沖浪項目運動特征與訓練方略

馬福來, 許志娟

(1.海南體育職業(yè)技術(shù)學院,海南 ?？?571100; 2.武漢體育學院,湖北 武漢 430079)

沖浪項目被國際奧委會列為2020年和2024年奧運項目后,受到世界各國的高度重視。本文基于國際沖浪運動發(fā)展態(tài)勢和我國沖浪項目訓練需要,對沖浪項目特征與訓練方略進行探索,為我國沖浪項目的跨越式發(fā)展提供參考。

1 沖浪項目特征

1.1 競技特征

沖浪項目每組比賽時間15～25 min,比賽過程受海洋環(huán)境影響大。沖浪比賽鼓勵選手采用速度快、幅度大、準確率高和穩(wěn)定性強的動作技術(shù),鼓勵在風險較大的浪上完成具有挑戰(zhàn)性和難度性的運動技巧。因此,沖浪項目評分標準的導向是:鼓勵精英選手具有膽大心細、靈活多變、快速準確、高難多樣、穩(wěn)定連貫的競技能力。顯然,動作創(chuàng)新、技術(shù)創(chuàng)新、表現(xiàn)創(chuàng)新是沖浪運動的發(fā)展方向。

1.2 機能特征

通過沖浪比賽視頻可見,真正具有評分價值的比賽時間大約15 s。捕捉這一機會主要依賴于運動員中樞神經(jīng)的反應和控制肢體的能力,抓住馭浪機會快速劃水站板,直到浪上做完整套動作。這一動作過程依賴身體的協(xié)調(diào)、平衡、快速、靈敏等能力,其主要依靠磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能。顯然,感知靈敏、機體協(xié)調(diào)、無氧供能強是沖浪運動員的主要機能特征。

1.3 素質(zhì)特征

運動員垂直跳的峰值力及跳躍高度,與浪上轉(zhuǎn)向動作等級具有顯著相關(guān)性;劃水加速度、浪上反應速度、完成成套技術(shù)的動作速度,與有效捕捉馭浪機會具有高度相關(guān)性;全身的協(xié)調(diào)性與靈敏性,與適應和駕馭瞬息萬變的浪況有直接關(guān)聯(lián)性;持續(xù)運動30～60 min的能力與捕捉馭浪機會關(guān)系密切。可見,爆發(fā)力量、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)靈敏是沖浪運動員的主要素質(zhì)特征。

1.4 技術(shù)特征

沖浪技術(shù)動作由選浪、劃水、站板、乘浪和落水等5個環(huán)節(jié)構(gòu)成。其中:選浪是完成高難技術(shù)動作的前提;劃水是借助水勢提高速度的過程;站板是為高難技術(shù)動作作準備;乘浪是駕馭水流和浪上動作的關(guān)鍵;落水是浪上成套動作完成后的收勢。由此可見,沖浪運動中任何一個環(huán)節(jié)失誤將導致整個技術(shù)失敗。細化5個環(huán)節(jié)的細節(jié)和基礎因素如軌跡、順序、節(jié)奏等,可反映沖浪運動的主要技術(shù)特征。

1.5 技能特征

沖浪項目具有游泳、體操、滑輪和球類動作的特征。沖浪項目劃水的速度堪比短距離游泳,站板乘浪堪比滑輪,乘浪的翻躍堪比體操,動作的變異堪比球類項目[1]。因此,沖浪運動員劃水必須像游泳那樣快速,站板必須像滑輪那樣敏捷,翻躍必須像體操那樣協(xié)調(diào),過程必須像球類那樣隨機應變。多元動作、難度動作、變異動作等是沖浪運動員的主要技能特征。

