(guān)節(jié)面和脛骨、腓骨內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成的關(guān)節(jié)頭與距骨滑車構(gòu)成的關(guān)節(jié)窩構(gòu)成的[3]?；@球運(yùn)動速度較快,對抗性強(qiáng)，節(jié)奏快，籃球隊員的身體始終處于動態(tài)當(dāng)中，同時又要注意自身的安全，這就使踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重，并處于非解剖位置。因此，學(xué)生在進(jìn)行教學(xué)和比賽時受傷情況較多。

2.2.2 膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)承受著身體的上半身的重量，學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)會經(jīng)受超負(fù)荷運(yùn)動量的刺激，從而引起組織細(xì)胞的疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生[4]。在籃球運(yùn)動中當(dāng)承載負(fù)荷受直接或間接暴力時,可使半月板、骸骨、韌帶等造成損傷[6]?；@球隊員在移動過程中，為了控制住身體重心，膝關(guān)節(jié)長時間處于超負(fù)荷、高度緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致骸骨勞損和骸韌帶損傷。由于中鋒隊員的特殊技戰(zhàn)術(shù)要求，使得膝關(guān)節(jié)需要承受較大的負(fù)荷，因此膝關(guān)節(jié)損傷在中鋒隊員中的發(fā)生率很高。

2.2.3 髖關(guān)節(jié)損傷的原因

學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，中鋒隊員在籃下卡位、強(qiáng)打籃下和搶籃板時，會與防守隊員相互推撞，這就要用到腰部的力量。當(dāng)進(jìn)攻和防守的次數(shù)多了，腰部的活動量就會超出身體負(fù)荷，加之運(yùn)動幅度的增強(qiáng)，就會導(dǎo)致腰部小關(guān)節(jié)錯位、腰肌撕裂等損傷。我國的中鋒隊員普遍存在著身材高大但肌肉力量差的問題[7]，加之其腳步移動慢，造成腰腳用力不協(xié)調(diào)，在對抗時受到較強(qiáng)的沖擊就容易受傷。學(xué)生的籃球能力還達(dá)不到我國中鋒的訓(xùn)練水平，所以就更加容易造成腰部的損傷。

2.3 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷類型

學(xué)生籃球運(yùn)動損傷中最常見的是軟組織損傷，其次是戳傷、關(guān)節(jié)扭傷，這是由籃球項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)特征所決定的（見表3）?；@球隊員在運(yùn)動過程中的搶位、接球、搶籃板、掩護(hù)、投籃等技術(shù)特點(diǎn),決定了其具有自身特征的運(yùn)動損傷。

表3 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的類型

損傷類型人數(shù)占比（%） 擦傷107.7 戳傷2720.7 軟組織損傷3426.2 關(guān)節(jié)扭傷2519.2 肌肉拉傷2418.5

2.4 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的原因

從表4中可以看出，因帶傷訓(xùn)練而造成的運(yùn)動損傷居首位，占24.6%；其次是局部負(fù)擔(dān)過重，占12.3%；準(zhǔn)備活動不充分造成損傷的，占10.8%；違反規(guī)則造成損傷的，占9.2%。

表4 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的原因

損傷原因人數(shù)占比(%) 準(zhǔn)備活動不充分1410.8 自我保護(hù)能力差1310.0 技術(shù)動作不規(guī)范86.2 帶傷訓(xùn)練3224.6 違反規(guī)則129.2 對抗能力差75.4 局部負(fù)擔(dān)過重1612.3 精神狀態(tài)不佳75.4 場地原因64.6 其他53.8

3 學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防對策

3.1 教師的預(yù)防對策

3.1.1 科學(xué)、合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量

競技體育發(fā)展的核心是科學(xué)訓(xùn)練，競技體育要提高競爭力，就必然要走科學(xué)訓(xùn)練的道路。在籃球教學(xué)實(shí)踐中，教師要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動員的特點(diǎn)及運(yùn)動訓(xùn)練的階段性科學(xué)地安排負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度，讓學(xué)生機(jī)體受到的總刺激達(dá)到“大運(yùn)動量”，做到科學(xué)有度。

3.1.2 做好課前準(zhǔn)備活動

教師應(yīng)給學(xué)生灌輸在劇烈運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動的理念。教師在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽之前根據(jù)教學(xué)內(nèi)容制定的準(zhǔn)備活動方案，不僅要有一般性的準(zhǔn)備活動，還要有專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)與本節(jié)課的內(nèi)容相匹配。同時，教師提醒學(xué)生著重對以前受過傷的部位做好活動，避免在課堂中再次受傷。

3.1.3 制定學(xué)生的健康量表

定期對學(xué)生開展身體機(jī)能檢測和評定工作，統(tǒng)計結(jié)果并進(jìn)行評測，為制定個性化的訓(xùn)練方案提供參考。同時，根據(jù)所測數(shù)據(jù)判斷學(xué)生疲勞狀況，為制定有效的恢復(fù)措施提供依據(jù)。根據(jù)學(xué)生的受傷狀況和恢復(fù)情況給學(xué)生制定針對性的訓(xùn)練計劃和恢復(fù)計劃。

3.2 學(xué)生自我預(yù)防對策

3.2.1 提高自我保護(hù)意識

學(xué)生應(yīng)熟悉籃球運(yùn)動中容易發(fā)生損傷的部位，了解解剖生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，提高自我保護(hù)意識。在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要有意識地進(jìn)行自我保護(hù)動作的練習(xí)，尤其注意比賽中的自我保護(hù)。

3.2.2 注重運(yùn)動護(hù)具的使用

學(xué)生應(yīng)該了解自身容易發(fā)生運(yùn)動損傷的部位，在籃球運(yùn)動中使用相應(yīng)的護(hù)具，如護(hù)指、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等，特別要加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。使用護(hù)具能夠有效防止受傷，也可以幫助受傷的部位快速恢復(fù)。

3.2.3 課后填寫自我健康量表并做身體狀況小結(jié)

在每節(jié)課后，學(xué)生填寫健康量表，并根據(jù)自己的身體狀況寫小結(jié)，主要總結(jié)課上的訓(xùn)練強(qiáng)度對自己身體的影響，身體能否適應(yīng)教學(xué)訓(xùn)練量，然后交給教師。這有助于教師對學(xué)生的評價，也能夠有效防范過度疲勞對學(xué)生造成傷害。

4 結(jié)語

在籃球教學(xué)和競賽中，學(xué)生的精神處于興奮狀態(tài)，很容易對其他隊員產(chǎn)生直接的肢體傷害，這是造成運(yùn)動損傷的直接原因。教師在籃球教學(xué)中，要對學(xué)生加強(qiáng)安全知識的灌輸,并要求學(xué)生在進(jìn)行比賽的過程中嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德品質(zhì)。同時，教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況安排合理的課程與訓(xùn)練量；學(xué)生應(yīng)該樹立正確的運(yùn)動觀，提高預(yù)防運(yùn)動損傷的意識。只有重視運(yùn)動損傷，才能更加有效地防止受傷。

[1]米切爾.職業(yè)籃球運(yùn)動員外側(cè)半月板損傷發(fā)生率的研究[J].體育情報,1992,12(2):12

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Analysis of the Causes of Sports Injury in Basketball Training and Its Preventive Measures

Yin Limin, etal.

(Shanghai Gumei School, Shanghai 201102, China)

尹利民（1989—），碩士，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練與體質(zhì)測評。