功能性力量訓(xùn)練:釋義、機(jī)制、價(jià)值

馬金寧, 李 榮, 吉祥波

(1.常清中學(xué),江蘇 蘇州 215501; 2.福建師范大學(xué),福建 福州 350117; 3.杭州醫(yī)學(xué)院,浙江 杭州 311300)

高效提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)與動(dòng)作質(zhì)量水平,保障運(yùn)動(dòng)員機(jī)體健康,向來(lái)是科研人員及教練員關(guān)注的重點(diǎn)。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練方式須遵循整體性原則,將身體各組成部分看作一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈,應(yīng)注重訓(xùn)練中的動(dòng)力鏈問題,目的是借助功能性動(dòng)作篩查、Y平衡測(cè)試等手段找出身體運(yùn)動(dòng)鏈中薄弱或斷裂的環(huán)節(jié),通過專門力量訓(xùn)練使其恢復(fù)到良好的狀態(tài),這種訓(xùn)練方式稱之為功能性力量訓(xùn)練(Functional strength training,簡(jiǎn)稱FST)[1]。研究[2-3]發(fā)現(xiàn),FST較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式具備高效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的優(yōu)點(diǎn)。在技巧類、球類等項(xiàng)目中,將FST安排在運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)力量和體能訓(xùn)練中,有助于提升運(yùn)動(dòng)效率,保障運(yùn)動(dòng)員機(jī)體健康,逐漸得到我國(guó)體育界專家、教練員及運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可[4]。然而,部分學(xué)者對(duì)FST的理解較為模糊,對(duì)其生物學(xué)機(jī)制與訓(xùn)練效果尚不完全了解,以至于很難形成觀點(diǎn)的統(tǒng)合,導(dǎo)致FST未能在競(jìng)技訓(xùn)練界發(fā)揮其應(yīng)有的訓(xùn)練價(jià)值。基于新時(shí)期提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、保障運(yùn)動(dòng)員機(jī)體健康、豐富FST理論體系的訴求,解析FST的起源,明晰其概念,詮釋其生物學(xué)機(jī)制,與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練比較其訓(xùn)練價(jià)值等顯得尤為重要。

1 FST的起源與概念

起源于歐美醫(yī)學(xué)理療和體能康復(fù)領(lǐng)域的FST是目前較為盛行的新興力量訓(xùn)練手段。學(xué)者Cook等[1]于1997年首次提出FST的概念,提出運(yùn)動(dòng)員務(wù)必重視身體運(yùn)動(dòng)鏈,切忌只訓(xùn)練某單一環(huán)節(jié)的力量,應(yīng)注重將身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈,建立動(dòng)力鏈的模式。研究[5]認(rèn)為,FST是有目的性、符合專項(xiàng)特殊需要、完成與訓(xùn)練任務(wù)相關(guān)、訓(xùn)練環(huán)境適宜、有多個(gè)身體系統(tǒng)和組織動(dòng)員的力量訓(xùn)練方式,即在實(shí)際比賽中能夠全部發(fā)揮作用的力量,FST的最重要特點(diǎn)是“非穩(wěn)定狀態(tài)”和“身體不負(fù)重”。FST尤其重視競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作模式和自身能力的需求,以此設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)力鏈整體性及增強(qiáng)薄弱鏈的訓(xùn)練,著重控制動(dòng)作質(zhì)量,強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群、多維度的協(xié)同訓(xùn)練,其訓(xùn)練涉及身體位移、加減速與協(xié)調(diào)能力,無(wú)支撐下身體的控制能力,對(duì)地面沖力和反作用力的調(diào)控能力[6-7]。FST重視核心區(qū)域與非核心區(qū)域、深層肌群與表層肌群、大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展,強(qiáng)調(diào)進(jìn)行有針對(duì)性的和整體優(yōu)化的力量訓(xùn)練。學(xué)者董德龍等[2]認(rèn)為,FST是一個(gè)寬泛的概念,更趨向于“一般性”“種”的概念,振動(dòng)力量訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、懸吊力量訓(xùn)練等都屬于其范疇,它們之間存有著一定的“種屬關(guān)系”。