1.6 表現(xiàn)特征

高水平的沖浪表現(xiàn)反映在重大比賽中就是運動員動作清晰、節(jié)奏流暢、過程連貫、姿態(tài)優(yōu)美等。動作清晰是指沖浪技術(shù)5個環(huán)節(jié)細節(jié)明晰、要素清晰;節(jié)奏流暢是指沖浪過程5個環(huán)節(jié)銜接緊湊、節(jié)律鮮明;過程連貫是指整個表現(xiàn)過程沒有中斷現(xiàn)象出現(xiàn);姿態(tài)優(yōu)美是指站板姿態(tài)輕松、乘浪姿態(tài)舒展、浪上動作驚艷?？梢?動作清晰、節(jié)奏流暢、姿態(tài)優(yōu)美等是沖浪運動的主要表現(xiàn)特征。

綜上,沖浪項目特征主要體現(xiàn)在競技特征、機能特征、素質(zhì)特征、技術(shù)特征、技能特征和表現(xiàn)特征6個方面。深刻認識沖浪項目特征,對提高我國沖浪運動水平具有重要意義。

2 沖浪項目訓練方略

沖浪項目訓練方略是我國沖浪項目訓練方針、訓練策略、訓練方法的總和。科學闡述沖浪項目訓練指導思想、規(guī)劃、方法、措施,對促進我國沖浪項目跨越式發(fā)展具有重大理論意義和實踐價值。

2.1 訓練指導思想

訓練指導思想是我國運動訓練工作的指南[2]。必須立足于我國沖浪運動發(fā)展實際,積極吸收沖浪強國的先進訓練理念,形成中國特色的沖浪項目訓練指導思想。我國沖浪項目的訓練指導思想分為2個層次,即奧運精英選手訓練指導思想和奧運后備人才訓練指導思想。

我國沖浪運動總體訓練指導思想是:構(gòu)建少兒、青少年、精英選手有機銜接的訓練大綱,強化基礎扎實、技能多樣、表現(xiàn)全面的訓練內(nèi)容,樹立“快、多、穩(wěn)、準、難、靈”特點突出的技術(shù)風格。其中:訓練大綱強調(diào)不同層次選手訓練內(nèi)容的有機銜接;訓練內(nèi)容強調(diào)夯實運動素質(zhì)基礎,形成多樣運動技能,提高運動表現(xiàn)水平;技術(shù)風格強調(diào)我國選手的身體特點要與沖浪項目的運動特征有機結(jié)合。

我國沖浪運動后備人才訓練指導思想是:堅持貫徹趣味訓練、健康訓練、階梯訓練的基本原則,強化運動能力的融入發(fā)展、運動技術(shù)的規(guī)范提高、運動技能的多樣掌握,適度形成“快、多、穩(wěn)、準、難、靈”特點明顯的技術(shù)風格。其中,有序提高各運動能力素質(zhì),形成沖浪技術(shù)規(guī)范動作,全面掌握沖浪運動相關(guān)技能,是我國沖浪運動后備人才訓練的重點,科學提高后備人才的訓練水平。

我國沖浪運動精英選手訓練指導思想是:堅持貫徹三從一大、區(qū)別對待、科學監(jiān)控的訓練原則[3-6],強化素質(zhì)訓練技術(shù)化、技能訓練多元化、技巧訓練特色化、實操訓練實戰(zhàn)化的訓練理念,積極形成“快、多、穩(wěn)、準、難、靈”個性突出、特點明顯的技術(shù)風格。其中,技能訓練多樣化、技巧訓練特色化、實操訓練實戰(zhàn)化、內(nèi)容訓練個性化和整體訓練風格化是訓練重點。

2.2 訓練內(nèi)容規(guī)劃

我國沖浪項目的訓練內(nèi)容規(guī)劃分為2個層次,即奧運精英選手的訓練內(nèi)容規(guī)劃和奧運后備人才的訓練內(nèi)容規(guī)劃。

我國沖浪運動訓練內(nèi)容總體規(guī)劃是:分別編制少兒、青少年、精英選手的訓練內(nèi)容體系、監(jiān)控指標和考核項目,科學促進不同層次選手競技能力的發(fā)展和融合。其中,構(gòu)建訓練內(nèi)容體系、提出過程監(jiān)控指標和設置驗收考核項目是我國沖浪運動總體訓練內(nèi)容規(guī)劃設計的重點。

