論健美操對(duì)大學(xué)生身心素質(zhì)的影響

楊紅燕

摘要：健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)下，以身體練習(xí)為手段、有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的追求人體健與美的體育項(xiàng)目，要求動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)，對(duì)身體具有全面的影響。通過(guò)組織大學(xué)生經(jīng)常參與健美操動(dòng)作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生的身體器官及機(jī)能和各神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，而且還能夠提升大學(xué)生的審美意識(shí)和藝術(shù)涵養(yǎng)，對(duì)現(xiàn)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康具有較大的影響。本文通過(guò)調(diào)查健美操對(duì)大學(xué)生身心素質(zhì)的影響，為促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件。

關(guān)鍵詞：健美操;大學(xué)生;身心素質(zhì)

引言

健身性健美操和競(jìng)技性健美操共同組合成為健美操運(yùn)動(dòng)。隨著健身性健美操在不斷發(fā)展的過(guò)程中逐步形成競(jìng)技性健美操，這也是健身性的健美操逐步發(fā)展起來(lái)的產(chǎn)物，是一項(xiàng)非常重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通常競(jìng)技性健美操主要是以競(jìng)技性為主要目的，需要運(yùn)動(dòng)員在1分45秒內(nèi)完成一些高難度的健美操動(dòng)作，而這便對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出較高的要求[1]。從這個(gè)角度能夠清晰的看出競(jìng)技性健美操就是一種有氧與無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，健身性健美操項(xiàng)目的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，健身是主要的目的，所以對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)的要求不高，所以群眾基礎(chǔ)較為廣泛，對(duì)鍛煉者的身心素質(zhì)具有非常重要的影響。

一、研究對(duì)象

本文通過(guò)選取某專(zhuān)科院校健美操選修課中的80名學(xué)生作為研究對(duì)象。

二、問(wèn)卷調(diào)查法

本文在研究過(guò)程中為了了解學(xué)生的心理素質(zhì)情況，采用了發(fā)放問(wèn)卷及組織座談的方式進(jìn)行調(diào)查并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究。

三、教學(xué)實(shí)驗(yàn)

每周預(yù)計(jì)2學(xué)時(shí)的課程，而在課程教學(xué)中主要采取“1+1”教學(xué)模式。其中，該模式在實(shí)施中，1主要指的是完成教學(xué)計(jì)劃，另外一個(gè)1則主要是指導(dǎo)學(xué)生鞏固一些難度動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生完成了課堂中的學(xué)習(xí)任務(wù)之后，還應(yīng)該充分利用課余時(shí)間進(jìn)行健美操難度動(dòng)作練習(xí)，以此增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。其中，在上課開(kāi)始和結(jié)束環(huán)節(jié)中，老師根據(jù)教學(xué)要求指導(dǎo)學(xué)生做一些活動(dòng)身體各部位的動(dòng)作練習(xí)，而這些動(dòng)作練習(xí)主要是由學(xué)生自己編制而成的熱身操和放松操。在課堂的中間教學(xué)過(guò)程中，老師可先將學(xué)生合理的分為幾個(gè)小組，讓學(xué)生以小組為單位練習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)的基本隊(duì)形。這樣學(xué)生在小組練習(xí)的過(guò)程中，不但能夠幫助學(xué)生建立起良好的人際關(guān)系，而且還能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

四、結(jié)果

（一）健美操對(duì)大學(xué)生身體的健康影響

通過(guò)對(duì)學(xué)生參與健美操訓(xùn)練后，在短跑50m、中長(zhǎng)跑800m、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)方面進(jìn)行測(cè)試，其成績(jī)有了明顯提高。同時(shí)，提高了學(xué)生的肌肉力量、身體柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)的耐力。具體情況見(jiàn)表1：

通過(guò)從表1中的數(shù)據(jù)得出，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)具有積極性的影響，能夠在一定程度上降低學(xué)生體內(nèi)多余的脂肪含量，降低學(xué)生的體重，讓學(xué)生的形體姿態(tài)得到一定程度的改變，有效提升現(xiàn)代大學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

（1）對(duì)身體形態(tài)的影響

在進(jìn)行健美操訓(xùn)練過(guò)程中，身體的各個(gè)部位均可得到鍛煉，讓學(xué)生逐步塑造起良好的形態(tài)。其中，一般情況下，健美操練習(xí)者的姿態(tài)均給人一種舒展挺拔的狀態(tài)，始終保持抬頭、挺胸、立腰和膝放松的狀態(tài)，且格外強(qiáng)調(diào)優(yōu)雅的姿態(tài)，這樣能夠增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，讓姿態(tài)中存在的缺陷得到彌補(bǔ)。此外，學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉的過(guò)程中，能夠在一定程度上消耗身體內(nèi)多余的脂肪量，并且能夠讓身體的曲線(xiàn)得到改善，從而讓整個(gè)人給人更加剛健的感覺(jué)。

通常健美操能夠鍛煉學(xué)生的身體柔韌性和身體姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生挺胸收腹、端正儀態(tài)，這樣不但能夠讓學(xué)生的腰腹肌肉得到有效發(fā)展，而且還能夠增加學(xué)生腰腹的力度，更好的展示出人體的曲線(xiàn)美。尤其是在做踢腿動(dòng)作和胯部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠讓學(xué)生臂部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)而有力，以此給人一種重心提高、雙腿健美修長(zhǎng)的感覺(jué)[2]。