綜合來(lái)看,FST具備多樣化的訓(xùn)練方式,包含核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練、懸吊力量訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練等。FST是人體以一定的專項(xiàng)動(dòng)作為載體,在無(wú)固定支撐狀態(tài)下通過神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌群、組織等身體部分作出精細(xì)調(diào)節(jié),完成多關(guān)節(jié)、多肌群、多維度協(xié)同配合的過程,重視深層肌、小肌群、協(xié)調(diào)、柔韌和靈敏等訓(xùn)練,強(qiáng)化對(duì)競(jìng)技動(dòng)作的控制與穩(wěn)定(發(fā)力技術(shù)),以及神經(jīng)對(duì)肌纖維的募集能力訓(xùn)練。從本質(zhì)上說(shuō),功能性力量是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)技能中的力量,其訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)質(zhì)量而不是負(fù)重來(lái)衡量的。采取因人而異與區(qū)別對(duì)待的有效訓(xùn)練手段,最終達(dá)到小肌群與大肌群、表層肌與深層肌協(xié)調(diào)配合參與運(yùn)動(dòng),促進(jìn)能量節(jié)省化,提高能量輸出,最終提升運(yùn)動(dòng)效率。教練員可通過一些特定的訓(xùn)練方式將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的力量素質(zhì)融合、轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)員的功能性力量素質(zhì)。如傳統(tǒng)力量練習(xí)臥推、深蹲等,可借助瑞士球、懸吊繩等器械,以非穩(wěn)定、多肌群、多維度、多關(guān)節(jié)形式的練習(xí)將基礎(chǔ)力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化為功能性力量素質(zhì),提高力量訓(xùn)練的效果。

2 FST的生物學(xué)機(jī)制

2.1 神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)作用機(jī)制

從生理維度來(lái)看,FST注重訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的募集能力,涉及肢體穩(wěn)定平衡能力,主動(dòng)肌、輔助肌及拮抗肌之間的協(xié)同配合能力,以及維持核心穩(wěn)定的力量[8]。神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在FST中的調(diào)控能力涉及2個(gè)維度:一是外周神經(jīng)控制,如肢體的位移、旋轉(zhuǎn)、加減速、空間位置的把握以及四肢的協(xié)調(diào)配合等,主要靠人體的小腦、前庭感覺器、視覺、位覺控制,通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控深層與表層肌群、大肌群與小肌群的協(xié)同配合來(lái)維持核心的穩(wěn)定性,控制人體核心區(qū)域肌肉力量協(xié)同四肢肌群共同完成技術(shù)動(dòng)作[9];二是內(nèi)源性神經(jīng)控制,通過腱梭、肌梭、關(guān)節(jié)囊、韌帶、皮膚感覺進(jìn)行反饋式調(diào)節(jié),以此完成對(duì)局部肢體關(guān)節(jié)、肌張力的控制。其注重本體感受器控制身體,在非穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)人體核心與四肢各肌群進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練,對(duì)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的調(diào)控能力提出了苛刻的要求。FST是自然狀態(tài)下的身體訓(xùn)練手段,通過鍛煉運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)與肌肉的協(xié)同配合能力使神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)能更有效率地參與到比賽中[10]。

由于肌肉的特異性,神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在不同條件與不同負(fù)荷訓(xùn)練的刺激下會(huì)產(chǎn)生多樣化的生理反應(yīng),運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行系統(tǒng)的FST可以促使神經(jīng)和肌肉在功能和形態(tài)上發(fā)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化,從而形成符合特定專項(xiàng)需求的“神經(jīng)-肌肉”類型,包括發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)募集肌纖維的能力和發(fā)展肌肉橫截面面積2種訓(xùn)練方法[11]。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重大肌群與小肌群、主動(dòng)肌與拮抗肌、深層肌與表層肌的協(xié)調(diào)配合,重視核心穩(wěn)定性及柔韌素質(zhì)練習(xí)[12],提高平衡能力,搭建力量輸出平臺(tái),提升神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的快速反應(yīng)與調(diào)動(dòng)能力,提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。

