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    乒乓球初學(xué)者體能訓(xùn)練方法探析

    2020-11-23 02:40:15李發(fā)偉王大鵬
    運動精品 2020年3期
    關(guān)鍵詞:靈敏乒乓球專項

    李發(fā)偉 王大鵬

    乒乓球初學(xué)者體能訓(xùn)練方法探析

    李發(fā)偉 王大鵬

    (濱??h東坎實驗小學(xué),江蘇 濱海 224500)

    運用文獻資料法、專家訪談法等對乒乓球初學(xué)者體能訓(xùn)練方法進行研究,結(jié)果表明:乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)和專項力量素質(zhì)三者之間相互作用,相互影響,共同影響乒乓球比賽成績;乒乓球運動員的各專項素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)合理控制訓(xùn)練負(fù)荷,才能不斷提高運動員的身體素質(zhì),取得良好的訓(xùn)練效果。

    反應(yīng)速度;靈敏素質(zhì);力量素質(zhì)

    乒乓球運動經(jīng)過100多年的發(fā)展,乒乓球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)達(dá)到了一定的高度,相對其他項目來說已經(jīng)非常成熟了。運動員想在技術(shù)上、戰(zhàn)術(shù)上再有新的突破或提高,相對其他項目來說空間已經(jīng)非常小了。以前人們認(rèn)為乒乓球在比賽中強調(diào)的是靈活性,更注重比賽中的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù),對體能的要求不像其他項目這么高。在體育競賽中,任何體育項目的運動員想要達(dá)到較高的競技水平,位于世界前列,如果沒有良好的體能作為保障,是不可能在激烈的比賽中始終保持良好的競技狀態(tài)或超常發(fā)揮的。所以說體能是乒乓球運動員競技能力的重要保障,沒有良好的體能,運動技能就不能充分的發(fā)揮,各種專項訓(xùn)練就很難順利地完成。

    運動員體能是指運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分[1]。體能由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)構(gòu)成。本研究重點對運動素質(zhì)中的專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)和專項力量素質(zhì)進行研究。

    1 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

    1.1 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    哈雷博士曾指出,速度是短時間耐力和大多數(shù)球類運動的重要基礎(chǔ),速度對短跑的成績起決定性作用。速度訓(xùn)練幾乎與所有運動項目有關(guān),田麥久在《運動訓(xùn)練科學(xué)化探索》一書中指出,在現(xiàn)代體育運動中速度的作用更為突出,如長跑多采用高步頻技術(shù)。在體育運動中,有些運動成績直接受到速度素質(zhì)的制約,如100米跑、短道速滑、400米跑等。有一些體育項目雖然本身不是競速類項目,但運動員速度素質(zhì)的好壞能影響比賽成績,如運動員要在較短的時間內(nèi)發(fā)揮全身力量。跳遠(yuǎn)運動首先要有較快的助跑速度,產(chǎn)生較快的水平速度,然后要在短時間內(nèi)完成起跳,將身體拋出。跳高運動員要在較短的時間內(nèi)完成起跳,將身體騰起過桿,這說明運動員的初始速度決定了這些競技項目的運動成績[2]。籃球比賽中的快速進攻和防守、突然改變移動方向等都要求速度領(lǐng)先一步,方能取得主動??梢哉f,無論是競速類體育項目還是表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群,運動員的日常訓(xùn)練項目都應(yīng)與運動員的比賽項目相結(jié)合,高度重視專項素質(zhì)的訓(xùn)練,不屬于競速類的比賽項目也可以將專項速度素質(zhì)訓(xùn)練作為提高運動員競技水平的重要手段。乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)是乒乓球運動員基本身體素質(zhì)之一,在比賽中占有重要地位和作用,是乒乓球運動員制勝的法寶。我國教練員和體育科研人員通過對乒乓球競賽規(guī)律的正確認(rèn)識,采用超前的訓(xùn)練理念、先進的訓(xùn)練方法、規(guī)范的訓(xùn)練手段,使中國乒乓球位于世界乒壇之首。為了始終立于不敗之地,必須加強乒乓球運動員專項速度素質(zhì)訓(xùn)練,具體要加強乒乓球運動員身體協(xié)調(diào)用力回?fù)羝古仪蛩查g的揮拍速度和快速移動身體的速度。運動員在乒乓球比賽中,要在復(fù)雜多變的條件下及時、迅速的移動身體至合適的位置,然后迅速揮拍完成高質(zhì)量的回?fù)?,只有這樣才能在復(fù)雜多變的比賽中奪取主動權(quán),從而為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