（2）對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響

因健美操動(dòng)作在編排的過(guò)程中與人體鍛煉的生理規(guī)律相符合，而整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的負(fù)荷又是從大到小，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，這樣參與健美操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的心率則是經(jīng)過(guò)低—高—低的順序，讓學(xué)生的心肺功能在參與健美操鍛煉中得到改善。通過(guò)立足于功能的角度來(lái)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析，健美操運(yùn)動(dòng)屬于快節(jié)奏和大負(fù)荷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，這樣學(xué)生在參與健美操訓(xùn)練的過(guò)程中當(dāng)攝入較大的氧氣量時(shí)，則能夠有效增強(qiáng)人體的吸氧、運(yùn)氧和儲(chǔ)氧的能力。

（3）對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)的高低是學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)。在長(zhǎng)時(shí)間參與健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠讓身體素質(zhì)得到有效提升。健美操運(yùn)動(dòng)的突出特點(diǎn)就是訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)時(shí)的全面性和均衡性，也是一項(xiàng)全身性的、節(jié)奏感強(qiáng)和大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)θ梭w的健康產(chǎn)生較大的影響。

學(xué)生在參與健美操訓(xùn)練中，頭、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)均在活動(dòng)，讓身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性均得到了調(diào)整。尤其是健美操伴隨著較強(qiáng)的音樂(lè)節(jié)拍，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏與力度的整合，并充分突出動(dòng)作的頻率和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的變化，這樣能夠在一定程度上讓學(xué)生的韌帶肌肉得到鍛煉[3]。其中，健美操運(yùn)動(dòng)主要涉及走、跑、跳等基本動(dòng)作，能夠讓鍛煉者的肌肉和力量得到發(fā)展，促使鍛煉者的內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng)，從而最大限度提升身體素質(zhì)。

（二）健美操訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的心理健康影響

（1）增加學(xué)生的自信心

通過(guò)對(duì)表2的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，大學(xué)生很自信的比例較參與健美操訓(xùn)練前的25%提升到參與訓(xùn)練后的43.75%;缺乏自信的比例下降了22.5%。大學(xué)生在健美操的訓(xùn)練中，由最開(kāi)始的動(dòng)作生硬到嫻熟，再到能夠運(yùn)用自如，并在音樂(lè)的伴奏中將所有的煩惱與憂(yōu)愁拋開(kāi)，盡情去感受健美操的樂(lè)趣，讓學(xué)生能夠在良好的健美操情境中更好的展示自己，從而讓學(xué)生的眼神、動(dòng)作均能夠展示出自信心。同時(shí)，老師通過(guò)對(duì)學(xué)生分組進(jìn)行列隊(duì)列形創(chuàng)編，能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，讓學(xué)生對(duì)健美操的喜歡程度能夠逐步增加，有效提升學(xué)生的自信心。

（2）改善人際關(guān)系

經(jīng)過(guò)健美操的系統(tǒng)訓(xùn)練后，學(xué)生積極交往的比例增加了36.25%，學(xué)生消極交往的比例下降了11.25%，學(xué)生拒絕交往的比例下降25%。因健美操屬于選修課，而學(xué)生主要來(lái)自不同的班級(jí)，且相互之間又不認(rèn)識(shí)，這樣讓學(xué)生與學(xué)生之間存在著一定的陌生感，而在后期進(jìn)行健美操訓(xùn)練中，學(xué)生各個(gè)成員之間相互幫助、鼓勵(lì)，能夠提升學(xué)生的人際交往能力，增加學(xué)生的親切感。尤其是在做一些健美操的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)老師下達(dá)口令或者是手勢(shì)進(jìn)行提示，有效增加了師生之間的溝通、交流，這樣能夠讓學(xué)生的焦慮、抑郁情緒得到一定程度的緩解，以此消除學(xué)生在精神上的壓力，有效改善學(xué)生的人際關(guān)系（見(jiàn)表3）。

（3）鍛煉人的頑強(qiáng)意志

意志主要是以人們的自覺(jué)性作為主要的目標(biāo)，且支配行為和克服種種困難的心理活動(dòng)。因此，廣大人民在跳健美操的過(guò)程中，將強(qiáng)身美體作為主要的目標(biāo)。尤其是部分對(duì)健美操一無(wú)所知的學(xué)生，在參與訓(xùn)練的過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、柔韌性差、動(dòng)作不到位等問(wèn)題。因此，健美操所具備的獨(dú)立魅力，能夠吸引學(xué)生去克服種種困難，這樣長(zhǎng)而久之則會(huì)讓學(xué)生的意志力變得更加的頑強(qiáng)。

良好的意志品質(zhì)并不是自發(fā)形成的，而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的教育與學(xué)習(xí)形成的。這樣一套健美操大概需要花費(fèi)5、6分鐘的時(shí)間，而只有具備頑強(qiáng)的意志去完成運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，才能夠真正達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。因此，健美操還能夠達(dá)到鍛煉大學(xué)生意志的作用。

結(jié)語(yǔ)

總之，健美操不僅能夠改善大學(xué)生的身體體質(zhì)和身體形態(tài)，而且還能夠讓大學(xué)生形成樂(lè)觀的生活態(tài)度和良好的心理素質(zhì)。尤其是在現(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展的背景下，以往的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足大學(xué)生的身體健康和身心發(fā)展的需要，所以需要加強(qiáng)大學(xué)生參與健美操訓(xùn)練，讓健身和健心真正融為一體，促使大學(xué)生更加健康的成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)

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[2]劉鴻濤.內(nèi)蒙古普通高校健身健美操課程教學(xué)對(duì)大學(xué)生健身效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].云南師范大學(xué)，2019（02）：54–55.

[3]龔瑞芳.健美操對(duì)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的影響[C]//2019全國(guó)教育教學(xué)創(chuàng)新與發(fā)展高端論壇論文集（卷九）.2019（02）：78–79.