2.2 “三亞系模型”理論作用機(jī)制

學(xué)者Panjabi[13]通過對(duì)脊柱穩(wěn)定性(核心穩(wěn)定性)機(jī)制的研究認(rèn)為,FST的機(jī)制主要來(lái)源于“三亞系模型”理論。該理論明確指出,脊柱穩(wěn)定性機(jī)制主要包含3個(gè)系統(tǒng):神經(jīng)支持亞系(特指神經(jīng)-肌肉控制系統(tǒng),包含神經(jīng)元和神經(jīng)纖維,控制肌肉收縮的時(shí)間、順序、強(qiáng)度)、主動(dòng)支持亞系(涉及深層肌群、表層肌群、穩(wěn)定肌群、運(yùn)動(dòng)肌群及肌腱等,特指核心部位的呼吸肌群,主要提供外源性穩(wěn)定)、被動(dòng)支持亞系(涉及關(guān)節(jié)和韌帶等部位,主要由椎骨、滑囊、脊柱韌帶、筋膜及椎骨關(guān)節(jié)突等組成,它們提供內(nèi)源性穩(wěn)定)。首先,主動(dòng)支持亞系與被動(dòng)支持亞系將產(chǎn)生的信息反饋給神經(jīng)支持亞系,神經(jīng)支持亞系負(fù)責(zé)接收和處理反饋的信息,在此基礎(chǔ)上判斷維持脊柱穩(wěn)定的特異性需求。然后,神經(jīng)支持亞系調(diào)控主動(dòng)支持亞系和被動(dòng)支持亞系的相關(guān)肌群、關(guān)節(jié)與軟組織維持運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性。由此可見,脊柱通過3個(gè)子系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)配合,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在各類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中不同空間維度變化下控制身體穩(wěn)定與平衡的目的。此外,趙煥彬[14]對(duì)FST的功能解剖學(xué)機(jī)制進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),人體脊柱的穩(wěn)定和支撐形狀由一系列三角系統(tǒng)所構(gòu)成,每個(gè)三角系統(tǒng)都是控制特定競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)維度的重要承載點(diǎn),脊柱充當(dāng)著旋轉(zhuǎn)軸的角色,人體在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過程中重心的變化(如雙腿支撐與單腿支撐)會(huì)影響三角系統(tǒng)的平衡。由此可見,脊柱不但是力量的傳遞樞紐,而且為各肢體力量的輸出提供支撐平臺(tái),脊柱的適應(yīng)性構(gòu)造輔以呼吸系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員從事不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)維度的變換及保持特定姿態(tài)下肢體的平衡穩(wěn)定[15],都具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2.3 人體運(yùn)動(dòng)鏈理論作用機(jī)制

19世紀(jì)70年代《機(jī)械運(yùn)動(dòng)學(xué)》首次提及“鏈接”的概念。Blanchard[16]于20世紀(jì)30年代將“鏈接”概念引入到運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)領(lǐng)域。1946年,Herman成功地將肌肉鏈理論運(yùn)用于臨床醫(yī)學(xué)。Denys以此為基礎(chǔ)創(chuàng)立了具有跨時(shí)代意義的“肌肉鏈模型”理論,使其在康復(fù)理療領(lǐng)域得以推廣。后續(xù)學(xué)者從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度將人體比作剛體模型,為人體運(yùn)動(dòng)鏈研究提供了新視野。除此之外,有學(xué)者對(duì)康復(fù)領(lǐng)域結(jié)構(gòu)學(xué)派和功能學(xué)派的理論進(jìn)行比較認(rèn)為,肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈和神經(jīng)鏈共同組成人體的運(yùn)動(dòng)鏈系統(tǒng),三者在運(yùn)動(dòng)中相對(duì)獨(dú)立而又相互影響,使人體運(yùn)動(dòng)鏈的功能與結(jié)構(gòu)理論得到統(tǒng)一,形象地詮釋了肌肉、骨骼和組織的一些現(xiàn)象,該理論已得到學(xué)界的普遍認(rèn)可。目前,人體運(yùn)動(dòng)鏈主要是指相鄰兩骨環(huán)節(jié)連接構(gòu)成的可動(dòng)性生物運(yùn)動(dòng)偶,多個(gè)生物運(yùn)動(dòng)偶連接就構(gòu)成可動(dòng)性的生物運(yùn)動(dòng)鏈,骨骼作為杠桿,關(guān)節(jié)為樞紐,肌肉則為動(dòng)力,三者在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)下完成不同的人體動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō),閉鏈多維度多關(guān)節(jié)練習(xí)多為FST。動(dòng)力鏈系統(tǒng)的最佳運(yùn)用(發(fā)力大小、順序與時(shí)機(jī)合理搭配)有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能,而動(dòng)力鏈系統(tǒng)的非最佳運(yùn)用(人體各部分發(fā)力脫節(jié),用力大小、順序與時(shí)機(jī)搭配不合理)會(huì)帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)代償及損傷,影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。