    1.2 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    在乒乓球運動中,運動員競技水平的發(fā)揮直接受專項速度素質(zhì)的影響。乒乓球運動員專項速度素質(zhì)由反應(yīng)速度和移動速度構(gòu)成,而這兩個方面既有聯(lián)系又有區(qū)別。

    1.2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練的主要目的是減少“感覺—動作”的反應(yīng)時間。首先應(yīng)該利用分解練習(xí),充分掌握一個動作或一個簡單的組合動作,盡可能快地應(yīng)對突發(fā)和突然變化的信號,提高運動員的反應(yīng)能力。分解練習(xí)法是相對完整練習(xí)法而言的,就是分解回答反應(yīng)動作使之處于較容易的條件,通過提高分解動作的速度來提高簡單反應(yīng)速度。其次,通過改變練習(xí)的形式讓運動員在變化的情況下完成練習(xí),改變對刺激信號的接收形式,改變回答反應(yīng)的動作形式。最后,根據(jù)對手動作的變化做出相應(yīng)的動作反應(yīng),是人體反應(yīng)與專項運動密切相結(jié)合的結(jié)果。運動員應(yīng)在復(fù)雜多變的條件下進行專項訓(xùn)練,對對手可能做出的變化做到提前準(zhǔn)確預(yù)判。這種練習(xí)的專項化程度較高,但對運動員反應(yīng)速度的提高非常有效[4]。

    1.2.2 位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動能力。位移速度的快慢不但與技術(shù)動作有關(guān),而且與運動員的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的發(fā)展關(guān)系密切。力量練習(xí)是提高位移速度的基本方法之一,常用的方法有杠鈴負(fù)重跳,單腳跳、雙腳跳、縱跳和蹦臺階等形式。此外,比賽訓(xùn)練法也是運動員速度訓(xùn)練經(jīng)常采用的方法。比賽訓(xùn)練法能夠使運動員有超長發(fā)揮,表現(xiàn)出個人最好的競技水平,激發(fā)運動員訓(xùn)練興趣。通過運動員之間的移動速度、位移速度的比賽可以檢驗運動員的訓(xùn)練效果,提高運動員的訓(xùn)練水平。

    運動員在專項速度素質(zhì)訓(xùn)練中不僅能夠引起各種技術(shù)動作、位移動作的變化,還可以避免因經(jīng)常安排最大速度練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

    2 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

    2.1 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    隨著國際乒聯(lián)對乒乓球的一系列改革,對乒乓球運動員專項力量素質(zhì)的要求越來越高,進行專項力量素質(zhì)訓(xùn)練引起教練員的關(guān)注。乒乓球的特點是變化多、速度快,屬于隔網(wǎng)對抗性項目,比賽中以技戰(zhàn)術(shù)能力為重點,對運動員的絕對力量要求相對于體能主導(dǎo)類項目來說較弱[5]。在復(fù)雜多變的比賽條件下,乒乓球運動員需要做出各種各樣的技戰(zhàn)術(shù)變化,而運動員專項力量素質(zhì)能為技戰(zhàn)術(shù)的實施提供有力保障。就目前乒乓球比賽而言,運動員必須具備良好的對抗能力和高質(zhì)量的擊球。有機膠水改為無機膠水后,乒乓球底板的彈性大幅度降低,以及無縫塑料乒乓球的使用都對運動員的專項力量素質(zhì)提出了新的要求。乒乓球運動員的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練已成為乒乓球體能訓(xùn)練不可缺少的一部分。乒乓球的擊球技術(shù)非常注重專項力量,專項力量發(fā)揮得好,才能把更多的力量傳給乒乓球。專項力量素質(zhì)在此過程中就起到承上啟下的作用。此外,運動員專項力量還能提高身體平衡能力和身體控制能力。乒乓球運動速度快、落點變化多的特征,要求運動員在復(fù)雜多變的條件下,要全身心協(xié)調(diào)配合做出相應(yīng)的技術(shù)動作,完成高質(zhì)量的回?fù)簟H绻\動員專項力量素質(zhì)較差,就會出現(xiàn)回?fù)羟蛸|(zhì)量差、技術(shù)動作散漫、擊球力量不集中等現(xiàn)象。