我國沖浪運動后備人才訓練內(nèi)容規(guī)劃要點:始終堅持將靈敏、速度、力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)練習作為少兒、青少年各年齡組的訓練內(nèi)容;始終堅持將跑、跳、投、滾、翻、旋、轉(zhuǎn)不同動作元素作為拓展沖浪運動技能的動作模式;始終堅持將沖浪技術(shù)核心動作的各環(huán)節(jié)、要素作為形成和規(guī)范沖浪技術(shù)的要點。其訓練內(nèi)容規(guī)劃強調(diào)運動能力、運動技能、運動技術(shù)的有序發(fā)展。

我國沖浪運動精英選手訓練內(nèi)容規(guī)劃要點:必須堅持運動能力、運動技術(shù)、運動技能的有序發(fā)展;繼續(xù)提高跑、跳、投、滾、翻、旋、轉(zhuǎn)不同動作元素的動作質(zhì)量;強化運動能力、運動技術(shù)、運動技能的融合訓練,以及強化實戰(zhàn)情景下運動表現(xiàn)的模擬訓練;重視不同海域、不同浪況的觀海知識學習;強化比賽心理訓練。其訓練內(nèi)容規(guī)劃強調(diào)運動技巧、運動表現(xiàn)、運動心理的有序發(fā)展。

2.3 訓練方法手段

沖浪運動訓練方法是指為提高沖浪競技運動水平、實現(xiàn)沖浪科學訓練目的、完成沖浪運動訓練任務所采取的途徑和辦法。運動訓練手段是指在沖浪運動訓練過程中,以提高某一競技運動能力或完成某一具體訓練任務所采用的身體練習。沖浪訓練方法和手段是沖浪運動訓練的重要工具。

沖浪運動員運動能力或運動素質(zhì)的發(fā)展主要采用短時性重復、中時性重復、短時性持續(xù)、中時性持續(xù)、高強性間歇、強化性間歇等訓練方法;沖浪運動技術(shù)和運動技能的發(fā)展主要采用短時性重復、重復性循環(huán)、間歇性循環(huán)、形式性變換、內(nèi)容性變換等訓練方法;沖浪運動技巧和運動表現(xiàn)的發(fā)展主要采用教學性比賽、模擬性比賽、檢查性比賽等訓練方法。

構(gòu)成沖浪運動訓練方法的主要因素是運動負荷。海況變化大,科學地安排負荷強度、負荷密度尤為重要。對沖浪后備人才的訓練,運動負荷相對較小,關(guān)注重點是傷病預防、健康維護和能力發(fā)展。對沖浪精英選手的訓練,運動負荷相對較大,關(guān)注重點是技術(shù)質(zhì)量、技能發(fā)展和技巧提高。因此,負荷安排需因人而異。

構(gòu)成沖浪運動訓練方法的另一因素是練習手段。沖浪的動作形態(tài)匯集游泳、滑輪、體操、球類等動作元素,其訓練手段具有多樣性、高難性、復雜性和綜合性等特點。除一般項目常用的訓練手段外,仿生訓練手段、水中訓練手段、海灘訓練手段、扁擔繩跳手段、滑輪訓練手段、滑雪訓練手段、瑞士球平衡訓練手段等都是沖浪訓練的專用手段。

3 結(jié)束語

根據(jù)沖浪運動國際發(fā)展態(tài)勢和我國沖浪項目訓練需要,初步解析沖浪項目的競技特征、機能特征、素質(zhì)特

征、技術(shù)特征、技能特征和表現(xiàn)特征,提出我國沖浪項目訓練指導思想的內(nèi)涵、訓練內(nèi)容規(guī)劃要點、訓練方法手段類型等,以期促進我國沖浪運動實現(xiàn)跨越式發(fā)展。