人體運(yùn)動(dòng)鏈由動(dòng)力鏈、神經(jīng)鏈、內(nèi)分泌鏈、能量鏈構(gòu)成,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)類似波浪的傳導(dǎo)方式可體現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)鏈的功能,運(yùn)動(dòng)鏈所具有的連續(xù)性與完整性、多動(dòng)態(tài)與多維度是FST的典型特征。Santana結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)的四大支柱(運(yùn)動(dòng)位移、重心變化、推和拉、旋轉(zhuǎn))和人體運(yùn)動(dòng)鏈理論總結(jié)出:身體在一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境(包含重力、動(dòng)量、地面反作用力、三維動(dòng)作等因素)下可以朝8個(gè)方向彎曲和旋轉(zhuǎn),幾乎可以執(zhí)行任何運(yùn)動(dòng)技能,這8個(gè)方向是爆發(fā)力的高速通道,稱之為訓(xùn)練八邊形。訓(xùn)練八邊形呈現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的生物力學(xué)模式及訓(xùn)練體系,教練員和運(yùn)動(dòng)員可用以進(jìn)行FST。

2.4 載體:一定的動(dòng)作模式

所謂動(dòng)作模式即在空間、方向、形狀等方面的一系列解剖組合動(dòng)作,如蹲起、伸舉、推拉和轉(zhuǎn)體等人類生來(lái)所具有的原始動(dòng)作模式,這些動(dòng)作乃人們?nèi)粘Ｉ钏?是形成特定動(dòng)作技能與生活技能的基石,也是功能性動(dòng)作篩查(Functional movement screen,FMS)和FST理論的基礎(chǔ)[17]。多年來(lái),“競(jìng)技即是動(dòng)作”的訓(xùn)練理念被廣大教練員、科研人員與運(yùn)動(dòng)員認(rèn)同。準(zhǔn)確的動(dòng)作模式是運(yùn)動(dòng)員形成優(yōu)異競(jìng)技能力的關(guān)鍵要素,可以說(shuō),任何復(fù)雜、完美、精湛的競(jìng)技動(dòng)作都是由最簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作模式組合(如基本的蹲起動(dòng)作→生活中的坐下站立→健身運(yùn)動(dòng)中的負(fù)重下蹲練習(xí))而成的。簡(jiǎn)言之,動(dòng)作模式的本質(zhì)反映出人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的階段性變化,其最終形成是神經(jīng)痕跡作用的結(jié)果。程翀表示,動(dòng)作模式分為有效、低效、無(wú)效3種。有效的動(dòng)作模式可在保證身體安全的前提下,消耗最少的能量以實(shí)現(xiàn)最佳的動(dòng)作效率,體現(xiàn)出動(dòng)作與能量節(jié)省化。而低效、無(wú)效的動(dòng)作模式則是人們?nèi)粘Ｉ罨蜻\(yùn)動(dòng)形成的不良習(xí)慣,形成一定的運(yùn)動(dòng)記憶儲(chǔ)存于大腦,為日后輸出錯(cuò)誤的動(dòng)作模式埋下伏筆。如長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣右肩背包的人,也自然會(huì)用右肩部肩袖肌群等發(fā)力。但當(dāng)他不背包行走時(shí),右肩也會(huì)不自覺地發(fā)力,久而久之會(huì)造成動(dòng)作代償,形成錯(cuò)誤的動(dòng)作模式,這是造成“高低肩”、不良體態(tài)的重要因素之一?？傊?人體準(zhǔn)確動(dòng)作模式的形成需要與自身的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行有機(jī)結(jié)合,形成穩(wěn)定的動(dòng)作技能后才可更好地運(yùn)用于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),形成競(jìng)技能力的構(gòu)成模型[18]。運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化機(jī)能、功能完美融合,從而形成具備運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特色的技術(shù)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)風(fēng)格。