    乒乓球競賽是在復(fù)雜變化中連續(xù)回?fù)舨煌再|(zhì)來球的項目,要求比賽隊員能夠判斷準(zhǔn)確、攻防合理、殺傷力強等,這些特征都需要運動員具有良好的專項力量素質(zhì)。專項力量素質(zhì)可使運動員身體的不同部位有機地結(jié)合起來,使身體上下肢在運動中更加協(xié)調(diào)[6]。對于乒乓球項目來說,大量的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占主體地位,這是不容置疑的,因為乒乓球的不同打法、各種旋轉(zhuǎn)、不同的膠皮都對技戰(zhàn)術(shù)提出了很高的要求。如果長時間忽視基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練,特別是專項力量素質(zhì)訓(xùn)練,就容易引起腰部、腿部、肩部等部位的損傷。若運動員的專項力量訓(xùn)練素質(zhì)不足,可導(dǎo)致運動員在比賽過程中出現(xiàn)上下肢配合不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。

    2.2 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    運動員專項力量訓(xùn)練可分為穩(wěn)定支撐面訓(xùn)練和非穩(wěn)定支撐面的專項力量訓(xùn)練。穩(wěn)定支撐面的專項力量訓(xùn)練法簡單易行,運動員不容易受到傷害,安全度較高;對訓(xùn)練條件要求也相對較低,在乒乓球館的地膠以及其他地面不太硬地方都可以做。由于支撐面相對比較穩(wěn)定,運動員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練刺激相對較低,完成訓(xùn)練的難度也比較低,這種訓(xùn)練非常適合初期接觸專項力量訓(xùn)練的運動員,作為專項力量素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練非常有用。常見的訓(xùn)練方法有平板支撐、仰臥拱橋等,此類訓(xùn)練多以靜力訓(xùn)練為主,訓(xùn)練組數(shù)較多。非穩(wěn)定支撐面的專項力量訓(xùn)練是利用支撐面的不穩(wěn)定來增加身體肌群控制身體平衡的難度,進而加強對肌群的刺激,以期收到更好的訓(xùn)練效果。當(dāng)運動員具有一定的專項力量時可以采用此種訓(xùn)練方法[7]。

    上肢專項力量訓(xùn)練包括多次數(shù)的各種徒手揮拍訓(xùn)練、持重物各種揮拍動作訓(xùn)練(如持鐵制球拍、持啞鈴等)。此外,還可以借力進行訓(xùn)練,這是一種極限訓(xùn)練法,主要用來發(fā)展運動員的相對專項力量。在運動員完成極限訓(xùn)練后,單靠運動員本身已無法完成技術(shù)動作時,在教練員或隊友給予恰當(dāng)?shù)谋Wo與幫助下,再進行幾組訓(xùn)練,以增加對肌肉的刺激,提高肌肉收縮能力。運動員做負(fù)重練習(xí)前要放松下肢肌肉,用全力完成訓(xùn)練。一般一組8-10次,最多15次,每組之間休息2分鐘左右,每次做4組。注意:訓(xùn)練時動作由快到慢,或者由慢到快,不能勻速進行。

