田徑短跑中放松技術(shù)的探討

梁志堅(jiān)

摘要：采用實(shí)驗(yàn)對比法和文獻(xiàn)資料綜合法，對青少年短跑運(yùn)動員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練的方法和手段進(jìn)行分析，根據(jù)實(shí)驗(yàn)組和普通學(xué)生的成績進(jìn)行比較，專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵和訓(xùn)練的方法進(jìn)行簡單綜述，從理論上闡述了短跑放松技術(shù)的作用。證明，隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運(yùn)動負(fù)荷不斷增大，運(yùn)動員有機(jī)體的疲勞也在不斷加深。所以，采用各種手段和措施，加快有機(jī)體的恢復(fù)過程，已成為田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中計(jì)劃和實(shí)施的一項(xiàng)重要組成部分。短跑訓(xùn)練中的放松跑技術(shù)的作用和效果也越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運(yùn)動成績所必備的條件。分析表明，短跑成績的提高，與肌肉的放松能力和效果有密切的聯(lián)系，并且，隨著短跑距離的增加這種效果就更明顯。

關(guān)鍵詞：短跑 ???放松技術(shù) ??訓(xùn)練 ??速度

在當(dāng)今田徑比賽中，隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷完善，體能訓(xùn)練的手段和方法不斷地發(fā)展，在人類向運(yùn)動極限挑戰(zhàn)的過程中，竟?fàn)帟窖菰搅遥窃诩ち业母偁幹姓l能獲勝，靠訓(xùn)練過程中形成的良好競技狀態(tài)。在高強(qiáng)度的競賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動性，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢，提高機(jī)體高速弈跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。世界上任何名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員都不可能將自己的最高速度保持到終點(diǎn)。因?yàn)槎膛芤揽繜o氧代謝過程獲得能量，而供應(yīng)的能量物質(zhì)主要是ATP、CP和糖原。這3種物質(zhì)在人體內(nèi)特別少，因此，百米跑后程的減速成為必然。短跑的難點(diǎn)就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時(shí)間。這里運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。

一、放松技術(shù)對短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和沖刺跑（90～100m）。加速跑階段所有優(yōu)秀運(yùn)動員差別不大，世界級運(yùn)動員途中跑速度明顯高于普通運(yùn)動員，而途中跑快慢正是獲勝的關(guān)鍵。經(jīng)調(diào)查分析，一般的學(xué)生途中跑速度明顯慢于參加訓(xùn)練的學(xué)生運(yùn)動員，見表1。

從表1中可以看出參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員和一般學(xué)生的起跑與加速跑的跑速比較近，但在30m～90m段的途中跑階段中，參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員與一般的學(xué)生存在著十分明顯的差異，表明一般的學(xué)生在該段內(nèi)速度能力不如參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員。在技術(shù)上，問題主要是由于跑步中不善于放松，肌肉緊張影響了技術(shù)動作的質(zhì)量，以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點(diǎn)。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張馳能力加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長持續(xù)工作時(shí)間同時(shí)肌肉的放松可以加速血液流動的速度減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長速度加快增加收縮的速度。美國米維蘇茨金的實(shí)驗(yàn)研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更為明顯，見表2。

表2可見，肌肉放松能力對不同距離的短跑項(xiàng)目作用大小不一樣，距離較長的短跑項(xiàng)目肌肉放松能力好，其成績提高更為突出。良好的放松跑技術(shù)，能改善肌肉的緊張成都，提高肌肉的放松能力，使肌肉收縮速度加快，減緩疲勞，維持較長時(shí)間的高速運(yùn)動。所以，用放松技術(shù)能發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度，并能提高運(yùn)動員保持高速的能力，從而可創(chuàng)造優(yōu)異成績。

二、短跑成績的提高與肌肉能力的關(guān)系

1.肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，増大運(yùn)動幅度

短跑運(yùn)動中，由于人體改變運(yùn)動方向或運(yùn)動動作都受關(guān)節(jié)動作幅度和活動范圍的影響，那么提高肌肉的放松能力，對于改普肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性的意義重大。運(yùn)動幅度的大小與肌肉柔初性的好壞，即是肌肉工作能力能否充分發(fā)揮其效能的前提條件，同時(shí)也是短跑技術(shù)動作內(nèi)在本質(zhì)要求的體現(xiàn)。肌肉放松時(shí)，肌肉與肌肉、肌纖維與肌肉纖維間內(nèi)阻力減少，肌肉相對容易拉長，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)間肌肉松弛，關(guān)節(jié)活動范圍增大，相應(yīng)運(yùn)動幅度增大，步幅增加，單位時(shí)間步幅增大，成績提高。

2.肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力和延長工作距離

短跑中，當(dāng)主動肌與對抗肌協(xié)調(diào)時(shí)，內(nèi)阻力減少，它能以較快的速度克服外界阻力，減少他們之間多余工作方式的能量消耗，對推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)，保持高速跑和延長肌肉工作時(shí)間起到了非常重要的作用。

3.肌肉間、肌纖維間高度協(xié)調(diào)放松能加速能源物資的恢復(fù)

放松技術(shù)的形成能有效地改善人體骨骼肌肉內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)肌肉內(nèi)直接供能物質(zhì)ATP的快速再合成，而ATP的含量在體內(nèi)是有限的，就靠ATP的無氧酵解再合成來繼續(xù)提供肌肉的運(yùn)動能量。提高肌肉的放松能力，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中血流量的供給，保證三磷酸腺苷的再合成，保持體能的合理分配，促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。

三、結(jié)論

1.在短跑中利用放松技術(shù)可以使運(yùn)動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，合理地運(yùn)用能量。

2.在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。

3.在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度，并能提高運(yùn)動員保持高速的能力。

4.在短跑中利用心理放松可以保持良好的運(yùn)動水平，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度。