中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)健身效果研究的現(xiàn)狀分析

■侯東昉/

北京體育大學(xué)

一、前言

全民健身已經(jīng)成為國家戰(zhàn)略，通過運(yùn)動健身的方式來提高人民群眾的體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全民健康是一項(xiàng)重要任務(wù)。本文對中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)在全民健身項(xiàng)目中的健身效果的現(xiàn)狀進(jìn)行研究分析，突出中國傳統(tǒng)體育導(dǎo)引養(yǎng)生在全民健身活動中的健身價值，以更好地為全民健身服務(wù)，為提高人民身體素質(zhì)做努力，為實(shí)現(xiàn)我國的體育強(qiáng)國目標(biāo)和全面建成小康社會做貢獻(xiàn)。

二、研究結(jié)果與分析

(一)中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)在近年來的研究現(xiàn)狀

在全民健身活動中中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)是一個至關(guān)重要的項(xiàng)目，從某相關(guān)網(wǎng)站可以查詢得到的有關(guān)“全民健身”的文獻(xiàn)共有15280篇文獻(xiàn)，其中有關(guān)中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的就有2051篇文獻(xiàn)，占到了全民健身總研究數(shù)量的13.4%，可謂是數(shù)量頗多。尤其是近年來，有關(guān)中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的每年發(fā)文數(shù)量驟增。

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)不斷被研究者們用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的手段證明其功法的生理作用和心理作用。我們可以輕松在某相關(guān)網(wǎng)站尋找到有關(guān)養(yǎng)生功法對人體功效的實(shí)驗(yàn)研究，例如健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)對柔韌性具有一定提高、健身氣功五禽戲可以明顯改善人們的腰圍和BMI值，幫助身體健康的發(fā)展，還可以提高人們的核心力量、降低血脂血壓。

研究者從中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的主要功法中選取了三個主要的代表，分別是太極拳、導(dǎo)引養(yǎng)生功和健身氣功。在此部分，研究者主要從文獻(xiàn)中整理有關(guān)這三類的心理、生理的健身效果文獻(xiàn)共676篇，占中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)研究總數(shù)量的32.9%。

從數(shù)據(jù)可以得知這些文章中以“太極拳”“導(dǎo)引養(yǎng)生功”“健身氣功”這三類為主的健身效果研究數(shù)量和比例分別為434篇(占63.9%)、76篇(占11.3)和166篇(占24.7%)。并可以從中得知，有關(guān)太極拳的健身效果的研究最多，其次是有關(guān)健身氣功的健身效果的研究，相對來說最少的是有關(guān)導(dǎo)引養(yǎng)生功的健身效果的研究。

(二)太極拳在全民健身項(xiàng)目中的健身效果研究現(xiàn)狀

自全民健身活動開展以來，太極拳的健身效果被大眾所廣泛推崇、利用。在有關(guān)太極拳健身效果的434篇論文、期刊等文獻(xiàn)里，可以發(fā)現(xiàn)相關(guān)研究主要是對受試者的心血管系統(tǒng)、柔韌性和平衡能力這三類進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)研究。從查詢數(shù)據(jù)可以得知，有關(guān)太極拳的健身效果的研究在心血管系統(tǒng)、柔韌性和平衡能力上的研究文獻(xiàn)數(shù)量和比例分別為169(38.9%)、33(7.6%)和232(53.5%)。

通過對文獻(xiàn)內(nèi)容的研讀，可以發(fā)現(xiàn)太極拳對于心血管系統(tǒng)、柔韌性和平衡能力具有較好的改善效果。太極拳運(yùn)動講究動中求靜、動靜結(jié)合，呼吸運(yùn)動和肢體運(yùn)動共同運(yùn)用。在肢體運(yùn)動上，太極拳要求練習(xí)者在運(yùn)動中維持自身重心的降低，以及肌肉要張弛有度，不能過快過慢，進(jìn)而使得肌肉一直處于收縮狀態(tài)，且有中等強(qiáng)度的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，因此太極拳運(yùn)動屬于一種有氧運(yùn)動。進(jìn)而可以有效地改善練習(xí)者的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。