    3 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

    3.1 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    乒乓球運動員的靈敏素質(zhì)是相對于力量素質(zhì)、速度素質(zhì)而言較為復(fù)雜、較為綜合的一項身體素質(zhì),包括快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成復(fù)雜動作的能力、迅速變換方向的能力和隨機應(yīng)變的能力,其主要特點是“快”“變”,是所有球類運動項目中突變性最強、靈活性最高的,這就需要運動員有靈敏的身體素質(zhì)作為競賽基礎(chǔ)。由于乒乓球體積小、角度大、方向變化多的特點,對乒乓球運動員的靈敏性提出了特殊要求,所以運動員具有良好的靈敏素質(zhì)有利于競賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮[8]。運動員只有在短時間內(nèi)對賽場上的變化做出正確的判斷和應(yīng)答,才有可能戰(zhàn)勝對手。運動員的步伐移動、揮拍擊球、判斷方向等都與自身的靈敏性有關(guān)。運動員要及時判斷對手來球的位置,迅速移動找到恰當(dāng)?shù)幕負(fù)粑恢?,在接觸來球的瞬間,身體上下肢協(xié)調(diào)一致,才能回?fù)舫龈哔|(zhì)量的球。

    3.2 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    大腦皮層的神經(jīng)活動是敏感素質(zhì)的重要生物學(xué)基礎(chǔ),通過改善器官和器官的功能,可提高運動員的特異性敏感素質(zhì)。田麥久教授曾指出神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最快和最早的系統(tǒng),小學(xué)生具有較好的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展條件,例如6-12歲的學(xué)生節(jié)奏感較好,7-12歲的學(xué)生反應(yīng)能力比較好等等,這些都為靈敏素質(zhì)的發(fā)展提供了良好的條件。運動員專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要從小開始,一般安排在兒童體力充沛、精神飽滿的訓(xùn)練前半部分進行。兒童階段是靈敏素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期,在發(fā)展兒童靈敏素質(zhì)的同時,要加強兒童心理素質(zhì)的疏導(dǎo)、培養(yǎng),避免兒童因緊張產(chǎn)生恐懼心理,導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、動作的協(xié)調(diào)性下降,從而影響正常動作的發(fā)揮。運動員的專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要采用變換訓(xùn)練法,該訓(xùn)練法速度快、強度大,因此每次訓(xùn)練的組數(shù)不能過多,過多會導(dǎo)致運動員反應(yīng)遲鈍,不利于運動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展[9]。每次訓(xùn)練之間應(yīng)該留有充分的休息時間,以保障運動員的體能得到最大的恢復(fù)。

    運動員的專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法主要有原地足前部快速交替聽(看)信號向同側(cè)移動或異側(cè)跨步,側(cè)身閃躲乒乓球,運用各種步伐接拋不同方向的乒乓球,多球訓(xùn)練中的不定點擺速訓(xùn)練,推—側(cè)—撲步伐練習(xí),左右擺速揮拍練習(xí),交叉步側(cè)向跑訓(xùn)練,拋球轉(zhuǎn)體360°接球訓(xùn)練等等。專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要可提高運動員擊球手的靈活性、轉(zhuǎn)換方向的靈活性、判斷反應(yīng)的靈活性等。

    4 結(jié)論

    乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)是指通過接受視覺信號,在某個方向上迅速移動,快速完成技戰(zhàn)術(shù)的能力;專項力量素質(zhì)是在比賽過程中克服內(nèi)外阻力,完成技戰(zhàn)術(shù)的能力;專項靈敏素質(zhì)是在比賽過程中,能夠應(yīng)對各種突然變化的能力。三者相互作用,相互影響,共同影響乒乓球比賽成績。

    乒乓球運動員專項速度素質(zhì)、專項力量素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)科學(xué)合理地進行,不能盲目,沒有計劃性。只有合理的控制訓(xùn)練負(fù)荷,才能提高運動員的身體素質(zhì),取得良好的訓(xùn)練效果。

    [1]郭躍.山東高校高水平男子乒乓球運動員靈敏素質(zhì)結(jié)構(gòu)模型及總體評價研究[D].濟南:山東大學(xué),2017.

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    [3]刁秀英,段海嬌.少兒乒乓球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,1997,53(2):52-53.

    [4]崔敏.功能訓(xùn)練視角下北京女子柔道隊體能訓(xùn)練內(nèi)容及效果的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2017.

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    Analysis of Physical Training Methods for Table Tennis Beginners

    LI Fawei, etal.

    (Dongkan Experimental Primary School, Yancheng 224500, Jiangsu, China)

    李發(fā)偉(1991—),碩士,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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