秋季養(yǎng)生 強(qiáng)健“四梢”

張小六

中醫(yī)認(rèn)為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指（趾）甲，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，能準(zhǔn)確反映人的健康狀況。強(qiáng)健“四梢”是一種很好的養(yǎng)生法。

舒筋梢：常步行? 每天堅(jiān)持步行（或快走）30分鐘至1小時(shí)，鞋底要松軟，兩腳趾用力抓地，以活動(dòng)腳趾經(jīng)絡(luò);行走時(shí)兩手一握一伸做拳伸運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)手指關(guān)節(jié)?？烧{(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，暢通經(jīng)絡(luò)，活血舒筋，增強(qiáng)筋之梢功能。

健肉梢：說(shuō)“相聲” 人到老年會(huì)大腦反應(yīng)遲鈍，舌頭發(fā)硬，說(shuō)話(huà)不靈活，因此應(yīng)練習(xí)說(shuō)“相聲”的基本功法，每天早、中、晚進(jìn)行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報(bào)練習(xí)，每次10分鐘?？商岣叽竽X的靈活性，促進(jìn)面部肌肉彈性，提升舌部組織的血運(yùn)功能，助增談吐能力。

通骨梢：常叩齒? 牙齒損壞缺失，是骨梢老化現(xiàn)象，應(yīng)開(kāi)展柔性的叩齒運(yùn)動(dòng)。每天早起床和睡覺(jué)前刷牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦，每次5～10分鐘。能生津養(yǎng)血，疏通經(jīng)脈，促進(jìn)牙齦組織血液循環(huán)，防止骨骼退化和骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)咀嚼功能，預(yù)防口腔疾病，增加食欲。

養(yǎng)血梢：手梳頭? 梳理經(jīng)絡(luò)、揉按穴位是強(qiáng)健發(fā)之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺(jué)時(shí)，以指代梳，從前往后從下向上反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5～10分鐘;然后用手揉按頭部的百會(huì)、后頂、上星、神庭等穴位，有升陽(yáng)固脫、安神醒腦、通關(guān)開(kāi)竅、引氣養(yǎng)血、預(yù)防發(fā)梢衰老的作用。