在一研究中，發(fā)現(xiàn)太極拳的練習(xí)者在臺階實(shí)驗(yàn)的站立位安靜心率略低于不進(jìn)行太極拳訓(xùn)練的人群趨勢(P>0.05)，但在2次臺階負(fù)荷運(yùn)動過程中心率變化幅度低于不進(jìn)行太極拳訓(xùn)練的人群，運(yùn)動恢復(fù)期第3min末HRR均低于不進(jìn)行太極拳訓(xùn)練的人群。由此可以得知太極拳采用一種“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”的順、逆腹式呼吸相結(jié)合的呼吸方式，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動量可以有效改善練習(xí)者的心肌耐力。有規(guī)律的心臟收縮運(yùn)動使得呼吸肌的耐力也有所改善，肺通氣量也得到提高，從而呼吸系統(tǒng)得到較好的改善。

(三)導(dǎo)引養(yǎng)生功在全民健身項(xiàng)目中的健身效果研究現(xiàn)狀

導(dǎo)引養(yǎng)生功是由北京體育大學(xué)的著名專家張廣德教授所著?！皩?dǎo)氣令和，引體令柔”是導(dǎo)引養(yǎng)生功最好的表述。導(dǎo)引養(yǎng)生功強(qiáng)調(diào)意念引導(dǎo)，依賴于神經(jīng)系統(tǒng)控制，神經(jīng)系統(tǒng)和各器官、系統(tǒng)密切配合。而且，導(dǎo)引養(yǎng)生功更講究辨證論治、對癥下藥，不同的功法對應(yīng)治療不同的疾病癥狀。

有關(guān)導(dǎo)引養(yǎng)生功健身效果的文獻(xiàn)共76篇，研究數(shù)量相對于太極拳和健身氣功的較少。但是通過對文獻(xiàn)內(nèi)容的研讀，發(fā)現(xiàn)太極拳的健身效果研究多是在于強(qiáng)身健體，而導(dǎo)引養(yǎng)生功的研究多是針對的治療疾病。從已有數(shù)據(jù)可以得知，有關(guān)導(dǎo)引養(yǎng)生功的健身功效的研究多是針對治療人們的心臟病、高血壓以及哮喘病等疾病，其中占比最高的分別為心臟病22篇(29%)、高血壓18篇(24%)、哮喘病18篇(24%)。

(四)健身氣功在全民健身項(xiàng)目中的健身效果研究現(xiàn)狀

作為中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的一種，健身氣功講究身心調(diào)節(jié)、呼吸吐納以及包容和合，是中華民族的前人們在不斷追求身體健康、長壽的過程中，順應(yīng)自然和當(dāng)時歷史的發(fā)展進(jìn)步，逐漸形成一套具有完整的理論體系和功法指導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目。發(fā)展至今健身氣功主要有九種功法，在某相關(guān)網(wǎng)站共搜集到有關(guān)健身氣功的健身功效的文獻(xiàn)166篇，且根據(jù)發(fā)文的關(guān)鍵詞頻次來分析，健身氣功功法中研究最多的功法為易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣以及八段錦，共計26篇。

通過對文獻(xiàn)內(nèi)容的研讀，發(fā)現(xiàn)健身氣功中對于練習(xí)者有較好的心理調(diào)節(jié)效果和生理健身效果。這里以健身氣功中的功法易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八

段錦為例，列舉其所具有的健身效果。

1、易筋經(jīng)的健身效果研究現(xiàn)狀

易筋經(jīng)是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法之一，起源于中國古代的明清時期。在發(fā)展過程中結(jié)合醫(yī)學(xué)等多方面學(xué)科的影響形成了如今推廣的《健身氣功·易筋經(jīng)》。易筋經(jīng)在健身氣功中發(fā)展研究較好，研究者們主要根據(jù)易筋經(jīng)的心理效果、生理效果等進(jìn)行健身效果方面的研究。