綜觀4種作用機(jī)制,筆者認(rèn)為FST重視全身動(dòng)作的整體性及控制下的動(dòng)態(tài)平衡性,是運(yùn)用生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物力學(xué)、功能解剖學(xué)的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)作用理論、脊椎運(yùn)動(dòng)力學(xué)理論、人體運(yùn)動(dòng)鏈理論和動(dòng)作模式理論,強(qiáng)化與消除弱裂鏈接及動(dòng)作代償,從整體力量傳遞的效率出發(fā),提高力量的輸出效率。FST重視運(yùn)動(dòng)鏈中較強(qiáng)的表層肌與大肌群,尤其重視核心區(qū)域力量平臺(tái)的搭建和以動(dòng)作為載體整合人體各部分深層肌與小肌群練習(xí),因?yàn)樗鼈兪侨梭w運(yùn)動(dòng)鏈中的薄弱環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)中決定競(jìng)技項(xiàng)目整體力量的輸出效果。除此之外,對(duì)大肌肉群進(jìn)行多平面、多維度、多關(guān)節(jié)的全面力量訓(xùn)練的目的是刺激神經(jīng)-肌肉系統(tǒng),讓更多的肌群參與訓(xùn)練,使小肌群的輔助協(xié)調(diào)作用有所提高,提升神經(jīng)募集肌纖維的能力,優(yōu)化人體最基本的動(dòng)作能力,為人體運(yùn)動(dòng)鏈作用的發(fā)揮、專項(xiàng)動(dòng)作模式的改善和恢復(fù)再生能力的提升奠定基礎(chǔ),進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力表現(xiàn)。

3 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與FST訓(xùn)練價(jià)值比較

隨著全球體育事業(yè)的發(fā)展,古典力量訓(xùn)練方式逐漸被應(yīng)用于競(jìng)技體育,推動(dòng)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練體系的更新與完善。以下從康復(fù)價(jià)值、健身價(jià)值與競(jìng)技價(jià)值3個(gè)層面對(duì)FST與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值理念進(jìn)行探討。

