摔跤運動員力量訓(xùn)練方法探析①

(重慶市體育運動學(xué)校 重慶 400000)

摔跤運動發(fā)源于希臘，在這項運動中，參與者雙方要在比賽中貼身接觸，獲勝者必須擁有更加強大的力量。作為比賽的重要要素，力量間接決定了比賽天平的傾向。在平時的訓(xùn)練中，運動員要通過改善自己對比賽技巧的掌握，來使自己的力量在比賽中能夠最大化的展現(xiàn)。有效科學(xué)的訓(xùn)練，可以讓運動員在比賽中獲得勝利的同時避免受傷。

1 作為摔跤手要掌握的基本素質(zhì)

摔跤運動是兩人直接對抗的運動項目。為了比賽的需要，摔跤運動員自身的綜合素質(zhì)高低對摔跤比賽起著決定性作用。這些素質(zhì)主要包含身體協(xié)調(diào)性、力量爆發(fā)力及反應(yīng)能力。在這些素質(zhì)中，對于運動員來說最重要的就是力量的訓(xùn)練?，F(xiàn)在的運動員中，主要包含對肌肉的練習和對身體素質(zhì)的練習。一般來說，肌肉的爆發(fā)力對運動員特別重要。對運動員肌肉的適當訓(xùn)練，可以有效提升力量。在這樣的訓(xùn)練當中，運動員極容易出現(xiàn)疲憊感[1]。因此，教員需要考慮在訓(xùn)練中適當增加休息時間，或是結(jié)合耐力的訓(xùn)練。選手在角斗的過程中，高強度的壓力會降臨在選手的身體和精神上。所以在訓(xùn)練中，教練會結(jié)合運動員的實際身體狀況，針對性的鍛煉他們的抗壓能力。由此可見，運動員在日常訓(xùn)練當中，應(yīng)該從比賽的要求上針對性地制訂訓(xùn)練方法。

2 如何對摔跤運動員進行力量訓(xùn)練

在比賽中，運動員的力量幾乎決定了整場的比賽。所以，對參賽隊員力量的訓(xùn)練是重中之重。在力量的訓(xùn)練中，首先要在參賽隊員的營養(yǎng)上面多下功夫，要在飲食供應(yīng)上面講究均衡搭配，來保障運動員有足夠的營養(yǎng)來訓(xùn)練。在摔跤當中，參與者需要讓全身的力量來與對手角逐。全身上下的每一處肌肉均為參與者，在碰撞的瞬間，肌肉爆發(fā)出異常的能量，瞬間以壓倒性的優(yōu)勢占據(jù)絕對優(yōu)勢。運動員的肌肉必須能夠及時跟上大腦中的動作姿勢，超額釋放肌肉中的強大力量。

2.1 把握身體極限

在訓(xùn)練當中，有些人往往會選擇不斷重復(fù)進行高強度訓(xùn)練，導(dǎo)致一部分運動員在比賽時，肌肉已經(jīng)受損嚴重。在訓(xùn)練當中，最清楚身體極限的往往是自己，自己需要有粗略的規(guī)劃。一次肌肉的損傷，往往會導(dǎo)致訓(xùn)練落后很大一部分。在訓(xùn)練中，把握好身體的狀態(tài)是成功完成訓(xùn)練任務(wù)的一個大前提。舉例來說，一臺機器在幾次的超負荷運轉(zhuǎn)以后，得到的或許并不是越來越高的生產(chǎn)效率，而是無法挽回的零件磨損。

2.2 針對身體的不同地方進行專項訓(xùn)練

不同運動員的缺陷和長處總不會是一樣的。訓(xùn)練員需要在訓(xùn)練時針對運動員力量缺乏的部位，采取不同的訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練的成效會更加顯然。例如，腿部力量極差的，在比賽中的底盤無法穩(wěn)固。在訓(xùn)練中可以進行循環(huán)長跑，合理地安排每一天的長跑時間和距離。在每天的循環(huán)訓(xùn)練中鍛煉運動員的腿部肌肉，增強比賽隊員的穩(wěn)定性。針對性訓(xùn)練可以極其顯著地提升參賽隊員的比賽能力。在每次的訓(xùn)練當中，運動員能夠充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，結(jié)合訓(xùn)練員的指導(dǎo)，練成高難度的摔跤技巧和熟練的戰(zhàn)術(shù)，同樣是運動員獲勝的關(guān)鍵。