通過歸納發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在關(guān)于易筋經(jīng)健身效果的研究主要是對于受試者焦慮、抑郁水平、呼吸系統(tǒng)、柔韌性、平衡能力和肌肉力量等方面展開的實(shí)驗(yàn)。

已有某實(shí)驗(yàn)針對易筋經(jīng)的生理健身效果進(jìn)行了測試對比，發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)的練習(xí)者在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)發(fā)生明顯變化，肺活量、坐位體前屈、握力和單腳站立的P值均<0.05，說明易筋經(jīng)對呼吸系統(tǒng)、柔韌性、肌肉力量和平衡能力的改善效果明顯。

2、五禽戲的健身效果研究現(xiàn)狀

五禽戲是華佗根據(jù)動物形態(tài)結(jié)合自己的醫(yī)學(xué)理論編制創(chuàng)出的一套功法，也是第一部完整的成套的體系功法。現(xiàn)代對于五禽戲的研究較為廣泛，有關(guān)起健身效果的就多達(dá)40篇。

通過對文獻(xiàn)的研讀可以得知，五禽戲被多用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的康復(fù)理療手段。通過歸納發(fā)現(xiàn)，五禽戲?qū)θ藗冇袠O好的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)改善改善功能，同時能有效幫助人們減肥，且在心理調(diào)節(jié)方面有一定的作用。

現(xiàn)在的研究實(shí)驗(yàn)通過使用SCL-90癥狀自評量表分別進(jìn)行自我測評進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的腰臀比、肺活量和臺階指數(shù)的變化極其明顯，而受試者的脈搏、收縮壓、舒張壓和握力的前后數(shù)據(jù)有顯著變化，說明五禽戲?qū)τ诟纳凭毩?xí)者心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和身體肥胖程度有較好的效果。

3、八段錦的健身效果研究現(xiàn)狀

八段錦最早出現(xiàn)宋朝，是如今健身氣功功法中流傳最為廣泛的一套功法。在現(xiàn)在對健身氣功的研究中，八段錦也是研究最多的一項(xiàng)。

通過對文獻(xiàn)的整理和研讀，發(fā)現(xiàn)對八段錦的研究主要在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和身體基本形態(tài)方面，說明其對人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和身體基本形態(tài)有良好的改善效果。某實(shí)驗(yàn)對健身氣功八段錦練習(xí)者進(jìn)行了前后的對照實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了練習(xí)健身氣功八段錦對提高人們肺活量、改善心血管系統(tǒng)和提高握力以及下肢力量方面有顯著效果。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

通過研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)在全民健身項(xiàng)目中發(fā)展較好，前景廣闊。其中關(guān)于太極拳的健身效果的研究最多，主要針對心血管系統(tǒng)、柔韌性和平衡能力方面；僅次的是關(guān)于健身氣功的健身效果的研究，但多數(shù)研究都是針對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；關(guān)于引養(yǎng)生功的健身效果的研究較少，主要針對治療心臟病、高血壓以及哮喘病；健身氣功項(xiàng)目中，研究比例從高到低分別為八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)和六字訣，也多是針對呼吸系統(tǒng)、柔韌性和心血管系統(tǒng)。

(二)建議

當(dāng)前全民健身運(yùn)動在我國開展的如火如荼，各項(xiàng)目開展效果也各不相同。中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)作為發(fā)展較好的項(xiàng)目之一，其發(fā)展也出現(xiàn)了些許問題，例如受眾多為中老年人、青年群體接受度不高、專業(yè)人員不足、周邊產(chǎn)品魚目混雜等。因此可通過推動中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生進(jìn)入校園來培養(yǎng)適應(yīng)社會需要的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)人才，借助新的媒體傳播方式和構(gòu)建聯(lián)網(wǎng)傳播體系來加強(qiáng)對中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的推廣普及。