從康復(fù)價(jià)值層面來(lái)看:在訓(xùn)練效果上,如果傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過程中大肌肉群承受負(fù)荷較大而小肌群發(fā)展薄弱無(wú)法實(shí)現(xiàn)相對(duì)協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生概率就會(huì)增大;在呈現(xiàn)形式上,FST注重人體運(yùn)動(dòng)鏈的整體協(xié)調(diào)配合,因此,康復(fù)訓(xùn)練效果更佳;在運(yùn)動(dòng)原理上,FST是在非穩(wěn)定環(huán)境下強(qiáng)化神經(jīng)-肌肉系統(tǒng),修復(fù)薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí),避免了運(yùn)動(dòng)損傷[18]。從健身價(jià)值層面來(lái)看:在訓(xùn)練效果上,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與FST都有獨(dú)特的價(jià)值追求;在呈現(xiàn)形式上,前者對(duì)單一維度訓(xùn)練的大肌群力量增長(zhǎng)有積極作用,后者對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位力量、平衡力與柔韌素質(zhì)有很好的鍛煉效果;在運(yùn)動(dòng)原理上,前者重視人體大肌群的力量素質(zhì),后者傾向于核心區(qū)域的力量與身體控制。從競(jìng)技價(jià)值層面來(lái)看:在訓(xùn)練效果上,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練提升了快速力量、最大力量等主要的力量素質(zhì),FST提高了核心區(qū)域的穩(wěn)定性[19]、力量的整體傳遞效果和神經(jīng)募集肌纖維的能力;在呈現(xiàn)形式上,前者單一維度的力量訓(xùn)練可顯著刺激相應(yīng)大肌群力量增長(zhǎng),后者對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位力量素質(zhì)、人體平衡力和柔韌素質(zhì)都有更好的訓(xùn)練效果;在運(yùn)動(dòng)原理上,前者重視人體大肌群力量,后者傾向于核心區(qū)域穩(wěn)定性、神經(jīng)募集肌纖維能力和人體運(yùn)動(dòng)鏈的協(xié)調(diào)配合[20]?？傊?傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值追求體現(xiàn)在通過固定支撐對(duì)人體肌肉群進(jìn)行逐個(gè)或分塊的單一維度訓(xùn)練,從而達(dá)到增強(qiáng)最大力量、爆發(fā)力量等效果。FST的價(jià)值追求則體現(xiàn)在以一定的專項(xiàng)動(dòng)作為載體,通過非穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)核心穩(wěn)定性、深層肌和小肌群力量素質(zhì)、人體運(yùn)動(dòng)鏈協(xié)調(diào)配合等進(jìn)行訓(xùn)練,為運(yùn)動(dòng)員搭建力量的輸出平臺(tái),從而提高整體力量輸出與傳遞的效能。

綜觀2種力量訓(xùn)練方式,從專項(xiàng)競(jìng)技能力提升的關(guān)系上來(lái)看,傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與FST二者在健身、康復(fù)、競(jìng)技領(lǐng)域的價(jià)值方面各有特點(diǎn),互為補(bǔ)充,缺一不可。FST的動(dòng)作模式糾正訓(xùn)練、抗旋訓(xùn)練、核心訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充,而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練發(fā)展肌肉最大力量、爆發(fā)力、肌耐力和平衡力的作用是FST替代不了的。教練員可依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)科學(xué)系統(tǒng)地安排二者的訓(xùn)練時(shí)序與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,建立高水平運(yùn)動(dòng)員數(shù)據(jù)庫(kù)。今后可通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)亩垦芯客诰蚝吞岣逨ST在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)用,并不斷改進(jìn)與完善。FST與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法如何更有效地結(jié)合,如何在賽前減量期、賽后放松期、團(tuán)體項(xiàng)目連續(xù)比賽的情況下安排FST等都值得進(jìn)一步研究。

4 小 結(jié)

FST是人體以一定的專項(xiàng)動(dòng)作為載體,在非穩(wěn)定狀態(tài)下通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌群等作出精細(xì)調(diào)節(jié),完成多關(guān)節(jié)、多肌群與多維度的配合,注重深層肌、小肌群、柔韌和靈敏訓(xùn)練,強(qiáng)化對(duì)競(jìng)技動(dòng)作的控制與穩(wěn)定(發(fā)力技術(shù))練習(xí),以及神經(jīng)對(duì)肌纖維的募集能力訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)中身體核心區(qū)域、四肢及其他肌群的能量輸出,減少運(yùn)動(dòng)損傷,促進(jìn)傷后恢復(fù),提高競(jìng)技成績(jī)。

神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)作用機(jī)制、人體運(yùn)動(dòng)鏈作用機(jī)制、“三亞系模型”理論作用機(jī)制和動(dòng)作模式理論作用機(jī)制是FST主要的生物學(xué)機(jī)制。從運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技表現(xiàn)提升的關(guān)系來(lái)看,傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和FST在健身、康復(fù)、競(jìng)技領(lǐng)域的價(jià)值各有特點(diǎn),互為補(bǔ)充,缺一不可。