2.3 身體協(xié)調(diào)的高效配合

在整場比賽中，選手身體的協(xié)調(diào)能力有著重要的影響力。通過對身體的把握，往往可以掌控全場比賽的重心。對肢體的控制力，能夠使運動員在競賽的過程中更加及時地對現(xiàn)場狀況做出反應(yīng)，適時做好專業(yè)的技術(shù)動作。對于部分運動員來說，甚至可以讓他們在決斗中變得更加靈活。要想提升摔跤運動員的身體協(xié)調(diào)性，首先要多次重復(fù)簡單的專業(yè)動作[2]，多次循環(huán)過后，有利于大大提升運動員肢體與思維的聯(lián)絡(luò)?；蚴菍幼鹘M合練習，多次練習后，運動員能夠在賽場迅速反應(yīng)出戰(zhàn)術(shù)動作。

3 適當?shù)臉s譽與肯定

摔跤運動并非是能夠在朝夕間速成的運動[3]。每一位優(yōu)秀的摔跤運動員都是日復(fù)一日訓(xùn)練，積攢經(jīng)驗的結(jié)果。教練不能夠在訓(xùn)練中急于求成。信心和榮譽感是一名合格運動員必備的素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，教導(dǎo)者應(yīng)該對運動員有足夠的信心。比起身體上的力量，一個人的心理力量才是真正無窮大的。

4 對運動員力量訓(xùn)練上的誤區(qū)

對于運動員來說，正確的訓(xùn)練方法可以讓訓(xùn)練事半功倍。但是目前的摔跤訓(xùn)練中還存在著許多的誤區(qū)。部分運動員沒有采用專業(yè)的訓(xùn)練方案。在一次次的訓(xùn)練后，不但得不到理想的摔跤能力，而且還沒有扎實的基礎(chǔ)。

4.1 身體可以不斷進化適應(yīng)疲勞

部分運動員不斷提升訓(xùn)練強度，這部分運動員認為，隨著訓(xùn)練強度的增加，人可以漸漸接受更高強度的訓(xùn)練，并以此獲得更高的提升。其實人類的身體會有疲勞限制。在一次次的超額鍛煉后，人體會受到無法挽回的傷害。這樣的訓(xùn)練，非但對運動員無利，反而有害。在訓(xùn)練中，注意勞逸搭配，才是最佳的訓(xùn)練方案。

4.2 在訓(xùn)練后過度放縱

在劇烈的運動過后，運動員往往會選擇以大吃大喝彌補自己在運動中損耗的熱量。經(jīng)過科學(xué)家的調(diào)查研究表明，在運動后，身體就會自發(fā)進行彌補。適量的攝食，可以加強體力的恢復(fù)，并且在適當?shù)臅r間內(nèi)，身體就能夠恢復(fù)到運動前的水平。換句話來說，沒有在運動就是在休息，否則身體就會休息過度，在意識里會出現(xiàn)惰性。適當?shù)挠?xùn)練需要搭配適當?shù)男菹?，同時要把握好休息時間不能過度，這樣才能夠真正讓摔跤訓(xùn)練結(jié)果最大化。

5 結(jié)語

摔跤運動已經(jīng)存在上千年。教導(dǎo)者在訓(xùn)練中，要結(jié)合運動員的實際狀況，以訓(xùn)練目的為出發(fā)點，采用科學(xué)、保準的訓(xùn)練方案。通過不斷的探索，找到最適合運動員的訓(xùn)練方法。運動員要注意自己的身體感受，在每次的角斗中尋找最適合自己的鍛煉策略。在這項運動中，比起規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)來說，運動員更需要在乎的是最適合自己的戰(zhàn)略。